39a Marato de Valencia (1 desembre 2019)

Caram caram quina pedazo setmana!! Entre els 8k a 4'10, les series de 400 i la pedazo tirada d'avui... la teva MMP maratoniana caurà segur a València!! Sobre el que comentes de correr en negatiu, has de tenir en compte que la primera mitja és completament plana, mentres que la segona tens una lleugera pujada entre els kms 26-32 aprox, i d'allà baixes una mica però sobretot els 2 darrers kms son molt favorables, sempre faig l'analogia amb bcn, on tenim el paral·lel que puja i a valència que baixa. I si acabes amb força, pots volar. Recordo fa dos anys, que estava amb un estat aproximadament igual de lamentable que l'actual, vaig fer força part de la marató seguint les llebres de 3h15' i vaig acabar sobre les 3h12 fent els darreres 2,195 km per sota de 4'. Però la marató és tan plana que la pots fer tranquilament a ritme constant, no hi ha cap pujada al camp nou, ni meridiana... màxim potser podriem comparar amb el tram de diagonal fins a glòries, un fals pla.

D'altra banda, volia preguntar-te pels gels Maurten. A la fira de bcn hi havia un stand amb una oferta i els vaig agafar per probar-los a la marató de Boston, que no la vaig competir. La veritat és que no vaig notar pas falta de força, normalment faig 6 gels i allà en vaig prendre 5 guardant-ne un per si li feia falta a l'amic. Per aquesta part, de tecnologia gelatinosa bombollenca menys agresiva al meu demacrat estòmac, molt bé. La part del bidó d'aigua pre marató em va fer parar a pixar una bona estona, normalment el dia de la marató màxim faig un parell de glops d'aigua, que no seria la primera vegada que m'haig d'aturar fins a 3 cops!! I, per últim, el que vaig trobar pitjor, va ser l'obertura del gel. Se'm va fer realment complicat obrir-los, algun fins i tot vaig estar una milla sencera barallant-m'hi. A la part on tenen el tallet de l'obertura fàcil hi ha com una doble capa que em va dificultar molt l'obertura. Sóc a l'únic que li ha passat?!?!?

Molt bona setmana sanguita!!!

La veritat és que estem millor que el darrer any a aquestes alçades però cal ser molt prudent que encara queda massa temps...
Merci pels comentaris sobre l'estrategia de cursa a Valencia. La veritat és que l'any passat ja vaig poder comprovar com després d'anar mort molts Km en arribar al Km 40 el ritme va tornar a ser el de cursa amb un "subidón" d'ànims i motivació que em va fer acabar amb un somriure a la cara!


jaume86, sobre els Maurten la veritat és que no he tingut cap problema en obrir-los. De fet, tinc la sensació que s'obren més fàcil que els GU que son els que venia fent servir fins ara. El que si que trobo és que l'obertura és massa ample i com no vagis amb cura et pots omplir la boca de gelatina en un glop i acabar mig ofegat...
Respecte a veure el Maurten160, la veritat és que volia fer-ho aproximadament 1h abans però el temps se m'ha tirat a sobre. En qualsevol cas, aquesta vegada no m'ha afectat per haver de parar a fer un riu...

Hola a todos,

Para mi también buena semana con 117,5 kms:
- Martes 23km en 90' a 3:56 con 60' a 3:44
- Miércoles 5x2000 (6:57,6:57,6:54,6:52,6:42)recup una vuelta al cesped 480 en 2:20 aprox.
- Sábado 5x(1000-500) recup 100m en 35" entre 1000 y 500, y 1:30 entre series. (3:18-1:36, 3:15-1:35, 3:15-1:35, 3:14-3:33, 3:11-1:27)
- Domingo 24km en 95' a 3:57 con 65' a 3:47

En total llevo 9 semanas:
Total Acumulado: 89161 km
Media Semanal: 99,06 km

Yo también utilizo Maurten, los geles decidí no utilizarlos porque no los llevaré encima y a lo hora de que te den avutiuallamiento es más fácil una botella, a parte, te puedes repartir más su toma por ejemplo en 1-1,5 kms dando traguitos pequeños y en mi caso lo asimilo mejor. Además con una goma de pollo, pongo un sobre con una pastilla de sales y cafeína, mi idea es hacer 45' antes de salir 40gr de Maurten, y después cada 10kms 400ml de agua con 30 gr de Maurten + Pastillas de sales + Pastillas de cafeína. Después entre el 35/38 un gel 226 con caféina para la ultima parte. De esta manera cubro la hidratación necesaria y los gr de HC que necesito de ingesta cada hora.

Jaume86 Sobre el bidó d'abans de la Marató, feu ser servir la quantitat mínima d'aigüa (la meitat del recomanable 200cc?, crec que 40 minuts abans). Costa de desfer, però es pot aconseguir. Penseu que esteu sobradament hidratats i qualsevol extra juga en la vostra contra.

Dels Maurten ara hi ha un amb 100mg de cafeïna. Primer em pensava que eren massa cafeinats, però després de mirar el planning prendre un al 10, i un al 20 sembla òptim. Així les sals poden ser normals (les feia servir amb 25mg de cafeïna), ja seria ideal incorporar les sals al gel

jaume86 va escriure: Setmana 7 de 15

Per cert sergi, no sé quan és Sant Martí però a dues setmanes de la marató hi ha la mitja de l'espirall a vilafranca del penedés. És trenca cames, ideal per acabar de decidir el ritme marató per València si acabes amb bones sensacions la mitja. A més, el preu és boníssim tot i que em foti parlar bé del barri de muntanya de Vilanova

San Martí és el 3 de Novembre. La faig més perquè tinc ganes de competir una mica també.
Respecte a la Mitja de l'Espirall no sé com l'hauria de fer servir com a test. És només 2 setmanes abans. Què seria el més recomanable? Fer-la a ritme marató o una mica menys? Fer el test de Gavela durant el recorregut?

Bones,

en referència a la beguda de Maurten havia llegit que era molt important mantenir les proporcions d'aigua doncs son les que garantitzen la seva fòrmula màgica (hidrogel) per tal de que no afectin a la panxa com altres productes...
Però vaja, potser es questió de provar-ho com diu rnou...

sanguita va escriure:
...

Sabatilles: Encara no he decidit si fer servir unes Pegasus 36 o unes Pegasus Turbo. De fet les he de comprar encara.

...

Depend de cadascu, però has de tenir clar que son vambes distintas. Pes: 255g Pegasus 36 vs 180g Pegs Turbo. Suela: Zoom (P36) vs ZoomX + React Foam (Pegs Turbo). Inclos el upper crec que es diferent.

sanguita, jo et recomano les Turbo. Recuperaràs molt millor.

Les Pegasus les trobo molt pesades i dures.

Però has de començar a rodar amb elles i acostumar-te.

Sobre l'aigua de dissolució, crec que és la recomanació general d'hidrats (x gr. d'hidrats necessiten 10x gr. d'aigua) perquè s'absorbeixin a l'estómac. El que estem fent posant menys aigua (per veure 40 minuts abans o 20, ara no ho recordo) és que al primer avituallament vagis equilibrant sense afegir aigua extra.

Ei Sanguita yo también si tengo que elegir me quedo con las Turbo, son más cómodas el ZoomX es realmente mucho mejor compuesto Zoom de las Pegasus, y a esa comodidad se le añade algo más de reactividad.

En mi caso las Pegasus las utilizo en días de 1h aprox y que tengo que ir muy comodo, y las Turbo las utilicé el otro día en los 24kms con 65' a 3:47, o este fin de semana que me tocan 2 horas.

Donde no hay mucha diferencia es entre las Turbo y Turbo2, solo el upper.

Mona, llàstima i et trobaré a faltar ...

Jo segueixo fent la meva, agafant sensacions, quilòmetres i no fer-me mal.

Al igual que tots vosaltres, també arribaré a meta.

Us veig molt en forma. Endavant !!!

Fins aviat,

Setmana 7 (79,7Km)
Km Totals específic: 539,7Km

Dilluns: Descans...
Dimarts: 3K suaus + 10K (41’29” @4’08”) + 3K suaus
Dimecres: Sèries 10x1000 r:90" (3'49"; 3'49"; 3'49"; 3'50"; 3'50"; 3'47"; 3'47"; 3'47"; 3'46"; 3'45") + Sessió físio
Dijous: Natació (1000m) + sessió de core
Divendres: 13Km Rodatge suau + sessió de força al gimnàs
Dissabte: 12Km Rodatge @4'30"
Diumenge: 21,1Km de Tirada llarga (1h34'32" @4'29"/Km)

Resum:
Bona setmana en la que la visita programada al físio (descàrrega rutinaria cada 4 setmanes) va fer que hagués de modificar la distribució de series i rodatges. Pel que fa a les sèries, totes segons els temps previstos i amb una sensació d'esforç gran però no extrema com altres vegades. Molt content per aquesta banda! El rodatge de dissabte havia de ser suau però després de veure el Kipchoge i haver fet una compra compulsiva (Nike Zoom Fly Flyknit) havia de regular per no anar més ràpid dels 4'30"/Km que van sortir... (Si, sóc un flipat i un motivat!). Finalment, la tirada llarga va ser una mica més dura donat que la vaig fer només amb aigua i sals (res de gels com la darrera setmana). Tot i això, bones sensacions i tres darrers Km en progressió de 4'25", 4'23" i 4'19".

Sabatilles:
Després de les recomanacions (gràcies a tots!!) tenia clar que les Turbo eren les principals candidates...
Però, com he comentat, ha entrat una nova variable al tandem Pegasus i Pegasus Turbo (que ja estan comprades i pendents de rebre-las). I és que al preu que estaven (63 euros) vaig decidir comprar compulsivament unes Fly Flyknit. Res a veure amb el model anterior que no em va anar bé (més toves i fàcils de correr). La meva idea es fer-les servir per sèries però dubto si poden ser millor opció que les Pegasus Turbo per atacar una marató a ritmes dins d'una forquilla de 4'15" i 4'25" (ja afinarem la forquilla). Principalment dubto si la placa serà massa "dura" quan arribi el cansanci, tenint present que pels volts de la cursa hauria de pesar uns 57Kg. Les provarem en algun rodatge (potser a la MM del Meditarrani de diumenge vinent) i compararem sensacions amb la Turbo. Ah! Recomanacions i experiències seran benvingudes.

Altres:
Diumenge vinent tinc una altra tirada de 21Km i m'he apuntat a la MM del Mediterrani per fer-la amb avituallament sense haver de carregar i amagar ampolles... Inicialment, el planning plantejava 3Km suaus + 18Km a ritme marató però dubto de si fer un test de mitja (altres anys en feia dos, el primer en aquesta setmana)... Ja veurem...

Muy buena compra Sangüita!!

No, la placa con el react no la notarás y tendrás menos carga muscular el mismo ritmo, y he tenido dos pares de ellas y muy contento. Ahora tengo las siguientes las 3 y también estoy muy contento con ellas.

Por mi parte semana un poco rara, con 3 entrenos buenos, 110 kms y la que viene toca dura, para la otra bajar para la media de Valencia.

- Martes, 22 kms a 3:56 con un progresivo de 40' a 3:52, 10' a 3:40 y 10' a 3:33
- Jueves, 3000 (10:19 - 3:26) [1:30 recup] 10 x 400 (1:15, pausa 50") [1:30 recup] 1000 a 3:09
- Domingo, 30,14 kms en 2h a 3:59, con 90' a 3:51 (151ppm)

Creo que el miércoles me tocará un 3x5000 y seguramente estrene las Vaporfly Next%, a ver que tal.

En total llevo 10 semanas:
Total Acumulado: 1001,71 km
Media Semanal: 100,17 km

ruben6 yo estaba esperando algún color más de mi estilo, pero ya con lo que queda también las pillaré . Las 4% aún están bastante bien pero empiezan a desgastarse del exterior y llegarán justillas a Valencia. Se te nota muy bien por los números de los 30km!.

sanguita son comodísimas (las fly), pero para series las noto pesadas. Lo de la placa no se nota.

Setmana 7
Setmana amb tirada llarga dimarts i els Yasso 800 (a 2:40) complint prou bé. Diumenge de 10k amb marca personal de 35:08 a correbarri i per la tarda la tirada llarga de rigor. Spinning i musculació bastants dies (3). El cardio, els dies com avui se'm torna una mica boig, però els dies anteriors té molt bona pinta.

Tengo las verdes, que con la ropa IRWL me gustan mucho como quedan!!

Buena buena carrera en Correbarri

Bona nit!

Esteu fotent unes preparacions collonudes!

Per part meva, 8 setmanes per endavant per preparar València

Aquesta primera han sortit 105km incorporant 2 dies de sèries (7x1000 r1' i 4x2000 r1.30), la cursa d'avui, i rodatges entre 14 i 20km.

Demà comencem la segona!

Salut!

Setmana 8 de 15

Arribo a l'equador de la preparació i aquesta setmana m'han fet fer un salt important en quant al volum, arribant per sisena vegada a la meva vida als 100kms setmanals. Estic força destrossat i a més sé que em ve una altra setmana de kms similars... com en aquesta, intentarem aproximar-nos el màxim possible al planning, tot i que les meves cames algun dia no em donin per tant!

Pel que fa a la setmana ja passada, doncs, primer dir que va començar amb migranya i va fer que acumules 4 dies seguits força força durillos!! Segon, que la celebració del cap de setmana no em va impedir fer res sinó al contrari, va ser motiu d'il·lusió malgrat el cansament atlètic i de poques hores de son. Tercer, la setmana la puc resumir amb els següents dies: dimarts de canvis de ritmes progressius on no vaig aconseguir arribar als kms que havia de fer a 4:10 i menys a 4; dimecres de rodatge fàcil però llarg (18k) que l'havia d'haver fet dilluns i que va fer que dijous ja comencés les sèries sense assolir-ne ni una al ritme planejat (un 20x400 amb recuperació de 50" que havien de ser en 84" i van acabar sortint de mitjana a 90"), divendres rodatge de 22k que havia de ser a 4:30 però davant l'acumulació dels dies van sortir a 4:41 i content d'haver-los pogut acabar i per sota de 4:45. Això em va fer ser positiiu per encarar diumenge la mitja a 4:30 i, efectivament, malgrat les poques hores de son i el cansament acumulat, vaig acabar en progressió amb un temps de 1:33:40 i amb cames de seguir corrent per arribar al dinar que teníem al cap d'una hora. Per tant, diumenge al mediterrani intentaré repetir el temps tot i que tinc una prèvia de 8k a 5' que m'ho complicarà i la fresqueta que feia a Manchester no és la calor que fa aquí, pràcticament estàvem a la meitat de temperatura!!

Avui ja he començat la novena setmana amb un rodatge suau d'una hora però veig complicat poder assolir els ritmes durs dels dies de qualitat dimarts, dijous i diumenge. Però com en la setmana que us acabo de citar, ho intentarem encara que sigui a un ritme més lent!

KMS SETMANALS: 101
KMS ACUMULATS: 567
MITJANA KMS PER SETMANA: 71

Molt bones setmanes les vostres, em feu molta enveja!!

Ruben vas a dejar tu mmp de maratón echa polvo! Ramon, enhorabona de nou per la gran marca a corrrebarri, no em puc ni imaginar la que pots liar a nassos o st antoni!! Raul, et veig cada dijous pràticament, cada dia més finet, vas saber "saltar-te" Berlin per atacar bé València on hi haurà pràcticament tota la creme de la creme de l'associació i segur que podreu treballar en equip per encara millorar més les vostres maratons estratosfèriques. Sanguita, a mi també m'agradaria arribar en 57kg a vlc però al pas que anem no arribaré ni als 60, que molts quan ho llegeixin diran aquest parell estan xalats però pesant tant poc, cada kg perjudica més en %. És un dels factora que em fa no optar a una bona marca, però ni molt menys l'únic, clar. Sobre el que comentes de mediterrani, l'any passat jo hi vaig fer allà el test, perseguint la llebre de 4' tot i que feia un dia horrorós i va costar un ou. Però aquest any l'han avançat una setmana per no fer-la coincidir amb la nova data de bombers i no cau en la millor data per fer test... però jo sóc incapaç de fer un test sol (o en tot cas, els ritmes sol i amb dorsal varien molt en mi!) així que jo ho intentaria almenys. A 4 setmanes de vlc aniré a Holanda a fer la mitja test doncs aquí no n'he sabut trobar cap.

Benvolguts valencians!!!!!
No he seguit el fil, però entro aquí amb certa nostalgia per questa Marató que tant ma'agraada i que he pogut patir-gaudir 3 vegades . Només vull donar-vos una mica de força (d'això voltros aneu més que sobrats), per poder seguir entrenant com estau fent. Veig aquí molt crack junt i això potser una festa!! . Molts ànims amb les setmanes que us queden de preparació!!!!

jaume86 va escriure: Molt bones setmanes les vostres, em feu molta enveja!!
Sanguita, a mi també m'agradaria arribar en 57kg a vlc però al pas que anem no arribaré ni als 60, que molts quan ho llegeixin diran aquest parell estan xalats però pesant tant poc, cada kg perjudica més en %. És un dels factora que em fa no optar a una bona marca, però ni molt menys l'únic, clar.

jaume86 ànims però et volia comentar, des del respecte clar , que no estic gens d'acord en que no fares una bona temporada com vas dient per haver afluixat tant a l'estiu i perdre tant la forma, potser té l'efecte contrari, mira el que opina un crack com l'Andreu Novakoski (entrenador de fons del Laietània de Mataró):
bislett.blogspot.com/2011/09/cura-de-engorde.html

Salut,

Alex_Knight va escriure:

jaume86 va escriure: Molt bones setmanes les vostres, em feu molta enveja!!
Sanguita, a mi també m'agradaria arribar en 57kg a vlc però al pas que anem no arribaré ni als 60, que molts quan ho llegeixin diran aquest parell estan xalats però pesant tant poc, cada kg perjudica més en %. És un dels factora que em fa no optar a una bona marca, però ni molt menys l'únic, clar.

jaume86 ànims però et volia comentar, des del respecte clar , que no estic gens d'acord en que no fares una bona temporada com vas dient per haver afluixat tant a l'estiu i perdre tant la forma, potser té l'efecte contrari, mira el que opina un crack com l'Andreu Novakoski (entrenador de fons del Laietània de Mataró):
bislett.blogspot.com/2011/09/cura-de-engorde.html

Salut,

Hola Alex,

Estic bastant d'acord amb l'escrit que comparteixes. Potser 4 setmanes ho trobo una mica massa però la idea la comparteixo al 100%. De fet cada temporada em passa, que començo entre juliol/agost i arribo al maig ja fins els nassos, amb poques ganes d'entrenar per no dir que cap. I necessito la desconnexió que comenta el text, m'ho demana el cos. Alhora, al cap de pocs dies, és el mateix cos que em torna a demanar córrer i és quan començo la temporada. També com comenta el text, com que no he fet res durants unes setmanes, he guanyat pes (de fet ja començo a guanyar pes quan deixo de preparar maratons, al baixar el volum de kms setmanals per intentar fer algo en un 10k primaveral), i aquest pes el vaig perdent conforme vaig sumant entrenos per la marató, que si encadenés temporada rera temporada em quedaria amb els ossos!!

No obstant, aquest estiu he hagut de parar forçosament moltes setmanes. Al juny em vaig operar de miopia i em van obligar a parar tot el mes. Al juliol passo 3 setmanes a fora treballant i és complicat trobar moments per entrenar, aquestes solen ser les 3 setmanes de desconnexió que faig cada temporada. I encara vaig haver de parar 10 dies a l'agost doncs on vaig anar de vacances no podia córrer.

En conseqüencia, he parat moltes més setmanes de l'habitual i respecte l'any passat, estic molt pitjor de forma. Sense anar gaire lluny, a la mitja del mediterrani vaig fer 1h24' l'any passat i diumenge amb prou feines baixaré d'1h35', si és que ho aconsegueixo! I com porto aquest retard respecte la temporada passada, se'm fa difícil pensar que pugui millorar la marca de marató... Però també per això he canviat d'entrenador i de planning, per provar coses noves a veure si obtinc millors resultats doncs fent el mateix que la temporada passada seria impossible. I consti que estic molt content amb l'anterior entrenador, que en dues temporades he millorat cada any la mitja i la marató!!

Moltes gràcies per l'interés i compartir un text que trobo molt interessant i comparteixo!