Marató de Barcelona 15/03/2026

A l'horitzó veig uns carnavals anticipats al gener a Sitges.

Estanis tu estàs exent de tirades després de l'exhibició del Serrahima del passat desembre.

estanis13 va escriure: Bones gent! Veig que tot segueix a lloc per la majoria. Dennis suposo que amb les teves tiradetes ja vas oblidant les molesties i ens veurem d’aquí a 27 dies.

Doncs sí, faré un petit resum.
Després del mes horribilis de gener, l'1 de febrer vaig fer una primera tirada de 44k. Els primers 10k més caminant que corrents (6'58") , però els últims kms a 5'56".

El diumenge 8 una altra marató pel riu, aquest cop a una mitjana de 5'59, alternant caminar i córrer, totalment deshidratat.
El dimarts 10 vaig córrer 14k (fatal), el dijous 14k més però amb molèsties al soli, que pensava que em deixaria novament fora per setmanes.

Però curiosament el diumenge 15, abans d'ahir, vaig caminar-córrer , i cada cop menys caminar i més córrer i vaig fer un rècord personal.
50km en 4h46:02 (5'43") havent passat la marató en 3h58:57.
I lo millor, l'endemà sense cap sensació d'estar cansat ni de molèsties musculars.
Avui 15km (5x2,5km amb RC 500m caminant) i sense molèsties.

Veurem el diumenge a Santako, sense més pretensions que veure-us per fi

Hola!
No estic seguint el fil, estic en ple trasllat de casa i amb una punta de feina, i la cosa no dóna per tot.

El cas és que el meu fill finalment no farà la marató, no porta ni la preparació mínima. Si algú vol un dorsal, crec que encara es poden canviar de nom (almenys, provant, m'apareix la opció)

Jo porto una preparació acceptable... per fer una mitja... Suposo que buscaré la tàctica CaCo que em permeti acabar-la sense cap objectiu de temps, només per no perdre l'objectiu d'entrenar (encara que amb el trasllat no l'estigui complint).

Dennis Teuling, una primera tirada de 44km?! A part de la Marató, què més prepares?! En tot cas, m’alegra sentir que tornes a la normalitat!

XaviCht quina pena que el teu fill no la corri, però savia decisió si no ha fet els kms que calia, és molt jove i tindrà moltes ocasions. Segur que col·loques el dorsal amb facilitat.

estanis, com bé diu en Jorfer, vas fer molt bon paper a les 24h, segur que faràs una bona Marató!

RUN&WINE jo també crec que fas 3h20’ 💪🏼 ets molt metòdic amb els entrenaments.

Avui toca tirada de 30km pel litoral. He anat preparant la Marató, tot i que bé per feina, bé per vacances, aquest cop no he seguit els entrenaments al peu de la lletra com altres vegades, però si que he fet prous kms per poder resistir dignament.
Aquest any faig de llebre de 4h, així que espero fer un bon rodatge avui!

Hola,

Setmana 13, la de la tirada llarga i la setmana de més volum, acabada. Estic mort, a la tarda que no em busquin 🤪

Setmana 13/16

Km setmana/Mitja setmanal/Km totals
98,84 / 74,96 / 974,47

Setmana de 6 dies, he afegit un dia extra suau com vaig fer fa 2 setmanes: ahir dissabte vaig sortir 35’ molt suaus per escalfar la musculatura i després fer una sessió d’estiraments i preparar les cames per la tirada d’avui.
La resta de la setmana vaig fer rodatges suaus dilluns, dimecres i divendres i dijous un 2x5000, el primer a ritme de marató i el segon a un ritme entre mitja marató i marató.
Avui, tirada de 30 kms on he repetit l’estructura de la setmana passada:
Primers 10k havien de ser entre 5:10 i 5:15 i la setmana passada van sortir a 5:14 i avui a 5:13.
Els següents 10k eren entre 4:55 i 5:00. La setmana passada a 4:58 i avui a 4:56.
I els últims 10k eren sobre 4:50. La setmana passada a 4:48 i avui amb la calor i el cansament acumulat no he forçat i he fet 4:50 clavat.
Amb 2 kms d’escalfament i 1 km de tornada a la calma ha quedat una tirada de 33 kms i un total de la setmana de 98,84 kms, mai n’havia fet tants.

Ara ja fa baixada, només queda una setmana amb volum estàndard de preparació de marató (70-75 kms) i les 2 setmanes de tàpering, que realment les necessito.

Salut!

Joan, setmana super interessant de les que sumen de debò rematades amb una gran tirada de 33 kms.
Enhorabona!!

La meva us la explico demà que ara no tinc temps.
Fins ara,

Bones! Ara ja anem tenint la feina feta, els que encara no la tinguin que no intentin recuperar el temps

Aquesta ha sigut una setmana molt disfrutada, com a moments rellevants:
Dimecres vaig doblar per primera vegada ( crec) a la vida. 19 kms al matí i un 15x400 a la tarda.
El dijous havia de ser suau i vaig ajudar un amic que debutarà a la marató a fer un 2x18’ a 4:14 i 4:12.
Dissabte un 4x1000 a 3:30 i un 4000 a 3:43 acabant fort, un entrenament en grup que sol no hagués pogut ni de broma.
Diumenge tirada llarga de 31 kms

En total 116 kms, venia de 102 l’anterior, son molts, però realment disfruto fent kms, de fet l’objectiu de l’any més que marques, és fer molts kms almenys 3650 ( 10 per dia )

Ens veiem aviat! Salut!

Estanis preparació estratosfèrica i objectiu divertit de 10x365 dies= 3650 kms.
Curiosament en el meu cas al 2025 ha sigut l'any amb més kms passant per segona vegada de 3000 (3195 kms) i aquest any, per ara, porto una mitja de 10.47 al dia, així que si ho mantinc també arribaré a la xifra que tens com objectiu però ho dubto.

Setmana que he tornat a fer volum i poca qualitat. Setmana de retorn.

Resum de la setmana (total de 87.83 kms)

Dilluns: sessió gimnàs
Dimarts: doble sessió, rodatge de 10 kms a 128 ppm i 8x800 a ritme 4.20 (21/27/19/18/21/17/19/14)
Dimecres; sessió gimnàs i rodatge de 12 kms a140 ppm
Dijous: 10 kms a 132 ppm
Divendres: rodatge de 8 kms a 127ppm i 12x400 en 95" (1.38/38/24/36/37/34/33/37/33/38/35/40) les darreres han costat.
Dissabte: descans
Diumenge: MMSantako i 3 kms previs. Resultat 1,40.29 acompanyant al Xarlie (162 ppm)

Pes 76.2
Aquesta setmana destaco les dobles sessions de dimarts i divendres amb qualitat i la tirada de diumenge amb més de 32 kms amb 3x9 kms a ritme marató, si algú s'anima a fer-les al voltant de 4'30" ens veiem a la UPC diumenge.

"El hombre que es un maestro de la paciencia es un maestro de todo lo demás"
George Saville, futbolista

Bona tarda,

Aquí un més que correrà la marató, en el meu cas la primera.

Estic podent fer uns 50-60km per setmana i les sensacions són prou bones, el millor test va ser la mitja de Granollers que va sortir en 1h31.

La idea és poder fer la marató en 3h20-25 així que si hi ha algú per aquests ritmes encantat de compartir kms.

Continuem.

Pol a veue si superes el pare.
Per qui tens en RUNandWINE que estarà per aquests temps segur. 👌👌

Gran setmana RUNandWINE!!!

Cada cop més has de reconèixer fins i tot tu que el sub 3h20 està totalment al teu abast. No sé si per seguir al jove Pol, ja que sembla que ell anirà més ràpid del que està dient ara. Talent no li falta segur!!

Estanis, els teus resultats i entrenaments són impressionants, de pata negra.
Quin fotimer de kms! I ara a mes a mes amb ritmes prohibitius i doblant entrenaments..
Quina por!!

Com també el Mr Marató jorfer!!
Quins entrenaments!!

Espero veure-us tots en la sortida!!

Després, ja veurem!!

Jorfer el pare va fer 3h18 em sembla així que crec que ho deixarem per la propera.

Dennis no em facis córrer tant que és la primera i vull gaudir una mica també (si puc).

Així que la idea és passar la mitja marató en 1h41 aprox i ja veurem si toca afluixar, mantenir o apretar.

A veure si coincidim amb el RUNandWINE que ja fa setmanes que segueixo la teva preparació i em sembla espectacular.

Continuem.

Estanis, quines kilometrades i quina ritmes, m’agafa vertigen només imaginar-ho 🤪.
Això promet!

Jorfer, faràs 32 kms aquest diumenge?
Entre les dobles sessions, la tirada de 32 km a quinze dies de la marató i la base que portes d’Elx rebentaràs el crono 💪

Pol26, teòricament jo també m’hauria de moure en 3h20-3h25 (més a prop de 3h25 que de 3h20, no ens enganyem). Si vas fer 1h31 a Granollers és que ets molt més ràpid que jo, les 2 mitges més recents són l’Espirall 1:43 i Sitges 1:41. Si vols que fem barqueta al principi, cap problema, jo encantat, però tinc clar que tard o d’hora augmentaràs el ritme i tiraràs endavant.

Dennis, segueixo sense veure les 3h20. No és excés de prudència ni falta d’ambició, senzillament no em surten els números…però aquestes 2 setmanes i mitja que queden seguiré picant pedra i un parell de dies abans decidiré l’objectiu definitiu.

RUNandWINE ves amb el Pol26 que debuta i li fas de padrí maratonià que tu en portes unes quantes. El seu pare, en Polgi, un clàssic de la casa, segur que li ha donat un bon grapat de bons consells però la companyia d'un expert sempre va bé, el seny del veterà i la rauxa del jove. Fareu un tàndem que us portarà a bon port.

Si i faré 32 però no em preocupa a quinze dies de la marató. El que em preocupa les al·lèrgies primaverals que sempre tinc en aquesta època i els mocs no paren d'incordiar.

RUNandWINE doncs si t'encaixa passar la mitja marató entre 1h40 i 1h42 podem anar junts i ja anirem veient, potser soc més ràpid però segur que tens molt més fons i experiència que jo, així que no descartis deixar-me enrera tu en algun moment.

Jorfer ja et pots imaginar com està el pare, quasi més nerviós que quan havia de córrer ell. Segur que el veuràs animant.

Ànims a tots que ja falta poc.

Continuem.

Em farà il·lusió retrobar-nos tant tu com amb el teu pare amb qui vaig compartir unes quantes maratons.

Sort i ànims que ja queda poquet!!

Pol26, m’encaixa passar la mitja sobre 1:42, acostumo a córrer de menys a més per no acabar ofegat. I el circuit és més favorable a la segona mitja, sortir conservador segur que és la tàctica bona.
Si anem junts per mi encantat.
I el teu pare com ho té per incorporar-se a partir de la segona mitja i fer-nos de llebre una estona? 🙏

Pol26 va escriure: RUNandWINE doncs si t'encaixa passar la mitja marató entre 1h40 i 1h42 podem anar junts i ja anirem veient, potser soc més ràpid però segur que tens molt més fons i experiència que jo, així que no descartis deixar-me enrera tu en algun moment.

Jorfer ja et pots imaginar com està el pare, quasi més nerviós que quan havia de córrer ell. Segur que el veuràs animant.

Ànims a tots que ja falta poc.

Continuem.

Esteu fent una barqueta molt interessant. Segur que un tirarà de l'altre i us anirà millor junts que no pas sols. Joan&Pol endanvant.

Jaja RUNandWINE, diria que fa anys que l'Àlvar va canviar les seves vambes per mocasines.

pol26, recordo el primer entrenament que vaig fer a les pistes de Cornellà l'any 2015... amb tu.
Quan fèiem 8 sèries de 800m a 3'31. I setmanes després també 2 sèries de 4000m en 15'
Vols dir que mai havies fet cap marató?

Només per veure al teu pare ja paga la pena fer la marató

RUNandWINE perfecte doncs sortim junts i ja anirem veient com va la cosa però segur que ens anirà bé a tots dos compartir kms.

Dennis a poc a poc vaig tornant. A veure si tot va bé i la temporada que ve puc acostar-me als temps que feiem junts ja fa deu anys... espero veure't el dia D.

Jorfer gràcies com sempre pel suport! segur que a vosaltres també us anirà genial.

Continuem.