Marató de Barcelona 15/03/2026

Hola,

Setmana 14, última setmana amb acumulació de volum digne de preparació de marató. Ara sí que la feina ja està feta, només queda pulir una mica el ritme i ja ho tindríem.

Setmana 14/16

Km setmana/Mitja setmanal/Km totals
78,44 / 75,21 / 1.052,91

Setmana on he sortit els 5 dies habituals. He fet 3 rodatges suaus on cada dia he augmentat 2 kms (dilluns 12 kms, dijous 14 i divendres 16), dimecres un 5x2000 a ritme de marató i avui tirada progressiva de 22 kms, fent els últims 5 també a ritme de marató.
He acabat la setmana amb 78,44 kms i he superat els 1.000 en la preparació.
Ara ja toca baixar volum, acabar d’afinar el ritme i descansar per assimilar tota la feina feta.

Salut!

RUNandWINE a polir la maquinària que ja ho tenim.
Bona feina!!

Resum setmanal
Total de 93.39 kms setmana capicua i la de més volum .

Dilluns: sessió gimnàs
Dimarts: doble sessió, rodatge de 8 kms a 127 ppm i 8x600 a ritme 4.20 (22/24/22/13/20/13/18/15)
Dimecres; sessió gimnàs i rodatge de 15 kms a 127 ppm
Dijous: 10 kms a 125 ppm
Divendres: rodatge de 8 kms a 127ppm i 12x400 en 95" (1.43/37/39/36/36/34/36/37/40/39/37/39) molt exigents per mi
Dissabte: descans
Diumenge: tirada de 32.5 kms amb tres blocs de 9 kms a ritme marató (he buscat el 4'30/4'35") i als dos primers han sortit i al tercer no (4'33"/4'32"/4´41") al tercer m'he notat deshidratat i error que he portat dues capes. Però de totes formes crec que estic per a 4'35" i no pas per a 4'30". Alea jacta est.

Pes 75.8

Aquesta setmana aparco les dobles sessions i comença el descens de volum i intensitat que ja queda poquet.

També us vull compartir una entrevista que m'han fet a Runedia/Mundo Deportivo on em pregunten una mica per la trajectoria a la Marató de Barcelona des del 1994, per si teniu ganes de llegir-la:

www.mundodeportivo.com/running/carreras/...te-disciplinado.html



"Si estàs treballant en alguna cosa que t'importa de debò, ningú t'ha d'empentar, doncs la teva visió t'empenta."
Anònim

Moltes Felicitats Jorfer, més que per l’article per tenir aquest historial, tot un exemple de constància i Il·lusió. Fantàstic

Que fantàstiques que son les maratons que cadascú les entrena diferent, els teus entrenaments sempre em sorprenen, en aquest cas em crida l’atenció que hagis fet la setmana de mes volum aquesta setmana, és habitual en tu? t’entrena algú actualment?

En el meu cas ja de baixada, tot i així encara han sortit 87 kms. Setmana mig condicionada per la mitja que vaig fer ahir, la mitja de la Garrotxa. La idea era anar a 4 i apretar un pel al final si hi havia forces, va sortir a 1:23:24 amb bones sensacions, potser no tan “sobrat” com m’hauria agradat però bé.

La setmana que ve ja tenim la marató, quan es pot dir això, ja comencen les pessigolletes a l’estomac. Aniré a per marca, la qual cosa vol dir que he d’estar més aprop de 2:50 que de 3h, veurem què passa.

Jorfer va escriure:
També us vull compartir una entrevista que m'han fet a Runedia/Mundo Deportivo on em pregunten una mica per la trajectoria a la Marató de Barcelona des del 1994, per si teniu ganes de llegir-la:

www.mundodeportivo.com/running/carreras/...te-disciplinado.html

Collons amb la IA cada vegada afina mes...si fins i tot sembla q l'hagin entrevistat de veritat

ja esteu en portes....ara a no fer-se'n mal i les ungles per la propera setmana

Estanis13, fa més d'un any que estic experimentant un canvi d'entrenament a partir de la filosofia de Philip Maffetone centrat en la millora de la capacitat aeròbica o entrenar a baixa freqüència cardíaca on entreno molt volum però a pulsacions molt baixes buscant ensenyar al cos a cremar greix com font d'energia i millorar la capacitat mitocondrial. Estic gaudint molt de la forma d'entrenar i estic aprenenent molt. No sé fins on arribaré però estic molt content doncs finalitzo els entrenos bé i els assimilo super. Tinc un entrenador online que es basa en aquest mètode i és el que em porta. La Z2 està de mode i crec que és el camí correcte per a, mig i llarg plaç, continuar millorant i evitant les lesions.

Doncs si, un robot es va posar en contacte amb mi i vaig contestar unes preguntetes, Òscar.

Les ungles les tinc en remull ja per tal que estiguin tovetes per a tallar-les.

Molt bona entrevista Jorfer, endevant amb el repte de completar almenys 50 participacions.

La preparació per l’edició d’enguany te molt bona pinta: dias dobles, sesiones en el gym, tirades llargues bon volumen, molt bona pinta.

RUNandWine — feina feta, només toca no fer tonteries i gaudir de la cursa.

Jorfer va escriure:
També us vull compartir una entrevista que m'han fet a Runedia/Mundo Deportivo on em pregunten una mica per la trajectoria a la Marató de Barcelona des del 1994, per si teniu ganes de llegir-la:

www.mundodeportivo.com/running/carreras/...te-disciplinado.html

Molt bona entrevista Jorfer! I quina motivació més bona veure tot el recorregut que has fet i que encara continues superant-te dia a dia! Enhorabona!

Pol26 que bé que entris en el món maratonià! Segur que t'ho passaràs bomba i no serà l'única que facis!

Run&Wine com bé dius, ara a descansar i a assimilar la feina, que queda molt poc per al gran dia!!!

estanis13, segur que et surt una molt bona Marató també, amb tants de kms fets segur que aconsegueixes la teva marca!

11 dies i estem gaudint tots animant-vos! Quina il·lusió . Amb ganes de seguir llegint les vostres prepararacions, que com diu l'Estanis estan sent diferents i alhora fantàstiques!

Ja he rebut el mail amb el meu número de dorsal per a la Marató de Barcelona!!! Com diu en fandes, ja només queden 9 dies per al Gran Dia!!!
Podem anar posant aquí els dorsals i objectius de cadascú:

Mona, dorsal 6086, objectiu 3h59'59''

Mona va escriure: Podem anar posant aquí els dorsals i objectius de cadascú:

Mona, dorsal 6086, objectiu 3h59'59''

tonivet , dorsal 26917 objectiu 3h35'

Us han dit el calaix assignat?Hi ha alguna manera de saber-ho?

Podem anar posant aquí els dorsals i objectius de cadascú:

Mona, dorsal 6086, objectiu 3h59'59''[/quote]
tonivet , dorsal 26917 objectiu 3h35'
Jorfer dorsal 30518 objectiu 3h10’

Us han dit el calaix assignat?Hi ha alguna manera de saber-ho?

Molt bona entrevista Jorfer.
Amb 30 participacions no hauries de tenir el descompte com a atleta local que no et donen sinó dorsal gratuït per la fidelitat.

Jorfer va escriure:
També us vull compartir una entrevista que m'han fet a Runedia/Mundo Deportivo on em pregunten una mica per la trajectoria a la Marató de Barcelona des del 1994, per si teniu ganes de llegir-la:

www.mundodeportivo.com/running/carreras/...te-disciplinado.html



"Si estàs treballant en alguna cosa que t'importa de debò, ningú t'ha d'empentar, doncs la teva visió t'empenta."
Anònim

Podem anar posant aquí els dorsals i objectius de cadascú:

Mona, dorsal 6086, objectiu 3h59'59''
tonivet , dorsal 26917 objectiu 3h35'
Jorfer dorsal 30518 objectiu 3h10’
RUNandWINE dorsal 7186 objectiu 3h24’59”

Us han dit el calaix assignat?Hi ha alguna manera de saber-ho?

RUNandWINE no oblidis puntet extra de motivació

Jordi va escriure: Sub3h25 (3h24:36)

Salut!
Jordi

Jordi, ara mateix estic fent estiraments i isomètrics perquè tinc una contractura abdominal i a més he vist que diumenge sembla que hi haurà pluja…aquests 24 segons que hauria de millorar em semblen una eternitat…però ho intentaré 🔪🔪🔪

Jordi va escriure:

RUNandWINE no oblidis puntet extra de motivació

Jordi va escriure: Sub3h25 (3h24:36)

Salut!
Jordi

Bones. Encara que voldría fer 10 minuts menys del que posso, després de 37 maratons se que será aquest altre

Mona, dorsal 6086, objectiu 3h59'59''
tonivet , dorsal 26917 objectiu 3h35'
Jorfer dorsal 30518 objectiu 3h10’
RUNandWINE dorsal 7186 objectiu 3h24’59”
JRAMON dorsal 18035 objectiu 3h52'

Doncs, jo tinc el dorsal 12331!

De moment no poso cap objectiu (tampoc m'importa gaire) perquè aquesta última setmana tots els entrenaments han sigut un suplici. El cap tenia moltes ganes, però les cames simplement no van.. segurament per un grip o fort refredat amb sinusitis.

Però bé, queda una setmana i pot anar bé el descans obligat d'aquests dies.

Suposo que el calaix és el que vas posar al apuntar-te no?

Hola,

Doncs ara sí que ja ho tenim a tocar.
Última setmana de 5 dies, la següent un parell de rodatges, visita al fisio i l'activació de divendres quan torni de recollr el dorsal

Setmana 15/16

Km setmana/Mitja setmanal/Km totals
59,32 / 74,15 / 1.112,23

Setmana on he posat nom a les molèsties que arrossegava últimament a l'abdomen: contractura abdominal. Fa uns 10 dies em vaig ennuegar i vaig forçar tossint. En aquell moment em va fer mal l'abdomen però no li vaig donar més importància. Podia fer vida normal i només notava pressió quan sortia a córrer. No ho vaig relacionar amb l'esforç de tossir, de fet vaig pensar que m'havia confòs amb el programa de la rentadora i havia encongit les malles Quan em vaig adonar que em passava independentment de quines malles em posava és quan vaig anar al metge. Em va dir que havia tingut sort perquè era una contractura i no una hèrnia i que amb un parell de setmanes de repòs faria net. Com que no tinc 2 setmanes i tampoc puc fer repòs he fet estiraments i isomètrics com si no hi hagués un demà i he millorat bastant. Dimarts tinc fisio i espero que remati la feina i em deixi a punt. Sóc optimista perquè és una molèstia no incapacitant.
Aquesta setmana, per si de cas, he estat prudent entrenant i no he forçat: He sortit els 5 dies habituals i he fet 3 rodatges suaus, dimecres un 7x1000 a ritme de 10K i avui tirada de 14 kms a ritme tranquil.
Volia fer els últims 4k a ritme de 10K però he pensat que l'entrenament ja està fet i no calia provocar i els he fet a ritme de marató.
He acabat la setmana amb poc més de 59 kms.

Ara sí que la feina ja està feta, només queda descansar i mirar la previsió del temps. Portava dies anunciant pluja per diumenge i ara l'última previsió que he vist dóna núvols i fresca. Tan de bo es compleixi.

Fins diumenge.

Salut!

Mona, dorsal 6086, objectiu 3h59'59''
tonivet , dorsal 26917 objectiu 3h35'
Jorfer dorsal 30518 objectiu 3h10’
RUNandWINE dorsal 7186 objectiu 3h24’59”
JRAMON dorsal 18035 objectiu 3h52'
Pol26 dorsal 12999 objectiu 3h20'

Dennis Teuling va escriure: Doncs, jo tinc el dorsal 12331!

De moment no poso cap objectiu (tampoc m'importa gaire) perquè aquesta última setmana tots els entrenaments han sigut un suplici. El cap tenia moltes ganes, però les cames simplement no van.. segurament per un grip o fort refredat amb sinusitis.

Però bé, queda una setmana i pot anar bé el descans obligat d'aquests dies.

Suposo que el calaix és el que vas posar al apuntar-te no?

Si, però voldria saber a quina hora de sortida correspon pel tema de la logística