Marató de Barcelona 15/03/2026

Felicitats RUNandWINE! Les MMPs dins d'un cicle de preparació sempre són una mostra de la feina ben feta. A seguir!

RUNandWINE la prova del cotó no enganya, marcassa i al mig de 20 kms del diumenge. Nova senyal que vas fenomenal.

Per la meva banda l'entrenament de la setmana fet al cent per cent amb sis sessions de córrer i dues de gimnàs.

Resum de la setmana (total de 85.06 kms)

Dilluns: sessió gimnàs
Dimarts: doble sessió de qualitat, pel matí 5x1000 a ritme 4'25" (34/22/25/20/26) i per la tarda 8x600 a ritme 4'20" (2'23/15/26/27/19/28/33/27) el cansanci ho vaig notar així com la llevantada.
Dimecres 60' rodatge a 122 ppm i sessió gimnàs
Dijous: 12 kms amb 8 tranquils (6'20") i 4 més forts (5'26") ritme 132 ppm
Divendres: 6x1600 entre 4.30/25 i rec 800 suaus (4.38/30/28/26/27/21)
Dissabte: descans
Diumenge: tirada de 27.5 kms amb 5x3 kms a 4'35" + 500 rec (4.34/34/34/32/34) superregulars i amb un parell de sèries amb el vent en contra.

Pes 75.2

"Se amable, porque toda persona que conoces está librando una gran batalla"
Platón (filòsof clàssic)

RUN&WINE I jorfer,

Me n'alegro de que tot vagi sobre rodes per vosaltres.

Fent una MMP amb gairebé un minut en mig d'un entrenament ha de donar molta confiança 👏🏻👏🏻

Esteu fent les coses molt bé.

Per la meva banda, vaig acabar bé l'any passat, però aquestes 4 setmanes un desastre. Ahir vaig intentar córrer després de 9 dies totalment parat per un dolor fort al bessó/soli de la cama dreta, i van ser 2 km i de sobte va entrar el dolor de nou.

Veurem si en un parell de setmanes puc córrer de nou, però el que és segur que no estaré ben preparat per fer una marató.

Però la faré igualment (si no tinc molèsties) independentment del temps que faré.

A seguir així vosaltres

Gràcies companys! La veritat és que més enllà de la MMP en 10k, les sensacions que tinc entrenant són molt bones i em trobo millor que l’any passat. Ara toca continuar picant pedra i acabar-ho de rematar.

Jorfer, el dia que dobles fas les dues sessions de qualitat? 🤪
Em marejo només d’imaginar-ho 😅

Dennis, si no estàs preparat per fer la marató no et mouràs en els teus temps…però un Sub 3:30 segur que el fas sense suar…podries buscar un company de barqueta 😜

Dennis, espero que a poc a poc comencis a trotar de nou i, com a mínim, puguis acompanyar en RUNandWINE,

Joan doncs si, quan doblo, són les dues sessions de qualitat però sense arribar mai al límit, fent-les a ritmes exigents però factibles, demanat-li al cos un pèl més. Ahir vaig fer també doble sessió (8x800 i 12x400) i les darreres de la tarda em van costar molt. Mai fins a la preparació d'Alacant havia provat i, pensava que ho portaria pitjor, la veritat. Crec que si no et passes i tens disponibilitat es pot fer.

Jorfer, si a mi em toqués doblar i al matí fer 8x800 i a la tarda 12x400 no em costarien les últimes repeticions de la tarda…a mi ja em costaria passar el migdia, me’l passaria plorant sol a un racó pensant en la tarda que tindria per davant 😅

Passo el resum de la setmana 10, això passa volant, estem a un mes i mig de la marató.

Setmana 10/16

Km setmana/Mitja setmanal/Km totals
83,28 / 71,03 / 710,38

Una altra setmana de 5 dies: dilluns rodatge molt suau per posar la musculatura a lloc després del 10k de diumenge, dimecres i divendres rodatges, dijous un fartlek de 45’ i avui tirada de 23 kms suaus. He anat per sensacions sense mirar el rellotge i han sortit a 5:22 i 131 pulsacions. Crec que mai havia fet tants kms a aquest ritme amb pulsacions tan baixes, bona senyal.
He acabat la setmana amb 83,28 kms més a la guardiola.

Salut!

RUNandWINE bona setmana de sumar i perseverar. Quasi em fet la mateixa distància.

Per la meva banda l'entrenament de la setmana fet al cent per cent amb sis sessions de córrer i dues de gimnàs.

Resum de la setmana (total de 83.93 kms)

Dilluns: sessió gimnàs
Dimarts: doble sessió de qualitat, pel matí 8x800 a ritme 4'20" (3.17/25/30/24/27/28/33/36) i per la tarda 12x400 a ritme 4'10" (1'46/42/41/43/41/44/48/41/44/43/45/45) han costat molt les de la tarda
Dimecres 14 kms rodatge a 124 ppm i sessió gimnàs
Dijous: qualitat a pistes amb 3x1200 (4'45")+800 (4'25") amb el Xarlie, Rugbyman i mk30 a les pistes de Cornellà (9.24/23/17 i els 800 3.32/30/29) molt bones sensacions.
Divendres: 6 kms suaus d'activació.
Dissabte: descans
Diumenge: 6 kms previs + MMTerrassa en progressió amb un temps final de 1:40:03, No sé on em vaig fer un esguinç al tormell esquerra i tinc el peu inflat. Estic amb gel. Per sort no em fa mal i el metge diu que puc fer vida normal però per ara paro dos o tres dies.

Pes 75.3

"Nuestra paciencia conseguirá más cosas que nuestra fuerza"
Edward Burke (escriptor i filòsof irlandès)

Hola,

Tercera setmana consecutiva d’acumulació de volum i cicle de càrrega acabat, la setmana que vé setmana de descàrrega i visita al fisio, quines ganes que en tinc, ho necessito 😅.


Setmana 11/16

Km setmana/Mitja setmanal/Km totals
92,12 / 72,95 / 802,50

Aquesta setmana he sortit 6 dies, un més del previst.: dilluns, dijous i divendres rodatges i dimecres un 3X3000 a ritme de mitja marató que va sortir amb certa facilitat.
Durant el rodatge de divendres em vaig sentir molt pesat i carregat i vaig decidir sortir dissabte i fer 35’ molt suaus amb l’objectiu d’escalfar la musculatura i després fer una sessió d’estiraments ben feta. Va funcionar perquè a la tirada d’avui m’he trobat molt còmode i gens carregat. Han caigut 26 kms progressius, començant a 6:10 i acabant a 4:50. Han sortit a una mitja de 5:21.
Suposo que a la setmana 13, la de més càrrega, tornaré a repetir aquest rodatge suau de dissabte.

He acabat la setmana amb 92,12 kms i bones sensacions.

Salut!

Si algú té dorsal i no pot anar (o coneix a algú en aquesta situació), que m'avisi si us plau; que fins diumenge podem fer el canvi de nom.
Soc dels que cada any començo l'entrenament però per un motiu o altre mai arribo al final i per tant no m'inscric mai.
Aquest any tot fa pensar que podré fer-la (creuem els dits).
Gracies!

RUNandWINE fantàstica setmana. Normal que estiguis cansat. A les preparacions de les maratons són molt importants esl rodatges suaus d'acumulació de cansanci i així el cos s'acostuma als esforços llargs. Et veig molt proper a les 3h20.

Per la meva banda l'entrenament de la setmana fet ha sigut molt minso i només he sortit divendres i diumenge doncs, com ja sabeu, se'm va inflar el tormell esquerra i he fet 4 dies de repós. Sembla que tot ja està en ordre. Al gimnàs he anat un parell de dies i he fet dues estones de bicicleta estàtica per a evitar impacte.

Resum de la setmana (total de 83.93 kms)

Dilluns: sessió gimnà i bici estàtica
Dimarts: descans
Dimecres; sessió gimnàs i bici estàtica
Dijous: descans
Divendres: rodatge de 60'
Dissabte: descans
Diumenge: 18 kms amb l'Amic per Castelldefels a 6'/kms aprox i valorant que tot ok.

Pes 76.3

Avui m'han fet una ecografia i el metge diu que està tot ok, així que espero no tenir més entrebancs les properes setmanes claus.

"La energia i la persistència conquereixen totes les coses"
Benjamin Franklin (inventor i polític americà

Piltrafillas a veure si tens sort.

A la web tens el marketplace, on pots comprar directament un dorsal d'algú que ho ha possat a la venda:

inscripciones.rpmsports.es/es/evento/zur...ransfer-registration

Salut

OscarBolo75 va escriure: A la web tens el marketplace, on pots comprar directament un dorsal d'algú que ho ha possat a la venda:

inscripciones.rpmsports.es/es/evento/zur...ransfer-registration

Salut

Gràcies.
El dilluns el markplace no funcionava, no sé per què...
Veia al reglament que fins al 15/16 es podia fer el canvi de nom però pensava que potser el marketplace l'havien tancat abans per algun motiu...
Ja estic inscrit...

Jorfer, em sembla que t’has passat, ni en les meves prediccions més optimistes em veig fent 3:20.

Passo els números de la setmana 12, ja només en queden 4.

Setmana 12/16

Km setmana/Mitja setmanal/Km totals
73,13 / 72,97 / 875,63

Setmana de 5 dies com habitualment però amb una lleugera baixada de volum i visita al fisio per assimilar el treball de les setmanes anteriors.
Dilluns, dijous i divendres rodatges suaus, dimecres un 2x25’ a ritme de marató. Com que fer 3h25m surt a 4:515, faig anar a fer les sèries a 4:51 o 4:52. La primera va sortir a 4:54 i amb males sensacions i ganes d’abandonar. Abans de fer la segona em vaig mentalitzar i vaig córrer concentrat en l’objectiu i sense pensar en res més. Va sortir a 4:49. Mateix circuit, millors pensaments i resultat molt millor. Per reflexionar-hi.
Avui tirada de 30 kms:
Els primers 10k havien de ser entre 5:10 i 5:15 i han sortit a 5:14.
Els següents 10k eren entre 4:55 i 5:00 i han sortit a 4:58.
I els últims 10k eren sobre 4:50 i ho he donat tot i els he fet a 4:48.
He acabat cansat però molt satisfet.

Total de la setmana 73,13 kms.

Aquesta tarda a descansar i recuperar i demà a començar la setmana 13, la de més volum de la preparació.

Salut!

RUNandWINE el poder de la ment en el maratonià és molt important. Tu has de creure com has pogut comprovar aquesta setmana.
Grans entrenos. Si continues així i el dia ens acompanya el 15M tal com ha fet avui a la MMBcn ho petaràs.

RUN&WINE, igual que el Jorfer penso que pots fer tranquil·lament un temps de 3h20 (Sempre que sortis a ritme 3h23 )

L'únic impediment seria no creure-t'ho, però amb entrenaments molt pitjors molts hem fet temps sub 3h20 (per creure'ns-ho 😉

D'aquí poc has de canviar el Nick per Run&Aigua...

Dennis, em parto amb la teva proposta de canvi de nick al Joan!!

Setmana que he tornat a fer volum i poca qualitat. Setmana de retorn.

Resum de la setmana (total de 77.09 kms)

Dilluns: sessió gimnàs
Dimarts: 45' de rodatge a 121 ppm
Dimecres; sessió gimnàs i rodatge de 14 kms a129 ppm
Dijous: doble sessió i seguida pel tema de l'aire. Primera 15x1' ràpid+1' lent i rodatge de 8 kms suaa a 135 ppm
Divendres: rodatge de 12 kms a 131ppm
Dissabte: descans
Diumenge: 30 kms en tres blocs (15/10/5) fent-los en progressió, (6'29"/5'25"/4'51")

Pes 75.9

Aquesta setmana intentaré fer més qualitat i diumenge faré la mitja de Santako, darrer dorsal abans de la marató. No tinc clar el temps que faré però suposo que al voltant de 1h40'

"Lo que con mucho trabajo se adquiere, más se ama"
Aristóteles, filosof clàssic

Dennis, si jo hi crec, però també sóc realista i 3:20 és a 4:44 el km i la meva marca en 10k és a 4:29 el km…ho veig una mica just.
Però tossut ho sóc…i picat també. Un dia en un atac d’eufòria li vaig dir al míster jb que un dia faria sub 3 i em va respondre amb moltes emoticones de somriures dient que si jo feia sub 3 ell es faria monja…doncs vaig fer captura de pantalla i la miro abans de cada entrenament.
I l’any passat dies abans de la marató estava segur que faria Per fi el sub 3:30 i li vaig recordar l’objectiu llunyà del sub 3…i em va respondre el mateix…i m’ho vaig prendre com un repte i si mai es donés el cas i sonés la flauta li vaig dir que ja que no entraria a un convent em conformaria a que quan fes d’speaker a Sitges ho fes vestit de monja…i va acceptar.
I això em manté motivat per seguir entrenant i per no lesionar-me i no trencar la progressió. Per això si no veig clar el sub 3:20 no arriscaré…hi ha un objectiu llunyà molt millor 😁

Dennis Teuling va escriure: RUN&WINE, igual que el Jorfer penso que pots fer tranquil·lament un temps de 3h20 (Sempre que sortis a ritme 3h23 )

L'únic impediment seria no creure-t'ho, però amb entrenaments molt pitjors molts hem fet temps sub 3h20 (per creure'ns-ho 😉

D'aquí poc has de canviar el Nick per Run&Aigua...

Bones gent! Veig que tot segueix a lloc per la majoria. Dennis suposo que amb les teves tiradetes ja vas oblidant les molesties i ens veurem d’aquí a 27 dies.

Estem en el moment àlgid de la preparació, en el meu cas em trobo molt bé, amb la sensació d’anar millorant dia a dia. La setmana passada. Vaig sumar 102 kms, amb una bona tirada de 30. Precisament diria que em falten tirades llargues, almenys pel que es habitual en mi, suposo que confio en la tirada de casi 78 kms de fa dos mesos a Serrahima 🤣 en tot cas, no queda massa per fer, una tirada aquesta setmana haurà de caure i la setmana següent la mitja marató de la Garrotxa, única competició que faré en tota la preparació i ja haurà de ser a ritme marató. Qui vulgui venir ja ho sap, salut i kms!

Jaja RUN&WINE, doncs aquest pla a llarg termini té molta motivació!!

Espero veure'l aviat de monja a Sitges!!