Els Gasosa & Friends: A passejar a les Rambles !

Bones !

El trio calabera; Koldo, Fiki, Mario em van portar al Besòs. Circuit fabulós per fer sèries..... I fatal pels talps com jo  :rofl: :rofl:  Pràcticament sense llum i seguint la línea del carril bici. Com ells anavem més ràpid, tampoc vaig poder agafar roda. Aquí és idea, una recta de 5km sense girs, amunt i avall i marcat cada 25m a la paret.

Recuperar 1' va ser una mala idea i més si et passes de ritme  :oh:  Al final vaig fer 4*2000 i la última recuperant 2' per no morir  :rofl: Ritme bastant bé, 3.53 de FORE de mitjana. Amb anar i tornar 15km, gairebé tirada llarga per mi  :mdr: Ostia, em vaig cansar....


Avui ritme mig sense flipades 10km i a pensar en no fer el carallot com a llebre.

AU!

A veure amb qui t'ajuntes per entrenar que et renyaran 

Sou la peste.

Sou la peste de ràpids 

Després del 4*2000 a 3.53 de mitjana. Ei, s'ha de dir que jo no seguia al trio Koldo, Fiki, Mario. Jo al meu ritme més lent, que no soc gaire flipi atleta, tot i que ho sembli  :intello:

Va tocar mitja de Santako. Aquest cop si ho vaig fer bé, de llebre 1h35. Un bon ritme R2.

Dilluns suau, i ahir, tercer dia seguit    2*4000 i en comptes de fer-ho en pla, doncs no, per Montjuic. Ritme 4.12 4.10

Pregunta friki. Si es puja 60 metres i baixa 60 metres, quina diferència en segons penseu que és respecte a un 4.000 pla ? Au !

Un dia parlaré dels ciclistes que van per Montjuic i que baixen follats per la vorera. Però ara és horari infantil.

Puma, jo crec que aproximadament...uns quants segons per km :mdr:. Per ser exactes... un grapadet :intello:. Va, seriosament: no t'ho sé quantificar amb arguments, però m'arrisco a dir que almenys 5"/km.

A SantaKo em va donar un ensurt el bessó dret, que es va fer notar cap al km 10-11 de la mitja (quan en portava correguts uns 17-18, comptant la prèvia). Vaig baixar el ritme a l'instant i així no va anar a més, tot i que tampoc vaig fer un gran entrenament, perquè el cansament muscular que arrossego es va fer notar i em va sortir una mica regressiu, en lloc del progressiu que tenia il·lusió de fer...En fi, què hi farem! Els dies següents em temia que no podria córrer bé, però curiosament, la molèstia al bessó no es nota fent el gest de córrer, així que dilluns i dimarts he entrenat amb normalitat (i cansat), també he passat per fisio per millorar-ho, i au, anar fent.

Diumenge a veure si aconsegueixo fer Granollers amb 4 km previs. Suma y sigue.

Pregunta friki. Si es puja 60 metres i baixa 60 metres, quina diferència en segons penseu que és respecte a un 4.000 pla ? Au !

Un dia parlaré dels ciclistes que van per Montjuic i que baixen follats per la vorera. Però ara és horari infantil.

Hi ha un app per android que et treu el impacte que te en carrera els desnivells positius, em sebla que es diu Running calculator desenvolupat per Runners.pub :he:

Hola,

Setmana de la mitja de Granollers 

Dani, més enllà del que et diu l'Anguru, no sé si cal també tenir en compte en el càlcul el desnivell 

Hansi que tinguis un bon diumenge amb tirada prèvia + mitja i sobretot que el bessó no et doni més ensurts.

Segueixo amb el meu pla d'aprofitar estats d'ànims positius i anar-me'n a rodar una estona, tinc mala memòria i ja no sé que em vaig el trauma  i així al menys puc posar-me les sabatilles, dimecres al vespre vaig fer uns 40' al passeig marítim al costat de casa i dijous vaig fer 30' per Montjuïc. Alguna cosa més farem aquest cap de setmana 

Bon cap de setmana de carnestoltes 

Josep58, els 40' d'un dia, els 30' de l'altre...així, així!! Espero que també puguis sortir una estona aquest cap de setmana, que segur que et farà sentir bé :happy: .

Des de dimarts he notat una millora molt gran en les sensacions corrent. Els dos mesos des de la marató de Castelló han estat, gairebé el 100% dels dies que he corregut, plens de males sensacions (fatiga i dolorets a les cames, pesantor, perill de lesions), i en canvi, a les sèries de dijous i el rodatge de divendres he pogut disfrutar corrent, i a sobre, amb millors ritmes. A veure si dura! En tot cas, dilluns torno a fer fisio, que hi havia molt per regenerar i no tot estarà fet.

Hola

ahir vaig arriscar molt i em va sortir bastant bé a Granolles.  :yes:

Fins al 8km amb la 3dona, desprès afluixant uns 4'' per km passant 10km en 37 i poc.
Fins al punt de tornada, aguantant. A la tornada aprofitant la baixada, patint a les tres pujadetes punyeteres
i després mantenint ritme segons el perfil més planer o baixaner.

Vaig fer MMP amb 1:19:15 rebaixant 13'' la meva marca.  :yipi:

Espectacular Lucius!  :surprised: :surprised: pràcticament 5 minuts menys que a Terrassa! em dones moral de cara a diumenge  :rofl: també hi seràs?

Enhorabona, Lucius, gran cursa! Estàs en un moment de forma òptim, et felicito

Jo vaig fer el meu entrenament de 25 km, malgrat les inclemències de la pluja des de mitja cursa, i el vent fresquet, que van fer que les mans anessin garrativant-se. En conjunt, cenyint-me només al córrer, vaig tenir sensacions bastant millors que les setmanes precedents... sense llençar les campanes al vol.

Bones ¡¡¡

Lucius, espectacular  , gran MMP enhorabona i moltes felicitats 

Hansi, me'n alegro que les sensacions i això que ahir amb la pluja la climatologia no era massa favorable, siguin millors que setmanes passades, bona senyal d'assimilació dels entrenaments fets que comencen a donar el seu resultat.

Dissabte vaig 43' la primera part d'anada molt suau i a la tornada un parell de kms. una mica, només una mica, més ràpids dins del que soc capaç de fer 

Dissabte vaig 43' la primera part d'anada molt suau i a la tornada un parell de kms. una mica, només una mica, més ràpids dins del que soc capaç de fer 

Mica en mica ! 

Jo estic una mica tocat del peu, res greu, però que fa que no pugui entrenar el que voldria. A la mitja de Barcelona rebaixaré expectatives. Es luki !

Després de la Maratest no tinc cap cursa mirada, ja seria moment de posar-s'hi !!! 

Bones ¡¡¡

Dani espero que el mal del peu estigui millor 

Molta sort a t@ts als que correu la mitja de Barcelona, que entre les que personalment conec, la més ràpida i apropiada per obtenir molt bons registres. 

Gràcies a tots per les felicitacions de Granollers.

Mitja de Barcelona.. una mica decebut perque tenia moltes expectatives.
He pogut saludar uns quants a l'arribada. En general la gent no estava gaire contenta,
tot i que alguns han fet bons registres.

Josep58 content de llegirte i anims amb la millora progressiva.

Bones galis !!

Objectiu d'hivern acabat !!

Li vaig demanar al SimonChute un pla per fer 1h25 a la mitja de Barcelona. Per un cop, he seguit els seus consells bastaaaaant bé. Llàstima que fa tres setmanes he hagut de baixar el número d'entrenaments per una petita molèstia. Desrpés de la lesió, vull arriscar ZERO i m'ho he prés en calma.

Extrapolant els 39'23" de Sant Antoni, em portaven a 1h25'56" a la mitja. Son càlculs patillerus meus....

Però vaig ser realista i a la mitja objectiu sub1.28.

Però un cop en cursa... La Gran Via... No se que collons té la Gran Via que em fa anar ràpid. Massa. I no diguem la baixada... Alguns kms 3.58 - 4.02 i vamos, esperit gasosa. Cap al km13-14 fins i tot vaig veure possible el 1h25 alt. Però a partir del km15 ja era clar que l'objectiu era sub1.27. Va anar d'un pèl, 1h26'59" Marca #15. No és una gran marca, però mirant en perspectiva de l'any 2014-2015 amb moltes lesions de merda i disfrutant res de res, em deixa més que satisfet.

Ara a buscar-ne un altre, Can Mercader podria ser un bon objectiu per buscar un altre cop el 38' en un 10.000. De moment, aquesta setmana serà de relax, divendres fissio que acabi de fer net i san torne-m'hi. Ara tocaran els 10.000.

AU !

Doncs jo tinc novetats...

Ja tenía decidit fer la Marató de Sevilla a trote semi-cochinero de 5'10'' per tal d'ajudar una amiga a fer sub3h40min pero es que va i em toca un dorsal per la Marató de Barcelona.

Aixi que tras parlar amb el més gran la Marató de Sevilla es converteix en Maratest de Sevilla i mirarem a veure fins on arrivo en la Marató de Barcelona on pot pasar de tot.

Hola companys!

Feia temps que no escribia per aquí 
Jo com en Dani, objectiu d'hivern fet. No estava planificat especificament ja que la idea era de fer una serie de mitges maratons a tope a veure que sortia, però estava clar que sense voler-ho, em portava a que el millor intent seria a la de BCN, que feia temps que no la corria i en la que tenia coma millor marca 1h35'05  feta en la segona mitja que vaig fer en la meva vida!! Al 2008...
Pel cami aquest any: Sitges (1h31'42), Terrassa (1h33'41, 100m llarga) i Santa Coloma (1h35'18, ja d'entrenament)
Diumenge, anant normal havia de sortir per logica una marca entorn 1h31' pero volia arriscar un pelet.
La realitat va ser diferent: tot i sortit prudent, males sensacions ben aviat i sense canvi a la Gran Via. I a sobre dolor a les tibies  Passat al km5 ja estava pensant en retirar-me. Pasar el km10 en gairebé 44' i no sé com ho vaig fer que malgrat la sensacio dolentisima tampoc baixava del tot el ritme (4'35-4'40) en els pitjors kms i passa el vendaval a l'inici del litoral, els 3km final van ser el millors: 2km a 4'30 i el final a 4'20. Total: 1h33'58" Ja tinc millor marca a Terrassa que a BCN, toca't els...  :rofl:

I ara, encara dubtant de si anar a Banyoles, però crec que em passaré ja a distancia curta (10km de Caldes), de moment a provar una mica els ritmets ràpids i com a objectiu la Nocturna de L'H (16 d'abril - 21:00)  :yes:


Fiber, que vagi molt bé la passejada per Sevilla!  :yipi:
Josep, jo tb me'n alegro de veure que vas progressant poc a poc. Esperem que segueixi així 

Danigoal: Ara tindrem objectiu similars. Aviam si et pots posar com l'any passat i fem algunes sub40 junts 

Fyber:   Ja saps que et toca entrenar una mica..... 

Avui retorno a l'activitat després de tres dies de descans. En Simon ja m'ha perfilat un pla d'entrenament i ara fa falta buscar objectius. 10km Badalona - 10km l'Hospi - 10km Can Mercader.  Crec fins i tot que a Olot faré els 10km i no la mitja    Segurament última mitja la de Montornés.

Com més gran , menys distància. M'estic cachirulitzant 

Danigaoal. Llegiexo lo de Caldes.... Ostia, si no recordo malament, aquesta cursa té un començament FLIIIIIIIIIPANT. Una pujada que la mare que la va parir. Mira el track  :rofl: :rofl: Uns 600 metres i 50-60 metres de desnivell... au quin mal !

Va Dani,para cuando una milla?? :he: :wink2:

Fyber:   Ja saps que et toca entrenar una mica..... 

Malt comencem si fiques mal el meu nick...  :grrrrrr:

Doncs porto cuatre dias ja amb un mal de gola, una tos i un mal de cap que no se'n va... Diumenge faré 30 km i a veure com en Chute intenta treure quelcom de mi les properes setmanes...