Els Gasosa & Friends: A passejar a les Rambles !

Quina gran representació gepetera a l'Espirall!
Grans resultats, desde l'R3  al Sancho    Ja vaig notar que feia molt bon dia per competir... però a mi em tocava entrenament. I en aquest, en uns dels pasos per la Rambla Brasil, em vaig trobar a més GPT & friends: la Rosa, el Paolo i la (no tan petita ja) Laura.
I ahir 10km a R2 (44'50") donant voltes a l'Escorxador, amb els quàdriceps una mica carregats i gairebé amb el pilot automàtic posat. Vaig mirar el rellotge molt poquet.
Aviam demà les seres de 400m  :beurk:

Jorfer, espectacular a Màlaga. De veritat et vas frenar als últims 6km?  :oh: Quina confiança i seguretat en un mateix, sí senyor. I estic convençut de que encara ho aconseguiràs unes quantes vegades.  :yes: 

Jorfer, espectacular a Màlaga. De veritat et vas frenar als últims 6km?  :oh: Quina confiança i seguretat en un mateix, sí senyor. I estic convençut de que encara ho aconseguiràs unes quantes vegades.  :yes: 

Gràcies Danigoal.  Tant com frenar frenar no, però al veure que assolia la màquina em vaig relaxat, destensionar i desconcentrar fet que em va fer baixar el ritme i gaudir al 100x100 del tram final de la marató. Als últims 7 kms van ser així: 4.25/4.29/4.35/4.38/4.39/4.46/4.41/0.55  :yes: :yipi:

Bufff. Vaig molt endarrerit per posar-me al dia sense deixar-me a ningú. 
Veig que  a Vilafranca, on vaig ser baixa, la cosa va rutllar d'allò més bé! 
I menció especial per en Jorfer, fent encara MMPs. Es nota que es jove i està en progressió!! 

Jo estic practicament aturat. Després del rodatge de dilluns amb en Fiber (3+3km a trot) acabant tocat, he començat un pla de reentrenament després d'estar lessionat. 2 setmanes de ca-co progresius. Ahir 5x(2'co-1'ca). Mitic. El que si he vist es que el ritme no té relació amb la molestia. Fins i tot pitjor els primers 2' (per sobre de 5') que els 2' últims (per sota de 4'). Espero poder correr amb molta tranquilitat les Sant Silvestres de Santako i SantCu. 

Hooola ¡¡¡

Jorfer, segur que amb la disciplina amb que fas els entrenaments,  a Barcelona tornaràs a treure'n un gran profit i tornaràs a fer una gran marató com la de diumenge passat, moltes felicitats 

Dani, la sessió de dimarts, a priori una mica rara, estava prevista així. Pel que fa a les pistes, tot sembla indicar que ha baixat, avui al migdia i he passat una estona i cap problema 

Barceruel tu millor que ningú saps que cal fer per recuperar-te, paciència i molts ànims 

Danigoal, espero que amb les series de 400 els quadriceps no passn d'estar carregats.   

Avui mentres alguns (Anguru, Chute, Dani & DaniGoal) seriejaven, jo anaba a ritmes menys estratosferics encara que una mica per sobre del que debia (4'38'', tinc que anar a 4'45'' dissabte copón !!!!)... A part d'aixo dues animadores d'excepció, la meva cari i la kasu... Després una bona torrada i un fins al dissabte...

Bufffa!  10*400, a priori pensava en qualsevol excusa per desertar...  :intello:

Al final com les he fetes de menys a més. Primera a 1'29" última a 1,21" encara les he passat prou bé. En Danigowl només li he vist l'esquena a les 10 sèries  :yes:  Ja tinc company de 10.000's i mitges 

Danigoal, espero que amb les series de 400 els quadriceps no passn d'estar carregats.   

Sobre terra, cap problema. Els notava quan porto uns quants kms corrent per superficie molt dura (voreres de panot). Per voreres d'asfalt, com a l'Escorxador, ja es nota una mica de millora. Però, no es res més que una mica de càrrega 

Al final com les he fetes de menys a més. Primera a 1'29" última a 1,21" encara les he passat prou bé. En Danigowl només li he vist l'esquena a les 10 sèries  :yes:  Ja tinc company de 10.000's i mitges 

Bé, a les últimes ja anaves devant els primers 200m. entre que el Chute marxava cada vegada més i tu que m'anaves agafant, pensava que estava afluixant, però també les vaig fer totes en progresió, una mica més ajustades.
Gran també l'anguru aguantant a pocs metres com un campió


Que tingueu bon inici de les 24h! Jo hi seré per allà cap a les 8 - 8:30 de la tarda

Hooola ¡¡¡

Danigoal, tens rao les sèries en terra, millor que no en superficie més dura, encara que això penalitzi algún segon 

No sé si es el vostre cas però la pista de Can Dragó em va deixar bastant carregat de cames.  :ouch:

Dilluns vaig sortit a fer 50' suaus i ja no vaig anar massa a gust, dimarts tenia un 4x2000, vaig pujar a les Pau Negre (quina diferencia de pista) i quan havia fet les 3 primeres 7'47" (3'54"), 7'44" (3'52"), 7'46" (3,54") preventivament vaig decidir no fer la ultima perquè a més dels bessons, un tal Aquiles del peu dret va donar algunes senyals de vida quan feia temps que no ho feia  :arf:

Sessions de gel i descans i demà provarem a veure que tal.

Les pistes de Can Dragó son lo pitjor... Dona molta grima veure com estàn.

Avui sembla que fotra pluja, anirà algú a CAR Mercader ??? Jo faré rodatge suau i si aneu algú doncs m'animo...

Boooones !!!

Setmana 2. Segueix la setmana amb un to suau sense gaires kilometres.

Setmana passada després de les sèries de 400 divendres 6km a 4'30"/km. Cames cansades, va costar més del normal. Dissabte a la matinada relleu del GPT, una volta de calentament, una altra volta amb parada per posar-me bé la cinta del xip que m'estava tallant la circulació de la sang  :rofl: :rofl: i a topeeee, 55' a 4'05"/km. Feia molt de vent i va anar de conya compartir tota l'estona amb un altre equip. Una volta tiro jo, una volta tires tu, fantàstic. Es nota moltíssim d'anar a rebuf o no amb vent, molt molt !

Dilluns amb en Pedro, Apintu i Xindria, 10km suaus a 5'15"/km. Ahir sèries 6*(800m+rec 200 metres trot) Vam anar a Pau Negre. Massa distància fins a Sants. Anar i tornar gairebé 10km. Les volia fer a 3'00" però em va falta un puntet. 3.02 3.03 3.02 3.04 3.01 3.01  Amb la llengua fora...!...  Cony, que em donguin sèries de 3.000 o 5.000.

Avui 4km R3 repartits entre 10km i demà R2. Diumenge 15km fàcils.

Propera cursa Nassos, potser estaré per 39'15"

Veient el panorama, i que em fa una mandra tremenda  , deixo les series per demà al matí.
Segurament pujaré a Pau Negre o les faig adaptades a l'esCARxador (750m i 250m de recuperació)

Dimarts passejada de les bones (a 5'18") per Montjuic, això si, van caure 13km.
I clar, ahir intentar fer els canvis de ritmes (4+2+1+2+1), ja una mica carregat entre el cap de setmana i el dia abans, només vaig necesitar que un gos sense lligar  :grrrrrr:  se'm creuès a 5cm tot just quan començava el ritme ràpid per haver de frenar de cop i carregar encara més un dels quàdriceps. Total, que vaig desconectar i als poc metres vaig parar. 4km a 4'52 (4'45)+ 0'6km a 4'28 (4'15)  :rofl:

Jo faré demà pel matí pel Besos, si algú, Danigoal?, vol vindre, està convidat...

Veient el panorama, i que em fa una mandra tremenda  , deixo les series per demà al matí.
Segurament pujaré a Pau Negre o les faig adaptades a l'esCARxador (750m i 250m de recuperació)

Dimarts passejada de les bones (a 5'18") per Montjuic, això si, van caure 13km.
I clar, ahir intentar fer els canvis de ritmes (4+2+1+2+1), ja una mica carregat entre el cap de setmana i el dia abans, només vaig necesitar que un gos sense lligar  :grrrrrr:  se'm creuès a 5cm tot just quan començava el ritme ràpid per haver de frenar de cop i carregar encara més un dels quàdriceps. Total, que vaig desconectar i als poc metres vaig parar. 4km a 4'52 (4'45)+ 0'6km a 4'28 (4'15)  :rofl:

Canis interruptus  :intello:

Ahir amb la pluga a l'Escorxador poc gent i es corria bé. Sensació d'anar més ràpid als R3, 4'13 i 4'14"/km. Però vamos, xof xof xof xof xof xof.... No està mal 

No entenc com us pugui agradar correr amb pluja, NO HO ENTENC

Avui R2 amb rebaixa de 12 a 10km que dimarts vam passar de molt el kilometratge del pla. Gooooo

Veient el panorama, i que em fa una mandra tremenda  , deixo les series per demà al matí.
Segurament pujaré a Pau Negre o les faig adaptades a l'esCARxador (750m i 250m de recuperació)

Dimarts passejada de les bones (a 5'18") per Montjuic, això si, van caure 13km.
I clar, ahir intentar fer els canvis de ritmes (4+2+1+2+1), ja una mica carregat entre el cap de setmana i el dia abans, només vaig necesitar que un gos sense lligar  :grrrrrr:  se'm creuès a 5cm tot just quan començava el ritme ràpid per haver de frenar de cop i carregar encara més un dels quàdriceps. Total, que vaig desconectar i als poc metres vaig parar. 4km a 4'52 (4'45)+ 0'6km a 4'28 (4'15)  :rofl:

Jo hagués xutat el gos... 

Hola

darrerament la quantitat d'excuses per esmenar els entrenaments és brutal. Que si la pluja, que si gossos, que si em passo del quilometratge setmanal,...  :he:ç

Us fotaria entrenar amb botes d'aigua, colla de vedettes  :winktongue:

Pel 2014 aneu preparant nou reguitzell de justificacions que les d'enguany ja han quedat retratades. Algú citarà el vent? 



Fins ara.

Jordi

Hola

darrerament la quantitat d'excuses per esmenar els entrenaments és brutal. Que si la pluja, que si gossos, que si em passo del quilometratge setmanal,...  :he:ç

Us fotaria entrenar amb botes d'aigua, colla de vedettes  :winktongue:

Pel 2014 aneu preparant nou reguitzell de justificacions que les d'enguany ja han quedat retratades. Algú citarà el vent? 



Fins ara.

Jordi

El que més fot és que aquests "esmenadors" d'entrenaments després et passen com un missil a les curses...  :eyes:

Hooola ¡¡¡

Squash, per variar ahir tenia entrenament però no el vaig fer, simplement perquè no en tenia ganes  :mdr:

Amb el descans no previst d'ahir    el planning d'aquesta segona part de la setmana l'he trinxat una mica  :intello:

Avui tenia 14x400 que he deixat per demà que tenia descans i avui circuit Montjuïc a primera hora de la tarda.  :yes:

Com que per coses de feina estava una mica emprenyat, m'he desfogat a l'entrenament fotent-li ritme fortet. Després de la dutxa estava com si hagués fet sèries  , el millor és que l'aquiles s'ha manifestat molt poc. 

Hooola ¡¡¡

Aquest matí m'he posat al dia d'entrenaments setmanals fent el 14x1'30" amb 1'15" de recuperació, pensava que era un 14x400  , encara que si fa no fa menys o més molt semblant.

Després d'escalfar una mica el cos durant 3 kms. a 5'25" (feia fresqueta la matí) els ritmes de treball s'han mogut entre el 3'44" i el 3'36", refredament d'1 km i cap a casa. Satisfet de la feina feta sobretot perquè l'aquiles s'ha portat molt bé. 

Setmana vinent amb el 7x1000 que segurament faré divendres 27 veure'm on estem de cara a Nassos.

Hola a tothom!

Per aquí estic...vaig entrenant, augmentant a poc a poc la intensitat i el volum. Si no hi ha problemes, aquesta setmana serà la primera amb 5 dies d'entrenament des de fa més de tres mesos. Espero i intento que les cames ho assimilin sense provocar danys...

Squash, jo sí que vaig entrenar dijous, amb plugim (que no era res de l'altre món...poca cosa per utilitzar-ho com a excusa... ).

Salut!

Doncs aquí un altre que passa a explicar com van els entrenaments. Aquesta setmana, em tocava baixada i per forçar-me a reduir el ritme no se m'acut millor cosa que fer 4 sortides per muntanya (primera setmana de 4 sortides, fins ara n'havia fet 3 setmanals).
El resultat ha estat que no només no he descansat sinó que ahir vaig fer MP a la cronoescalada a Sant Jeroni (si algun dia voleu "provar" la muntanya, us aconsello venir a fer el recorregut; es la tercera gràfica de la imatge de sota; divertit de cullons )

Finalment uns 60km setmanals i un 2500 +  :he: ("no me siento las pien·nas")