122nd Boston Marathon, 16/04/2018

Bon dia.

Ja la 3era setmana d'entrenaments completada, de fet, aquest matí ja he fet el primer entrenament de la 4a.

Setmana tancada amb 2 entrenaments de qualitat: un Fartlek 10x400-400 i els intervals a ritme de marató, que aquesta setmana els vaig pujar a 3x5000.
2 Rodatjes de 85' i 95', un regeneratiu el dia després del Fartlek de 45' per una setmana de 77km.

aurelian va escriure: Molt bé Oscar, endevant! Sembla una preparaciò molt bé pensada.

La celebracion jacket, molt wapa, es una must have.

Més endavant si vols et pot passar uns cuants materials (q vaig usar el 2017) prepara la estratègia de cursa.

Salud @2018

Moltes gràcies aurelian, els consells dels que ja hi heu corregut a Boston son molt ben vinguts. Em vaig llegir les cròniques del fil de l'any passat i la teva també a la teva web.

Salut

Per aqui de nou.

4a i 5ena setmanes completades.

Aquestes dues setmanes, a l'entrenament 5000 (90% RM)-5000(95%)-5000(RM), l'he afegit un 2000 al final al (110%), convertint-se en 5000 (90% RM)-5000(95%)-5000(RM)-2000(110%). Els intervals a ritme de marató han pujat de 3x5000 a 3x6000. També hi ha hagut un TEMPO de 6km a RM i un Fartlek 10x500-500. La resta rodatjes per completar 85 i 90km respectivament.

Demà en quedaràn 84 dies....12 setmanes per a la marató.

Salut

OscarBolo75, molt bé. Ets nota que ets un tio disciplinat i constant, per a mi, un aspecte ben important a l'hora d'intentar fer realittat els nostres somnis . Aquesta preparació sembla que va agafant bona pinta i ritme de creuer. A continuar així noi. Que tot i que ja saps que tinc els ulls posats en altre lloc, també estic a l'aguait de les evolucions dels Boston marathoners d'enguany:)

Bon dia.

Merci kilometer . Ja saps ben bé que o ets disciplinat i organitzat o en això de correr, intentar millorar es impossible.
Jo també tinc un ull possat a la teva preparació per Tokyo. Juntament amb London son objectius pròxims, que espero poder afrontar, i tota informació previa es bona.

Actualitzo aquestes dues setmanes, així ja en tenim les setmanes 6ena i 7ena enllestides.

Per la sisena els entrenaments destacats varen ser l'entrenament 5000 (90% RM)-5000(95%)-5000(RM) dels dilluns.
Un 10x1000 (desde RM fins a 116%RM) i el intervals llargs a ritme de marató que van pujar als 4x5000.
Tres rodatjes suaus per fer una setmana amb quasi 94 km. Porto 4 setmanes amb nomes fent descans 1 dia els dijous i no en tinc les cames gens carregades, comparat amb altres preparacions.

A la setena setmana els entrenament destacats varen ser un Tempo de 60’ al 95%RM, una Fartlek 10x500-500 i els intervals llargs, que han arrivat als 3x7000, que ja no els pujaré més. Amb els rodatjes aquesta setmana he arrivat a 97km.
Crec que mai havia pujat de 94km i he tancat el mes de gener amb més km: 392. En aquestes 7 setmanes, he acumulat 581km.

Avui començaré la 8ena setmana ….. descansant hi possaré 1 dia més de descans ja que diumenge toca fer la Mitja de Barcelona i vull veure si puc fer MMP i qui sap si donar-li un mos important a la marca de Mitja.

Les sensacions a la preparació son bones, el ritme de cursa 4’12” el tinc ben assimilat, encara així, no es el ritme objectiu a Boston, ja que el perfil no es el millor. Seria el ritme que faria servir si fos una marató plana i volgués arriscar i intentar un sub 2h58’......i això em far dubtar si provar fer Barna i adaptar les 5 setmanes per recuperar bé i gaudir de Boston o oblidar-me de Barna i fer Boston ràpid.

Hi som a 10 setmanes de Boston, en 70 dies espera la sortida a Hopkinton.

Salut

Bon treball Oscar! A veure si pots afagir pujades i baixades a les teves tirades. Specialment baixades

Un savi m'ha dit que la primera Boston s'ha de preparar amb consciència per donar-lo tot però sense deixar de gaudir del día. Hi han moltes incognites que no pots controllar com la meteorologia, la teva adaptacio, el viatje, les dies previes...

En plan consells, doncs sembla que la millor forma de gestionar el ritme es de anar el més constant que puguis, potser uns 4-5% més rapid al principi per acabar a 4-5% més lent. Aquest article (en ingles) ho explica molt bé. . Un 4-5% més rapid per un ritmé de 4:12/km deu ser un 4:08-4:10/km.

Personalment, la sortida amb molts corredors em va sorprendre molt, tota aquella gentada que és movia al mateix ritmé. I després de veure uns cuants atropellaments em vagi quedar amb una mica de por.

Aqui veuras el meu pas (6") pel collegi de Weslley on per fi és pot correr amb espai, però la sensacio és que tots tenim el mateix ritmé. El video te una qualidad pesima.



I aquest es el Heartbreak Hill - HD però sense so - on les coses s'es posaven al seu lloc.



Més coses altre día, potser ens veiem a la mitja de BCN o a la marató ja que vegi que portem ritmes semblants.

Oscar fas oloreta de mmp diumenge!!

La teva preparació m'alucina, el meu entrenador no em posa gaires series i quedo garratibat quan veig els vostres plans (que em semblen molt més assenyats que els meus!!).

Ànims que et sortirà una marató rodona (i jo em rumiaria fer la de bcn a tope, que estàs molt finet! És el que vull fer jo al 2019, primer bcn a tope i dsp a gaudir de boston si qconsegueixo la mínima!)

Bon dia nois/es.

Gràcies aurelian per les pindoletes informatives, l'enllaç amb l'estrategia de cursa es collonut. Ja t'ho vaig dir ahir a l'escalfament, de nou, gràcies i qualsevol consell i informació es agraïda.
Ahh i enhorabona pel PB en Mitja.

jaume86, doncs a tu et diré que agafis tota la info d'aquest fil, dels comentaris en fils d'anys anteriors, comencis a mirar els vols amb Level i apartaments AirBnb (o el Hi Boston o 40 Berkeley Hostel), perque vas de cap a Boston 2019. Vas fer una mitja brutal ahir...i crec que a Barna ja deixaràs enllestit el BQ.

Ara vaig a per la meva 8ena setmana.

Diumenge en volia competir a la Mitja de Barcelona, volia aprofitar que'ls entrenaments estan sortin prou bé per anar a per PB (1h26'39") i lluitar per un sub1h25' que em donés bitllet per poder tornar a còrrer la Marató de NY l'any 2019.

Així doncs, vaig possar 1 dia més de descans, dilluns i dissabte, deixant per diumenge el tercer entrenament de qualitat.

Aquesta setmana llavors, n'he fet un 7x1000 entre 105% i 109%RM, un TEMPO de 50' al 90% i rodatjes de 80' i 60' (amb 5 cuestas) per arrivar "fresquet" a diumenge, acumulant amb la Mitja uns 80km.

Com ja he possat al fil de la Mitja, va sortir de conya, aquí els parcials:

5k: 0:20:18
10k: 0:39:47 (parcial 0:19:29)
15k: 0:59:49 (parcial 0:20:02)
20k: 1:19:51 (parcial 0:20:02)
Meta: 1:23:51 (parcial 0:04:00)

Un 1h23'51" que millora la meva marca prop de 3', fa que sigui virtualment NYC Qualify per 2019 i sobretot m'ha ficat de plé al cap la idea, comentada amb en Guissona air a prop de l'Arc de Trionf, de fer la Marató de Barcelona.

El plà serà fer Barna intentant millorar la meva marca i fer les 5 setmanes fins a Boston per a recuperar, adaptar-me al perfil de Boston i sortir a "gaudir" i competir tot el que es pugui allà.


Avui comença la 9ena setmana.

Salut

OscarBolo75 va escriure:
Un 1h23'51" que millora la meva marca prop de 3', fa que sigui virtualment NYC Qualify per 2019 i sobretot m'ha ficat de plé al cap la idea, comentada amb en Guissona air a prop de l'Arc de Trionf, de fer la Marató de Barcelona.

Mira, el mateix li vaig dir al Jaume86 una estona més tard. Barcelona a tope aprofitant el brillant estat de forma i a Rotterdam a fer el que es pugui.

En el teu cas, Òscar, amb més motiu encara, perquè la logística per Barcelona no és gens complicada i a Boston amb viatges pel mig i tot el que això comporta fa que pugui sortir una marató de cap per avall. L'estat de forma ja el tens, ahir ho vas demostrar.

Una altre cop enhorabona pel marcote d'ahir i pels entrenaments de cada setmana.

OscarBolo, quins grans entrenaments estàs fent, noi. Per mi serien una tralla que difícilment aguantaria mes de dues o tres setmanes. La teva MMP d'ahir demostra que et senten molt bé, així que endavant.

Pel que fa al consell que et va donar el gran guissona, no seré jo qui contradigui la seva saviesa de maratonià expert. Llàstima que quan vau parlar jo devia estar un moment una mica ressagat d'ell, parlant amb altra gent, però per allà a prop. M'hauria agradat trobar-te, que crec que no ens coneixem en persona.

Endavant amb Barcelona i amb Boston, que vas de conya perquè les dues surtin com tens planificat .

Quina millora OscarBolo75!!! Enhorabona.

3 minuts... Déu n'hi do. Si bé era lògic veient el teu sub 3h.

Dius que amb un sub 1h25 ja tens gairebé garantit la participació a la Marató de NY??

A mi em sembla una barbaritat fer 2 maratons en 5 setmanes, però tal com ho diu guissona... els 2 a tope a BCN!!!

guissona va escriure:

OscarBolo75 va escriure:
Un 1h23'51" que millora la meva marca prop de 3', fa que sigui virtualment NYC Qualify per 2019 i sobretot m'ha ficat de plé al cap la idea, comentada amb en Guissona air a prop de l'Arc de Trionf, de fer la Marató de Barcelona.

Mira, el mateix li vaig dir al Jaume86 una estona més tard. Barcelona a tope aprofitant el brillant estat de forma i a Rotterdam a fer el que es pugui.

En el teu cas, Òscar, amb més motiu encara, perquè la logística per Barcelona no és gens complicada i a Boston amb viatges pel mig i tot el que això comporta fa que pugui sortir una marató de cap per avall. L'estat de forma ja el tens, ahir ho vas demostrar.

Una altre cop enhorabona pel marcote d'ahir i pels entrenaments de cada setmana.

Llàstima no ens vàrem veure ahir, jo em vaig quedar a l'arribada esperant a més companys i quan tu devies arribar jo estava en estat de xoc encara!! L'enhorabona per la gran mitja, que com comenta en Dennis, ara és molt més digna d'un sub3h com tu!

Per parts, aquest 2018 jo tinc 2 options per aconseguir el sub3h. Obviament, si ho aconsegueix-ho a BCN ja tindré la feina feta però tot i així tampoc descartaria tornar-lo a atacar a Rotterdam. De totes formes, a Barcelona no ho tinc clar. Els dos dies anteriors me'ls passaré a l'stand de sabatilles solidaries que tenim a la fira de la marató, per la qual cosa descansaré poc. I per no anar i venir de Vilanova cada dia i perdre més temps em vaig buscar un hotelet aprop per poder descansar més durant la nit... tot i que no sigui al meu llit! Aquells dies també tindré feina de l'institut a corregir exàmens de finals de trimestre, que just acaba divendres. Per la qual cosa a Barcelona atacaré el sub3h segur, però ajudaré a la barqueta fins allà on pugui i ja es veurà si no em passen factura els dies previs a la marató.

Pel que fa al 2019, si tingues l'oportunitat d'anar a Boston (que és la meva motivació màxima, més que un possible sub3h!), també faria Barcelona abans. Igual que enguany faig la dupla BCN-RTDAM (de fet hi haig de sumar Empuries de llebre...) doncs al 2019 faria BCN-BOSTON, i a Boston a gaudir!! I ja fa dies que miro els vols de Level però encara no estan disponibles pel 2019 Sí que m'aniré mirant els hotels que em cites, moltes gràcies!!

I si et vols afegir a la barqueta kamikaze sub3h a bcn, serà un plaer!!

Bona nit.


Gràcies Guissona , Hansi i Dennis Teuling pels vostres comentaris. Porto possiblement la millor preparació de Marató de les 12 que he fet fins ara. L'any passat, després de, per fi, fer el sub3h a Sevilla, a meta em vaig dir, es impossible que això torni a passar....ara matrix crec que puc lluitar de nou per aquesta marca. Així que decidit que faré BCN amb aquest objectiu i després possar el cames a tó per fer un bon paper a Boston.

Hansi i Dennis Teuling la marca de mitja per NY, per la meva edat, es:

Age** Marathon Half-marathon
40-44 2:58:00 1:25:00

jaume86 ens veiem a la banqueta Kamikaze


Una setmana més de preparació i ja en van 9.

Un parell de rodatges de 60' i 70' per recuperar les cames de la Mitja de BCN i ja va arrivar el primer entrenamient de qualitat: un Fartlek de 7x(1000-1000).
El segon de qualitat un TEMPO de 40' al 90%RM i el tercer una TL a ritme controlat de 30K (1K escalfament + 10K al 90%RM + 10K a RM + 9K al 95%RM).
Amb un altre rodatge de 75' vaig tancar la setmana amb 98km i 758km acumulats.


Ja apuesta setmana he passat la barrera dels 50 entrenaments especifics....però això ja per la setmana vinent.


Salutacions

Crec que és una molt bona jugada aprofitar aquesta excel·lent preparació per intentar buscar marca a una marató molt més propícia que la de Boston.

Benvingut a la barqueta kamikaze, prometo cuidar-vos a tots per igual per tal que assoliu els vostres objectius

Oscarbolo75 et vaig seguint i veig que portes una preparacio bona i a mes metodica de les que m'agraden
Ahir en cachirulo i l'anfeca em van engrescar per anar a Boston i la meva marca de marato aquest any es de 14 minuts menys
El que passa es que l'he feta a Tarragona i es un pel curta
Sabeu si seria homologable?

tonivet primer de tot gràcies per les teves paraules i enhorabona per la marca a Tarragona.

Això és el que diu a la web de How to qualify for the Boston Marathon:

We accept qualifying times from USATF, AIMS, or foreign equivalent certified courses. The Boston Marathon does not designate which races meet qualifying standards. You must contact the race directly to see if they are certified.

A la web d'AIMS no surten els resultats de Tarragona: www.aims-worldrunning.org/results.html#1 ...però el que he resaltat et vol dir que si la cursa hi es certificada, és vàlida.

I Tarragona hi es certificada i homologada per la Fed. Catalana d'Atletisme:

Artículo 1
El 28 de enero del 2018 el Club Atletisme Runners Tarragona conjuntamente con el Ayuntamiento de Tarragona, el Patronat Municipal d’Esports de Tarragona y el soporte técnico de Running Solutions con la autorización de la Federación Catalana de Atletismo, y bajo el control del Comité Catalán de Jueces, organizarán la 8a edición de la SB Hotels Marató de Tarragona (en adelante, “Marató de Tarragona”).
Esta competición se regirá de acuerdo con el presente reglamento así como por el reglamento oficial de la comisión de carreras de fondo de la Federación Catalana de Atletismo (en adelante, “FCA”).
Artículo 2
La prueba se disputará sobre un recorrido de 42.195 metres. Circuito certificado y homologado por el Comité de Jueces de la FCA.

Així dons, el teu temps és un temps vàlid per Boston.....pots dir que ets un BQ (Boston Qualified) pel 2019.


Han passat ja 2 setmanes més d'aquesta preparació de 12+5 setmanes.


La 10ena vaig fer un TEMPO de 10K al 90%, un Fartlek 6x(1000-1000), 3 rodatges de 80', 75' i 40' per acabar la setmana amb un entrenament de qualitat, fent a la Mitja de Gavà de pacer d'un company que volia fer 1h35' (1h34'42" molt controlats), així tancava la setmana amb 92km.

Aquesta setmana, la 11ena, he baixat una mica la càrrega, possant 2 dies de descans. N'he fet un 5x2000 al 102%, un Fartlek 12x(2'-1'), un parell de rodajes de 70' i 60', tancant aquesta setmana amb un TEMPO 10K al 97%. Uns 76km setmanals, amb un acumulat de 926km.

Demà començaré la 12ena setmana, setmana de només 3 entrenaments, faré bondat i descans per arrivar a la Marató de Barcelona de diumenge en condicions per intentar tonar a fer un sub3h.


Salut

Allà coincidirem per intentar-ho!!

Molt bona preparació la que portes!

OscarBolo75 va escriure: tonivet primer de tot gràcies per les teves paraules i enhorabona per la marca a Tarragona.

I Tarragona hi es certificada i homologada per la Fed. Catalana d'Atletisme:

Artículo 1
El 28 de enero del 2018 el Club Atletisme Runners Tarragona conjuntamente con el Ayuntamiento de Tarragona, el Patronat Municipal d’Esports de Tarragona y el soporte técnico de Running Solutions con la autorización de la Federación Catalana de Atletismo, y bajo el control del Comité Catalán de Jueces, organizarán la 8a edición de la SB Hotels Marató de Tarragona (en adelante, “Marató de Tarragona”).
Esta competición se regirá de acuerdo con el presente reglamento así como por el reglamento oficial de la comisión de carreras de fondo de la Federación Catalana de Atletismo (en adelante, “FCA”).
Artículo 2
La prueba se disputará sobre un recorrido de 42.195 metres. Circuito certificado y homologado por el Comité de Jueces de la FCA.

Així dons, el teu temps és un temps vàlid per Boston.....pots dir que ets un BQ (Boston Qualified) pel 2019.

Salut

No crec que sigui tan fàcil OscarBolo75.
Una cosa és que una organització DIU que és un circuit certificat i homologat per la FCA.... una altre cosa és que la FCA confirma que hagi sigut homologat. De fet... si jo fos de la FCA, denunciaria a l'organització.



Apart d'això, el Tonivet va sobrat per fer la marca...

Però ehh, estic desviant l'atenció.
Grans setmanes d'entrenament, i segur que tindràs molt bones opciones de ser novament SUB 3h !!!

Molta sort OscarBolo75.

Moltes gracies tambe per les teves paraules oscarbolo75 m'has donat molts anims i a mes es nota que ets un home molt documentat
Dennis te molta logica el que dius pero desitjaria no creure't. Per a fer una altra marato a 3h15 necessitaria 3 mesos mes de preparacio i ara em fa molta mandra?

tonivet, No seré jo que em "chivaré" Millor que ho acceptin!

Yo pienso que cuela, se de gente que para NY presentaba clasificaciones de la Behobia y hace años colaba. Tarragona pone maratón y homologada,no creo que lean el foro para saber que era corta.