123rd Boston Marathon (15/04/2019)

123rd Boston Marathon (15/04/2019)

22 Mar 2019 11:54 #281 per gorka (Associat/da)

Mona va escriure: Kilo!!! Gràcies per la taula tota ordenadeta! Veig que sortiré la ultimíssima, sou tots unes màquines!!! :top: :tada: :top:

Segur que te'n "menges" uns quants, ja veuràs!


MP
1000 m.l. (1): 3.53 (Barcelona 2018)
5 Km (2): 22.31 (El Masnou 2017)
10.000 m.l. (2): 39.59 (Barcelona 2009)
10 Km (95): 38.20 (Girona 2007)
Mitja Marató (81): 1.27.38 (Granollers 2007)
Marató (32): 3.18.27 (Sant Sebastià 2007)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

23 Mar 2019 07:01 #282 per Mona (Associat/da)
Molt bé Kilo, doncs ens veurem diumenge a Montornés! Crec que serem uns quants d'aquest grup. Tens tota la raó, la feina ja està gairebé feta, però ara hem d'acabar d'agafar confiança i vigilar a no caure malalts just abans del gran dia, sobretot jo, de 12 Maratons entrenades he estat malalta la setmana abans de 4... així que ara toca cuidar-se, dormir bé i no agafar fred!

Jo estic molt contenta, les últimes setmanes he fet més entrenaments de córrer que han anat molt bé i amb molt bones sensacions, el genoll cada cop millor! :party: Gorka no sé si me'n menjaré gaires a la sortida :joy: :joy: però ara si que estic convençuda que podré arribar a la meta gaudint del recorregut! ARa surto a fer una mica de bici, i demà nou entrenament de córrer a Montornés, de llebre d'1h55'!

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

23 Mar 2019 09:52 #283 per OscarBolo75 (Associat/da)
Uaaaaaala !!!

kilometer va escriure: Joan3: 595, wave 1, corral 1, Start time: 10:02 am (16:02 a casa nostra)
kilometer: 356, wave 1, corral 1, Start time: 10:02 am (16:02 a casa nostra)
Jaume86: 4286, wave 1, corral 5, Start time: 10:02 am (16:02 a casa nostra)
cachirulo: 5241, wave 1, corral 6, Start time: 10:02 am (16:02 a casa nostra)
Joregar: 5780, wave 1, corral 6, Start time: 10:02 am (16:02 a casa nostra)
Dabit: 6154, wave 1, corral 7, Start time: 10:02 am (16:02 a casa nostra)
OscarB&J: 6410, wave 1, corral 7, Start time: 10:02 am (16:02 a casa nostra)
esquimal: 7351, wave 1, corral 8, Start time: 10:02 am (16:02 a casa nostra)
Barceruel:8685, wave 2, corral 1, Start time: 10:25 am (16:25 a casa nostra)
Joan Pala:9654, wave 2, corral 2, Start time: 10:25 am (16:25 a casa nostra)
tonivet:10558, wave 2, corral 3, Start time: 10:25 am (16:25 a casa nostra)
Anfeca: 13285, wave 2, corral 3, Start time: 10:25 am (16:25 a casa nostra)
amic: 18055, wave 3, corral 3, Start time: 10:50 am (16:50 a casa nostra)
Mona: 19524, wave 3, corral 4, Start time: 10:50 am (16:50 a casa nostra)


Quina passada!!! Quin goig veure tants CoRReDoRS a la sortida de Boston.


Salut

37'27" Cursa dels Nassos 2019
1h21'33" Mitja Barcelona 2020
2h49'44" Marathon de Paris 2019

50km Ruta de les X Ermites 2015
71km Long Trail Barcelona 2016
85km Ultra Trail Collserola 2015

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

24 Mar 2019 14:45 #284 per cachirulo (Associat/da)
Semana 9/12:
69km(10-14--14-10--21) .como calidad un 4x2000 sobre 4'05 de media y el jueves 7km a 4'21. Además MM Montornes en 1h28'12(4'11).

Esta semana que viene vuelvo a 6 días. Última de carga.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

24 Mar 2019 18:56 - 24 Mar 2019 18:58 #285 per esquimal (Associat/da)
Yo estoy bastante contento de como está llendo la parte final del entrenamiento. La semana pasada cayeron otros 64km.
Esta semana empezó con molestias en un pie pero no me impedían entrenar. Han vuelto a ser 5 días de entrenamiento que han acabado hoy con la BDN running más rápida de lo que esperaba y con 11km de añadido para completar una tirada de 21km.
Cierro semana con 69km, la de más volumen de este entrenamiento tan atípico que me ha tocado improvisar.
Lo más curioso y que si me lo dicen en enero no me habría creído que este mes que aún no ha terminado va a ser en el que más km voy a hacer de toda mi vida, calculo que casi 300, y que al final del plan de entreno llegaré raspando a los 600. No esperaba ni siquiera poder llegar a los 500km y es el tercer maratón de 15 entrenados en el que más km voy a hacer :blink:
Así pues llegaré a la linea de salida con la confianza de saber que he conseguido hacer todo lo que he podido y que debe ser suficiente para acabar el maratón con las mínimas garantías. Eso y que ya voy por 4 kilos bajados. Uno más y objetivo conseguido.

5 Km -> 18:31 -> Cavalcada de Reis Cornellà 2017
10 Km -> 38:47 -> Nassos 2017
Mitja -> 1:23:58 -> Barcelona 2018
Marató -> 3:06:17 -> Barcelona  2018

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

24 Mar 2019 21:13 #286 per joregar (Associat/da)
Ahí va el resum setmanal

Setmana 11/14: 111 Kms

dilluns: 14 kms 4'32"

dimarts: 51' nadar

dimecres: 5 kms + 4x3000 r:2' +2 kms (11:35, 30, 25, 00)

dijous: 12 Kms 4'29"

divendres: 18 Kms 4'16" (fartleck 15'+15'+10')

dissabte: 17 Kms 5'05"

diumenge: 10 kms 4'22" + Mitja Montornés 4'15"


Una setmaneta més. Ja ho tenim ahí! Salut!!

17'04" Pista Atletisme Mollet Maig'22
35'30"      El Prat Maig'22
1h17'20"   Barcelona Abril'22
2h57'49"  València  Dec'19

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

24 Mar 2019 22:54 #287 per jaume86 (Associat/da)
Setmana 2/5

Setmana que no he complert amb el què tenia previst però que acabo radiant després del debut llebril en 85' a Montornès. Dilluns una migranya de tarda em va anular el primer entreno, dimarts vaig tornar a les mitges intersetmanals del Joan, dimecres un rodatge suau d'1h controlant pulsacions, dijous sèries 3000-2000-2000 amb la vista posada a avui, divendres operaven a ma mare i no vaig poder fer l'entrenament previst, ahir una mica de descans actiu de 30' i avui la mitja, que volia que fos tirada llarga però he acabat fos i amb la calor que feia he donat per bons els 2 kms d'escalfament.

Aquesta propera setmana, tot i que tinc avaluacions demà i passat, espero poder complir amb 6 dies culminats amb 28kms diumenge a la mitja per relleus del riu, participant a la individual (a tope) i després segurament una mitja que intentarem fer-la sobre els 90/95', dependrà de si fa la calor d'avui... a veure si podem arribar als 100kms o almenys acostar-nos-hi!

Ja amb moltes ganes de Boston, aquesta darrera setmana he tingut molta feina a l'institut i ha estat impossible pensar en preparar res. A partir de mitja setmana m'hi tornaré a posar, mirar videos, programar visites i sortides, comprar guies i agafar-ne de prestades, proposar menus pel diumenge... ah! i sí Rafa, ho sento però anirem amb la Mona! Crec que em compraré una gopro i intentaré emportar-me aquest record, alguna recomanació??

Kms setmanals: 79
Kms acumulats: 116
Mitjana kms setmanals: 58

2h55'28"; marató Barcelona  2019 (17)
1h22'14" mitja  Barcelona 2019 (44...)
37'21";   10km   Pineda 2018 (42...)
19'13";  5km Horta 2013 (1)

Properament: 24h (diumenge a Can Dragó!)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

25 Mar 2019 11:15 #288 per kilometer (Associat/da)
Bon dia nois, començada ja la 14ena setmana de preparació per a mi. Per començar voldria dir que estic molt content amb el desenvolupament d ela preparació a nivell global. Em refereixo a tothom. Veig molts bons entrenaments, progressió, millores...si res es torça sembla que tothoma rribarà en un bon punt de forma al moment clau. La veritat, és un goig veure els resums que feu :clap: :clap:

Per la meva part, estic content, peró amb peros...Ahir no vaig tenir un bon dia del tot, peró em va permetre valorar altres aspectes, altrament importants per la marató. La idea era repetir la tirada de la setmana anterior. I vam comançar molt bé i manteniem molt bé el ritme establert. Peró probablement un cúmul de factors em va fer predre pistonada els últims gairebé 10 km. Potser el dia d'abans no vaig descansar suficient, massa calor, massa abrigat, etc...El fet és que després de 25 km em venien ganes de parar-me. Peró vaig dir-me que era moment de tirar de coco i mantenir-se, per que si no podia amb la tirada, menys amb la marató. Així vaig treballar mentalment km a km, mantenim un ritme estable del odre d'uns 10 segons més lent del que havia anat de mitjana fins al km 25. Es fa dur, peró allà vaig aguantar passa a passa i al final fins i tot vaig fer el km més ràpid de tota la tirada, amb el que tampoc vam estar tant malament. Van quedar 34,150 km a 3:57/ km. Només 500 m, menys que fa una setmana, i amb km i mig final fort, tot i estar en lluit interna amb mi i amb l'exerior. Bé, coses que passen, peró millor en un entrenament que no en cursa.

Aixó si, aquesta setmana, com ja anunciava hi han entrenaments importants, i no podem deixar que els dubtes ens assaltin, després de 13 excel·lents setmanes. Així que avuí he sortit sense complexxos a rodar l1h15 que tocava i a bon ritme, comn estava previst, sub 4:15, complertant bé, aquest primer entrenament de la setmana. Demà toca un controlat de 8 km potent, a veure que tal, peró, continuo sent possitiu, i mantenint la il·lusió, la motivació i la fam per Boston intacta, ja us aniré explicant aquests dies. Per cert que estem tancant març, i aquesta setmana deuríemn rebre la confirmació oficial dels dorsals i sortides per anar a la Expo a recollir-ho físicament.

Per acabar, voldria comentar un parell de cosetes. Si no, hi ha problemes, amb el svols i tal (toquem fusta), jo només prodré anar a la Expo el diumenge al matí. Ho dic per si algú va, doncs a veure si ens podem veure. L'altre és un tema logísitic, que potser haurem de valorar amb el grup de whatss, peró una foto de grup, seria estupenda. A la sortida sembla difícil, peró potser aprofintat el dinar. Sé que no hi aniré, peró estarem per la zona i potser a la sortida del dinar, no sé. Jaume86, tú que ets mñes expert, que et sembla...

Sabeu una cosa, més...passi el que passi aquests dies...sense dubte, sobreviurem...

:muscle:

10 km: 33:17       XXIena Cursa de Bombers 2019
Mitja Marató: 1h12:51   eDreams Mitja Marató de Barcelona 2019
Marató: 2h34:08   XXXVI - Zurich Maratón Sevilla 2020

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

25 Mar 2019 12:26 #289 per esquimal (Associat/da)
kilometer, no et facis mala sang amb l'entrenament d'ahir. El vas completar amb cap i aixó és l'important. Va fer moltíssima calor comparat amb el temps que havien tingut les setmanes previes. A mí la tirada s'en va fer molt dura. Vaig acabar ple de sal de la suor i una mica deshidratat. Segons la bàscula en arribar a casa vaig perdre quasi kilo i mig de líquid.

5 Km -> 18:31 -> Cavalcada de Reis Cornellà 2017
10 Km -> 38:47 -> Nassos 2017
Mitja -> 1:23:58 -> Barcelona 2018
Marató -> 3:06:17 -> Barcelona  2018

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

25 Mar 2019 13:16 #290 per kilometer (Associat/da)
Tranqui esquimal, no farem sang...qe encara hi han coses a fer, al més important dilluns 15, en menys de 3 setmanes.


Per cert, es confirma en la web de la marató, que a partir de demà, s'enviarà un mail a tots els participants, amb un arxiu PDF adjunt i uns links, per accedir al Digital Number Pick-Up Pass. Així que ja sabeu, a partir de mà, a estar atents al correu.

10 km: 33:17       XXIena Cursa de Bombers 2019
Mitja Marató: 1h12:51   eDreams Mitja Marató de Barcelona 2019
Marató: 2h34:08   XXXVI - Zurich Maratón Sevilla 2020

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

25 Mar 2019 15:26 #291 per tonivet (Associat/da)

jaume86 va escriure:
Ja amb moltes ganes de Boston, aquesta darrera setmana he tingut molta feina a l'institut i ha estat impossible pensar en preparar res. A partir de mitja setmana m'hi tornaré a posar, mirar videos, programar visites i sortides, comprar guies i agafar-ne de prestades, proposar menus pel diumenge... ah! i sí Rafa, ho sento però anirem amb la Mona! Crec que em compraré una gopro i intentaré emportar-me aquest record, alguna recomanació??


Jo també m'ho estic plantejant, doncs vaig guanyar finalment el concurs de la gopro!!
A la web no parla de prohibició pero desaconsella el seu us, M'imagino que per seguretat; tenia pensat preguntar-ho a la fira del corredor.
La meva idea es portar un arnes de pit i gravar els trossos mes importants (al collage abans de la sortida, la sortida, els hills, arribada) perque l'autonomia máxima es de 2h.

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

25 Mar 2019 17:50 - 25 Mar 2019 18:00 #292 per esquimal (Associat/da)
Jo a NY vaig portar la càmara a la "ronyonera" i l'anava treient de tant en tant per gravar agafant-la amb la ma i penso tornar a fer-ho a Boston. Estava tan concentrat amb la cursa i gaudint de l'ambient que quasi no vaig grabar res :laughing: . El que està prohibit a les majors (i a la web de Boston ho avisen) són els selfie sticks.

Tonivet, A la ma si es poden portar però potser sí que et diuen alguna cosa de la armilla. Fixa't que a la web diuen què es pot portar i què no al village i durant la cursa i són molt restrictius en aquest aspecte.

Jaume86, anant a fer-la a disfrutar no t'ho pensis ni un segon i porta't la càmara. Tindràs un record únic per tota la vida. Perquè vegis el que t'espera a una major:

5 Km -> 18:31 -> Cavalcada de Reis Cornellà 2017
10 Km -> 38:47 -> Nassos 2017
Mitja -> 1:23:58 -> Barcelona 2018
Marató -> 3:06:17 -> Barcelona  2018

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

25 Mar 2019 18:51 #293 per kilometer (Associat/da)

kilometer va escriure:

Per cert, es confirma en la web de la marató, que a partir de demà, s'enviarà un mail a tots els participants, amb un arxiu PDF adjunt i uns links, per accedir al Digital Number Pick-Up Pass. Així que ja sabeu, a partir de mà, a estar atents al correu.


LAST NEWS !!: Em recito per dir que ja m'ha arribat el dessitjat mail, sobre les 18:15. Calentito, calentito :stucktongue...així que en breu heu de començar a rebre notícies també.

10 km: 33:17       XXIena Cursa de Bombers 2019
Mitja Marató: 1h12:51   eDreams Mitja Marató de Barcelona 2019
Marató: 2h34:08   XXXVI - Zurich Maratón Sevilla 2020

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

25 Mar 2019 20:58 #294 per jaume86 (Associat/da)
Varies cosetes ràpides!
- Kilo no perdis ni un gram d'energia més pensant en ahir. Tots tenim mals dies a la feina, a casa, quan estudiàvem... i corrent per suposat també! A més ahir feia molta calor però tot i així vas complir amb l'entrenament!! Em recordes la mitja agònica de Sitges de l'any passat perseguint al cachirulo, ho vaig passar fatal durant la segona volta però vaig aguantar i moralment va ser molt positiu!
- Sobre la foto correcat, crec que molts anirem a buscar el dorsal diumenge pel matí. Què us sembla si la fem allà?
- Sobre la gopro, no tenia ni idea que estés limitat el seu ús! La idea seria portar-la a la front com un frontal o al pit, no a la mà. Creieu que és possible? Sobre grabar la marató, m'agradaria tenir-la tota, unes 4h. Si em compro un pack de bateries, els que ja en teniu, és factible fer el canvi en cursa? Encara que sigui parant un minut... Video ml xulo raul!!
- Enhorabona tonivet!! Que guai que et toques!!
- De moment cap mail, ja arribarà :)

2h55'28"; marató Barcelona  2019 (17)
1h22'14" mitja  Barcelona 2019 (44...)
37'21";   10km   Pineda 2018 (42...)
19'13";  5km Horta 2013 (1)

Properament: 24h (diumenge a Can Dragó!)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

26 Mar 2019 14:17 #295 per tonivet (Associat/da)
Mona m'alegro que tot vagi be, sembla que ja res t'impedira estar a la linia de sortida!
Cachirulo esta semana si que ha sido mas de relax, por lo menos en cuanto a distancia. por logica esta semana toca apretar
joregar deu ni do quines kilometrades que fas i diumenge si fa no fa com jo pero la mitja sencera a ritme marato! no m'extranya que a primers de setmana estiguis amb poques ganes...
kilometer hace 2 semanas me paso a mi ahora te pasa a ti. Somos seres humanos y estas cosas a veces pasan. Inevitablemente dejan un mal sabor de boca pero hay que relativizarlas...
esquimal gracias por los consejos, me parece que no la llevare entonces la gopro, me la reservare para la zegama en Junio :cheer:
jaume86 veig que t'estas recuperant be de Barcelona, si mes no pots intentar "repetir" marca. Aixo si, compte amb les lesions aquestes ultimes setmanes

Per part meva he estat gairebe tota la setmana amb una sobrecarrega de l'adductor o del sartori o d'ambdos. La qüestio es que no he hagut de parar i amb automassatges de traumeel i un ibuprofe el dia de la tirada llarga he anat fent i les molesties han anat a menys. He hagut de prescindir però d'entrenaments "explosius": entrenaments de força en escales i les rectes de 100m
Aquesta setmana ha anat aixi:

Dimarts: 10km suaus (5'06)
Dimecres: 10km mitjos (4'56) + 13' CORE
Dijous: 5km escalfament + tecnica de carrera i progressius + 4k a 4'27+ 1k a 4'47+ 4k a 4'26+ 1k a 4'46+ 4k a 4'24 + 1,3 km refredament
Dissabte: 12km mitjos (4'56) + 8 rectes. Vaig tenir de parar per força mal a l'adductor
Diumenge: Tirada llarga progressiva 10 a 5'07 + 5 a 4'57 + 15 a RM (4'36)

total 84km

Aquesta setmana toca baixar una mica de km's i menys entrenament de qualitat, esperant que l'adductor acabi per arreglar-se

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

26 Mar 2019 15:57 #296 per kilometer (Associat/da)
www.baa.org/sites/default/files/2019-03/...ticipant%20Guide.pdf


Participation Guide 2019 disponible. Vaig a llegir una mica...:stucktongue

10 km: 33:17       XXIena Cursa de Bombers 2019
Mitja Marató: 1h12:51   eDreams Mitja Marató de Barcelona 2019
Marató: 2h34:08   XXXVI - Zurich Maratón Sevilla 2020

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

28 Mar 2019 17:08 #297 per kilometer (Associat/da)
Hoy era uno de esos días, que considero importantes de cara a un maratón. Un test duro, que acostumbro a hacer en condiciones poco halagüeñas, del que si lo saco como tengo previsto, me da un plus. Vaya por delante que estoy la mar de contento y satisfecho con el resultado y el desarrollo del mismo, aunque uno a estas alturas, quiere ser más ambicioso (sobretodo en la parte final), pero al final acabas diciéndote, que eres humano, y que lo has hecho inmejorablemente bien, para las condiciones en que lo hemos propuesto. 48 h después de la tirada del domingo cayó un controlado de 8 km a 3:38/ km, y hoy 48 horas después, otra vez, ese entrenamiento, algo fetiche, que en el fondo, siempre quiero afrontar; 12 x 1000; R:1:00. Si, ya lo había hecho hace 5 semanas, pero hoy tocaba, apretar un poco más las tuercas. En el contexto, hay que sumar que llevo tres noches durmiendo poquito, con los críos con fiebre, tos y mocos, que se despiertan, pobres, de madrugada. He acabado estas últimas noches, durmiendo en el sofá (la mama, es la mama...). Con todo, he salido decidido a hacer un buen trabajo, y creo haberlo hecho:

1- 3:24 (157/ 165)
2 - 3:25 (159/ 166)
3 - 3:26 (162/ 168)
4 - 3:25 (164/ 170)
5 - 3:24 (164/ 171)
6 - 3:24 (166/ 172)
7 - 3:27 (165/ 172)
8 - 3:25 (167/ 173)
9 - 3:25 (167/ 174)
10 - 3:25 (167/ 174)
11 - 3:25 (168/ 176)
12 - 3:19 (172/ 179)

Y mañana, pues a continuar se ha dicho...

10 km: 33:17       XXIena Cursa de Bombers 2019
Mitja Marató: 1h12:51   eDreams Mitja Marató de Barcelona 2019
Marató: 2h34:08   XXXVI - Zurich Maratón Sevilla 2020

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

29 Mar 2019 10:59 #298 per kilometer (Associat/da)
Ja tornem a ser per aquí, i és que cada cop queda menys (poc més de 2 setmanes), peró encara coses per explicar. Com dèia fa una setmana, es venia l'etapa reina de la preparació que hem rematata avuí, arribant al merescut descans de dissabte. Pel mig ha caigut la tirada d ediumenge passat, el controlat de dimarts i les sèries de dijous, amb els conseqüents rodatges intersetmanals. Amb tot, bloc de 6 dies complertats, gairebé ja 1500 km, 83 entrenaments oficials (en queden 12 només)...Diumenge, comença una etapa de 6 dies novament, diríem de mitja montanya (en analogia ciclista), peró amb algún punt fort que ja desvelarem. Peró aixó ja serà a partir de diumenge, quan comenci la última tirada, on com sol ser habitual en aquesta última tirada, podré comptar amb el meu germà, que m'acompanyarà en bici i em proporcionarà l'avituallament. Tot un luxe, un plaer, i una deferència amb qui no podrà acompnyar-me a Boston :cry:

No sé si esteu al cas, peró aquí a casa, tenim un cap de setmana molt esportiu. Avuí per la tarda arribarà la Volta Ciclista a Catalunya, en el fi d'etapa, de la seva 5ena etapa. Per primera vegada serà final d'etapa. Ja havia estat inici d'etapa al 2009, 2010 i 2018.
www.marca.com/ciclismo/2019/03/29/5c9dd894468aebd67e8b4640.html
I per diumenge ens espera la XXXV - Mitja marató de Sant Cugat, que em fa molta pena no poder córrer, peró Boston és el meu fi i no em puc despistar. Una llàstima, per que serà el 28è Campionat d'Espanya Absolut de la distància, i a un sempre li agrada participar en un event d'aquest tipus, i més, si és a casa teva. A més és la primera vegada que es fa a Sant Cugat, i tot just la tercera vegada que es realitza a Catalunya, deprés d'Igualada (1994) i Granollers (2017). A més a més, la participació segur que és molt bona, partint de la base de que estaran els actuals campions i sots-campions tant mascuí com femení. Ja l'any passat el nivell va ser notable, essent Campionat de Catalunya. Previssiblement aquest any pujarà.

Per evitar tentacions, matinaré (tot i el canvi horari) i enllestiré la feina dominical abans de que comenci la mitja. No sé vosaltres nois, peró el cuquet de estar ja a Hopkinton, comença a moure's pr aquí dintre. Estic amb ganes i estic content. Si tot continua així, a Boston es poden fer grans coses...venen ganes de fer unes passetes a l'estil Charlie Puth:

10 km: 33:17       XXIena Cursa de Bombers 2019
Mitja Marató: 1h12:51   eDreams Mitja Marató de Barcelona 2019
Marató: 2h34:08   XXXVI - Zurich Maratón Sevilla 2020

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

31 Mar 2019 21:27 #299 per joregar (Associat/da)
Ahí va el resum setmanal

Setmana 12/14: 105,5 Kms

dilluns: 12 kms 4'26"

dimarts: 4,5 kms + 3x4000 r:2' +6' suaus (15:20, 12, 00)

dimecres: 14 kms 4'35"

dijous: 8 Kms 4'30" + 8 Kms 4'10" (fartleck 1'r-1'l) + 3' suaus

divendres: 45' nadar

dissabte: 17,5 Kms 5'05"

diumenge: 6,8 kms 4'26" + Mitja Sant Cugat 4'07"


Ara sí, la feina està feta i la "suerte està echada"

17'04" Pista Atletisme Mollet Maig'22
35'30"      El Prat Maig'22
1h17'20"   Barcelona Abril'22
2h57'49"  València  Dec'19

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

31 Mar 2019 22:54 #300 per cachirulo (Associat/da)
Vaya tute Joregar, deskilometra ya!!

Semana 10/12:
90'3km(10-14-12-16-12--26'3). Con calidad 7km a 4'27,un 10x1000 a 4'03 de media. En la tirada larga últimos 4km a 4'15.

Esta próxima semana bajo a 5 días(L-M-J-V-S). La tirada será el sábado de 18km y a partir de ese día descanso domingo7- miércoles10-viernes12-domingo14.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

Please Entra or Crear compte to join the conversation.