123rd Boston Marathon (15/04/2019)

Setmana 3 de 5

Setmana curta per tots costats, acumulant males sensacions. Vaig començar la setmana amb les cames tocades de la llebrejada a montornés i va continuar tot malament. Migranyes, males sensacions a les cames i morals fan que no estigui gens content de com s’ha desenvolupat la setmana... però d’altra banda, haig de dir que em fa molta il·lusió la marató i tota la setmana que ja està a tocar! Així que haig d’aconseguir revertir aquesta situació de desànim amb l’alegria bostoniana!!

Kms setmanals: 64
Kms acumulats: 180
Mitjana kms setmanals: 60

jaume86, t'ho has de prendre amb una altra filosofia, veient el tarannà que vols dur a la marató. Portes asobre València i BCN, i no sé quantes llebres, mitjes...Jo crec que entre BCN i Boston t'ho havies de prendre amb calma. Ja ho tenies tot fet, era qüestió de no cremar les naus. Mantenir la forma...Et queden 2 setmanes. No et calen tirades, ni séries, ni quilometradas, només bones sensacions, així que pensa en aixó

Estic veient unes preparacions que fan molt de goig, aquests dies. Em torno a reafirmar, fa molt goig, l'esforç i la preparació que hem dut a terme. Sñe que aixó no són matemàtiques i que dependrà d'una bona gestió de cursa i de que la meteo estigui al nostre favor, peró hi han grans treballs fets i ha d'anar bé. Ves a saber si encara l'equip Correcat, no assoleix una destacable possició (Us recordo, que vaig inscriure l'equip, )

Per la meva part estic molt satisfet. Ahir vam tancar la 14ena setmana, de la millor manera possible, el que signica un "subidón" d'energia possitiva que ha esborrat qualsevol dubte físic al respecte de la preparació. Vam fer la última tirada llarga, de 2 h, i a part deque el temps va estar fantàstic per córrer ahir, vaig poder tenir al meu costat al meu germà, que em va possar la meva música les 2 hores i em va suministrar l'avituallament cada 5 km. Em vaig trobar molt bé, i com l'any passat caa Tókio, vam fer un parell de km finals a tope . Els números d'aquesta setmana han esta brutals (bé, per a mi, comparant-ho amb d'altres preparacions): més de 120 km durant la setmana, gairebé 500 km en un mes (cosa que no havia fet mai...) i superats ja i de forma notable els 1500 km de preparació...I avuí ja, sense massa dilacions, ja ha caigut el primer entrenament de la 15èna i PENÚLTIMA SETMANA. Sona fort, i sona a prop, ens queden 2 setmanetes clavades , ja ho tenim a tocar. Aquesta setmana encara queda algún entrenament intens, peró ja comencem a tenir més present que el moment arriba. L'ull del tigre, ja té fixat el seu objectiu a Boston:





Vamoooooooooooooossssssssss !!!

Jaume86, no te desanimes que vienes de una época con mucha tralla en las piernas y el trabajo ya lo tenías hecho de Barcelona. Piensa que una semana mala de las tuyas en kilometraje es como una buena de las mías A recuperar sensaciones y recuerda que a Boston vas a pasarlo bien, no a buscar marca.

Yo ya he empezado la bajada de kilometros esta semana. Quería hacer 5 entrenamientos pero el jueves apreté un poco más de lo normal y surgieron molestias en el isquiotibial y cuadriceps izquierdo así que no quise arriesgar el viernes y la cosa ha quedado en 4:

Martes: 9km en llano con ritmo medio de 4:54. Algún km salió a 4:45
Jueves: 15km de subida sostenida y bajada con ritmo medio de 4:54. Salieron varios km rondando los 4:20
Sábado: 16km de rambla Badal al hotel Wela (y vuelta) suaves con ritmo medio de 5:04 para probar sensaciones.
Domingo: 7k del riu suaves acompañado a 5 clavados, parada de 5 minutos y primer relevo de la marató per equips. Ya con las piernas calientes quise probar como está el motor y salieron otros 7km a 4:30 clavados.

Muy contento con el trabajo de ayer porque significa que las piernas comienzan a coger fuerza de nuevo y empiezan a volver a ser un poco más rápidas. Aún queda para que vuelvan a funcionar por debajo de 4min/km pero eso ya vendrá después de Boston. Sólo hace falta paciencia y desgraciadamente el año pasado me sirvió para comprobar que tengo mucha.

Cierro el mes de marzo con record de km (290) y con casi 5kg menos de peso y se nota, vaya si se nota. Esta semana ya de bajada total, con 4 entrenos planificados de 10km cada uno. La semana que viene entreno suave de 10km el martes, fisio el miércoles y el jueves volando hacia Boston. Calculo que voy a llegar con 600kms exactos al final del plan de entrenamiento (no esperaba llegar ni a 500) y lo más importante, con muy buenas sensaciones y ánimos para afrontar los 42k.

Bon dia companys!

Ja us queda ben poquet, ara a fer bondat i segur que surt una marató top!
Jaume86, coincideixo amb el que diu el Kilometer i l'esquimal, no fa ni un mes de la marató de BCN.
Tots tenim setmanes dolentes quan preparem maratons, així que has de ser positiu.
Tampoc vulguis recuperar entrenaments ni forçar gaire més, ja que no queda gaire i pot ser pitjor.

Salut!

Hola companys! Entre la feina de primer de mes i que l'IVA s'adelanta per la setmana santa he anat una mica de bòlid. Us faig el resum:

Dilluns : 10km suaus (5'05) + 13' CORE
Dimarts: 12km ritme mig (4'54)
Dijous: 5km escalfament + tecnica carrera i 2 progressius + 6 X (0,5K A 4'14" + 0,5K A 4'44") + 1,5km refredament
Dissabte: 5km escalfament tipus cross i asfalt (mixte) + 2 x 6000 a 4'25" i 4'21" rec 3' + 1,9km refredament
Diumenge: 20km a ritme suau (5'04)

Total km's: 74,5

Les sessions de qualitat han sortit molt be, més ràpides del previst i la tirada llarga del diumenge com es lògic estava cansadet, pero tocava fer-la a 4'57-5'07 o sigui que be. L'adductor encara molesta però menys i nomes un dia m'he tingut que fer fregues de traumeel.

raul martinez gràcies pels ànims, a tu també t'en caldrà en el seu dia!. per cert, ja tens resolt el tema "eleccions"?
esquimal esto ya lo tienes, ahora como tu bien dices, ha ir bajando volumen e ir volando en las series
kilometer fantastic, sembla que no tens limit; t'imposes entrenaments més exigents i els segueixes acomplint, aixo es força de voluntat!
jaume86 no desesperis es normal. Jo mateix fa 2 anys vaig fer dues maratons amb tres setmanes de diferencia i tot i les males sensacions vaig aconseguir una mica millor temps a la segona que la primera! La supercompensacio t'ajudara
cachirulo cuidate ese piramidal y esos isquios y haz como yo, renuncia a entrenamientos "peligrosos" el trabajo ya está hecho
joregar animal (en el bon sentit de la paraula) superes els 100km i no tens cap ni una molestia, estas fet un superman!

Vinga company@s, que només son 10 dies!

Raúl Martínez va escriure: Bon dia companys!

Ja us queda ben poquet, ara a fer bondat i segur que surt una marató top!

Moltes gràcies Raúl Martínez . Et veig entrenant molt bé. Gaudiràs molt de London, ja veuràs...

tonivet, bé bé, com ja dius, ja ho tenim fet. Queda molt poquet, així que ningú prengui mal, que aixó ha crescut cap una bona collita de resultats, i vivències. Cada cop estic més segur.

Es hora de començar a pensar ja seriosament en estratègies, en la logísitica, en la meteorologia...etc...De moment, averiguacions preliminars parlen de màximes de 11 - 12º, i mínimes d'uns 4 - 5º, possibilitat lleugera de pluja i vent nord a sud. A veure que tal evoluciona tot...

Última setmana nois, última setmana...Doncs aixó en una setmana, quei no hagi viatjat, ja estarà a punt de fer-ho, o trigarà ben poc. El desembarcament correcat a Boston serà un fet que començarà a produïr-se . Sembla mentida que portem manegant aquest tema fa més d'un any, peró, no sé a vosaltres, peró a mi, al final s'em fa curt...les ganes, ja són màximes.

Avuí hem tancat un altre bloc de 6 dies, que si recordeu els tenia ben marcadets al pla. Po¡tser la segona setmana més dira del pla. Avuí hem acabat l'entrenament ofiacil número 89, i ja només em queden 6 mes i cada cop aniré més relaxat, amb ritme més suau i amb menys km. Un tappering de tota la vida. La feina ja està feta, així que toca conservar ara. Com uns dèia la setmana es presentava mogudeta peró ha sortit molt bé, i tant l'anterior, com aquesta, em deixen molt satisfet i em donen molta confiança. Vam començar diumenge amb la última tirada, acompanyat amb el meu germà, que va ser tot un luxe. 31 km a bon ritme, amb un parell final frenètics. Dimarts unes sèries 4000 - 3000 - 2000 - 1000; R: 1:00 amb molt bones sensacions i ahir per acabar d'adobar-ho un controlat de 10 km a 3:34/ km. Amb el rodatge d'avuí, ja hem acabat aquest bloc de 6 dies ben a prop dels 1.600 km de preparació (mai havia fent tants). Demà toca descans i començar a organitzar maletes, i diumenge engegarem la desitjada última setmana tornat a passar-me per la CDLA, per despedir-me d'ella. He fet molts km per allà i sempre m'agrada passar-me l'últim diumenge, encara que sigui a un ritme més tranquil que en sesions prèvies i en menor duració.

Cada cop tip més clar les idees, respecte a l'estratègia a seguir en cursa, així que mentre anlitzo minuciosament el circuit i les hills, continuo molt pendent de la meteorologia. Sembla que farà fred, un fred acceptable, allunyat d elp'infern de l'any passat i ara espero que ens respecti la pluja (que aixó sembla) i el vent, sobretot el vent...

Així doncs, que més puc dir, que no sigui...que el compte enrera ja ha començat...

Semana 11/12.
68km(12-14--14-10-18--). Como calidad martes 7km a 4'27. Controlado de 14km el jueves a 4'25 y los últimos 10km de tirada larga a 4'23. Mucho km a ritmo cercano de maratón (4'30).

Passo per qui per a desitjar-vos la millor de les sorts i que gaudiu molt de la marató.

Estarem pendents de vosaltres.

Moltes gràcies Jorfer

Últim resum setmanal

Setmana 13/14: 65 Kms

dimarts: 14 Kms 4'21"
dijous: 4,5 Km 4'32" +6+4+1+1 r:90"~60"+1,5 Kms 4'36" (24'30", 14'52", 3'58", 3'55")
divendres: 51' nadar
dissabte: 19 Kms 4'19"
diumenge: 14 Kms 4'34"

i a falta dels rodatges curts i suaus d'aquesta setmana que ve, faig resum de la preparació amb kms setmanals i tirada més llarga:

1- 82 (22)
2- 85 (20)
3- 75 (27) + 1 esquiada de fons
4- 90 (16)
5- 103,5 (25)
6- 110 (30)
7- 62 (21) Granollers 1º21'35"
8- 72 (16) + 1 caminada-ascensió hivernal + 1 esquiada de fons
9- 83 (16) + 2 esquiades de fons
10- 105 (28)
11- 111 (31)
12- 105,5 (28)
13- 65 (19)

A veure si ho veu Aurelian i dona el vist-i-plau

Setmana 4 de 5

Aquesta setmana m'he estat d'afegir un sisè dia tot i que han acabat sortint forces kms. I, abans que no em critiqueu, a Boston hi vaig a gaudir però en 4 setmanes llebrejo a Empúries de 3h15' i allà si que no puc rebentar! Per tant, setmana de càrrega pensant en el 5/5. A destacar la mitja de dimarts en 1h30', els 20x400 r=1' a força bon ritme per ser jo que odio les series curtes, i avui de passeig pel Maresme a 1h40'.

Darrera setmana faré algo de muntanyeta pensant amb els hills, 4 dies, demà i passat 1h, dijous 40' i diumenge 20' d'activació per sortir amb la Mona i l'amic Rafa, que ens haurem de posar d'acord amb el corral, i anirem fent amb calma que no vindrà de 5' amunt o avall!!

Kms setmanals: 87
Kms acumulats: 267
Mitjana kms setmanals: 67

Amb moltíssimes ganes de Boston, heu fet molt bons entrenos i la farem grossa!!

Demà, post escrit del kilo, farem un 1x1!

joregar va escriure:
A veure si ho veu Aurelian i dona el vist-i-plau

joregar: has fet una preparació espectacular, a Boston a recollir els fruts que segur et caura una gran marca. No et filpes al principi que et seguire. Vinga, vagi bé i a gaudir molt.

Només 7 dies per creuar aquesta mítica arribada companys / es: Boylston us espera.

Gaudiu molt de Boston, de la ciutat, de la seva Marató.

Dilluns 15 d’abril de 2019, Patriots Day.
Es el dia dels Patriotes, a Boston és poden fer 3 coses: animar a la Marató, córrer la Marató o anar al Feenway Park a animar als RedSox ... vosaltres heu triat ... ..és hora de còrrer.


Salut

La feina ja la teniu feta. Ara a gaudir del viatge, de la estada i de la marató. Que us ho passeu d'alló mes be

jramon, OscarBolo75, moltes gràcies nois. Tot ànim és molt ben rebut

Nois, doncs ha arribat, si senyor la última setmana de preparació, la 16ena, deunidó, que és diu aviat. Pero d'entrada, voldria, remetre'm a l'inici del fil, i és que s'hi ho mireu, em pasat un any gairebé, qui ho diria comentnat Boston. És més recordo que vaig parlar ja sobre aquesta cita (Boston 2019), quan tot just l'OscarBolo75, començava la seva aventura. Llavors algú va pensar que era una mica agossarat parlar de la marató a 2 anys vista (t'enrecordes Jaume86) i ja veieu...la Setmana Santa ha tingut molt a veure, segurament, peró aquest anys es produïrà un desembarcament en una Major, com fa temps que no recordava, i que particularment a mi, m'omple d'alegria i de goig, acostumat, com he estat, a voltar per les Majors, més a viat sol. Ha estat tot un plaer compartir tot aquest temps, vivències, entrenaments i demés amb tots vosaltres, al fil, al grup de Whatts...i aixó encara no ha acabat, ens queda el millor...Boston ens espera

No sé vosaltres, peró per a mi aquesta setmana és una barreja de sensacions. Per un costat estàs desitjant que arribi el dia, peró per altre em fa pena, per dir-ho d'alguna manera, i em fa sentir extrany, que s'acabi. Portes moltes setmanes, molts km, rutines, etc...i de sobte, tot es va acabant i no saps si és del tot bo, si estàs del tot preparat...t'assalten les petits dubtes...

Com sabeu, en aquesta cita tan especial m'acompanyarà tota la família, que esta revolucionada. Entre comentes, no s'ho acabaven de creure i ara ho tenen tan a tocar, que els tinc nerviosets...je je. Aixó també fa a aquesta cita diferent al que em tenia acostumat. I a més allà està la Six Star Medal esperant...ja he rebut les últimes indicacions al respecte. Bàsicament haig de passar per l'stand d'Abbot a la fira i em donaran un sticker que haig d'enganxar al dorsal, i passar per la carpa que tindran destinada a aquest fet quan finalitzi la marató.

Amb tot, doncs extrany, peró motivat a tope i amb nes ganes brutals. La preparació ha anat, molt bé. Hem treballat més fort i dur que mai, tant, que a vegades m'ha fet trontollar i tenir dubtes puntuals, peró en la balança, tot es decanta clarament i sense discussió cap a un bagatge altament possitiu. Després, la cursa i els imponderables, poden fer que tot hagi quedat en no res, pero d'entrada és algo en que no hi penso. Com diuen els meus companys kanyeros, espero que hi hagi justícia. L'últim dia, farem recompte de números, peró clarament hem passat dels 1.600 km i encara em queda aquesta setmana. Ahir diumenge vaig fer una última vsisita a la CDLA. L'últim ball, de molts que hem fet, vaig gaudir de cada passa, de cada km i de cda zona del circuït. Em vaig despedir, amb un petó al terra. I es que vaig mirant amb nostàlgia els llocs, els escenaris d'entrenament i vaig despedint-me poquet a poquet d'ells. Em sento agraït, he treballat i entrenat molt bé a ells. Tot i aixó, avuí quan tornava a casa pujant les Sant Cugat Hills , ja era inevitable pensar, que en una setmana estaràs allà, que arriba el moment.

Així ara, mentre ultimem les maletes, els últims serrells del viatge, acabaes d'anar provant les últimes coses de cara a la cursa...anirem passant els dies...amb un inevitable ull posat en la meteorologia de Boston i com bé dèia el tonivet a Hopkinton. Apunta fresqueta, apunta a plujeta i apunta a vent. Els números seran la clau.
boston.cbslocal.com/category/weather/

El que si que estic segur i convençut, és que, ens hem preparat molt bé i que tot sortirà amb naturalitat, a per totes !!!

Vinga nois!! Només 6 dies..

Veig que alguns esteu molt en forma... això promet, i molt

Estarem pendents dels vostres últims 6 dies (de tapering, of course, excepte el Jaume86 )

Ànims a tots i vigila els canvis de temps....

jorfer, oscarbolo75, jramon, dennis teuling moltes gracies pels anims. Passo parte de la penultima setmana:

Dilluns: 10km CC ritme mig (4'58") + 10 rectes sense forçar
Dimarts: 5km Escalfament + tècnica + 2 rectes + 10 x 500 rec 45"-50" en 2'03" + 1,4km refredament
Dijous: 12km comodes (4'58)
Divendres: 10km ritme mig (4'55) + 10 rectes sense forçar + refredament
Dissabte: 5km escalfament + 10 km ritme marato (4'34) + 1,9km refredament
Diumenge: 0,8km escalfament + cursa corte ingles a 6'09"/km (amb la filla)

Total km's: 75,3

L'entrenament del diumenge en realitat era pel dilluns, aixi que aquesta setmana nomes son dos sortides: una avui amb 5 x 1000 a 4'20" per a soltar cames i un divendres de 8km abans de marxar a Boston.

Sembla que totes les previsions per al dia de la marato donen pluja, aixi que tocara mullar-nos. Esperem al menys que no faci massa fred...

Bona feina tonivet, ara toca poderfer la marató, que tots hem entrenat. Tan debó sigui així.

Refresco participació del Team Correcat

Joan3: 595, wave 1, corral 1, Start time: 10:02 am (16:02 a casa nostra)
kilometer: 356, wave 1, corral 1, Start time: 10:02 am (16:02 a casa nostra)
Jaume86: 4286, wave 1, corral 5, Start time: 10:02 am (16:02 a casa nostra)
cachirulo: 5241, wave 1, corral 6, Start time: 10:02 am (16:02 a casa nostra)
Joregar: 5780, wave 1, corral 6, Start time: 10:02 am (16:02 a casa nostra)
Dabit: 6154, wave 1, corral 7, Start time: 10:02 am (16:02 a casa nostra)
OscarB&J: 6410, wave 1, corral 7, Start time: 10:02 am (16:02 a casa nostra)
esquimal: 7351, wave 1, corral 8, Start time: 10:02 am (16:02 a casa nostra)
Barceruel:8685, wave 2, corral 1, Start time: 10:25 am (16:25 a casa nostra)
Joan Pala:9654, wave 2, corral 2, Start time: 10:25 am (16:25 a casa nostra)
tonivet:10558, wave 2, corral 3, Start time: 10:25 am (16:25 a casa nostra)
Anfeca: 13285, wave 2, corral 3, Start time: 10:25 am (16:25 a casa nostra)
amic: 18055, wave 3, corral 3, Start time: 10:50 am (16:50 a casa nostra)
Mona: 19529, wave 3, corral 4, Start time: 10:50 am (16:50 a casa nostra)

Si voleu, com en moltes maratons, hi ha la app de descàrrega gratuïta, per a fer el seguiment a:
www.baa.org/baa-mobile-app

Par últim en aquest link, es podrà fer un seguiment en directe, online. Tot i que potser la cursa èlit no es pot seguir del tot, hi haurà càmera fixa a meta per veure les arribades.

boston.cbslocal.com/2019/03/26/watch-bos...ive-wbz-cbsboston-2/

Amb el permís del Kilo, reordeno la llista, el lideratge del 'team' a Boston és per a ell!

Setmana de poc entrenament, controlar els nervis, preparar el viatge i consultar la 'meteo'. Això s'acosta!
---

Refresco participació del Team Correcat

kilometer: 356, wave 1, corral 1, Start time: 10:02 am (16:02 a casa nostra)
Joan3: 595, wave 1, corral 1, Start time: 10:02 am (16:02 a casa nostra)
Jaume86: 4286, wave 1, corral 5, Start time: 10:02 am (16:02 a casa nostra)
cachirulo: 5241, wave 1, corral 6, Start time: 10:02 am (16:02 a casa nostra)
Joregar: 5780, wave 1, corral 6, Start time: 10:02 am (16:02 a casa nostra)
Dabit: 6154, wave 1, corral 7, Start time: 10:02 am (16:02 a casa nostra)
OscarB&J: 6410, wave 1, corral 7, Start time: 10:02 am (16:02 a casa nostra)
esquimal: 7351, wave 1, corral 8, Start time: 10:02 am (16:02 a casa nostra)
Barceruel:8685, wave 2, corral 1, Start time: 10:25 am (16:25 a casa nostra)
Joan Pala:9654, wave 2, corral 2, Start time: 10:25 am (16:25 a casa nostra)
tonivet:10558, wave 2, corral 3, Start time: 10:25 am (16:25 a casa nostra)
Anfeca: 13285, wave 2, corral 3, Start time: 10:25 am (16:25 a casa nostra)
amic: 18055, wave 3, corral 3, Start time: 10:50 am (16:50 a casa nostra)
Mona: 19529, wave 3, corral 4, Start time: 10:50 am (16:50 a casa nostra)

Si voleu, com en moltes maratons, hi ha la app de descàrrega gratuïta, per a fer el seguiment a:
www.baa.org/baa-mobile-app

Par últim en aquest link, es podrà fer un seguiment en directe, online. Tot i que potser la cursa èlit no es pot seguir del tot, hi haurà càmera fixa a meta per veure les arribades.

boston.cbslocal.com/2019/03/26/watch-bos...ive-wbz-cbsboston-2/

Els dorsals blancs no es veuen...

Setmana de poc entrenament, controlar els nervis, preparar el viatge i consultar la 'meteo'. Això s'acosta!
---

Refresco participació del Team Correcat

kilometer: 356, wave 1, corral 1, Start time: 10:02 am (16:02 a casa nostra)
Joan3: 595, wave 1, corral 1, Start time: 10:02 am (16:02 a casa nostra)
Jaume86: 4286, wave 1, corral 5, Start time: 10:02 am (16:02 a casa nostra)
cachirulo: 5241, wave 1, corral 6, Start time: 10:02 am (16:02 a casa nostra)
Joregar: 5780, wave 1, corral 6, Start time: 10:02 am (16:02 a casa nostra)
Dabit: 6154, wave 1, corral 7, Start time: 10:02 am (16:02 a casa nostra)
OscarB&J: 6410, wave 1, corral 7, Start time: 10:02 am (16:02 a casa nostra)
esquimal: 7351, wave 1, corral 8, Start time: 10:02 am (16:02 a casa nostra)
Barceruel:8685, wave 2, corral 1, Start time: 10:25 am (16:25 a casa nostra)
Joan Pala:9654, wave 2, corral 2, Start time: 10:25 am (16:25 a casa nostra)
tonivet:10558, wave 2, corral 3, Start time: 10:25 am (16:25 a casa nostra)
Anfeca: 13285, wave 2, corral 3, Start time: 10:25 am (16:25 a casa nostra)
amic: 18055, wave 3, corral 3, Start time: 10:50 am (16:50 a casa nostra)
Mona: 19529, wave 3, corral 4, Start time: 10:50 am (16:50 a casa nostra)

Si voleu, com en moltes maratons, hi ha la app de descàrrega gratuïta, per a fer el seguiment a:
www.baa.org/baa-mobile-app

Par últim en aquest link, es podrà fer un seguiment en directe, online. Tot i que potser la cursa èlit no es pot seguir del tot, hi haurà càmera fixa a meta per veure les arribades.

boston.cbslocal.com/2019/03/26/watch-bos...ive-wbz-cbsboston-2/