Zurich Marató de Barcelona 2020

Inscrits tant la meva dona com jo mateix.
Ja sé que fem una mica tard doncs ens havíem “deixat” prou (bastant temps sense córrer). De totes formes vam començar tots dos la setmana passada i crec que vam assimilar prou bé passar de 0 a 100. En el sentit de que vam estar per uns 40 km dividits en 4 sorties. Dels ritmes millor no parlar encara, però tampoc em puc queixar.
Salut

Doncs Setmana 6 completada...i plenament satisfet!!

Tot i tenir les festes de Nadal pel mig, va sortir així:

Dilluns: Una hora de carrera continua tranquilet....(però per sota del ritme previst de marató!).
Dimarts: 4k + 8x1000 + 1k. El mil més ràpid a 4´06 i el més lent a 4´17. Seguint l´estela del Jorfer, que feia les seves series i jo el seguia com podia.
Dimecres: 9,85k amb el Paco. Aquí no importava el ritme...l´important era compartir l´estona amb un amic!.
Dijous: 13k. Amb algun que altre ensurt digestiu...sense més importància, suposo conseqüència del menjar d´aquest dies...
Dissabte: Volum. 21k a 5´08. Amb sensacions d´anar molt cómode. Aquest entreno em va deixar molt satisfet!! Feia temps que no tenia aquestes sensacions...

En total, 68,8k i cos bastant intacte!!

Aquesta setmana seguirem picant pedra, veurem com afecta el cap d´any!
Quina il·lusió veure en el fil tants coneguts i tanta disparitat de preparacions...de totes s´apren!!
Segur que aquest any la liem grossa.

Seguim!!

Molt d'acord amb el que comentes XarlieOne! Que segueixi el cos intacte.

Benvinguts Trivix! La millor de les sorts en aquesta preparació.

fandes

Avui he fet un rodatge suau després de la tirarda d'ahí han sortit 11km a 5'31'' amb 116m+
demà més

XaviCht va escriure:

xevifisio va escriure: Gràcies per presentar-nos jaume86, a veure si aquest Marc s'anima i ens acompanya uns kms!

Doncs no podrà ser fins d'aquí a un temps, perquè li tenim prohibit córrer, està en època de creixement i ja fa futbol 4 dies per setmana, ha de conservar energies.
En Jaume tenia raó, i efectivament el Marc no va tenir cap problema en fer els 100 km de Via Verda en un dia. Vam patir més els pares
A causa d'això de la bici, cada any, em surten pocs km la darrera setmana de l'any. Aquesta passada han estat només 22 km, corrent.

Qui el va parir

Setmana 2 de 13

Arrencada de cavall i parada de burro, que diuen! Vaig empalmar el bon cap de setmana amb un dilluns lleugeret de 10k, un dimarts amb un fartlek de 10(600@3:40+200@4:45) que van sortir en definitiva 8k per sota de 4', amb el que em costen a mi els canvis de ritme! I dimecres, per cremar els turrons, una mitja progressiva en 3 blocs de 4:40/30/20 per burro i adormir-me amb el Pratazo que va organitzar el fandes I des de llavors... Bueno no, vaig haver de sortir ahir amb nocturnitat i alevosia a salvar els mobles, fent una mitja llarga amb dos blocs de 5k a 4' i casi a 3:55, que havien de ser les series llargues de la setmana, vaig fer un petit mix 2x1, però setmana molt justeta amb lo bé que havia començat!

Aquesta setmana he promés aplicar-me, i avui hem començat amb una mica de montes per Rupit i el Salt de Sallent, excursió ! Demà potser repetim però en qualsevol cas llebrejarem a 45' a Nassos!!

PS: No compto les caminates d'aquests dies per la Garrotxa! Però tot suma!!

KMS SETMANALS: 74
MITJANA KMS: 160
KMS ACUMULATS: 80

Us he vist a molts ahir per Nassos i doneu por, esteu en molt bona forma.

Continuem!!

Uau com s’ha anima’t el fil!

Jo he estat “offline” alguns dies (per vacances), però he anat seguint el que tenia previst. Per tant encara que estem a divendres, aprofito per descriure les dos últimes setmanes:

La setmana post-sagrera, vaig recuperar molt bé del 10k, i per tant vaig aprofitar per fer dos sessions de series, una de 5x2k a umbral i una de vVO2max 8x800m. Però el finde al final no vaig poder sortir diumenge a fer la tirada llarga, per tant va quedar la setmana curta de volum (41km), de fet el concepte de setmana ens és útil a nosaltres però el cos realment no li importa gaire que els 7 dies siguin de dilluns a diumenge o qualsevol altre combinació …. Per tant vaig replanificar la següent per intentar compensar.

La setmana passada va ser molt variada fent el meu record setmanal de kms (72). Vaig fer dos tirades (una de 18k i una de 22k) treballant el ritme proper al de marató, dos sessions aeròbiques i dos mini-curses lluint la samarreta correcat per la capital del maresme.

Una va ser el cros de nadal del club atlètic Laietània, uns 2 kms trenca-cames amb perfil descendent (la arribada està 50mts de desnivell més abaix que la sortida) però ni un metre pla i un pas per bosc divertit. Finalment, 8’ a tope per aconseguir quedar 2n (aquest any només vam anar populars i algun jovenet de l’escola d’atletisme, altres anys venien atletes de més nivell), llàstima pq em van faltar 5” per guanyar una paletilla de pernil, jeje … i al arribar salutacions i mitja volta a buscar el meu fill de 7 anys, que va aconseguir fer-la en 10’30” molt més ràpid del que jo preveia

I diumenge, vaig estar al 5k de cap d’any de marató, he fet pocs 5ks per tant tenia poques referències, però va sortir prou bé, 18’00” però el circuit era curt, per tant la marca deu equivaldrà a 18’30” .. bé i aprofito per agrair al MonoloM i al QuicoPeinado pels ànims i consells.

Vinga, ens veiem demà a la marbella!

Setmana 12 de 24
Volum setmanal -> 41 kms // 3h30’
Promitjos mòbils (6set // 12set // 24set)-> 50 km // 50 km // 41 km
Volum setmanal total (incloent altres esports) -> 5h46’

Dilluns: Descans actiu -> Partit de pàdel (1h30’)
Dimarts: 1h05’ amb series a umbral, 5x2k R=1’30 -> 4x en pla a ritme promig 3’58”/km + 1x pujant a ritme promig 4’36”/km dd+41m
Dimecres: 16’ fàcil -> 16’@5’13”/km(dd-22m) // + classe de pàdel (1h)
Dijous: 1h15’ amb series vVO2max, 8x800m R=2’30” -> a un promig de 2’57” (3’41”/km)
Divendres: Descans
Dissabte: 50’ fàcil -> 53’@5’05”/km
Diumenge: Descans

Setmana 13 de 24
Volum setmanal -> 72 kms // 5h52’
Promitjos mòbils (6set // 12set // 24set)-> 54 km // 53 km // 42 km
Volum setmanal total (incloent altres esports) -> 6h53’

Dilluns: 40’ fàcil en cinta -> 40’@5’01”/km // + classe de pàdel (1h)
Dimarts: 1h25’ amb 1h10’ a a ritme marató -> 1h23’@4’37”/km w 1h12’@4’34”/km(dd+74m)
Dimecres: Cros-> 8’04”@4’02”/km(dd-49m) // +15’ escalfar&refredar
Dijous: 1h45’ amb 1h5’ a ritme marató -> 1h46’@4’49”/km w 1h05’@4’32”/km
Divendres: Descans
Dissabte: 1h fàcil -> 58’@5’21”/km
Diumenge: 5k Mataró -> 18’00”@3’43”/km + escalfar 21’@5’10”/km

Entro només per recordar-vos (avui que és el dia de la cabalgata) que la nostra nit de reis serà el 14 de març (il.lusions i nervis repartits a parts iguals). Gaudiu avui tant com pugueu de cada instant amb els vostres, que el 15 de març ho farem recorrent Barcelona

Avui he fet una tirada de 20km a 5'27'' amb el meu fill i alguns acompayants del club tanco la setmana amb 89,79km
demà més

Setmana 4 tancada.

Continuem amb bones sensacions i cames descarregades

Dilluns. 4kms d'escalfament i 5*4' d'escales (24 esglaons) amb recuperació de 2' entre cada bloc. Després 15' suaus que semblava que flotava després de tanta escala.

Dimarts. 45' suaus. Després massatge de descarrega.

Dijous. 3k d'escalfament. Després 3*12' a 4'26", 4'21" i 4'19". Pulsaciones entre 154 i 162 de mitjana. Després 2k per relaxar.

Dissabte. 14,35kms (1h15') controlant les pulsacions. Va sortir una mitjana de 144, sense passar mai de les 150.

Diumenge. Primera tirada llarga. 20k dividits en 4 parts de 5k. Dos suaus (primer i tercer) i dos ràpids (segon i quart). Els primers 5k en 26'11" i 139 pulsacions. El segon en 23'25" i 153 pulsacions. El tercer (aquest i l'últim amb el vent de cara) en 26'03" i 151 pulsacions. I l'últim en 23'16" i 161 pulsacions. Últim kilòmetre en 4'24".

Total setmana: 65,14k (crec que és el meu record personal, jaja!)
Total acumulat: 248,99k
Duració setmana: 6h00'27"
Ritme mitjà setmana: 5'32".

Demà comencem setmana 5.

Seguim!

DORSALS MARATÓ BARCELONA

Crec que molts ja esteu apuntats, però dins del nostre repte solidari (corredors.cat) tenim 2 dorsal per sortejar el dia 15/01/20 entre la gent que faci un donatiu al següent link: www.migranodearena.org/ca/repte/20997/corredorscat-x-lela

Cada 5€ de donatiu és un número. És a dir, 20€ son 4 números.

Recordeu que tots els donatius fins a 150€ tenen una desgravació del 75% a Hisenda. M'explico. Si doneu 20€, 15€ us desgravaran a la Declaració. Per tant, és com si haguessiu "gastat" només 5€.

Al sorteig pot participar tothom (sigui o no de corredors), només cal que posi un donatiu.

També explicar, que un cop fet el donatiu entrareu a formar part de tots els sortejos que farem. Tindrem més dorsals per la Marató, per altres curses, vals de massatges, materials varis, ... Ja us anirem informant.

QUI S'APUNTA!

Això bull! A més ens apropem a la data més activitat... Bona senyal!

MIGUEL_SBD sort que no es va quedar en la primera sortida . Fora bromes que això comença a pintar bé. Que amb l'experiència que tens és una assegurança de vida!

Tot suma jaume86! I de burro res, que de cavall molt. Amb ganes de llegir la teva tercera setmana, tal com ets tu, si dius que t'has aplicat... #Miedito

Jorfer tu no menys! Marca de la dècada (no entrarem en si acaba de començar o no) i et vaig veure a la tirada llarga tranquil i confiat. Això va genial de camí a Sevilla!

Alex_Knight em va encantar poder compartir post a la tirada llarga, perquè no hi ha res com conéixer més les persones que donen vida a l'associació. Veig que ets del sector que ho té tot sota control... I per una marató no hi ha res millor que això, seguim endavant!

El mateix desitjo Xevifisio! Escrivint mentre esperem els reis a Sant Andreu... Vejam si porten un any ple de salut! Perquè sí, en tots els aspectes de la vida això és el millor que podem demanar, però encara més per seguir corrent la mar de bé xD

Viscaaaa, a celebrar-ho NACHOSBOYS! Potser superant-lo la setmana vinent? Sigui com sigui, la línia és clarament ascendent, això rutlla (PD: jo m'apunto als dorsals!)

A veure quines sensacions aneu compartint la resta!

Quarta setmana! Que no sabia pas com salvaria perquè el dilluns a la tarda em feien una intervenció bucal. I ha anat molt millor del previst! Tot i el lògic antibiòtic, almenys ara la part d'avall estarem uns mesos sense tocar-la i la de dalt... Toco fusta que surti igual de bé i trastoqui al mínim el pla.

DILLUNS: 108' a 4'39''
DIMARTS: Parada obligada
DIMECRES: Parada obligada
DIJOUS: 83' a 5'13''
DIVENDRES: 25' escalfament + (12 de 500 en 1'35'' i 3 de 1000 en 3'20'') + 10' desescalfament
DISSABTE: 95' a 4'57''
DIUMENGE: 24' escalfament + (2x10km a 3'45'' i 3'39'') + 10' desescalfar

RESUM KM: 102,5km en 5 dies que em deixen molt feliç!
TOTAL PREPARACIÓ: 353,3km (mitja 88,3km/setmana, 5.6 dies setmanals)

Aquesta és possible que no arribi al centenar de kms, però ens quedarem a prop, vejam si rasquem un bon temps a la Mitja de Sitges (i qui sap si buscar marca en la distància de 21km en la que serà la única oportunitat abans del 15M)

Fandes noi espectacular!

Doncs avui acabo la setmana, tampoc he fet 5 entrenaments, però els 3 dies que no he sortit a correr he fet 30/35 minuts de rodillo, mai n'havia fet, a veure com es posa, almenys puc estar a casa amb els nens i fer algo

Dilluns vaig fer 11 kms per activar per nassos

Dimarts nassos a 37:16, molt i molt content pel que m'esperava

Dijous 12 kms de muntanya amb +430 a 5:36

Dissabte vam fer la tirada pel litoral a distancia amb en koldo, en joan3, en galtix i 3 companys més d'Olot vam fer 28 kms a 4:10 per la Garrotxa.

Total 61 kms i 3 sessions de rodillo

M'agradaria fer més però pel que faig no puc estar més content. Si fa 4 mesos m'haguessin dit que tornaria a anar a aquests ritmes no m'ho hagués cregut. Així que almenys puc somiar que si la cosa segueix així buscaré marca a Bcn ?

Semblem formiguetes acumulant kilòmetres i entrenos . Ja estem a 10 setmanes de la festa gran.

Anem a pel resum d'una setmana que m'he divertit molt (excepte dijous) ja que moltes sessions han estat compartides i això és lo millor.

Pes a diumenge passat abans de Badalona: 66.4 kg que vaig baixar dimarts a 63.8 ? abans de Nassos.


Dilluns: 21.8 km / 4:43 / 138 ppm
Dimarts: Nassos / 3:24 / 33:58 mmp 10k
Dimecres: 14.5km / 4:54 / 142 ppm per netejar cames
Dijous: 17.6km / 9x1000 rec 200/ molt dolent / però va ajudar a pujar pulsacions... Va ser una mala planificació ja que no vaig arribar als ritmes correctes.
Divendres: res!
Dissabte: 30km / 4:18 (21k a 4:09)/ 150 ppm
Diumenge : 25km / 4:00 / (2x10000 a 3:45(162 ppm)/3:40(172 ppm)

Total 121 km

La setmana que ve toca recuperació, amb els típics Yasso de dijous (ja veurem), i la mitja de Sitges on veure si he assolit el 1:15 que necessito per fer de llebre a Sevilla.

Si tot va bé les pulsacions a ritmes exigents s'anirant recuperant al anar netejant el cos durant la setmana.

Així que ens respetint les lessions i recordeu!!! Sumem #KmsxEla!

Setmana 3 de 13

Setmana a cavall entre el 2019 i el 2020, plenament de festes però s'ha picat pedra i amb prou éxit. Dilluns i dimecres vaig aprofitar que estava en una casa rural de Rupit perduda enmig del monte per fer una mica de muntanyeta amb els amics de Vilanova, i ja de pas treure'm de sobre l'entrenament de pujades que tenia aquesta setmana. Dimarts tocava llebrejar a Nassos, enguany a 45' i crec que va anar prou bé, intentant ser força regular en el trajecte tot i que els primers 2kms al sortir del final de la 1ª onada, vaig haver de fer forces canvis per la quantitat de gent. Resultat final 44:55 i molt content.

Quedaven 2 dies més però en volia fer 3. I ja, malament. Divendres vaig anar a pistes tard quan l'horari no era l'habitual i ho desconeixia, així que el que havien de ser 10x500 i 10x400 van acabar convertint-se en un 10x500 i un mejunge de 400/400/400/1600/1200 amb 1' de recuperació entre series i 1km a5' entre blocs. I amb les presses, van sortir més ràpid del que tocava, gairebé a 3:33 totes, i en acabar 10k que ajuntava lescalfament que no vaig poder fer i el refredament. Dissabte, alguns ja ho sabeu, em vaig adormir (encara no tinc clar si vaig posar l'alarma o vaig activar la dels dimarts ) i no vaig poder anar a la clàssica primera tirada llarga de l'any conjunta... Diumenge havia d'anar amb els pimpis Jorfer i Rugbyman a fer 105' per Castelldefels però la migranya m'ho va impedir. Enrabiat de no haver pogut anar cap dels dos dies, vaig fer els 105' pel meu compte a bon ritme, 25k a 4:13, entre Vilanova i Vendrell, pel passeig marítim, on crec que és la tirada llarga en solitari més ràpida que he fet mai (he fet alguna més ra`pida però de menys kms). Sensació de cansament els darrers kms però content de la tirada finalment salvada tot i que hagués prefereit fer més kms, a menys ritme i amb bona companyia!!

Propera setmana que avui comença, sembla que ja hi ha una mica de rock & roll, ens acostarem als 100kms, 2 dies de qualitat i la culminació a la mitja de Sitges on espero rondar l'1h25' en el que serà la primera referència amb dorsal de cara a la marató BCN.

I seguim sumant #KMSxELA, si teniu Strava, apunteu-vos al Club i estigueu pendents que aquesta setmana ja començarà a ser mogudeta!!!

KMS SETMANALS: 83
MITJANA KMS: 243
KMS ACUMULATS: 81

Una setmana més, ja només queden 68 dies!!

fandes, crack, sí com bé dius sóc del club dels que ens agrada mesurar-ho tot per intentar optimitzar les hores invertides entrenant pel resultat obtingut, però sempre amb flexibilitat de idees i escoltant el cos, al final és com si el pla d’entrenament ho escriguis tot en llapis, pq després vaig replanificant constantment en funció del dia da dia i de com van sortint les coses.

fandes, rnou, estanis13, jaume86, nachosboys, miguelSBD molt bones feines, i gràcies per compartir-ho … així vaig aprenent de tots.

La meva setmana, per temes varis, va quedar concentrada tota a partir del dijous, i amb ahir, dilluns, van sortir 5 dies, fent 85 kms en els 5 dies seguits. No es lo ideal aquesta distribució, però al final així anem “putejant” al cos amb diferents estímuls.

A destacar, els intervals de divendres a la tarda a ritme marató, 2x6k, el primer al ser pla em va servir com a test de ritme, va sortir a 4’22”/km, ja tinc punt de partida per fer el treball específic de les properes setmanes. Després dissabte al matí, un plaer poder venir a la tirada llarga, em vaig apuntar a la idea de córrer a 4’30”/km amb el presi@barceruel, el rubén, el mxirau i un troset amb el Carlos. Al principi molt bé i disfrutant de la companyia, però el tram de forum-badalona ja em costava de mantenir el ritme, fins al km 19 on ja vaig afluixar fent un regressiu fins completar els 22 kms.

Diumenge (1h20’) i dilluns (2h) vaig continuar, però ja només a ritmes aeròbics per anar acumulant volum que està clar que és la pota que més coixejar de la meva preparació.

Setmana 14 de 24
Volum setmanal -> 61 kms // 5h
Promitjos mòbils (6set // 12set // 24set)-> 56 km // 54 km // 44 km
Volum setmanal total (incloent altres esports) -> 8h45’

Dilluns: Descans actiu -> Gimnàs (15’) + Partit de pàdel (1h30’)
Dimarts: Descans actiu -> Partit de pàdel (2h)
Dimecres: Descans
Dijous: 40’ fàcil -> 38’@5’12”/km(dd+76m)
Divendres: 1h15’ amb invervals a ritme marató, 2x6k R=2’ -> 1x en pla a ritme promig 4’22”/km + 1x pujant a ritme promig 4’46”/km dd+60m
Dissabte: 1h45’ amb 1h20’ a ritme marató -> 1h44’@4’40”/km amb 1h18’@4’35”/km
Diumenge: 1h20’ fàcil -> 1h21’@5’18”/km
Dilluns: 2h fàcil -> 2h4’@5’07”/km

Seguim sumant,

Vuelta a los entrenos!!

Tras un incidente, donde perdí el conocimiento durante unos minutos, y acabando en urgencias con 7 puntos en el parpado derecho y 4 más en lado izquierdo de la frente. Por unos días el parecido con Rocky era bastante logrado . Por cierto, casi tengo más puntos que en el championchip .

El día 22 fue mi último entreno de calidad, 15 km por Collserola + 500 m D+. Ese día, al finalizar el entreno noté un pinchazo en el gemelo derecho, que en principio parecía una rotura fibrilar y después de la eco se pudo ver que no hay ni hubo. Algo de suerte!!

El día 23, el incidente que me obliga a parar y no forzar hasta la fecha. De todos modos, aprovechando la estancia en mi lugar de nacimiento, Las Palmas, pude acumular en varias salidas unos 40 km. Bueno!!, esto no pinta bien, pero ya estoy acostumbrado a tener que parar varias semanas justo antes de correr un maratón!!.

Espero que el próximo lunes poder poner que hice un total de xx kilómetros, y que el domingo hice un rodaje en la Mijta de Sitges. En un principio, me había planteado hacer mi primer sub 1:25, pero a día de hoy, espero terminarla en 1:35 a 1:40, o simplemente llegar a meta.

Veo que en el hilo hay gran diversidad de maneras de entrenar, y eso, mola mucho!!.

fuerza y suerte. !Hooyah!

Bona nit malparits!
mirant el pla d'entrenament que estic seguint zurich maraton sevilla) veig que les tirades mes llargues que em proposa son de 110', això al ritme que me les demana, 1h a 6', 30' a 5'40'' i 20' a 5'20'' no arriba ni a 20 km.
Sabeu si és normal fer tirades "tant curtes" quan l'objectiu de la marató es de 4h o mes?
Gràcies companys!