Zurich Marató de Barcelona 2020

Algú va anar ahir a la presentació de la marató?
Alguna novetat destacable?

Jorfer va escriure: Algú va anar ahir a la presentació de la marató?
Alguna novetat destacable?

Si, vàren anunciar que jo no la faría a tope i de sopte va baixar el ritme d'inscripcions

Per xxss he vist que gent com ManoloM, Rafa Pérez o Carolineta i van estar. Ja ens explicaran

Cap novetat important. Mateix circuit que l'any passat

Va sortir a la tele, fantaastic. Despres de festes, i a mesura que els matins a primera hora el germa Sol treu el nas per damunt l-horitzo , a rodar carrera continua, farlekt, o intervals, .

Primera setmana completada per a la Marató. Bones sensacions seria el resum a fer, sense grans complicacions (només la molestia de l´aquiles que segueix allà des de l´estiu..).

Faig el resum:

Setmana 1/17.
Total Km: 68,8K
Dilluns: Progressiu amb en Jorfer (11k).
Dimarts: Canvis de Ritme al Canal Olímpic. Amb molt de fred i humitat.
Dijous: 2x6x500 (la més lenta 2'08 i la més rápida 1'51) amb els JB´s a Cornellà.
Divendres: 55' suaus, tot solet i amb la pluja.
Dissabte: 20k a ritme més o menys constant. a 5'16 de mitja. Tot solet.
Diumenge: Com nostre senyor, vaig descansar...

La que entra es preveu complicada per varis temes a resoldre... i la finalitzarem el diumenge a la mitja del Prat, on en Pescallunes i en Jorfer volen que intenti el sub1h40 i jo no ho tinc clar....

Apa, resum fet.

XarlieOne1 bona setmana carregada de volum. Això promet, endavant.

Bon dia amics,

Després de pràcticament mesos en blanc, amb poc temps i molts projectes, aquí estic de nou, desfullant la margarida, sospesant si podré amb una preparació digne .....però en tinc ganes i motivació.... aquesta setmana de reflexió, i si puc quadrar-ho tot començaria la propera setmana. Molts ànims als que ja esteu en plena preparació o comenceu aquesta setmana, que si no m’equivoco ja nomes en resten 16...

Records

XarlieOne1, bravo! setmana molt completa, tocant varietat de ritmes.

Vinga Trivix, anima’t i pujar al vaixell

Bé,seguint la alerta de l’estanis13, ja m’he inscrit! Per tant ara ja sí a per totes.

Setmana rara, la cursa de diumenge passat em va deixar unes agulletes molt considerables i això m’ha marcat tota la setmana. Per tant la sessió de qualitat la vaig deixar per dijous, sis series de 1km a ritme més alt que el de 10k, em va costar més del que esperava, en part per la negre nit, el vent i la sensació de cames pesades. Després dissabte volia fer 21 km així: 10’escalfament+1h20’progessiu acabant a ritme de mitjà+5’ de refredar. Vaig sortir amb aquesta idea, però al iniciar el progressiu ja veia que no era capaç de portar el ritme, de cardio anava bé, però semblava que no tenia força a les cames, per tant quan portava 55’ del progressiu ho vaig deixar estar, i vaig continuar rodant suau fins completar els 21km. En part content per obligar-me a completar els kms previstos, era una bona ocasió per córrer amb fatiga i així em vaig preparant per les tirades més llargues que vindran les properes setmanes.

Setmana 8 de 24
Volum setmanal -> 50 kms // 4h25’
Promitjos mòbils (6set // 12set // 24set)-> 52 km // 45 km // 37 km
Volum setmanal total (incloent altres esports) -> 8h06’

Dilluns: Descans
Dimarts: 55’ fàcil -> 53’@5’24”/km(dd+74m)
Dimecres: Descans actiu -> 25’ gimnàs + classe de pàdel (1h)
Dijous: 20’ de core + 1h5’ amb series vVO2max, 6x1k R=3’ -> a un promig de 3’46”/km
Divendres: Descans actiu -> Partit de pàdel (35’, abortat per pluja)
Dissabte: 1h45’ amb 55’ alegres-> 1h46’@5’00”/km amb 55’@4’38”/km(dd-61m)
Diumenge: 40’ fàcil -> 41’@5’25”/km // + Partit de pàdel (1h30’)

* temps total @ ritme (dd+ -> diferència entre l’alçada final i la inicial, no confondre amb desnivell positiu acumulat)

Vinga, ja hem fet dues setmanes....de moment tot va bastant bé...us passo el que ha sigut la meva setmana:

Setmana 2/17

Dilluns: 11K carrera continua. (tenia gimnàs, però per altres temes no vaig poder anar..).
Dimarts: 14K progressius amb mitja a 5:16. Aquí va costar moooolt.
Dimecres: Descans.
Dijous: Series 4K + 2x(2000-1000) + 1k. Series a (8:44 i 4:11 // 8:40 i 4:05). Per fer-les totes sol, deu-n´hi dó.
Divendres: 10K tranquils.
Diumenge: 2,7K + Mitja del Prat, on amb 1H41min clavats vaig rebáixar la meva millor marca.

Sembla que la setmana que entra baixarem temporalment la càrrega de kms, condicionat per la Pujada al Castell, cosa que m´anirà bé, doncs he notat la duressa de dues setmanes seguides fent record personal de kms setmanals.

Seguim!!!

XarlieOne1 bona feina! i felicitats per la nova marca!

Setmana marcada per la mitja del Prat, amb la idea de que fos un test del meu estat de forma actual, com a punt final de les primeres 9 setmanes, que ho considero com a bloc base i de posada a punt inicial. A partir d’aquí venen 7 setmanes (fins sant Antoni) on tinc planificats els entrenaments més intensos (de ritme) amb la idea d’acabar de perfilar el meu estat de forma, en part per intentar fer marca en 10k però sobretot per millorar el meu ritme a umbral fins el màxim que pugui. Això ho combinarem en anar introduint ja tirades ja més llargues (al voltant 2h). Tot i això hauria de servir de base pels entrenaments més específics de marató, és a dir les últimes 8 setmanes (incloent les 3 últimes de tapper/peaking).

La mitja del prat, com explicava en el seu fil, ha sortit rara, primers 11km a ritme objectiu de mitjà, però després no he pogut mantenir el ritme, i m’he anat acomodant, en part potser el ritme inicial era massa agosarat pel meu estat actual i m’ha tret de punt, i en part també m’ha faltat coco per saber patir un cop veia que la marca estaria lluny de la meva MMP. Però bé, encara que no ho he fet expressament, ha sigut un bon entreno, ja que en total (amb l’escalfament) he sumat 24km, i puc considerar que han sortit 11 a ritme de mitja, i 10 a ritme marató:
sortida al 11: 44'28" (4'03"/km, vent a favor i en grup)
del 11 a meta: 44'03" (4'22"/km, vent en contra i en solitari)
Temps final: 1h28'29" (4'12"/km)

Setmana 9 de 24
Volum setmanal -> 53 kms // 4h12’
Promitjos mòbils (6set // 12set // 24set)-> 52 km // 45 km // 38 km
Volum setmanal total (incloent altres esports) -> 5h32’

Dilluns: 1h15’ amb series a umbral, 3x3k R=2’ -> ritme promig 4’05”/km
Dimarts: 40’ fàcil -> 38’@5’25”/km(dd+33m)
Dimecres: Descans actiu -> 20’ gimnàs + classe de pàdel (1h)
Dijous: 35’ amb 20’ progressius -> 35’@4’42”/km(dd+76m) amb 21’@4’33”/km(dd+92m)
Divendres: Descans
Dissabte: Descans
Diumenge: Mitja del Prat -> 1h28’29”@4’12”/km + escalfar 17’@5’34”/km

XarlieOne1 primera fase de la preparació superada amb nota i amb nova MMP. Vas molt bé i ho saps. El sub 1h40 caurà pel seu propi pes a Sitges a Barcelona o el lloc que tu vulguis.

Alex_Knight et veig molt motivat i amb la planificació molt clara. Ara només toca ser constant i seguir cremant etapes. Vas molt bé.

Entro a donar-vos ànims, maratonians de Barcelona 2020 . Intentaré agafar costum de passar per aquest fil i seguir els vostres comentaris, que amb la lesió tan llarga m'he desenganxat molt del món de les curses i correcat en concret, i això no pot ser. Com a mínim miraré de fer caliu pastanaga de cara a la marató que a molts de nosaltres ens és més familiar .

Gran Hansi.
A veure si el 2020 et permet aixecar cap atlèticament.
Ens veiem!!

Hola companys! Jo també em passaré aviat pel fil... Em falta quadrar-ho però per dos motius em motiva molt fer una preparació curta (14 setmanes) envers la de l'any passat per buscar una bona segona marató a Barcelona.

· El Corredors.cat per l'ELA.

· La possibilitat d'expedició pastanaga a Tòkio'21

Així que ja veieu, aquest grup és una gran motivació, vejam si la sort ens somriu i ens trobem el 15 de Març amb un cabàs ple d'il·lusions i unes cames preparades per les nostres metes.

PD: som-hi a la manera dels cracks (Kilo)

Doncs com diu el company Fandes, un altre que després d'un parón d'1 any en això de fer Maratons, intentarà estar a la linia de sortida el dia 15.03.20. Aquesta vegada amb entrenador (JB) i per un repte solidari correcat.

Us deixo escrit del Presi. Recordeu que tots podeu posar el vostre granet de sorra (donatiu) i fer difusió del repte entre les vostres amistats, companys de la feina, familia, .... Em de fer quelcom gran pels companys Zenón i Biel54. SOM-HI!

"Benvolguts companys/es,

Fa anys que dins de Corredors.Cat tenim associats que, aprofitant la seva participació a la Marató de Barcelona, organitzen iniciatives solidàries per donar suport económic a diferents ONGs. Ràpidament em venen al cap les d'en Sergio Galindo (Barcelona92) o en Pucurull fa anys o, més recentment, les d'en Danili o en Xavi Crespo (Nachosboys) i els seus companys de "Los Martes". Ja l'any passat vam estar donant-li voltes a organitzar-ne una com a associació, i només ha calgut que precisament en Xavi ens fes la proposta per posar-nos en marxa!

No és casualitat que justament avui la donem a conèixer, coincidint amb el "Giving Tuesday". Ja que cada vegada més la gent segueix els Halloweens, Black Fridays, etc... hem pensat que aquest día internacional de la solidaritat era la data perfecta.

La ONG a la que destinarem els diners que aconseguim recaptar no podía ser una altra que la Fundació Miquel, Valls que ajuda a malalts d'ELA i els seus familiars. Com tots sabeu, la desgràcia ha volgut que una malaltia que afecta a 6 de cada 100000 persones hagi afectat a dos dels nostres companys més estimats: En Zenón fa uns anys i, ben recentment, amb el diagnóstic d'en Biel54. Per ells i per totes les persones que pateixen l'ELA, volem fer aquest repte solidari.

L'enllaç per a fer donatius es aquest: CORREDORS.CAT X L'ELA

A més dels donatius directes, volem fer algunes activitats per donar visibilitat a aquesta malaltia minoritaria. Ja us anirem informant, però hi hauran entrenaments, sortejos entre les persones que facin donatius i una recopilació dels kms acumulats en els entrenaments dels associats (que intentarem monetitzar mitjançant sponsors). Hem de fer molts Kms x l'ELA!

I, per ara, aixó és tot. Seguirem informant!

Nachosboys, Jaume86, Judith i Barceruel"

Un altre que anirà a BCN.

En aquest cas intentant ajudar als companys que es sumin a la barqueta que marcarà en fandes (si està dins les meves possibilitats), per ajudar-los el màxim possible.

La preparació serà una mica més experimental, ja que no tinc cap pressió de marca , i tinc uns quants reptes pel camí, com fer de llebre no oficial a Sevilla. Encara no tinc el pla d’entrenament dissenyat, però tinc algunes idees pel cap. De moment aquests dies toca recuperar el múscul que he perdut per evitar descompensacions.

Ens anem llegint!

Perdona però això teu no és una barqueta és una zòdiac amb triple motor i no sé quants cavalls de potencia, mare meva si aniràs volant!! Jo vaig en barqueta a rems jejej

Apa Ramon molta sort i segur que portaràs a tothom a bon port! Ai Sevilla, hem faràs tenir dentetes!

Aquest fil s'anima!!

Després del trail d'ahir prometo intentar fer una setmana "normal" com si estigués preparant una marató ( ) I posar el que ha sortit.

Vinga que ja queden menys de 100 dies!

Gràcies Hansi i Jorfer pels ànims, si la motivació alta, a veure si no se’m fa llarg i aguanto així 14 setmanes més.

A la dupla fandes & rnou ... segur que ho peteu!

Nachosboys benvingut al fil i sort amb la preparació.

Setmana de càrrega (per mi), segona per sobre de 60 km setmanals de la preparació, fent entrenament polaritzat, és a dir treballant pels dos extrems (ritmes fàcils i ritmes intensos), tot plegat poc específic per marató, però ja hi haurà temps de treballar el ritme marató quan quedi menys, ara volia agafar una mica de xispa pel 10k del proper diumenge a Sagrera. Aquesta setmana vaig gestionant una molèstia al quàdriceps dret, que per exemple en el rodatge llarg d’ahir em va fer anar molt lent a les baixades, no volia forçar. A veure si no va a més.

Setmana 10 de 24
Volum setmanal -> 62 kms // 5h52’
Promitjos mòbils (6set // 12set // 24set)-> 54 km // 46 km // 39 km
Volum setmanal total (incloent altres esports) -> 7h52’

Dilluns: 30’ fàcil -> 28’@5’37”/km(dd+31m)
Dimarts: 1h fàcil amb 18’ alegres -> 59'@5’05”/km(dd+75m) dels quals 19'@4'52"/km(dd+53m)
Dimecres: Descans amb canvi de ritme per escapar de la pluja -> 3’@4’11”/km(dd-11m)
Dijous: 1h20' amb series anaeròbiques, 10x400m R=2’30” -> a un promig de 1’25” (3’31”/km)
Divendres: Descans actiu -> Partit de pàdel (1h30’) + gimnàs (35’)
Dissabte: 1h amb series ritme 10k, 7x1k R=2’ -> a un promig de 3’51”
Diumenge: 2h fàcil amb 550m de desnivell positiu -> 2h@6’04”/km