Zurich Marató de Barcelona 2020

Inscrit!!!

M'he inscrit via Zurich ( jordicp3 i Mario)

Seguint amb la sèrie de curses pendents, m'he inscrit per primera vegada a la marató de "casa" ( si, els pagesos també podem considerar la capital com a casa, a més hi he viscut )
Si no fos per la inscripció gratuïta segurament no ho hagués fet, perquè no faré una preparació específica ja que faré muntanya i 5 setmanes després espero tenir un trail que seria l'objectiu principal, però si vaig bé ho donaré tot igualment

Serà un plaer anar seguint el fil i poder fer una marató amb tants correcats

estanis13 va escriure: Inscrit!!!

M'he inscrit via Zurich ( jordicp3 i Mario)

Jo també inscrit via Zurich. Ens veiem Estanis !!!!!

mario.cat va escriure:

estanis13 va escriure: Inscrit!!!

M'he inscrit via Zurich ( jordicp3 i Mario)

Jo també inscrit via Zurich. Ens veiem Estanis !!!!!

Bon dia!

També inscrit via Zurich.

Ens veiem,

Jordi

Hola a tots,

Per aquí un altre amb la idea d’anar a la Marató de Barcelona!! En el meu cas serà com un re-debut ja que per ara només he fet una Marató, Barcelona 2015 (debutant amb 3h19’), també vaig preparar la del 2016 però em vaig retirar al km 33 (2h30’), ja que arrossegava una tendinitis al genoll des de feia setmanes, i al veure que m’estava estimbant contra el mur em va fallar el coco i no vaig saber patir. Després m’ho he anat prenent amb calma respecte aquesta distància, no volia tornar a la Marató fins tenir moltes ganes, en fi crec que si tot va bé hi tornarem 4 anys després.

Bé, amb aquest objectiu la setmana passada vaig començar a treballar, he plantejat un pla de 24 setmanes, realment no és un pla específic de Marató, sino més bé un pla general on anar treballant ritmes diversos, i després gradualment anar focalitzant de manera més específica per la marató. A més a més, pel camí intentaré fer marques personals en 10k i mitja, a pel triplet

Setmana 1 de 24
Volum setmanal -> 42 kms // 3h25’
Promitjos mòbils (6 setmanes // 12 setmanes // 24 setmanes)-> 36 km // 32 km // 31 km
(m’agrada aquesta mètrica, els promitjos dels kms setmanals de les últimes setmanes, permet valorar l’impacte que suposa el volum d’aquesta setmana al que un mateix està acostumat).

Volum setmanal total (incloent altres esports) -> 7h5’

Dilluns: Descans actiu -> Partit de pàdel (1h30’) + mini sessió de gimnàs (10’)
Dimarts: 1h fàcil amb 18’ alegres -> 58'@4’58”/km(dd+74m)* dels quals 18'@4'41"/km(dd+52m)
Dimecres: Descans actiu -> Classe de pàdel (1h)
Dijous: 1h amb 37' de Fartlek, intervals forts de 5’30”/5’30”/4’/3’/2’/1’ intercalant de 1’30” a 3’30” suau -> En total 21’Fort@3’58”/km(dd+43m) + 16’Fluix@6’06”/km
Divendres: Descans actiu -> Partit de pàdel (1h’)
Dissabte: 1h28’ amb 1h a ritme marató**->1h28’@4’46”/km dels quals 1h@4’36”/km
Diumenge: Descans

* temps total @ ritme (dd+ -> diferència entre l’alçada final i la inicial, no confondre amb desnivell positiu acumulat)
** Ritme actual de marató no ritme a portar en la marató objectiu

Alex_Knight doncs molt bé aquest retorn. Et seguirem veint els teus progresos i entrenos.

Gràcies Jorfer pel comentari.

Seguim, una setmana més consolidant els 40 km/setmanals i a partir d’ara tocarà anar augmentant gradualment, treballo amb la idea d’arribar a una peak week de 70 km/setmanals, no gaires per molts de vosaltres però que per mi ja serien més que mai. Aquesta setmana no ha hagut cap entrenament llarg, però pel contrari he intentant anar tocant ritmes molt diversos (intensitats molt diverses). Sensacions ok però una mica alt de pulsacions (potser per la temperatura i humitat).

Setmana 2 de 24
Volum setmanal -> 43 kms // 3h40’
Promitjos mòbils (6 setmanes // 12 setmanes // 24 setmanes)-> 37 km // 35 km // 31 km
Volum setmanal total (incloent altres esports) -> 6h50’

Dilluns: 1h amb 44’ progressius -> 1h2’'@4’48”/km(dd+71m)* amb 44'@4'34"/km(dd+60m)
Dimarts: 55’ amb intervals, 2x8’30”+2'30"+2'+4' R=1'45" a 2'30" -> Acumulant 25’@4’05”/km(dd+53m)
Dimecres: Descans actiu -> Classe de pàdel (1h)
Dijous: 50’ amb series anaeròbiques, 8x300m R=2’-> a un promig de 58” (3’14”/km)
Divendres: 55' fàcil per terreny ondulat -> 56’@5’14”/km(dd+35m)
Dissabte: Descans
Diumenge: Descans actiu -> Excursió familiar amb desnivell (2h)

* temps total @ ritme (dd+ -> diferència entre l’alçada final i la inicial, no confondre amb desnivell positiu acumulat)

Fa ben poc vaig llegir en tweet del Dabit blogmaldito que ja s'havien superat els 5000 inscrits, jo encara no he passat per caixa ni soc de Zurich així que si algú sap quants inscrits hi ha que vagi dient please, enguanny no ho sé trobar a la web i la intenció, un any més, és participar-hi dsp de València i aquesta temporada abans de Paris.

Alex ànims en aquesta preparació!! Estarem pendents de tu (també en aquest fil!) i fas molta oloreta de establir una nova MMP fent una bona rebaixa a l'actual!!

Un més que participarà i tampoc sóc de Zurich. Serà la meva XXVI participació consecutiva i espero passejar després d'anar per totes tres setmanes abans a Sevilla.

Jo també hauré de passar per caixa doncs el premi a la fidelitat encara no existeix

Gràcies jaume86 pel seguiment, ja veurem que encara queda molt, a veure si aquest cop puc anar fent amb constància, que és el que m’ha falta altres èpoques.

Primera setmana de més de 50 km/setmanals (però al setembre també havia fet dos), i primera tirada llarga, 21km a ritme fàcil (repetint la que havia fet a mitjans de setembre). També he pogut fer un rodatge progressiu i un dia de sèries a ritme umbral, intentant esbrinar el meu estat de forma actual per valorar a quin ritme sortir al 10k de Bombers de diumenge vinent.

Setmana 3 de 24
Volum setmanal -> 54 kms // 4h26’
Promitjos mòbils (6set // 12set // 24set)-> 38 km // 38 km // 31 km
Volum setmanal total (incloent altres esports) -> 7h21’

Dilluns: 30’ fàcil + 15’ gimnàs -> 33’@5’13”/km
Dimarts: 55’ amb series a umbral, 2x2k+1x3k R=2'30" -> ritme promig 4’12”/km(dd+53m, i vent)
Dimecres: Descans actiu -> Classe de pàdel (1h)
Dijous: 1h10’ amb 49’ progressius-> 1h9’@4’40”/km(dd+74m) amb 49'@4'27"/km(dd+64m)
Divendres: Descans
Dissabte: 1h48’ fàcil -> 21k@1h48’@5’05”/km
Diumenge: Descans actiu -> Partit de pàdel (1h30’)

* temps total @ ritme (dd+ -> diferència entre l’alçada final i la inicial, no confondre amb desnivell positiu acumulat)

Bona suma i entreno creuat amb l'esport de raqueta Alex

Creia que ja havia contestat en aquest post però se m'ha passat "sorry", doncs res jo també estic apuntat i amb ganes de tornar un cop més a fer 42195m a la meva ciutat, altre cosa és com anirà, les maratons son gran part cap però ara falta saber com estarem per aquelles dates. Ara la mirada a València desprès ja pensarem en Barcelona.

Salut i sort a tots!

Sí, Jorfer, el pàdel és un vici, i també em serveix d’entrenament d’agilitat i de força de cames.

Setmana rara, entre pluges i anul·lació de bombers. Ja he demanat que em tornin diners, ja que el dia 1 de desembre vaig a la mitja del Prat, i aleshores el que he fet es apuntar-me a la cursa de Sant Martí el proper diumenge.

A destacar aquesta setmana la sessió de series de 400m del dijous, per treballar la velocitat i l’economia de còrrer, i la tirada llarga de diumenge, 21km de nou però afegint 45’ a ritme marató. En aquests 45’ pensava que podria anar més ràpid (4’30”/km vs 4’38”/km), però bé això només m’indica que encara vaig curt de fons, i em remarca que les tirades llargues és on tindré que picar més pedra els propers mesos.
Seguim!

Setmana 4 de 24
Volum setmanal -> 53 kms // 4h45’
Promitjos mòbils (6set // 12set // 24set)-> 38 km // 40 km // 32 km
Volum setmanal total (incloent altres esports) -> 7h27’

Dilluns: Descans
Dimarts: 35’ fàcil -> 33’@5’26”/km(dd+26m)
Dimecres: 21’ amb 10’ alegres -> 21’@5’00”/km(dd+31m) // + 15’ pàdel + 20’ gimnàs
Dijous: 50’ amb series anaeròbiques, 8x400m R=2’30” -> a un promig de 1’23” (3’28”/km)
Divendres: Descans actiu -> 10’ Elíptica + Partit de pàdel (1h)
Dissabte: 1h10’ fàcil amb 210m de desnivell+ -> 1h10’@5’22”/km // + 25’ passeig bici
Diumenge: 1h47’ amb 45’ a ritme marató** -> 21k@1h47’@5’01”/km amb 45’@4’38”/km // + 25’ passeig bici

* temps total @ ritme (dd+ -> diferència entre l’alçada final i la inicial, no confondre amb desnivell positiu acumulat)
** Ritme actual de marató no ritme a portar en la marató objectiu

Setmana amb la primera competició de la temporada 2019-2020, el 10k de Sant Martí. L’objectiu principal era valorar el meu estat de forma actual, i el segon lluitar per un sub39’, que era la idea que tenia per Bombers. La cursa surt prou bé, pas del km 5 en 19’22” en la posició 78, i després tot i guanyar 10 posicions en la segona meitat, ja veia que se m’escapava el sub39, al final 39’23”. M’he trobat bé tot el recorregut, gestionant bé el ritme al prinicipi i donant-ho tot al final, però potser del 2 al 7 m’he acomodat una mica amb el ritme i podia haver arriscat més.

Respecte la resta de setmana, dilluns vaig haver de rodar a ritme lent per recuperar de la tirada llarga de diumenge passat. Sembla extrany però avui després de la cursa estic millor muscularment que dilluns passat, curiós però em casca més 21km a 5’/km que 10k a sub4’/km. Veure’m si amb el pas de les setmanes guanyo resistència…. Després dimarts series de 500m (a ritme vVO2max = ritme Interval jack daniels) i dijous rodatge a ritme marató.

Ara en dos setmanes (el diumenge 17), faig la cursa del poble (Burriac Xtrem) el recorregut de 17km amb 1000m de desnivell, on intentarem millorar el temps que vaig fer l’any passat (2h1’), tot i que des de juliol que no entreno per muntanya i només tinc pensat fer un entrenament específic el proper cap de setmana.

Setmana 5 de 24
Volum setmanal -> 48 kms // 3h56’
Promitjos mòbils (6set // 12set // 24set)-> 46 km // 41 km // 32 km
Volum setmanal total (incloent altres esports) -> 6h57’

Dilluns: 35’ lents -> 37’@5’46”/km
Dimarts: 50’ amb series vVO2max, 8x500m R=2’ -> a un promig de 1’48” (3’35”/km)
Dimecres: Descans actiu -> Classe de pàdel (1h)
Dijous: 1h25’ amb 1h10’ a ritme marató** -> 1h24’@4’42”/km amb 1h10’@4’35”/km
Divendres: Descans actiu -> Partit de pàdel (1h30’)
Dissabte: Descans -> 30’ passeig bici
Diumenge: 10k Sant Martí -> 39’23”@3’56”/km + escalfar 25’@5’24”/km

** Ritme actual de marató no ritme a portar en la marató objectiu

Ja estic tenint unes ganes boges de que arribi el març!! Tot i que primer tindré un tastet per valència que ara mateix no m'encigala massa doncs no estic per tirar gaires coets però amb 4 mesos vista d'entrenaments durs qui sap si podem tornar a aspirar, almenys, de baixar de les 3h per tercer any seguit a Barcelona i per quarta vegada en les 7 participacions que tindré al març si tot va bé. També tinc la vista posada a Paris, al cap d'un mes, i si allà podés aspirar a millorar la marca fins i tot podria arribar a renunciar a fer BCN sencera... tot i que això em costaria molt!!

En fi, Àlex, que mola molt veure els teus progressos setmana a setmana, la teva cursa d'ahir demostra que tens un puntet de rapidesa molt interessant a aquestes altures però està lluny del ritme marató que creus estar. Alhora, el volum el veig escàs però clar, queden tantes setmanes que ja tindràs temps d'anar-lo augmentant! Molts ànims!!!

Bones !

Ahir vaig apuntar-me a la marató, per deixar de ser ex-maratonià. Intenció acabar-la i trencar el malefici que dura des del 2012. No us aborriré, però porto 7-8 DNF SEGUITS! Algunes per lesió, altres per abandonament. Un putu desastre.

Ara mateix tinc el cap fer-la sobre 3h10, però veurem l'evolució. No vull tornar a estavellar-me per intentar una nova mmp , o el segon sub3. M'ho hauré de repetir com un mantra.

De moment, començo amb molèsties al aquil.les, que sembla controlat, però que hauré de mesurar molt els esforços del camí a la marató.

He vist algú que fa preparació de 24 setmanes, COLLONS! Si que aneu forts !

Vinga Dani, aquesta vegada segur que si, amb l'experiència i el coneixement que tens del teu cos segur que saps fins on cal apretar.
Ens veurem si tot va bé el 15/03 però jo aquesta vegada aniré més suau després de Sevilla.

Gràcies jaume86 pel feedback, si el volum per marató és baix, però per ara sempre m’havia mogut amb aquest rang de 40 a 60 km/setmanals, que em permet compaginar amb altres esports i estar fresc per les sessions de qualitat i competicions, però en principi a partir de finals de desembre intentaré pujar-lo una mica. Que bona pinta té aquest tres en ratlla (València+BCN+París), jo no tinc cap dubte que amb alguna de les tres faràs un salt més a la teva marca.

Dani, molts ànims en la puesta a punto, ja saps el que diuen: “quien tuvo retuvo” … Per al·lusions, són 24 setmanes però poc específiques, l’específic seren les últimes 11, … al final posar-ho aquí simplement és una manera de mantenir-me focalitza’t (y hablar de mi libro), i em fa gràcia mostra tot el camí.

Bé, setmana on vaig recuperar ràpid de la cursa de diumenge passat, per tant dimarts ja vaig poder fer un rodatge progressiu on ja em vaig trobar més còmode a aquests ritmes (al voltant ritme marató). Després series umbral dijous, seguint la progressió de les sessions de qualitat que vaig fent, tenia programat un 5x1.5k R=1’30”, però ho vaig adaptar al circuit que tenia pensat fer quedant així 2x1.7k + 1.4k + 3x1k, i ara aquesta setmana en principi faré 4x2k R=2’.

A partir de divendres, volia preparar una mica la Burriac Xtrem de diumenge vinent, per tant divendres vaig fer un rodatge fàcil amb desnivell positiu, i dissabte una sortida llarga de trail reconeixent part del circuit de la cursa.

Finalment m’ha sortit un bon volum setmanal, sobretot si ho miro en hores al haver fet muntanya. Seguim!

Setmana 6 de 24
Volum setmanal -> 60 kms // 6h10’
Promitjos mòbils (6set // 12set // 24set)-> 50 km // 43 km // 34 km
Volum setmanal total (incloent altres esports) -> 8h51’

Dilluns: Descans actiu -> Partit de pàdel (1h30’)
Dimarts: 1h20’ amb 1h5’ progressius -> 1h20’@4’33”/km(dd+25m) amb 1h4’@4’27”/km (dd+31m)
Dimecres: 12’ fàcil -> 12’@5’08”/km(dd-21m) // + 15’ gimnàs + classe de pàdel (1h)
Dijous: 1h amb series a umbral, 2x1.7k + 1.4k + 3x1k R=2’a1’ -> ritme promig 4’03”/km(dd+59m)
Divendres: 45’ fàcil amb 260m de desnivell positiu -> 47’@6’01”/km(dd+216m)
Dissabte: 2h50’ de trail amb 1100m de desnivell positiu -> 19.8 km@2h50’@1100m
Diumenge: Descans

* temps total @ ritme (dd+ -> diferència entre l’alçada final i la inicial, no confondre amb desnivell positiu acumulat)

Alex quin objectiu tens pensat per a la marató?

Algú sap com van les inscripcions pel canvi de preu?

Jo, finalment, ja tinc decidit l'objectiu per a la XXVI marató de Bcn consecutiva, ajudar al meu estimat amic XarlieOne1 a fer MMP baixant de 3h 44´59" fent de llebre, tothom que vulgui gaudir de la festa i la companyia ja ho sap.

Ostres. Jo aniré a per sub 4h amb la Sandra, la companya que vaig ajudar a debutar l'any passat. Però si pel que fós ella no la fa, m'apunto a aquesta barqueta!

Jorfer va escriure: Alex quin objectiu tens pensat per a la marató?

L'objectiu principal és còrrer una marató que hem deixi satisfet, això vol dir:
- Marca raonable amb el que faig en altres distàncies i en els entrenaments.
- Còrrer a ritme prou regular, sense sortir massa ràpid i fer gaseosa al final.
- Tenir mentalitat forta i gestionar bé els imprevistos (molèsties, xoc contra el mur, ...), per poder acabar-la. Un dels meus defectes es que no sóc gaire mitòman de la llarga distància i no em consta gaire desconnectar i plegar si les coses no estan surtin com volia. D'allà la retirada del 2016, i altres retirades que tinc en marxes ciclistes fa bastant més anys.

Ara respecte el temps objectiu, l'únic que tinc clar és que sortiré al ritme que indiqui el treball específic de ritme marató del final de la preparació, però bé, treballo amb la següent forquilla de temps al cap: 3h03' (4'20"/km) - 3h10' (4'30"/km)