Zurich Marató de Barcelona 2020

Setmana 2 de 14

Amb la resaca de les 24h, però la moral dels núvols (no tots els dies és queda primer per equips ), vam començar la setmana:

Dilluns: 50' de puja i baixa a ritme de 5'05". Al final ho vaig quadrar a 10kms. Les cames es queixaven una mica dels dos calentons dels diumenge, però força bé.

Dimecres: Una horeta repartida en dues meitats amb els companys de Los Martes (Fede i Sandra). Els 30' a 5'22" i 134 pulsacions de mitjana. Els altres 30' a 4'51" i 152 pulsacions de mitjana.

Dijous: Pistes. Escalfament + 3k + 2k +2k amb 3' recuperació parats. Com el Jorfer i el Rubgyman anaven a temps MEGA ràpids, les vaig fer amb el Joan33. El 3k a 12'44" i els 2k a 8'16" i 8'12". Amb moltes bones sensacions.

Dissabte: 14k a ritme de 5'19" i 138 pulsacions. O sigui, que el míster ha dit que a partir d'aquí a pujar ritme i pulsacions, i rebaixar el objectiu de la Marató.

Diumenge: 1h30' repartit en 3 tongades de 30'. Els primers 30' a 5'14" i 137 pulsacions (vent a favor). 30' en 4'54" i 152 pulsacions (meitat amb el vent a favor i meitat amb el vent en contra). 30' a 4'44" i 164 pulsacions (vent en contra, que va fer que més d'un cop penses en abandonar).

Resum setmana 66,33k a ritme de 5'11".

Avui ja hem començat amb la setmana 3. Això no s'aturà, ni penso baixar-me, jaja!

Veig que això s'anima.
Bones setmanes esteu fent tots.

Jo ja sabeu que el meu objectiu és Sevilla però també faré Bcn acompanyant al XarlieOne1 a fer un sub 3:45 i, per això intento entrenar amb ell algun dia per a controlar-lo d'aprop i, per ara, em dóna molt bones sensacions.

Jaume86 tinc claríssim que pots menjar tot el torró de Suchard que vulguis que el sub 2:55 caurà si o si.

Rnou, al teu control dels entrenaments és espectacular, segur que estudies totes les variables.

Nachosboys, estàs més motivat que mai i, això et portarà a una nova MMP.

Dani, a poc a poc i bona lletra, aquesta vegada si.

Bona nit malparits!
Aquí un altre que correrà la marató de bcn 2020.
Després de 2 anys desaparegut estic començant a entrenar altra vegada i gaudint com un nen petit (amb sabates noves), així que en principi tornarem a ballar amb la senyora marató. La idea inicial és fer-la en 4 hores, algun pastanaga que pensi anar a un ritme semblant?
Veient els entrenos de l'altra gent del fil, no penjaré els meus perquè us pixarieu de riure, tres dies a la setmana, un de series, un rodatge i una tirada llarga (és l'entrenament proposat a la pagina de la marató de Sevilla). Si no us sembla adeqüat i proposeu algun canvi, estaré encantat de llegir-vos.
Per cert, molt Bones Festes!!!

xevifisio va escriure: Bona nit malparits!
Aquí un altre que correrà la marató de bcn 2020.
Després de 2 anys desaparegut estic començant a entrenar altra vegada i gaudint com un nen petit (amb sabates noves), així que en principi tornarem a ballar amb la senyora marató. La idea inicial és fer-la en 4 hores, algun pastanaga que pensi anar a un ritme semblant?

Ep! Nosaltres. Dic nosaltres perquè la faig amb una amiga (que va debutar l'any passat) i aquest any anem a que baixi de 4 h. Possiblement intentarem anar a 5'30", 5'35" màxim, quan anem augmentant les tirades llargues, ja ho concretarem, però la idea és aquesta.

Veient els entrenos de l'altra gent del fil, no penjaré els meus perquè us pixarieu de riure, tres dies a la setmana, un de series, un rodatge i una tirada llarga (és l'entrenament proposat a la pagina de la marató de Sevilla). Si no us sembla adeqüat i proposeu algun canvi, estaré encantat de llegir-vos.

Doncs proposar canvis, no. Sinó que reivindico el grup dels que entrenem al mes el què els cracks de per aquí fan a la setmana
Nosaltres fem servir el pla que vaig baixar-me de la pàgina de plans d'asics (quan existia), i em va molt bé. Gens de sèries (sí, ja sé que ajuden a anar ràpid, i algun dia les hauria de començar a fer però em fa mandra estar pendent del rellotge). 4 cops per setmana, en dos grups: 5k un dia (normalment dimarts) i una tiradeta de 8 o 9 al dia següent, que arriba a ser màxim de 12k, i 5k dissabte amb la tirada llarga diumenge (que va augmentant fins la -3, amb la de 31k, tot i que hi ha setmanes que puja, la següent es manté, i la següent torna enrere per seguir pujant l'altra). Això dóna uns 40 a 45k la majoria de setmanes, amb poc més de 50 les que més. Per tema temps i perquè el cos amb prou feines m'aguanta aquestes, amb aquest kilometratge ja faig. M'ha funcionat fins ara, essent conscient que no puc aspirar a fer bons temps, amb aquest volum.

Per cert... alguna idea per la Maratest? Jo vaig anar a la via verda de Girona a fer la tirada llarga de 30 d'abans d'Empúries, si hi ha més gent que la vulgui fer allà enlloc de fer una cosa més curta amb un afegit abans, ens podríem organitzar. Llagostera-Quart i tornar és relativament planer.

Per cert, molt Bones Festes!!!

Igualment!

XaviCht, crec que no ens coneixem però ja em caus bé, mateix nom, provablement farem barqueta i ja proposes de fer una tirada llarga per Girona (soc gironí). Ets collonut.

Aquí un altre que se suma a la aventura.
Repetiré entrenament del any passat 8 setmanes .
Com ja tinc refetencia . comparant rendiment definire clarament el objectiu . que a priori es 3:45.
Com encara tinc tres setmanes per conençar el especific vaig escalfan motors

xevifisio, és que la via verda em sembla un lloc genial per córrer I per fer bici: cada Nadal la fem tota d'Olot a St. Feliu, amb el petit de 13 anys (que també és correcat). Aquest any serà el 28, la vol fet en un sol dia...
Apart que Girona m'encanta

Ja confirmarem però sí, té pinta que farem barqueta d 3h 55, de moment la meva amiga Sandra i dos Xavis

XaviCht va escriure: xevifisio, és que la via verda em sembla un lloc genial per córrer I per fer bici: cada Nadal la fem tota d'Olot a St. Feliu, amb el petit de 13 anys (que també és correcat). Aquest any serà el 28, la vol fet en un sol dia...
Apart que Girona m'encanta

Ja confirmarem però sí, té pinta que farem barqueta d 3h 55, de moment la meva amiga Sandra i dos Xavis

Jo que us conec una mica als dos (el Xavi de fa menys temps però una miqueta més a fons que el Xevi), us garantitzo que us entendreu molt bé i fareu molt bona feina plegats. Els dos sou molt bona gent!!

Xevi, per posar-te una mica en context, el petit de 13 anys es diu Marc i a Sant Quirze va fer gairebé tota la cursa amb mi que feia de llebre de 45'. I després que l'he conegut una mica més, si vol fer els 100 kms de la trailwalker en bici en un dia... els farà!! És un crack!!

Ja sigui amb entrenos de 3 o 4 dies, amb o sense series, els dos esteu capacitats per fer bastant menys de 4h, de ben segur que li podrieu fer companyia al Josep Antirco!! Però les circumstàncies personals fan que no tingueu tot el temps que us agradaria per preparar LA marató així que un sub4h el teniu a l'abast amb una mica de

Gràcies, jaume86 De fet, tinc un 3h49 i crec que podria aspirar a la barqueta d 3h 45, i m'encantaria, però vaig amb la Sandra i ella no pot fer aquests temps.

S'està veient en aquest fil molta gent aplicada amb els seus entrenaments ! Cadascú amb el seu toc personal, i és clar que sí, que per això de preparar maratons cal aplicar allò de "pa gustos, colores" . Endavant, companyes i companys!

Jo directament no dic res, ja que els meus entrenaments poden causar atacs de cor al riure tant, 7km diaris, el que més 15, però és el que puc amb el temps que disposo. A tot això sumar ja la marató de València que vaig acabar content i totes les mitges que toquen per gener, febrer i març el dia 1. No tindré series, no tindré entrenaments de qualitat com els companys però ves faré el que puc amb el temps.

La meva idea és que per març disputar el millor possible la meva quarta marató de Barcelona.

Bona nit

Després de 2 anys sense córrer la Marató de BCN.. aquest proper 2020 toca tornar-hi!! aprofitarem per fer un cap de setmana amb la parella!!! Sopar i teatre el dissabte, i a córrer el diumenge. En principi els primers 12km m'acompanyarà ella fins que passem per l'hotel Sants, i després seguiré sol cap a meta.. l'objectiu final al voltant de les 4hores i sumar una marató més a les cames!!!

Gràcies per presentar-nos jaume86, a veure si aquest Marc s'anima i ens acompanya uns kms!
Total setmana 2: 52 km ( als 42 que em tocaven he sumat 2 dies de 5 km de trot per acompanyar la meva dona, que està començant a tastar aquesta droga de correr

Avui tanco las setmana amb una tirada de 17,54km per el bosc a 5'16'' molt content amb la tirada amb 237m+
aquesta setmana he fet 62,54km i la passada vaig fer 47,83km
demà més

Setmana 3 tancada.

I surto content, motivat i amb bones sensacions (esperem que continui així).

Us explico com ha anat.

Dilluns. 50' amb pujada. Li passo al míster perfil d'un camí que et deixa al mirador de Montserrat més bonic del mon, i em diu que perfecte. Al final 52'23" i 10kms. Desnivell positiu de 285m. Es un recorregut que he forces vegades i el vaig pujar com a les millors vegades quan preparo la Trail Ermites d'Olesa. A més a més, baixant em vaig trobar un antic company del futbol sala i vaig baixar petant la xerrada amb ell, menys el dos últims kms que vaig fer sol i més ràpid.

Dimarts. Una hora en progressió. Al final 12,17kms a ritme de 4'59". Sensacions bones, encara que les pulsacions no les vaig poder enregistrar perquè la pila de la banda va morir.

Dijous. Idem que dimarts però 1h:15'. Al final 15,21k a rimte mig de 4'59".

Dissabte. Prova de foc. Havia de fer un 10k en 46'. Vaig agafar el cotxe i cap el Pont de Diable de Martorell. 3kms d'escalfament i començo. Al final 10k en 44'20" (4'26"). Les cames carregades, però força bé. Pila banda cambiada i pulsacions mitjanes de 162.
Després 3k de refredament per tornar al cotxe.

Diumenge. 3k suaus per escalfar i 14k pel riu (Pallejà - Cornellà) en 1h06'30" (a 4'45"). Tots entre 4'47" i 4'42". Sensacions molt bones, cames una mica carregades, però pulsaciones mitjanes de 145.

Total setmana: 70,82k (crec que és el meu record personal, jaja!)
Total acumulat: 183,85k
Duració setmana: 5h49'54"
Ritme mitjà setmana: 4'56".

Demà comencem setmana 4.

Seguim!

Vinga doncs una altra i ja només en queden 11 crec, no ho sembla però ja ho tenim aquí.

Dilluns. Venia de correr per muntanya diumenge. 2 voltes a l'estany de banyoles 1a a 4:09 i 2a a 3:54. total 12,5kms a 4:02

dimarts. Sortida muntanyera curta d'uns 10Kms a 5:35

dijous. tradicional sortida de Sant Esteve. 20km amb el club amb terreny variat

dissabte. 15kmsamb el club més 4x1000 amb la pista gelada, tan que ni vaig fer els laps. ( entre 3:30 i 3:40) total 20km a 4:39

total 62km en 4 dies i avui una mica de rodillo per provar a veure com es posa. He d'introduir el 5è dia tan aviat com pugui però falta poder.

Bona nit!

Resum setmanal, aquesta molt compartida i és de les coses que més vaig trobar en falta a la preparació de València. Setmana a més de molts kilómetres amb pulsacions baixes.

[Bio: 64.7 Kg / 10,2 % Greix / 55.2 Kg Múscul / 64.9 % Aigua] (No és un báscula tope de gama, així que a part del pes lo altre és indicatiu)

Dilluns: Força + 5 K Progressiu a cinta (19 min)
Dimarts : 25K a 4:24 (142 bpm)
Dimecres : 13 Km a 4:50 (130 bpm) + 9 a 3:50 (165 bpm)
Dijous : 23 Km a 4:27 (159 bpm, perfil pujada - baixada)
Divendres : 17 Km a 5:14 (136 bpm)
Dissabte : 11 Km a 5:05 (131 bpm)
Diumenge : 10K a 3:28. (sobre els 172 bpm i 2 kg més)

Total : 113.2 Km / 8h34 / 4:33 de ritme mig.

Bon dia companys!

Setmana complicada per passar pel fòrum, però us he anat llegint. Mola molt el que es destila en aquest fil!

jaume86 crec que és el primer fil de la marató que m'encanta la teva actitud des del minut 0. I tant que pots! Si no em va massa bé la cosa ja sé a qui serà dels primers que animaré quan em passi com una bala

XarlieOne només és la segona que preparo, però ja veig que marató = molèsties per tothom jajaja. L'important és que vas acumulant i tot sota control. A seguir així!

Tocayo Dani segur que estàs molt per damunt d'aquest objectiu que comentes. Així que a per aquests entrenaments! #NoMeJodasMacho

Antirco ja faltaves tu per aquí! Com estàs després de les 24 hores? Ets alucinant.

Aquí ningú jutja els entrenaments d'uns i altres andreugg, així que lliure de compartir! A mi em va bé perquè les propostes sempre m'encanten

Endavant xevifisio i XaviCht! Si s'acompanyen amb seny, les barquetes són el millor invent del món mundial. I més en una marató!

Benvingut ironxevi un altre que s'afegirà a la barqueta anterior?

MIGUEL_SBD això va in crescendo! Que faràs avui? Bona setmana!

Nachosboys res com acumular motivació pels dipòsits. Setmana molt completa. Amb ganes de seguir fent plegats pel gran repte!

estanis13 entenc perfectament el teu sentiment. Jo he aprofitat aquestes setmanes de més tranquilitat per poder entrenar el que tocava... Amb tota la rutina m'és francament impossible, seguim!

rnou vaig darrera teu en tot, no sols em guanyes en el 10k de la setmana, sino que fas 10k més que jo, quin paio...

Gràcies pels ànims Hansi, pensem molt en tu!

Seguim companys!

La tercera ha sortit tal com volia! Bé, excepte el dia de la cronoescalada, però l'ocasió bé es mereixia no està tan pendent dels kms. Així que recarreguem el dipòsit de motivació!

DILLUNS: 96' a 4'45''
DIMARTS: 25' escalfament + 1,5k-2k-3k-2k-1,5k (sobre 3'30'') + 10' desescalfar
DIMECRES: 90' a 4'42''
DIJOUS: 94' muntanyencs (500 d+) a 4'42''
DIVENDRES: 50' a 5'02''
DISSABTE: 10' escalfament + cronoescalada
DIUMENGE: 24' escalfament + 10km a 3'29'' (MMP Sant Silvestre BDN) + 10' desescalfar

RESUM KM: 105,3km
TOTAL PREPARACIÓ: 250,8km (mitja 83,6km/setmana, 6 dies setmanals)

Avui toca fer una mitja de "recuperació", ja que a partir de demà passat hauré d'estar uns dies parat i més val que el cos tingui memòria.

xevifisio va escriure: Gràcies per presentar-nos jaume86, a veure si aquest Marc s'anima i ens acompanya uns kms!

Doncs no podrà ser fins d'aquí a un temps, perquè li tenim prohibit córrer, està en època de creixement i ja fa futbol 4 dies per setmana, ha de conservar energies.
En Jaume tenia raó, i efectivament el Marc no va tenir cap problema en fer els 100 km de Via Verda en un dia. Vam patir més els pares
A causa d'això de la bici, cada any, em surten pocs km la darrera setmana de l'any. Aquesta passada han estat només 22 km, corrent.