Zurich Marató de Barcelona 2020

Aquests entrenaments que esteu fent tenen molt bona pinta! Siguin 3-4 dies per setmana, siguin 6-7 dies que també feu alguns, esteu traient temps d'on podeu i això té molt mèrit .

M'agrada veure aquests retorns a la marató de veterans de l'associació, veure com us manteniu on fire alguns incombustibles i com progresseu els que us esteu incorporant els darrers anys amb molta força

Guzmán, aunque no nos conocemos en persona, ya me caes bien porque tus posts están escritos con un toque de humor ingenioso e irónico

Xevifisio, em sumo als que troben que caldria fer algunes tirades de més km dels que et proposa aquest pla de la marató de Sevilla. Jo sempre faig almenys 3 tirades de més de 25 km, en la segona meitat de plans de preparació de 14 setmanes (normalment en faig un parell de 25 km, una de 27-28 km i una de 30-32 km).

NACHOSBOYS, gràcies als teus recordatoris en aquest fil, he fet el donatiu per la fundació Miquel Valls. Que no pugui córrer la marató ni entrenar com m'agradaria no m'impedeix posar un gra de sorra, i m'he alegrat que tu ho hagis recordat aquí, gràcies!

Alex_Knight, et veig concentrat des del primer dia, i es nota que tens el pla molt ben pensat, segur que sortirà bé!

Estanis, no els enganyis , que potser no coneixen tant com jo la teva qualitat brutal. Tu pots entrenar anàrquicament, pujant i baixant muntanyes o donant biberons, i acabaràs fent un marcote igualment

Jaume86, expliques les dues cares de la moneda: en una, estàs fent grans entrenaments i sembles en bona forma, però per l'altra cara, entre tantes migranyes i això de diumenge, m'has fet patir una mica. Cuida't i tingues seny!

Bé, sempre dic que entreno molt pocs kms, i segueix sent cert comparat amb la majoria, però aquesta setmana (en que vaig fer dilluns uns 16 que havien de ser la setmana passada, o sigui que és mig trampa) quasi he batut el meu rècord, 3a setmana en què faig més kms a la vida... 61.

Dilluns: anant sol a casa els sogres a dinar (qualsevol desplaçament de distància adient és bona excusa per entrenar ). Van sortir quasi 16k a 5:01, ritme més lent que el meu rècord de marató (5:24)
Dimecres: 5k molt lents, a 5:43 (amb la Sandra)
Dijous vaig sortir mitja horeta amb la Sandra, a ritme una miqueta més ràpid (5:15) del què farem la marató (voldria anar a 5:30) però quan vam acabar (per falta de temps) no havia fet prou, o sigui que vaig tornar-hi i vaig completar la resta fins a 12 km, els darrers, ja sol van ser progressius per sota de 5.
Dissabte: quasi res, només tornar del partit de volei de la meva filla (5 km) "al trote" per moure una mica les cames. No són les activacions que veig a Strava que feu, però tot suma
Diumenge: la Mitja de Sitges, amb la Sandra. Volia apretar una mica (dins del seu estat de forma) i la vaig estirar fins una mitja de prop dels 5:15. Quan pugem de kilometratge ja baixarem a 5:30 i que agafi ritme (no està al 100% la seva MMP és 1h 46 llarg, i ahir vam fer 1h 52 llarg).

A veure si aguanto anar fent aquest kilometratges (i a veure si així baixo de pes, que avui el trasto cabró marcava 77 kg, me'n sobren 5).

Moltes gràcies Hansi!

Com ja he dit altres cop, hi ha 7 caps invisibles que intentem organitzar aquest repte, però és el repte de Corredors.cat.

Per això, és molt important que apart del vostre granet feu tota la difusió possible. Els contactes més pròxims son aquells que colaboren, i és aquí on una associació amb 800 socis té molts contactes i podem fer que aquest repte sigui especial.

Animeu-vos a colaborar i difondre.

Junts som més forts. Junts és més fàcil.

Seguim!

estanis13 No pude ir a Sitges ni saludarte.. Al llegar el viernes de recoger el dorsal, justo cuando me despedía del amigo Rnou, de camino a casa empecé a sentirme mal, y terminó en desastre total la noche. Enhorabuena por tu gran marca, y creo que correr alguna media contigo, o 10k me iría muy bien!!.

Hansi Hola, gracias por tus palabras. Siempre desde la educación, y con la idea de sumar. Tu texto me ha animado a escribir hoy en el hilo. No puedo explicar mi inexistente semana de kilométros, pero si una pequeña reflexión, sin pretender redirigir a otro camino este hilo lleno de mágnificos entrenos y de tan variadas formas de entrenar, mola mucho …

Leí esto, y lo he publicado en mi Instagram. No soy muy fans de las frases, pero a veces alguna te llega. “… El secreto, querida Alicia, es rodearse de personas que te hagan sonreír el corazón. Es entonces y sólo entonces que estarás en el País de las Maravillas”. .

Hace poco, leí en uno de los hilos, que un compañero aspiraba a una gran bajada en su marca de 21 km, y yo pensé, claro que sí. Esta reflexión sólo es un pensamiento escrito.

Con el permiso de todos, me gustaría comentar mi último año, algo alocado, pero siempre buscando superarlo y contradecir un poco a la teoría, y como a veces me va el rok&roll, llevar la contraria del que piensa que no lo puedo hacer, motivación extra, quizás. Cuando comentaba que pretendía bajar mi marca de maratón en más de 20 min en un período de 7 meses, la respuesta generalizada fue NO, en menos de 1 segundo tras contarlo. .

Yo no tengo entrenador, y voy probando lo que leo, o lo que comparto con algún amigo que ve potenciar en mí. No lo explico con idea de buscar halagos, ni de ser el mejor corredor.cat debutante del año, lejos de mi intención

En 2019, tuve mucha mala suerte con las lesiones, pero hice grandes mejoras en todas las distancias, e incluso pude cumplir el sueño de hacer carreras como la TransGranCanaria, y algún maratón famoso. Pude lograr tres terceros puestos en mi categoría en la distancia de 5k. Este año 2020, no lo estoy empezando muy bien después del incidente que tuve, pero el nivel de optimismo sigue, total, esto es un hobbie, una manera de vivir, libertad a la hora de eligir.

Tengo 9 semanas para la maratón de Barcelona, y sí, me planteo mejorar mi marca de NYC del reciente pasado año. Al menos, el No lo tengo ya como respuesta

Maratón: Barcelona 2016 3:43:58 (debut) --> Madrid 2018 (3:45:42) --> Barcelona 2019 (3:31:21) --> TCS NCYS maratón 2019 3:08:46 . Mejora en 7 meses: casi 23 min respecto a la última.

21k: 1:25:54 Mitja de Mataró y anterior a mi MMP 1:35:42 ( más de 9 min) .

10K: 37:34 la sagrera, y anterior a mi MMP 38:39 en la la polémica dir 2019 (65 segundos en esos rangos, no es fácil), y anteriormente 39:44 en la dir 2018. En 2018 en un 10 k que no sea dir, mi mejor marca fue en las palmas night 40:38

5k: 18:13 Nick horta 2019 (Tercer puesto en mi categoría), y en 2018 en Viladecans18:50 (47 seg).

Hay límites físicos, pero porqué no soñar!!. Pero tengo algo muy claro, LA MARATÓN hay que tomarla en serio y con respeto.

Siento irme un poco del hilo de los entrenos, pero en la maratón, y en cualquier carrera, la parte mental es tanto o más importante como la física. Ser positivo ayuda, y si se hace con algo de humor, mejor.

Independientemente de las marcas, animar a todo el que debuta en la distancia. Con trabajo y optimismo, la probabilidad de nuestro propio éxito es muy alto. Y con la ayuda de tantos compañeros que suman y acompañan, la preparación se hace más divertida y llevadera.

Mi última semana 20 km, mejor no explicarla.. Prometo que en el siguiente post será puramente entrenos y kilómetros.

Felicidades por la suma de Kilómetros, por la generosidad a la hora de compartir los entrenos.

guzman va escriure: Con el permiso de todos, me gustaría comentar mi último año, algo alocado ...

Guzman ahora leyendo un blog que descubrí hace poco he visto una última entrada que creo que te puede gustar:

aprendeacorrer.wordpress.com/2020/01/15/...os-retos-aqui-estoy/

Setmana 5 i 6 tancades.

Setmana 5

Dilluns. 30' a 5'04" i core a casa.

Dimecres. 1h progresiva. Mitja de 5'02"

Dijous. 4k d'escalfament. Després 6*1000m amb el Jorfer i el RubgyMan. Molt comode. 2 i pico de refredament.

Divendres. 8kms suaus per preparar les cames per la Mitja de Sitges.

Diumenge. MMP en Mitja, baixant 3'03" l'anterior. Mitja Sitges amb la llebre de 1'35", acabant amb 1h34'36". Super content.

Total setmana: 59,55k
Total acumulat: 308,54k
Duració setmana: 5h08'45"
Ritme mitjà setmana: 5'11".

Setmana 6

Dilluns. 40' a 5'15" i core a casa.

Dimecres. 1h15' progresiva. Mitjana de 4'53"

Dijous. Aquesta setmana impossible anar a pistes. 1h de pujades i baixades a Masquefa mentre la nena feia ballet. Aburrit, però és el que hi ha. Lo millor que vaig fer-ho a la mitjana que marcava el planning (5'14")

Dissabte. 1h15' controlats i suaus. Mitjana 5'15" (pulsacions mitjana 140)

Diumenge. 45' suaus (5'22") + 1h progressiva de 5'11" a 4'40". Millor de lo que esperava quan he començat a rodar.

Total setmana: 70,86k
Total acumulat: 379,40k
Duració setmana: 6h03'38"
Ritme mitjà setmana: 4'56".

Seguim!

Una setmana més o una setmana menys depèn de com es miri. La realitat és que queden només 8 setmanes i ara ja haurien de ser les setmanes fortes de la preparació. Finalment he pogut fer 5 dies que feia 2 mesos que no els feia, això si, ha costat molt, he arrossegat tota la setmana el refredat que m'ha deixat tota la setmana pràcticament sense veu. De fet he hagut de fer els últims 4 dies seguits per aconseguir els 5.

Dimarts amb companys per olot, amb alguns canvis, escales... 10 kms a 4:39

Dijous també variat per la fageda amb pujades i algun canvi. 11 kms a 4:36

Divendres, rostida bona. Menys de 19 kms però amb 1000 metres de desnivell positiu en 2:02 ( 6:33). Terreny 100% muntanyero

Dissabte entreno amb companys molt ràpids i jo no tenia el dia. Vam fer canvis de 10 minuts i em va costar. Total 14,5 kms a 4:25

Diumenge he sortit per fer el 5è dia i per la previsió de pluges a partir de demà. He fet un recorregut asfaltero però amb bastant desnivell. 15 kms +329m a 4:25 prou bones sensacions.

Total no he arribat a 70 kms per 600 metres ? record desde que vaig parar de córrer el 2016. Però encara poc pel que m'agradaria poder fer.

Vinga ànims a tots i anem veient el que feu ??

Un altre setmana a la saca amb 5 dies d'entreno
Dilluns; 3km + gym
Dimarts: rodarge de 11,38km
Dimecres: descans total
Dijous: 3 canvis de ritme de 12' amb 4' de rec a trote (4'55''-4'45''-4'35'')
Divendres: 12,18km de rodatge suau
Dissabte: descans total
Diumenge : Mitja marató de muntanya la Llanera Trail fent de guia en barra

total de km dela setmana:63,41km

demà més

Quina vida té aquest fil, xalarem d'aquestes 8 setmanes que ens manquen!

Trivix el teu és un entrenament polaritzat estricte , a veure si aconsegueixes la desitjada regularitat.

Alex_Knight només fas que acumular rècords personals, serà una bona senyal, no?

Quina bèstia IronXevi, jo tinc pitrall també per la Marató d'Empúries, però no sé si seré tan valent com per fer-la mes i mig després de Bcn...

Rnou normal que descontrolis el número de la setmana, portes tantes bones que això és el de menys, que continuï així!

Miguel SBD m'encanta les teves setmanes, demostren la persona activa que ets, endavant!

T'estaràs tornant un veritable corredor de fons Xavi_Cht?

Nachosboys felicitats per les setmanes que duus i com bé indiques, mola veure com ens animem afegint gent al #KmsxEla!

Anem a buscar el sí Guzman!

Estanis13 un record porta un altre, així que segueix a per aquest objectiu que tens en ment!

Setmana horrorosa en quant a entrenaments... Quasi inmillorable en competició. Així que en trec dos lectures, cal reestructurar la setmana per a que amb la feina descansi bé, i mai ens hem de deixar duur pel pessimisme ni el victimisme.

DILLUNS: 92' a 4'33'', un dia genial de xerrameca amb el RNou
DIMARTS: 16' escalfament + 9x1000 avortat per mareig + 9' intentant recuperar sensacions
DIMECRES: Descans per combatre el malestar
DIJOUS: 20' escalfament + 9x1000 avortat per mareig + 6' intentant recuperar sensacions
DIVENDRES: 91' a 4'55'', sensacions no massa fines, però complint
DISSABTE: 27' a 4'52'', sembla que hi ha millora
DIUMENGE: 15' escalfament + Cursa Sant Antoni (34m17s, MMP) + 10' desescalfar

RESUM KM: 70,5km en 6 dies.
TOTAL PREPARACIÓ: 413,3km (mitja 82,5km/setmana, 5.7 dies setmanals)

Salvat pels rodatges i per Sant Antoni, ara cal veure si recupero l'assimilació en les següents setmanes, serà clau!

Bon dia a tots i molts ànims

Setmana molt digne per mi, crec que m’he quedat a 4 kms del meu record històric. Tanco la setmana amb 52 km. Recuperant bones sensacions i sense cap molèstia significativa. La tirada llarga ha set una mitja marató en 1h 47’.

Es veritat que he passat massa ràpid de no correr a fer 4 sessions prou exigents per mi, però no hi ha gaire temps. L’any passat per aquestes dates portava 3 setmanes mes de preparació i una mitjana superior de kms.

En fi, el mes important es que començo a tenir bones sensacions. Com a resum diré que es la quarta setmana, amb uns 35 kms de mitjana setamanal. Em baixa la mitja la setmana en blanc per vacances familiars.

molts ànims!!!!!!

Molts d'ànims Trivix

Guzman que nunca nadie te ponga límites, ni siquiera tu mismo.

fandes Felicitats per la marca, no et van sortir les series però vas fer un 10x1000 amb rec 0' molt digne . I segur que saps que amb unes condicions més óptimes tens el sub'34.

Setmana (7?)
Pes a dilluns 66,1 kg. Aquesta setmana poso remei...

Dilluns : 25Km / 1h:55 / 4:35 (142 pulsacions). Rodatge amb en fandes vam fer-lo a una potència estable de 250 W .
Dimarts: 15 km / 1h:13 / 5:03 (148 pulsacions). Em feia mal el talò i vaig agafar les JoyRide per donar-li tregua (per això les pulsacions altes, i el ritme baix)
Dimecres: 18 km / 1h17 / 4:19 (144 pulsacions). CC amb la part central a ritmes de 4'
Dijous : 26 Km / 1h:54 / 4:23 (144 pulsacions). TL amb la part central a ritmes de 4'
Divendres : 15 Km / 1h:15 / 4:54 (139 pulsacions)
Diumenge : 10K / 34:28 / 3:27 (sobre les 172 pulsacions)

Total: 109 Km / 8h:09 / 4:30 / (146 pulsacions)

La setmana que ve toca Terrassa, una tirada llarga de 2h30-3h (que suposo faré dijous en comptes de diumenge) i un 3x5000 que paso a Diumenge integrat dintre de Terrassa. El ritme de Terrassa serà doncs una mica... "old rnou", però cap problema

Salut!

Hansi, moltes gràcies, ja veurem el resultat final, però el que sí que estic és disfrutant del camí

fandes, siii clar , de volum no tenia el llistó gaire alt, lo de marca en 10k ja ha sigut més difícil. I tu no et quedes curt, 2 MMPs seguides, … potser el entrenament no ha sortit com tu volies però això t’ha permès arribar més fresc a les competicions i reflexar tota la feina feta prèviament.

Aquesta setmana he completat el bloc de 7 setmanes que us comentava a principis de desembre:

A partir d’aquí venen 7 setmanes (fins sant Antoni) on tinc planificats els entrenaments més intensos (de ritme) amb la idea d’acabar de perfilar el meu estat de forma, en part per intentar fer marca en 10k però sobretot per millorar el meu ritme a umbral fins el màxim que pugui. Això ho combinarem en anar introduint ja tirades ja més llargues (al voltant 2h).

Aquest bloc ha sortit molt bé, hem anat complint les progressions per millorar l’estat de forma com volia i a més tancant-lo amb el sub38’ que feia temps que buscava encara que amb no gaire regularitat els primers anys (el primer sub39 va ser fa quatre anys a sant antoni 2016, per tant el sub37’ tocarà en el 2024 ). Si fem servir els temps en 10k com indicadors veiem que la progressió ha sigut correcte:
Sant Martí -> Sagrera -> Sant Antoni
39’23”->38’32”->37’53”

També hem començat a treballar les tirades llargues, arribant ja el passat dilluns a fer 26km suaus.

I com comentava a principis de desembre:

Tot i això hauria de servir de base pels entrenaments més específics de marató, és a dir les últimes 8 setmanes (incloent les 3 últimes de tapper/peaking).

Per tant ara toca integrar aquesta millora de forma amb els ritmes de marató, per estar preparat pels 42kms.

Pel camí farem dos mitjes, la de Granollers en mode entrenament i Barcelona buscant el sub1h24’

Aquesta setmana es preveu complicada, per agenda i climatologia, a veure com ho gestionem. Per un altre banda també haig d’anar gestionant molèsties varies que han anat a més les últimes dos setmanes (pubis, cuádríceps i aquiles esquerra).

Anirem veient! Som-hi!

Setmana 16 de 24
Volum setmanal -> 57 kms // 4h42’
Promitjos mòbils (6set // 12set // 24set)-> 58 km // 56 km // 48 km

Volum setmanal total (incloent altres esports) -> 6h56’

Dilluns: 2h10’ fàcil -> 2h12’@5’04”/km
Dimarts: 41’ fàcil -> 41’@5’35”/km(dd+78m)
Dimecres: Descans actiu -> 10’ gimnàs + classe de pàdel (1h)
Dijous: 50’ amb intervals a umbral, 6’+8’30”+10’30” R=2’ -> ritme promig 4’10”/km(dd+60m)
Divendres: Descans actiu -> Partit de pàdel (1h)
Dissabte: Descans
Diumenge: 10k Sant Antoni -> 37’53”@3’47”/km + escalfar 21’@5’05”/km

Setmana 5 de 13

Setmana de merda, no he pogut fer cap entrenament de qualitat i en 3 sortides he acumulat 52kms. Durant la setmana vaig anar tenint espants puntuals que em van acollonir una mica, petits marejos mentre donava classe que no em van impedir continuar sense que cap alumne s'adonés però el fet que fossin en diversos moments de diferents dies... i consti que els atribueixo a la migranya, no pas a la mitja de Sitges, per si algú dubtava! Llavors dilluns vaig fer 50' sense problemes però d'allà ja vaig saltar a divendres al migdia, dues horetes per la petita zona muntanyenca que tenim entre Vilanova i Sitges, buscant endurir l'entrenament amb petites rampes que van acumular gairebé 450m D+, que per mi és molt. I el plat fort de la setmana havia de ser l'esquiada de dissabte i diumenge, després de crec 8 anys sense tocar els esquís. Dissabte va anar genial i no vaig parar durant més de 6h però diumenge el temporal va arribar i un cop de vent de 98km/h va fer acabar de tancar els 2 remontadors que funcionaven. Així que diumenge va ser in coitus molt interruptus, però em va permetre arribar a Vilanova abans d'hora i vaig fer uns bons 90' tranquils controlant les pulsacions.

Propera setmana (que avui ja he començat acompanyat de la Glòria que ens donarà pel sac bona part de la setmana...) té el punt culminant a la mitja de Terrassa, a veure si aconsegueixo rondar els 85' en un traçat exigent com és l'egarenc.

I seguim sumant #KMSxELA, si teniu Strava, apunteu-vos al Club i estigueu pendents que aquesta setmana també serà mogudeta!!!

KMS SETMANALS: 52
MITJANA KMS: 398
KMS ACUMULATS: 80

Bon dia,

Com deia el Jaume tindrem una setmana moguda, i la propera també.

Us podem donar la noticia que ja tenim les polseres solidaries que Corredors.cat ha fet pel nostre repte solidari "CoRReDoRS.CaT x l'ELA" i ajudar als afectats per aquesta malaltia i a la Fundació Miquel Valls.

Per només 2€ podeu adquirir-ne una, i ajudar-nos en el nostre repte solidari per la nostra Marató.

¿On les podeu adquirir?

El 26/01/2020 en carpa Correcat a la Mitja de Terrassa.

El 01/02/2020 en entreno-quedada solidaria amb el Carles Castillejo Salvador, Nacho Cáceres, l'Arcadi Alibés i el Xavier Bonastre Thió al Parc Nou del Prat de Llobregat (a les 9h). Hi haurà també sorteig de materials, dorsals, llibres, ...

O ens les demaneu.

Tenim 500 i volem que es quedin curtes.

¿I si vull fer més aportacions?

Doncs tenim obert fins el 22/03/2020 el repte que corredors.cat ens hem proposat a la web de migranodearena

www.migranodearena.org/ca/repte/20997/corredorscat-x-lela

Participeu i entrareu en els sorteigs que fem de dorsals, caixes de cervessa (això si que us agrada, eh?), llibres, vals descompte pel establiments VIENA, ....

Propers sorteigs:

- 01.02.2020 Quedada Solidària
- 15.02.2020 Sorteig
- 15.03.2020 Sorteig final

Resultats dels sorteig 15.02 i 15.03 en el fill "CoRReDoRS.CaT x l'ELA" del forum.

Recordeu que per participar cal posar un nom i dades. Cada 5€ de donatiu una oportunitat.

VINGA que el repte i el motiu pel qual es fa, s'ho mereixen molt.

Una consulta fa dies que vaig preguntar però ningú em contesta. Vull saber si va arribar la meva aportació que deuria apretar on no devia i posava anònim quan tenia de posar Andreu i pateixo que ho hagi enviat a un altre lloc.

Salutacions

andreugg t'han contestat/preguntat en l'altre fil específic
www.corredors.cat/forum/4-actualitat/960...2020?start=20#992065


Salut!
Jordi

Gràcies se m'ha passat la resposta pff amb tants temes és va colar perdoneu llavors per repetir-me

Andreugg el teu donatiu ha arribat.

Moltes gràcies.

Ara a difondre el repte a tothom que coneguis.

Entre aigua i vent
quin fart de descansar que m'estic fent,
he fet un rodolí
que per Girona no puc sortir.