Zurich Marató de Barcelona 2021

mònica va escriure: felip com va el genoll? ja has fet líquid altres vegades oi? per la manera que en parles crec que es tracta d'una molèstia coneguda...

Hola nois,

Si Mònica, el genoll ja fa anys que dona problemes...de moment segueixo més tossut que ell, i no li queda altre que fer-me cas.

Després de uns dies de desconnexió vacacional...torno per aquí veient que la cosa està força activa lo que m´agrada bastan, i em motiva força.

He de mirar encara possibles curses per tal de fer-les com a entrenament i veure que tal va la preparació.

Com aneu la resta? els que aneu amb molèsties van a millor? Molts ànims i força a tots!!!!

iep!

Un altre que, després de moooolt de temps desconnectat del foro, tornar per aquí a donar la murga. A veure si amb el temps es començen a fer més curses que és el que em dona la vida jeje

A la Marató de BCN hi seré segur. Potser en faci alguna altra abans si arribo be de forma, pero ho dubto....

M'alegra veure que us esteu posant les piles i els que ho teniu més fumut, molts ànims!!

Ens anem llegint!!

Bones sandmannn segur que t'anirà genial, i les piles no sé si ens les estem posant o hem demanat de noves i encara no han arribat de xina hahaha! Xino xano seguim endavant i com dius a vera podem donar vida. Salut!

sandmannn va escriure: iep!

Un altre que, després de moooolt de temps desconnectat del foro, tornar per aquí a donar la murga. A veure si amb el temps es començen a fer més curses que és el que em dona la vida jeje

A la Marató de BCN hi seré segur. Potser en faci alguna altra abans si arribo be de forma, pero ho dubto....

M'alegra veure que us esteu posant les piles i els que ho teniu més fumut, molts ànims!!

Ens anem llegint!!

Segur que tots de mica en mica anem "afilant" les cames per poder competir el 7 de Novembre

Hola

felip, més que inflamació, al teu genoll, es veu pèl. Cames pelades, inflamació reduïda, diu un famós eslògan d'un marca.

Tu mateix.


Fins ara.

squash, Comitè d'estètica

Bon diaaa!

squash ho dius en serioooo? felip a la podadora!!

Estrenem setmana i ens anem apropant a setembre, ja veig molt a prop la mitja de Barcelona i ara mateix m'espanta una mica!

La setmana passada em van sortir 46km que vaig assimilar molt bé...se m'ha obert (més) la gana i tot això, bon senyal (suposo)

La resta com aneu? tots progressant adequadament?

squash va escriure: Hola
felip, més que inflamació, al teu genoll, es veu pèl. Cames pelades, inflamació reduïda, diu un famós eslògan d'un marca.
Tu mateix.
Fins ara.
squash, Comitè d'estètica

Squash , sempre he estat molt "pelut"
Tu lo que vols és que t´enviï més fotos de les meves cames, que t´he pillat

Doncs si us pica la curiositat.
Aquí un que la setmana pasada va fer 4 sortidetes.
Acumulant 37 km en toral
A un ritme mig de 5:49..
Penos

mònica Jo també veig la data molt propera, i escolto un tic tac com el de "regreso al futuro 1" quan a casa del Dr. hi han un munt de rellotges. Certament per ara estic segur d'afirmar que jo almenys no estaré al meu nivell com ja imaginava, ho faré el millor possible i serà la mitja i marató del retorn no pas del rellotge.

Antirco Mare meva ja voldria agafar aquest ritme! Per ara el meu ritme mig està per sobre de 6 (comptant tots els entrenaments)

No sé a vosaltres ara també entro en la fase de revisar dolors, molèsties clar, si fos una temporada normal ara seria desembre, estaríem plens de curses, vindria gener que comença fort. Però ara mires i dius pff farem el que podem.

Almenys tenim ànims i gaudirem de fer una mitja i una volta complerta a Barcelona haha!

tranquils amb els ritmes ara, encara queda temps i la calor/xafogor que tenim ara no ajuda.

Ara la clau és anar "kilometrant" i agafar base de km's.

Ja més endavant pujarem velocitats!

andreugg va escriure: Antirco Mare meva ja voldria agafar aquest ritme! Per ara el meu ritme mig està per sobre de 6 (comptant tots els entrenaments)

Jo ara mateix també vaig amb ritmes per sobre de 6, encara que no em preocupa massa, ja anirem baixant alhora que anem acumulant quilòmetres.

Crec que no serà la marató on més tindrem en compte els ritmes, en general. Entrenaments amb calor, poquíssimes curses on anar-se provant...
De tota manera, intenaré portar la meva amiga Sandra (fins ara, 1 sola marató, 4h 13 aprox) a sub 4h per poc que es pugui.

Entrenant ara, amb calor, 4 dies per setmana. Estem fent, dimarts o dimecres, 5k lents, que poden ser al voltant de 6 min/km, seguits al dia següent per entre 8 i 12 km a ritme de 5'35 a 5'40, que ja comença a ser el de marató (jo li dic RMS, Ritme Marató Sandra, per diferenciar-lo del meu ritme de marató, que és en teoria una mica més ràpid). Llavors el cap de setmana, uns altres 5k d'activació, lents, i diumenge tirada llarga, que de moment ha arribat a 20k però ja començarem a passar d'aquí aquest diumenge.

La setmana passada, de "descans", uns 34 km, i aquesta l'objectiu són 46k.

Si aconseguim mantenir els ritmes de 5'35, màx 5'40, als entrenaments, espero que amb la temperatura teòricament inferior, al novembre, podrem fer el sub4.

Pensa que històricament sempre hi ha hagut Maratons de tardor, en les que ha implicat entrenar a l´estiu amb calor.

Personalment penso és que cal posar en "quarentena" els ritmes actuals, principalment per calor, però també per humitat, i malgrat que hem d´entrenar ja que cal acumular quilòmetres...no ens hem de preocupar massa per ritmes.

Ara estariem en la etapa de càrrega tant de quilòmetres, com de força...vital per una Marató. Ja afinarem ritmes quan tinguem una base física per tal de poder plantejar estrategia i quin pot ser el nostre objectiu.

Així és la meva manera de pensar, no vol dir que sigui més o menys encertada.

Hola a tots!

Després d'uns díes de desconexió aquí estem per seguir animant-nos..

sandmann Molt content de veure't per aquí. Bona senyal que anem apareixent quan falten més de 2 mesos.

Per la meva part us explico les tonteríes que vaig fent... Després de 10 díes sense un entrenament i un régim poc recomanable, diumenge vaig decidir fer un entreno/test per veure el meu estat real. No era bona idea perquè dissabte vaig fer una tiradeta en cotxe Algarve-BCN i vaig arribar una mica enquilossat.

Vaig sortir a ritme memoritzat de 5' 00 els primers 6 qms. A partir d'aquí, comencem a afluixar ..i patir. Finalment van sortir 13 qms a una mitja de 5'10 que em van deixar satisfet ... i reventat! Ahir, amb "agujetas" per totes les cames. Avui, he tornat a sortir a un ritme de 5'30. A veure si podem agafar una certa regularitat...

Per cert, potser obro un tema que no sé si toca massa...
Vosaltres feu control dels quilòmetres que porteu amb cada sabatilla de còrrer? i quan decidiu donar-les de baixa? per senssacions? per les xifres habituals de durada? entre 800 o 1200kms?

I de cara a Marató i ja posats a preguntar...amb quines sabatilles correu? amb les mateixes d´entrenament? amb les mateixes que correu 10k o Mitja?

Hola

comparteixo al 100% l'enfocament de la preparació maratoniana d'en felip.

Les espardenyes. Sí, compto els km de cada parell. I per la Marató un que estigui prou rodat i testat, no menys de 100km, però que tingui intacte el tèxtil , no més de 200km.

La sola dóna informació... encara que quan la mires detingudament sembla fetitxisme.


Fins ara.

Jordi

felip I tant que toca!

Es un tema molt personal però jo acostumo a canviar-les quan externament les veig "tocades" i normalment sobre els 1000 qms. encara que varía molt en funció del model de sabatilla.

De cara a la marató tinc per costum estrenar unes noves i que porti uns 100 qms. Normalment ja les porto si corro una mitja marató poc abans de la marató...

Suposo que tots tenim les nostres maníes...

Aprofito l'avinentesa per recordar que NO llanceu cap sabatilla, per favor! Encara no he pogut assegurar que tinguem l'stand habitual de sabatilles solidàries a la Fira del corredor de la marató però d'una manera o altra trobarem la manera per tal de poder recollir tant sabatilles usades com samarretes, tot nét per favor! Amb la pandèmia i la conseqüent crisi economicosocial hi ha moltes famílies que ho agrairan.

Moltes gràcies

Passo "parte" la setmana anterior....

Setmana 6/17

Kms Totals: 74,65 K
Kms Acumulats: 431,42 K
Mitja setmanal: 67,72K.

DL: 10K a ritme de 5´03. Poca cosa a dir...rodatge de recuperació després de la calor del dia anterior...i també amb molta calor.

DM: 17,35K - Escalfament + (8x5´a 4´20 + 2´trote) + Refredament. Va costar molt que sortís...però amb els dies passats...un orgull d´entreno. El més dur de moment!.

DJ: Escalfament 4K + 4x 2000 (4´10/08/06/00) + Refredament. Aquest cop faig fer les sèries sol i pel matí a les pistes de Cornellà...i vaig quedar molt satisfet!. Es va notar la baixada de temperatura...

DV: 12,15K a 4´59. Sortideta a ritme constant...em va costar activar-me...però vaig acabar animat.

DU: 21,2K a 4´56. Mitja tot solet...amb acompanyament d´avitualladora de la dona (molt TOP!!). De menys a més...vaig acabar fort i amb bones sensacions.

Com veieu, bona setmana!. De moment, vaig complint les setmanes sense cap entrebanc...suposo que vindrà algun...ja el superarem...i tot i el calor, vaig mantenint els ritmes...per sorpressa meva!!.
Aquesta setmana, ja amb el capi per aquí...passem de dimensió!!

Veig amb il·lusió com tots aneu redreçant, començant o produnditzant en les vostres preparacions...a veure si la fem grossa!!!!

Respecte les sabatilles, aquesta marató he canviat el plantejament...fins ara quasi sempre havia fet les preparacions amb el mateix model (acostumo a utilitzar marca Adidas i sistema Boost)....és a dir, arribaven trinxadetes.
En canvi, aquest any, utilitzo 3 parells: Unes Saucony per a tirades mitjanes, unes Adides llegures per pista i unes Adides SolarBoost que només estic utilitzant per les tirades de diumenge.
Encara no he decidit, però quasi segur que la marató les faré amb les Adidas Solarboost. A més tenen el calor taronja i així va bé amb la samarreta pastanaga.....(no hi ha que deixar res a l´atzar...jajajaja).

Seguim!!!

una alegría llegir-te tb Tiny! I molt bona aquesta tiradeta de 13K, per "començar" no està gens malament.

Jo no compto els km's. Les canvio segons vegi de gastada la sola jeje