Zurich Marató de Barcelona 2021

ManoloM Tu la harás como una buena maquina diésel, ritmo constante y disfrutando! Pero pienso lo mismo le decías a Felip, ahora estamos algunos en la fase de reencontrarnos, volver a conocer nuestro cuerpo, volver a poner los músculos y por lo tanto dejar de lado previsiones con datos viejos. Lo importante sera poder salir a disfrutar de los 42.195. Por lo menos esa es mi meta.

Hoy hice la primera media sin estado de alarma que casi llego con 2h! Si si reír, sé que es lento. pero bueno el primer día que hice una me fui a 2h 35min así que contento de notar evolución y sobretodo de poderos ver a todos.

ManoloM va escriure: Por mi parte, en principio también la haré, peró no sé si de liebre de 3h45 o quizás ni la haga. Desde Junio no encuentro ritmo y si hago 15kms, acabo muyyy cansado como si hubiera hecho una tirada de 30kms.
Ya veremos si llego?‍♂️

La edad, Agüelete Mora?

ManoloM, a sus pies!!!! estoy buscando icono de reverencia Cuanto tiempo compañero!!!
Oye pues a mi me iría fenomenal una liebre, aunque si que es cierto es que ahora mismo no sé ni que marca podría hacer y no veo 3h45.
Mi objetivo es sólo llegar "vivo" a la Salida de la Maratón el 7 de Noviembre, y si eso lo consigo será que he conseguido entrenar y habré evitado las lesiones. Una vez en la salida, sólo quedará por delante la Maratón y Felip, sin objetivo de tiempo, ni necesidad de mirar el crono...sólo llegar a meta como reto personal.

Si al final haces de liebre y me encaja ...no dudes en que trataré de seguirte todo el rato que pueda Y por cierto ya sabes que tus consejos serán siempre bienvenidos.

andreugg, ja has fet una sortida de 21km??? culleres si que estàs fort

Fins aviat cracks!!!!

Hola felip,

jo faig servir el Runalyze d’ençà que va sortir, i els temps de totes les competicions me'ls encerta molt bé, igual que el de marató. L'únic que s'ha de tenir cura és de desactivar les activitats (el VO2 de l'activitat) que no tenen un VO2 correcte. I de tenir els paràmetres de zones HR correctes. Sobre les activitats a desactivar o tenir cura són aquestes:

* Series amb descans no actiu
* Trails
* Temperatures i condicions extremes
* Activitats no uniformes.

Com a mostra, jo tinc una VO de 63-66 (no el mèdic que és de 58, sinó el de Runalyze). Però puc tenir VOs de 35-50 en series, que descarto o al revés, molt alts perquè el CC ha tingut moltes parades de semàfors i el HR m'ha baixat exageradament.

Ens quedaríem amb els umbrals, TL, i competicions.

Una de les particularitats del càlcul de VO2 és que té en compte el perfil (cosa que a Garmin no) i el fa molt acurat. Dit això, sempre he decidit el temps de marató a partir de les dues setmanes finals segons les sensacions d'una competició o test, i ha coincidit amb el valor del Runalyze

Investigant el Runalyze aquest Com es desactiva el VO2 de l'activitat?

Amb les dades de l'últim mes hem diu 3h45:



Salut!
Jordi

JRDi69, si vas a qualsevol activitat i li fas clieck a la opció d´editar, hi ha moltes opcions fins a que veuràs un "tick" marcat que diu:

Espero que el puguis trobar.

Gràcies,
Salutacions.

Perfecte felip

Ara falta saber a quines ho desactivo


De moment, sembla que ja amb tot l'històric d'activitats tenim el mateix resultat:



Salut!
Jordi

Gràcies per l'explicació rnou. Això ja comença a tenir més sentit.

Però és curiós... doncs a molts ens diu que som capaços de fer una marató mitja hora més ràpid del que realment podem fer-la, i al pobre JRDi69 just al revés: Mitja hora més lent del que pot fer-la.

I pels que estan veient que el Xarlie es posa molt nerviós si li doneu una predicció molt ràpida (3h10-3h15),
has de pensar que el "nenaza" no ha sigut ni capaç de baixar de les 4 hores! I sincerament... crec que mai ho farà

En el meu cas segueix sense encaixar-me massa...

No faig un 10k en 42min ni de casualitat, ni tampoc les marques de 5k o de 3k...i penso que tampoc la de Mitja (21k)

És a dir Mitja en 1h41 i Marató en 4h29???? No em sembla gens realista. Imaginem que la Marca de Mitja pugui ser 1h41, si la multipliquem x2 i li sumo 15mins o si voleu 30mins, no encaixa gens no?

(1h41 x2 = 3h22 i si li sumo 15= 3h37 / o fins i tot si li sumo 30min = 3h52)
A més promig de Mitja em diu que puc fer en 4'51'' i el de Marató en 6'23''?

Curiòs...no m´encaixa gens. Potser veig més realista la marca de Marató , que no tota la resta de prediccions.

Les prediccions són pel que esteu entrenant, i suposant un perfil d'atleta normal (ni diesel ni gasolina), si entreneu 42k (aeròbic) les altres marques seran massa bones. A més, això és un progressiu, és a dir, a mesura que aneu progressant en les setmanes el VO s'aproximarà a les vostres marques per la distància que entreneu.

El runalyze a més (i crec que de manera encertada) té pel volum de marató un modificador, que és la distància setmanal (TL). Segons la vostra marca necessitareu més o menys distància mensual, si no la feu hi haurà un % de penalització al temps de marató (ho podeu desactivar).

No és màgia, al final són taules i el VO és dinàmic, no tots tenim l'óptim a la mateixa distància/ ritme. Per exemple, segons la meva marca de marató tinc un VO de 64, i amb aquesta marca hauria de fer un 3K en 9:17, actualment la meva marca és 9:42 i el meu 1k més ràpid en pla no baixa de 3:00.

Si entreno per 3K, els umbrals serien a altres ritmes i el meu VO que aniria apareixent seria molt més baix de 64, segurament de 59-60 que s'assembla més al mèdic. O igual mantinc el VO i aconsegueixo aquest 9:17 (ja us dic que no), però quan passes als umbrals i distància de marató el meu perfil no estaria entrenat a llarga distància i no sería òptim (sobretot el primer mes).


Dit això, aneu mirant el VO que obteniu a les activitats (normals) i tindreu una guia de si aneu millorant l'aeròbic o no (que al final és el que ens interessa a la marató) i com a predicció amb dades estabilitzades 42k i 21k amb el que estem entrenant serien les més acurades.

Bon dia nois,

Sembla interesant el runalyze aquest...pot ser jugo una mica per deprimir-me'n una mica i veure quines prediccions em dona per la marató

Has obert la caixa de pandora rnou ara tothom mirant això però el teu millor secret son les teves cames jeje

PD Quan entrenes també portes el Stryd?

Apa seguim sumant!!

En resposta a Felip, si si, ja tinc la primera mitja però de fort res, encara estic lluny del que era.

Apa que tingueu un bon dia!!

Sembla que anem quadrant prediccions pel que estem entrenant

Simplement marcades les activitats de 2021 corresponents a curses i desactivat VO2 d'activitats de 2021 amb polsCANELL:







Salut!
Jordi

PD: Crec que només hem faltaria marcar les passejades com a tal i no com a córrer, però no crec que tingui tantes registrades

Veurem els següents mesos, encara que en el meu cas concret, no m´encaixen les dades que em dona a mi.
No passa res, i ja estiguin bé o malament, ens tocarà a tots seguir entrenant i acumulant quilòmetres.
Plogui, Nevi, o faci calor (això és més probable)

Avui tocarà 1 horeta amb canvis de ritme cada 20mins, a veure si marxa una mica la calor per poder sortir.

Fins aviat cracks!!!

Mare meva, sembla que estem al 2010 i es torna a escriure molt al foro (com a mínim en aquest fil).
Molt interessant tot el que expliqueu.

Veig que continueu entrenant de valent al sol.
Així m'agrada.

Jo continuo alternant bici i caminar.
Avui vaig al fisio a veure com està el tema. M'agradaria la setmana propera tornar a córrer però ja veurem si em donen l'alta o no.

Molta sort a les sèries d'avui i els entrenos que tingueu.

Continuem

Bueno.....
Esto se acerca. Y los entrenos me empiezan el 1 de agosto.
Que pereza , o se podria decir tambien, que miedo.
Bueno....
Pelillos a la mar y al toro.
Todo es empezar y seguir la cuerda.
Como dice buzz ligthyear "hasta el infinito y mas allá"

Nada Antirco pereza a todos, miedo yo por lo menos si lo pase de ver hasta que punto uno en la mente esta allí, las piernas en otro y el cuerpo por otro lado.

Esto es como el rascar todo empezar. Seguro que comerás los kms como granizados o la bebida que te guste te tomarías después del sofocón.


Jorfer estem fent un back in time en tota regla! Tornem enrere però per les coses bones, jo també alterno la bici. Encara recordo el primer dia que vaig agafar la bici i deia no pot ser m'estic morint per fer 40km??? No pot ser!!

Apa salut i seguim mantenint el canal en actiu.

Seguim amb la preparació. Ja completada la tercera setmana. Amb tònica de calor i avui sembla que hi ha hagut un respir... Vaig al detall:

Setmana 3/17

Kms Totals: 66,45K
Kms Acumulats: 186,12 K

DL: 12K a 4´58. Entreno a ritme constant mantenint ritme de Marató...Calor!!
DM: 14K a 4´53. Tenia 14K suaus però al final vaig quedar amb en Jaume86 i de la bona companyia neixen els bons ritmes...no era el que tocava, però molt bé! Calor!!
DJ: 4K Escalfament + 3x(1200-800-400) (rec 2´-2´-3´). A Cornellà falta gent...amb els Jb´s. Aquest cop va tirar en Rugbyman i van sortir els 1.200 al voltant de 4´05 de ritme, els 800 al voltant de 3´55 i els 400 al voltant de 3´50. Calor!!!!!!
DV: 10K a 5´. Clavant entreno amb sensació de cames cansades però aguantant el ritme.
DU: 18,5K a 4´53. Com que el Jordi no hi és....i en Rugbyman estava fent el cabreta...m´ha tocat córrer sol, tot i que portava avituallament incorporat en bici. La baixada de la temperatura s´ha notat prou, i m´ha permès fer un bon entreno.

Per tant, la setmana que ve iniciem la setmana 14, amb alguna petita variació...però on intentarem seguir amb el mode picar pedra en que ens hem instal·lat.... a veure que surt.

No contesto perquè no entro molt sovint, però vaig veient els vostres entrenos...i saber que hi ha més sonat, motiva!.
Dennis, ja t´ho vaig dir...la motivació inversa és el meu fort...ho pots seguir intentant!! jaajajaj.

Bé, el meu secret són els entrenaments i el meu llindar de dolor. Si us poses una foto del meu peu dret... fa bastants mesos que vaig amb moltes molèsties.

Sobre el Stryd, sí, el porto sempre. Les prediccions potser són més acurades, ja que utilitza el perfil de potència, una altra cosa és que els maratonians puguem elevar el nivell de patiment als 5k - 10k xD. Crec que no soc l'únic a qui en una sèrie de 200 o 400 ens posem en mode dièsel, no sigui que ens toqui fer 42k més després.

JRDi69, exacte, el pulsòmetre és un factor del qual m'havia oblidat! S'han de tenir ben posades les zones i fer servir un de pit, o revisar l'activitat pq sigui consistent. Hi ha vegades que el pulsòmetre de canell va bé, però el 50% no.

cesqui63 va escriure: Hola Tothom,
Soc nou a Corredors.cat.

També estic apuntat a la Marató BCN. De fet, portem més d'un any pendents de quan es farà finalment.Ara, com tots vosaltres, intentaré entrenar tan bé com pugui a veure si puc conservar el meu temps, per sota de 4:00:00. No tan bo com els vostres, però és el màxim que puc fer.

Entrenar-me a Cornellà se'm fa difícil. Hi ha algú que surti pels voltants de Sabadell?

Benvingut, per començar!
Jo entreno sovint per Sabadell. Depenc dels horaris del meu nano, que juga a vòlei amb el CNS. Acosutma a ser 3 tardes per setmana. Quan sàpiga horaris, t'aviso. Estaria bé poder quadrar algun entrenament!
Per ritme, podem anar bé. No crec que estigui per córrer molt més ràpid que per objectiu 4h (estic entrenant amb una amiga per portar-la a sub4).

Als altres, molts ànims, amb aquesta calor. Es fa força difícil...

Jorfer, veig que vas millorant. Ànims i paciència!

XarliOne1, estàs on fire. Si la Sandra pel què fós no la fes, pensava intentar anar amb tu (el meu pla B de l'any passat), però encara estàs millor (i jo pitjor), o sigui que ni de conya!