Els Gasosa & Friends: A passejar a les Rambles !

Bones !!!

Setmana una mica rara. Dissabte, minuts abans de la cursa contractura brutal a l'espatlla. Vaig correr tota la cursa amb molt de dolor. Encara em molesta bastant però ja està de baixada.

Dilluns: Surto amb en Pedro i l'aquil.les es desperta de cop. Ui ui, ui. Quina mala pinta.....  :grrrrrr: :grrrrrr:

Ahir dijous surto amb en meep a fer running catxing i els primers minuts l'aquil.les sembla... però res !! Puc fer els 10,5 km sense cap problema, fins i tot apretar els últims 2 i zero problemes. Ufff, quin zuztu. Però cap a la meitat l'esquena em fot una estrabada i em quedo gairebé clavat... Estiro una mica i res. Arribo a casa i em fot mal l'esquena... Fantàstic !! Per la nit fregues a 4 llocs, esquena, espatlla, aquil.les i fascia. Tinc la negra.

Descansaré fins dissabte o diumenge. Que avui correria com robocop.

Per cert, les Cortana ahir si les vaig poder disfrutar bastant més i són una passada, sobretot a ritmes alts. Amb el drop baix tens la sensació que t'impulsen més i és una sensació molt diferent a les jazz. Molen !

Toco fusta perquè tela marinera. M'estic fotent gran per minuts !

Ostia! Que el sábado a mi me pasó lo mismo (Salgo de guardarropa y antes de empezar a correr, rás! la espalda Iba calentando a 7' porque no podía más rápido)  :beurk:

La diferencia es que en carrera no, pero el martes/miércoles e incluso hoy, voy con posición medio rara en la espalda baja, pero he mejorado como 10''/km a todos los ritmos (cuando se me pase lo de la espalda se me pasará eso de correr rápido, ja,ja,ja)

Dani, pues va a ser que lo del aquiles y la espalda están relacionados. Cuídate!

Si, relacionado por la cadena muscular posterior, a recuperarse !!

Com va el cap de setmana?

A veure quina calda fa demà per entrenar 15km. Com sigui com avui...
Dijous també va fer una temperatura alteta però tot i això van sortir unes bones series: 12x500 gairebé totes entre 1'48 i 1'50 a excepció de la primera en 1'45  i una en 1'51 que vaig haver de frenar de cop i arrencar.

aprofito per desitjar-li aquí tb molta sorta al guissona a Hamburg i als que competiu demà pels puestus.

Veig que estem poc actius al fil :mdr:...per variar...

La cursa del castell de Sant Ferran de Figueres és molt xula, la recomano a tothom... excepte als que tenen al·lèrgia als camins de terra i pedres, perquè el 80% ho és. Alguna pujadeta dura també. La qualificaria de cros, amb un mix de ruta.

Gran ambient de cursa popular autèntica, uns pocs centenars de participants, bona organització, i la curiositat de ficar-te en el fossar d'una fortalesa del s.XVIII i córrer-hi un parell o tres de km sobre terra, pedres i herba, on fa tres-cents anys estava ple d'aigua :oh:, per després fer una entrada d'uns quants hectòmetres a les dependències del castell (cavallerisses, patis, passadissos). Una passada, em va encantar!

Diumenge vaig a la mitja de Tàrrega, de la qual també tinc tan bones referències, en el sentit de cursa feta amb carinyo per al corredor popular .

Bona cursa Hansi

Els meus entrenaments son parte de guerra  :intello:

Lo de l'esquena gairebé curat. Només ho he notat mooolt lleugerament al començar a córrer. L'espatlla encara em dona la llauna. Però això no té relació amb l'aquil.les. Va ser fent un moviment brusc i zasca. Aquil.les i fascitis gairebé curades!

Avui 10km aprox en 43'30" Molt bones sensacions i disfrutant avui sí de les Saucony Cortana, una passada de bambes.

Aquesta setmana només tres dies, ara espero ja pujar a 4 defenitivament.

Dani parles tant bé de les Cortana que no sé si les haurem de provar. Jo peso 73/75 kgs potser és massa oi? 

Hola ¡¡¡

Hansi, bona cursa aquesta de Figueres  . Ja ens explicaràs com ha anat la mitja de Tarrega

Danigoal, llegueixo que continues fent bons registres a les sèries. A Hospitalet el sub40' es va escapar per ben poquet, segur que el vent del km.8 al 9 et va penalitzar el just per no baixar, però tot i la calor que va arribant estic segur que ho tens a les cames 
Zesar, tantos males  :grrrrrr:, alguien nos no quiere ben sanotes

Dani celebro que les Cortana hagin estat una bona adquisició. Ara només falta acabar de curar-se be del tot i aprofitar que estem de pujada i anar millorant en les properes curses.

No es que vulgui fer la competència  :he: però també la setmana ha estat rara-rara. Comencem per diumenge passat, al cap vespre surto a fer 30' suaus per recuperar de la cursa de l'H. i quan ja estic acabant, l'isquio torna a donar pel c**, no ho entenc co**ons que vaig a 5'30" al menys,  hooome que ja semblo el pupes :he:. Com que la setmana laboralment es forta tot preparant el dia 1 de maig, m'agafo dilluns, dimarts i dimecres descans, dijous molt dora molt dora abans d'anar a la feina, 30' suaus i força bé  :yipi:

Divendres marxem tota la família a terres guixolenques, surto a entrenar per la via verda de tornada m'agafa la pluja però anar per la part del bosc amb pluja es guapo, guapo i l'isquio està callat. De conya

Ahir dissabte hi torno però aquest cop fent pujades, 3x5X200 metres, al primer bloc a veure que tal, perfecte, així que els altres dos ben vius i acabo molt satisfet. 

Avui descans per recuperar les dues sessions fetes, setmana de 3 dies però demà esperem continuar
   

Josep58, sembla que l'ensurt no ha tingut transcendència, a seguir la bona línia, ànims!

Al Dani no li feu molt de cas, que s'està fent iaio . A veure si et cuides més, borinot de Sants! :love:

Jo vaig fer la mitja de Tàrrega ahir, amb un recorregut nou i totalment urbà, a dues voltes (Jorfer, ho sento però ja no es passa per camps de blat i roselles :frown:). Un entrenament fortet i amb resultat satisfactori, malgrat tenir un perfil de constants alternances de pendent (trencacames). La cursa segueix sent tan recomanable com tothom m'havia dit , així que és una altra coneixença que tindré en compte per repetir en anys futurs :yes:.

Hola,

Hansi  :love:, pel que has explicat de la mitja de Tarrega, és una bona trobada poder fer una cursa sense les grans concentracions de corredors que tenim a la majoria de les curses. Si a més en l'organització, els voluntaris i en general el tracte rebut i tens una nova satisfacció, tot plegat compensa els kilòmetres fets per ser-hi.

Avui dilluns setmana de St. Quirze :yipi:, primer entrenament de la setmana, amb 12 kms. pel passeig fent 6 kms. suaus de ritme però amb un fort vent de cara, després 5 a 4'30" (aprofitant el vent a favor  :he:) acabant amb 1 km. de recuperació.

El meu isquio dret es malaparit com ell sol :grrrrrr: no es mereix ni aigua, bé aigua si que cal hidratar-se 

Pràcticament acabant la sessió m'he creuat amb l'Ecopac  :yipi:, llàstima no haver-nos trobat abans per compartir sessió i kms.

Hola,

Avui dimarts segon entrenament setmanal amb 21' d'escalfament i un 5x1000 amb 1'30" de recuperació. Poc temps de marge per recuperar però si el planning ho diu cal fer cas  . Temps resultants 4'06"- 403"- 4'03"- 4'03"- 4'00", una mica justets per anar a buscar l'objectiu sub41' a Can Mercader.

Demà descans per assimilar la feina feta i dijous continuar 

Espero que tots estigueu bé i pugeu fer els entrenaments previstos.

No sigui que els deus en donin un premi i pugui acostar-me a Can Mercader, als que hi aneu que teniu 

Hansi doncs desconeixia el canvi de recorregut. Bona mitja company.

Josep58 jo crec que si que arribes pel sub 41 a Can Mercader que encara falten deu dies.

Josep58, crec que el Jorfer té raó. Si els músculs es van posant a lloc i van assimilant entrenaments, per la cursa de Can Mercader pots estar en la frontera del 41' però per sota .

Jo no podré anar a fer sèries demà al CAR Mercader :frown:. Em toca un 2000/1500/1000/500 amb rec. 2', que no sé a quina hora del dia podré fer. Espero que abans de sopar :mdr:.

Dilluns vaig anar a fer massatge de descàrrega (les cames ja ho estaven demanant a crits feia uns dies) i ahir vaig descansar. Avui sortiré a trotar 10 km a ritme còmode, i demà potser les sèries no sortiran gaire ràpides, perquè respectaré el que dictin les sensacions musculars. Sóc dels que dies després d'una descàrrega encara no funcionen amb normalitat .

Hola,

Jorfer, Hansi, teniu raó encara queden 10 dies, tant de bo pugui estar en aquests números i un més després a Pineda anar a pel sub40' 

Hansi doncs tenint misters/entrenadors diferents quasi tenim el mateix entreno de sèries doncs jo tinc 4x1500 + 1 de 1000 i 1 de 500  :yes: :yes:

Doncs si;

dilluns em vaig arrossegar pel passeig amb la tornada amb vent en contra, i l'única cosa bona va ser trobar-me amb en josep58 quan ell ja gairebé estava acabant el seu entrenament.

Com costa tornar a agafar el ritme un cop l'has perdut... :'( :' :ouch:

Au, a millorar-nos tots de mals i dolències que tenim.

ecopac, tu per aquí 

Ens veiem a Can Mercader, a acabar d'afinar per Sant Quirze. I als que no aneu, ens veiem a Sant Quirze. Jo arriscaré i sortiré a ritme de sub40... per fer els 5km  :rofl: :clown:

Eiiii, el retorn de Can Mercader després de ni se sabe !!!

Ha estat casualitat que l'Anguru pugi i que no es quedi a sopar. 

Josep58. Jo avui 6*1000 rec2. Jo també em veig just pel sub41 a Can Mercader. Encara no he entrenat cap setmana 4 dies  :arf:

De totes formes sortirem a 4'06"/km i ja veurem. Objectiu baixar els 41'32" que vam fer a l'H !

Única molestia viva, l'espatlla. Ja em conformo 

Hola.

Doncs si, retrobament avui a can Mercader, en el meu cas des del dijous abans de la mitja de Barcelona, així com 3 mesos quasi bé  :oh:.

Amb companyia de l'Anna_cleta, Anguru, ratadesants, Solteron, Chute, Dani, Danigoal, XarlaX,...., espero no haver deixat ningú fora  i després de la visita del Germàtub abans de començar, escalfament en grup, per després llicencia per cadascú fer el que calia, uns amb un 2000+1500+1000+500, altres fent series de 1000 i en el meu els comentats 4 kms. suaus, després 4 kms. amb desnivells suaus que m'han fet conèixer més a fons el parc de Can Mercader, acabant amb 3 voltes progressives.

Bona trobada :yes: que espero algun dijous poder anar repetint 

Així m'agrada que la gent entreni en grup. Els patiments compartits es porten millor.  :yes: :yes: :yes:

Hola,

Avui dimarts segon entrenament setmanal amb 21' d'escalfament i un 5x1000 amb 1'30" de recuperació. Poc temps de marge per recuperar però si el planning ho diu cal fer cas  . Temps resultants 4'06"- 403"- 4'03"- 4'03"- 4'00", una mica justets per anar a buscar l'objectiu sub41' a Can Mercader.

Demà descans per assimilar la feina feta i dijous continuar 

Espero que tots estigueu bé i pugeu fer els entrenaments previstos.

No sigui que els deus en donin un premi i pugui acostar-me a Can Mercader, als que hi aneu que teniu 

Semblem bessons en ritmes i progressió  :intello:

Jo 6*1000  4'05 4'03 4'02 4'02 3'58 3'59 rec2'