Els Gasosa & Friends: A passejar a les Rambles !

Bones progressiones, Josep58 i Dani!
A veure si dijous que ve puc anar a Can Mercader. Però abans, diumenge ens veiem a St.Quirze! :happy:

Jo també feia temps que no em passava per CM, content de retrobar-me amb tants companys.

A veure si dijous vinent repeteixo i puc quedar-me a fer la ST.

Que us vaig molt bé a Sant Quirze  Jo espero haver arribat ja a Montserrat quan vosaltres comenceu

Hola,

Després de fer ahir una sessió suau per Montjuïc i avui fer el segon dia de descans de la setmana, tot a punt per demà retrobar-me amb molts de vosaltres  :love: a St. Quirze  que segur que serà una nova gran festa CorreCat.  :love:

ratadesants, sort i a gaudir  , ja ens ho explicaràs 

Siaaauuu 

Un plaer saludar-vos a molts de vosaltres per SQV ja sigui com a corredors, voluntariat o donant un cop de mà a l´organització. 

Bona feina equip!!! 

Hola,

Gran matí a Sant Quirze on us he pogut saludar a molts de vosaltres  :love: i alhora gaudir d'aquesta gran festa CorreCat   :love:

Enguany fent una cursa entrenament (22'28" - 22'21") pensant en la setmana vinent a Can Mercader 

Jo també estic molt content de la cursa de Sant Quirze i tot el que l'envolta :love:. Dies com ahir fan omplir-se d'energia per anar tirant endavant.

En el meu intent de fer el millor temps possible, la primera volta em va sortir més ràpida del que sabia que eren ahir les meves possibilitats, i vaig fer gasosa a la segona volta (20'15" + 21'06") :yipi: :intello: :intello:.

Segueixo tenint intenció de passar dijous per CAR Mercader a fer les sèries. Espero poder-ho complir, però prefereixo no prometre res.

Hola,

Avui dia post cursa amb 30' suaus + abdominals i lumbars

Dijous també tinc previst anar a Can Mercader per recollir el dorsal, fer entrenament plegats  :love: i reposar forces a la ST 

Salut ¡¡¡ 

Molt bones!

Aqui un que va aprofitar per fer un petit test a Sant Quirze fent els 5km en 20'04". 4km amb el Barceruel uns metres davant la llebre de 40' però al final no vaig poder tenir les forces que esperava i crec que inconscientment em vaig conformar una mica pensant que almenys faria el sub20 i a la pujadeta em vaig deixar anar uns metres que tot i apretar els 500m final ja no vaig recuperar.

Sembla clar que a Can Mercader pasaré el km5 prou còmode (no crec que arrisqui gens, amb el grupet de la llebre) i ja veurem a la segona volta a partir del km6'5. Espero lluitar-ho.  :yes:

Per cert per la següent setmana estic apuntat a la Cursa Intercol·legial , dissabte 24.
Dani, tu la vas fer fa uns anys amb la Kasu, oi? 

I el dijous, a recollir el dorsal i a fer uns 2000/1000/2000 "suaus"

Per cert per la següent setmana estic apuntat a la Cursa Intercol·legial , dissabte 24.
Dani, tu la vas fer fa uns anys amb la Kasu, oi? 

Yes. Vam fer una gasosa descomunal. Vam sortir davant de tot en un alarde i la calor ens va massacrar  :intello: :intello: Més planera impossible però allò es guirilandia  :mdr: No està gens malament.

M'he dissenyat un pla per l'Espluga de Francolí. Un repte una mica friki. Ahir primer dia, 10km R1 a 4'55/km. Aquest entrenament sol es una mica pal, la veritat.

Josep58: Diumenge potser surto més conservador de sub41. El 6*1000 de demà em faran de guia. He entrenat tres i dos dies aquestes dues setmanes.. molt poquet.

Hola,

Danigoal, em sembla perfecte estar amb la llebre sub40' la primera volta i després progressar, l'any passat així ho vaig fer amb l'R_3 a la primera part de la cursa i recordo que a la segona vaig marxar endavant amb petit grup en el que l'Esrafiki venia i anava del grup sub40' per donar-me anims.

Josep58: Diumenge potser surto més conservador de sub41. El 6*1000 de demà em faran de guia. He entrenat tres i dos dies aquestes dues setmanes. molt poquet.

Dani, sortir la primera part de la cursa sense cremar-me abans d'hora ja em va bé, perquè normalment sortim més ràpid del que parlem. En tot cas els respectius entrenaments, en el teu cas del 6*1000, ens diran on som.

Avui segon entrenament de la setmana, després de fer 16' d'escalfament i quatre exercicis de tècnica de carrera un 3x2000 per animar el cos  , temps de 8'04" - 8'00 - 8'01". Recordant els ritmes que vaig fer en les sèries de 1000 del dimarts passat, mica en mica anem avançant.

Demà descans i dijous, espero a Can Mercader, hi tornem. 

Salut ¡¡¡
 

Hola galifardeus!

Veig que les meves cames reclamen poca exigència i anar pensant en el descans atlètic anual de 15 dies. Estan pesadotes i no recuperen ràpidament els esforços. Cap problema: com qui diu, ja no tinc objectius exigents d'aquí a l'estiu, perquè només volia córrer ràpid diumenge que ve (faré el que pugui) i en el mil correcat pel Zenon :love:, que espero estar més lleuger i dedicar-li MMP de 1000m.

Demà espero anar a CAR Mercader, tot i que la feina me l'hauré d'endur a casa i fer-la a la nit quan torni, perquè l'he d'acabar per divendres a les 8h sí o sí. Don't worry, que me'n sortiré combinant-ho tot!

Puma, aquest any podré fer l'Espluga per primer cop en la vida :happy:. No sé si estaré al teu nivell per córrer amb tu, segurament no, perquè farà poques setmanes després de l'aturada estival, però molaria fer-la junts :love:.

Bonesss !

Ahir 6*1000 a l'Escorxador. Com va vindre en Pedro i ell rodaba vaig tenir una pensada... de merda  :rofl:  Faria 1000 metres i esperaria que ell completes la vota per tornar a sortir. Però clar, en comptes de descans 2' va ser descans 1' pelat i ostiaaa com es notaaaaa  :beurk:

Tot i això crec que és dels primers dies que no he sentit dolor enlloc  :'(

Les sèrie millor ritme del que m'esperava amb tant poca recuperació  3.54 3.54 3.56 3.54 3.58 3.55

Josep58: Tinc el meu OK per sortir a 4'06"/km. 21' clavats als primers 5km i després ja veurem. Deixaré que em fagis de llebre que controles millor els ritmes 

HansitoWWW: La meva millor marca a l'Espluga del 2011 1h01'28" és pràcticament impossible de tornar a fer. Aquell dia no va fer la calor normal i estava on fire. Però després tinc 1h03 i 1h04 que no estaria gens malament !! Si no l'has feta mai t'agradarà tot i que és dura, dura de collons. Has de regular molt perquè sinò et quedes KO a la baixada. Si arribes a dalt de tot fort, la baixada disfrutes com un berru.

Series tranquiletes ahir, amb el Hansi i el Chute, que a la última directament van decidir passejar (2000m a 4'17/km!!!)  i com que els dos son més ràpids que jo, vaig decidir que si ells feien allò jo no faria més  :he: Reservant les atxes.

També hi van ser la ratadeSants, l'anguru i el Josep58. I el zesar i el XarlaX d'espectadors

Ens veiem diumenge esperant no patir la calor.

Series tranquiletes ahir, amb el Hansi i el Chute, que a la última directament van decidir passejar (2000m a 4'17/km!!!)  i com que els dos son més ràpids que jo, vaig decidir que si ells feien allò jo no faria més  :he: Reservant les atxes.

També hi van ser la ratadeSants, l'anguru i el Josep58. I el zesar i el XarlaX d'espectadors

Ens veiem diumenge esperant no patir la calor.

Un 2000 a 4'17"/km em nego a dir-lies sèries. Això son 2Km a R3.

Fuera, fuera, fuera

Series tranquiletes ahir, amb el Hansi i el Chute, que a la última directament van decidir passejar (2000m a 4'17/km!!!)  i com que els dos son més ràpids que jo, vaig decidir que si ells feien allò jo no faria més  :he: Reservant les atxes.

També hi van ser la ratadeSants, l'anguru i el Josep58. I el zesar i el XarlaX d'espectadors

Ens veiem diumenge esperant no patir la calor.

Un 2000 a 4'17"/km em nego a dir-lies sèries. Això son 2Km a R3.

Fuera, fuera, fuera

Certament es van passejar, quasi els agafem l'anguru i jo  Que vam fer el 2on 2000 a 4'21"/km

Les cames encara notaven la marxa Sants-Montserrat, però com no tinc objectius d'anar ràpid, ja va estar prou bé. Aquest diumenge més Montserrat.

Sort a Can Mercaders i als IM de Lanzarote i a qui em deixi  :clown:

Hola,

Segona setmana seguida per Can Mercader, em sembla que vaig fer MP d'aquesta temporada :he:

Després de fer l'escalfament conjunt, intuint que es passejarien  :intello:, vaig fer l'entrenament previst que era de 10x3' amb 2' de recuperació amb llicencia per fer-ne menys. Vaig acabar fent un 7x3' amb ritmes de 4'12" (aquesta amb el grup) i després 3'59" - 3'58" - 3'56" - 3'56" - 3'56" - 3'52" - 3'51". La ST posterior va acabar de la sessió molt agraïda.

Dani perfecte ¡¡¡ a 4'06" per passar en 20'30" la primera volta i després el cos manarà. Espero estar a l'alçada i saber porta al mestre i als dos acompanyants que he vist al fil que s'han afegit a la barqueta.

Rubens, Krhyz molta sort a Lanzarote 

Ratadesants a gaudir per la muntanya  , em sembla que encara deus la crònica de l'anterior aventura  :he:

He de dir que les suposades passejades són perquè el cos no dóna de si el suficient per entrenar entre setmana a bons ritmes i competir el diumenge dignament. Hi ha la gasolina justa :smile:.
La setmana passada, 2000/1500/1000/500, començant el 2000 a 4'17"/km i totes les sèries per sobre de 4'04"/km excepte el 500. Aquell diumenge a SQV vaig fer un digne 41'21" (podem considerar-lo equivalent a sub40' en pla, no?).

Aquesta setmana, vaig deixar de fer l'entrenament de 10 km tranquils de dilluns perquè les cames demanaven descans. Dijous les sèries 2000/1000/2000 acabant el 2000 a 4'16"/km. A la cursa de Can Mercader intentaré competir dignament de nou :mdr:.

Danigowl, crec que vas fer molt ben fet de reservar-te dijous . Si diumenge fas bona cursa, ja saps què toca fer a les sèries en les setmanes que tinguis cursa a tope :wink2:. El Zesar estava per allà dient-nos això mateix :yes:.


Ara mateix tenim el Rubens i el Khryz a Lanzarote fent l'Iron Man. Ja estan fent la bici tots dos, però fins aquest vespre (mínim les 20-21h) no s'espera que acabin la prova :beurk:. Som-hi, Iron-matxotes!! :yipi:

Un plaer compartir ST amb les gasoses més actives del foro a Can Mercader: Dani&Hansi&Danigoal&Josep58  :love: :love:

Heu fet unes grans curses, sobre tot, m'ha agradat com ha gestionat el Danigoal les seves forces i el sprint final.  :yes: :yes:

Hola,

Nova cursa avui a Can Mercader i nova oportunitat de compartir  :love: el matí, tot i haver suspès com a llebre

Sort n'he tingut del Dani  , els primers kms. els hem fet un cada un, però passat el km. 6 quan només portava 200-300 metres dels que havia de fer, ja no hi havien prou forces per seguir el ritme  :arf:, més de cardio que de cames però fos com fos poc a poc he anat perdent segons per acabar fent gasosa (20'14" - 20'27")  :he:.

Tot i el resultat final, comparativament respecte a finals d'abril (la nocturna) he rebaixat temps cosa que m'anima a seguir progressant.

Com ha apuntat en Jorfer la ST posterior comentant cursa i reptes futurs han omplert un bon matí