Els Gasosa & Friends: A passejar a les Rambles !

Josep58: Anem progressant que es del que es tracta.

Jo em vaig trobar molt còmode tota l'estona i sense molèsties. Molt millor que a l'Hospitalet. 20'13 + 19'52 de menys a més i acabant últim km a 3'43"/km de fore ! 40'05" irreal que seria un 40'30" aprox. El sub40 s'apropa. Aviam a La Maquinista. Ara ja depenem molt de la temperatura i serà difícil trobar un dia com a Can Mercader. Falta per tant, un o dos puntets més.

Felicitats Jorfer pel teu sub40 amb cometes. Haguéssis estat allà, allà. Com estas !

Un plaer compartir ST amb les gasoses més actives del foro a Can Mercader: Dani&Hansi&Danigoal&Josep58  :love: :love:

Heu fet unes grans curses, sobre tot, m'ha agradat com ha gestionat el Danigoal les seves forces i el sprint final.  :yes: :yes:

Gracies jorfer,  Igualment. Estic prou content amb la meva cursa, encara que m'ha faltat una mica una miqueta de confiança per arriscar del tot. I ho he notat del km5 a km8, un pel conservadors, després de pasar en 19'45", allà m'he deixat 14" i encara tenia més forces de les que pensava, cosa que ha quedat clara al km9 (4'00) i el no km final (3'40"). I se que he patit el justet, per acabar en 39'41" (40'02-40'04" virtuals, que segurament els hauria baixat)
De totes formes molt content de mantenir aquest nivel i de fer dues voltes prou similars (19'45 - 19'56). Potser hagues estat pitjor si hagues fet 39'30 i ara estaria estirant-me del pels  amb el dubte

Si dissabte per casualitat tampoc fa calor o al menys no surt el sol, com que hi haurà llebre de 40', igual...    :intello:

Avui sèries day.

3*2000 a R10.000 (ritme 10.000) Ara per ara a 4'03"/km. Aquest serà el meu mínim avui. Avui sí, recuperant 2' 

Divendres m'he posat un "divertit" 6km amb intervals de 4.30 a 4.05 i diumenge 11km (7km 4'15"/km)

Tinc tres setmanes per afinar per La Maquinista.

A la Maquinista, Dani, caurà un nou sub 4o per la teva particular col·lecció  :yes: :yes:

Hola,

Sessió del dimarts 25'suaus + 20' progressius fàcil + 5 rectes per "soltar" cames. Molt millor al final que al principi, quan no en veia acabant l'entrenament, això no hi ha qui ho entengui  :grrrrrr: ja en fa cosa explicar-ho que no vull ser candidat al correcat pupas 

Avui sèries day.
3*2000 a R10.000 (ritme 10.000) Ara per ara a 4'03"/km. Aquest serà el meu mínim avui. Avui sí, recuperant 2' 
Divendres m'he posat un "divertit" 6km amb intervals de 4.30 a 4.05 i diumenge 11km (7km 4'15"/km)
Tinc tres setmanes per afinar per La Maquinista.

Dani, aquest entrenament el vaig fer dimarts passat. Divendres m'han posat 1 hora de fartleck amb 4' i 2'  :oh:

Tinc tres setmanes per posar-me a punt per Pineda 

Sèries fetes. Una mica gasoseres, a la segona em pensava que tindria més punx de cara a la tercera. Culpa meva per no mesurar les meves forces. Però força content, a ritmes molt semblants a les de 6*1000 de la setmana passada.

8'00" 7'51" 7'56"

A l'escorxador el que si s'apren és esquivar, esquivar i esquivar.  :rofl:

Hola,

Sèries fetes. Una mica gasoseres, a la segona em pensava que tindria més punx de cara a la tercera. Culpa meva per no mesurar les meves forces. Però força content, a ritmes molt semblants a les de 6*1000 de la setmana passada.
8'00" 7'51" 7'56"
A l'escorxador el que si s'apren és esquivar, esquivar i esquivar.  :rofl:

Dani, tenint present que en pista segur que et sortirien molt millor 

Les meves de la setmana passada van ser 8'04" - 8'00 - 8'01". Esta clar que difícilment et podria seguir   

Per facilitar que les séries surtin al ritme desitjat, podeu fer que un camió us aparqui per allà enmig, i després recalculeu a "ojímetro" la distància, però això sí, escombrant cap a casa.

:mdr: :wink2: :winktongue:

Cualquier parecido con la realidad es pura coincidencia.

Gran aportació futinguero 

Josep58: Una hora de farleck ? Ja comences a anar molt fort.

Ara estic entrenant 4 dies, dilluns molt suau per recuperar, dimecres sèries, divendres progressius o ritmes alegres i diumenge cursa o una mica de canya. Estic dubtant molt en posar un cinqué dia, li estic donant voltes i no se que faré...

Els moderadors del fòrum també valoreu en públic alguna de les aportacions?

Que molt bé, eh!

Els moderadors del fòrum també valoreu en públic alguna de les aportacions?

Que molt bé, eh!

Els moderadors i qualsevol persona pot valorar el que vulgui, faltaria més.

Inclòs jo mateix, no te n'oblidis.

Ei Dani, molt bé les sèries d'ahir! La miqueta de gasosa en la tercera no és important, estàs encara en fase de recuperació física, no ho oblidis. En les teves circumstàncies, passa sovint que un no preveu bé el combustible que li queda en aquest tipus d'entrenaments, o en cursa. Prou bé que estan! Tinc claríssim que no trigaràs res a fer el sub40' de nou, i passat l'estiu, esperem que la salut et respecti i tornaràs als sub39'. Endavant, campió! :love:

Josep58, les sensacions dolentes al començar a córrer i anar millorant amb els minuts d'entrenament jo també les tinc de tant en tant. No t'hi amoinis, el que importa és que vagis afegint entrenaments, que estàs recuperant la forma clarament .

Danigowl, per dissabte tu fes el que puguis i a veure què tal va, si no has de driblar molts turistes! :he:

Jorfer, si passes per aquí, aprofito per tornar-te a donar les gràcies per la convidada a la ST . Espero que a Pineda tornis a tenir un altre bon motiu per convidar :wink2:.

Hola,

Hansi  , tens raó el que compte és al final de l'entrenament, no en feu gaire cas que darrerament estic una mica "neures"

Josep58: Una hora de farleck ? Ja comences a anar molt fort.
Ara estic entrenant 4 dies, dilluns molt suau per recuperar, dimecres sèries, divendres progressius o ritmes alegres i diumenge cursa o una mica de canya. Estic dubtant molt en posar un cinqué dia, li estic donant voltes i no se que faré...

Dani, l'hora de fartleck, pot ser a ritme mot suau i ritme suau  :rofl:, fora conyes ho faré per sensacions, només amb crono i alarma perquè em vagi avisant i prou

Setmana de 4 o 5 dies no sabria que dir-te  , porto molt de temps fent-ne 5 però tampoc em veig capacitat per dir-te si és el millor, m'imagino que cada cos és un mon. 

Avui no us he pogut fer costat a Can Mercader  :arf:, a quarts de nou del vespre un clàssic 12 km. amb 8 + 4, al passeig al costat de casa 

Quatre gats ahir a Can Mercader: anguru, Chute, ratadesants i jo mateix. Anguru rodant, jo amb entrenament reduit (només 1 bloc) i el Chute i la ratadesants donant-ho tot als dos blocs.

Danigowl, per dissabte tu fes el que puguis i a veure què tal va, si no has de driblar molts turistes! :he:

Moltes gràcies, s'intentarà fer be. Tinc pràctica de l'esCARxador  :rofl:. Ara en serio, espero que a les 9 del mati no n'hi hagi gaires.
Si surt un dia com avui, sub41 i gràcies
Poc més de 3 setmanes per acabar la temporada, que tancaré al 10km de Sant Joan Despi (dissabte 14, 20:30, recorregut planet)

Danigoal molta sort demà a la Intercol·legial. Segur que faràs de nou un sub 40  :yes: :yes:

Hansi tant de bo que us pogui convidar de nou amb un sub 40 real a Pineda 

Dani&Josep58 del tema dels 4/5 dies jo crec que per a distàncies curtes fins els 10 kms amb quatre és més que suficient doncs el cinquè dia normalment és de recuperació després d'un dia de canya i, aquesta recuperació també es pot fer descansant (el que no tinc clar si és tant efectiu el descans actiu o passiu)  :yes:

Bon cap de setmana 

Danigowl, què tal la cursa intercol·legial? La temperatura suposo que bé, però crec que el vent haurà molestat...a veure què expliques!

Dani, cinc dies a la setmana fes-los quan el cos t'ho demani. A poc a poc i bona lletra. Si ja és moment, jo ficaria un rodatge a ritme R2, que per tu és còmode, i no gaire llarg.

Josep58, el fartlek bé?

Jorfer, el dia 8 no seré a Pineda per felicitar-te i gaudir d'una ST celebrant-ho (vaig a Martorell), però durant aquell matí-migdia, de seguida que pugui miraré les classificacions per tenir una altra alegria per tu

Jo aquesta setmana he millorat molt les sensacions de cames (i els ritmes també) :happy:.

Edito: Danigowl, vinc del fil de la cursa intercol·legial i ja he vist que has aconseguit un altre sub40'! Enhorabona, ben lluitat! :yipi:

danigoal, molt bé  Això de passejar-te els dijous  :intello: t'està donant resultats.

Hola,

Danigoal enhorabona i felicitats per aquestsl sub40'  que l'has tingut que lluitar durant alguns kms. contra el vent.

Hansi, llegeixo que tens millors sensacions que dies passats i això sempre es motiu de satisfacció.

El fartleck d'ahir, per circumstàncies varies el vaig fer a les 21',30 hores al passeig, que també sigui dit va ser força treballat pel vent. De l'hora que tenia i veient el que tenia per davant, vaig acabar fent 12' per anar agafant ritme i després 48' (8 repeticions) amb canvis de 4' i 2' de recuperació però sense fer-la suau, cosa que va fer que els dos últims canvis anés demanant l'hora.

Vaig acabar com feia temps no ho feia, molt cansat però alhora molt content de com l'havia pogut fer. Va ser un d'aquelles dies en què un cop recuperat, sents una gran satisfacció pel resultat final de l'entrenament

Avui descans programat per assimilar el treball d'ahir.  :yes: