Komando Kanyero 2024 ( aunque quedemos 4)

Komando Kanyero 2024 ( aunque quedemos 4)

05 Jun 2024 16:10 #101 per kilometer (Associat/da)
Gorka, la teva determinación m’impressiona. Estic amb tú, en que aixó ensa agrada tant, que mentre ho poguem fer, ho anirem fent, aixó està clar.

Cachirulo, ya te estoy viendo en esta faceta nueva tuya de espectador activo je je je. Así que muchos ánimos con tu compi para este verano con la preparación de NYC por delante. Suerte que te has librado de esta…o no ?

Fandes, Ruben6, lo que decía en otro post, otra liga. Me imagino que aquí o vas o no vas, y es mejor dejarlo ir. Pero en términos de km, te hace cortocircuitear pensar que os retiráis en carreras de entorno a 1 km. Lo dicho, ahora y más que nunca el mundo pistero y el mediofondo, me parece un sacrificio enorme, y forzar mucho más mi cuerpo que la dinámica maratoniana. No me veo, pero me gusta veros a vosotros, como cachirulo je je je

Por mi parte, dicho y hecho, el día 27 de mayo, dije que empezaba y eso hice…y ahí sigo. Por supuesto leo vuestras experiencias y comentarios y los tengo muy presentes en mi cabeza. Eso si, he bajado la persiana del dolor y me centro en hacer mi trabajo. Tengo molestias pero parecen estar controladas, que no desaparecidas. Hemos completado la primera semana con éxito y estamos en la segunda ya a la mitad. Estamos cumpliendo con el trabajo y el cuerpo parece estar aguantando bien y asumiendo la carga y el esfuerzo. Sigo con las directrices marcadas, de mantener el peso estable y fino, seguir trabajando duro con el core y el trabajo duro para el Aquiles también y sesiones de 4h mientras duermo de magnetoterapia en ambos Aquiles. También hemos incorporado a la rutina el Foam Roller, que me está permitiendo descargar las zonas que molestan y ayudando a que los Aquiles se descarguen un poco tras los entrenamientos. Así, entre pitos y flautas ya acumulamos casi 150 km. Seguimos…

10 km: 33:17       XXIena Cursa de Bombers 2019
Mitja Marató: 1h12:51   eDreams Mitja Marató de Barcelona 2019
Marató: 2h34:08   XXXVI - Zurich Maratón Sevilla 2020

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

14 Jun 2024 18:33 #102 per fandes (Associat/da)
Me n'alegro que vagis tirant endavant amb les molèsties kilo! Suposo que és la gran diferència que ens fa plegar en curses tan curtes... En distàncies llargues si tens la ment entrenada i la motivació alta, al ser la intensitat baixa l'umbral de dolor (almenys per mi) és més suportable.

En aquestes tan explosives, que exigeixes més a nivell muscular i articular el dolor quan tens molèsties o sobrecàrregues realment espanta. I és el que em va passar en el meu cas al 1500. Afortunadament la retirada va funcionar, vaig poder córrer les dos proves a Eivissa i aquesta setmana recuperar certa regularitat...

Toco fusta i que tots els kanyeros poguem seguir apretant aquests dies!

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

16 Jun 2024 19:04 #103 per gorka (Associat/da)
Molts ànims, Kilometer. No deixis mai de lluitar pels objectius. A veure si la magnetoteràpia t'ajuda. Jo en vaig fer durant una bona temporada i em va ajudar a regenerar la tibia per a poder tornar a caminar més o menys bé i més endavant poder tornar a córrer.

Aquesta darrera setmana he pogut entrenar poc. He estat uns dies de viatge, moltes assegut hores i menjant bé pel paladar però malament per mantenir el pes sota control. Itàlia és un bon lloc per a carregar hidrats de carboni però cal consumir-los. :unsure:
A més a més, des de fa setmanes el dolor al genoll esquerra ha anat a més. Rarament puc córrer més de 30'-45' sense haver de descansar per a minvar-lo. Aniré a veure el traumatòleg i suposo que tocarà una nova infiltració. No hi ha gaires alternatives: anar infiltrat o deixar-ho córrer, i la segona opció ni la contemplo.

Així, que més o menys el que he fet aquests darrers dies ho resumiriem així:

Dt 4: 45' @5.55
Dj 6: 4x1000 (4.53-4.48-4.49-4.47) + 4x500 (2.39-2.30-2.34-2.42)
Dv 7: Mil social. 1000ml (4.38)
Dg 9: 90' @6.10 (amb genollera)
TOTAL SETMANAL: 33Km

Dl 10: circuit de força al gimnàs i tècnica
Dt 11: 60' @6.05
Ds 15: 75' @6.20 (sense genollera)
TOTAL SETMANAL: 22Km

Com veieu, a les tirades una mica llargues, si em poso genollera sembla que el meu rendiment millora una mica. El dolor m'afecta menys i més tard. Enfí, és el que hi ha!


MP
1000 m.l. (2): 3.53 (Barcelona 2018)
5 Km (4): 22.31 (El Masnou 2017)
10.000 m.l. (2): 39.59 (Barcelona 2009)
10 Km (103): 38.20 (Girona 2007)
Mitja Marató (89): 1.27.38 (Granollers 2007)
Marató (34): 3.18.27 (Sant Sebastià 2007)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

16 Jun 2024 22:12 #104 per Jorfer (Associat/da)
Kilo molta sort en la preparació de cara a Sidney.

Fandes ja et veig a ig que vas fent bones curses en pista. Sort!!

Gorka amb o sense genollera l'important es continuar.

Per la meva banda diumenge passat vaig fer Pineda i vaig aconseguir baixar de 43 després de tres anys així que content.

I avui la setmana dels meus 60 anys he fet La Campana i he comprovat que sóc una patata en les baixades. M0han passat tranquil·lament més de 30 persones des de les tres Maries. De totes formes content doncs he baixat un minut respecte a l'any passat.

Propera parada Pallejà on intentaré baixar els 42:51 de Pineda.

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

17 Jun 2024 12:21 #105 per fandes (Associat/da)
Doncs sí que es nota Gorka! Si et decantes per la primera opció és que la motivació és alta. A seguir!

La veritat és que Maig ha estat el pitjor més de tot 2023-24 Jorfer. Però aquí seguim i aquesta darrera setmana ha sigut la primera amb sensacions acceptables en el darrer mes i mig. Vejam si serveix per insuflar forces al cos i esperit per arribar al 7-9 Juliol.

Per cert, tu si que no pares! I tocant tots els pals. Molta sort a Pallejà, una de les reines de les curses d'estiu :D

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

27 Jun 2024 21:01 - 27 Jun 2024 21:01 #106 per gorka (Associat/da)
fandes
Sens dubte la motivació sempre és i ha de ser alta. no queda altra... tot i que amb aquesta calor comença a costar una mica...

jorfer
Per molts anys! :party: :party:

La setmana de Sant Joan ha estat tan intensa com els ritmes pobres, potser per que l'anterior havia estat fluixa...

Dt 19: 60' @6.15
Dj 21: 50' @6.00
Ds 23: 90' per muntanya a la Vall de Boí, sense mirar el ritme per res!
Dg 24: 300' caminant per alta muntanya, de Cavallers al refugi Ventosa i Calvell i tornada, una de les meves excursions preferides per Aiguestortes.

TOTAL: 41 Km


MP
1000 m.l. (2): 3.53 (Barcelona 2018)
5 Km (4): 22.31 (El Masnou 2017)
10.000 m.l. (2): 39.59 (Barcelona 2009)
10 Km (103): 38.20 (Girona 2007)
Mitja Marató (89): 1.27.38 (Granollers 2007)
Marató (34): 3.18.27 (Sant Sebastià 2007)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

27 Jun 2024 21:35 #107 per Jorfer (Associat/da)
Moltes gràcies Gorka i fandes.
Espero que el vostre estat de forma vagi a més i a continuar gaudint del nostre esport.

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

09 Jul 2024 12:50 #108 per aurelian (Associat/da)
Buenos días compañeros que entrenan cada día para superarse!

Buah como han pasado casi 2 meses desde mi última intervención.

aurelian va escriure: ...
Pensaba quizás hacer otra cursa en Junio - la de Gracia por ejemplo que nunca corrí pero mejor si acabo la temporada de cursas como tenía planeado con el Trail de Sant Esteve el último finde de Mayo.Bajaré un poco el volumen semanal en Junio - Julio y pensaré cómo atacar el reto del año, la marato de Valencia.
...


He seguido con el plan - antes de la cursa de Sant Esteve tenía la sensación que varias partes de mi cuerpo estaban a punto de derrumbarse (Aquiles, planta del pie, cadera ...fatal).

Con todo eso, la cursa de trail estuvo bien (23km 1200 m D+) de hecho mucho mejor de lo esperado, he salido bien colocado y después de unos 2-3 km ya iba entre dos grupos que significa que estaba bien colocado. Incluso me daba un poco de miedo que voy a hacer toda la cursa solo. Pero junto con unos chicos del grupo que tenía delante nos perdimos a la entrada por el primer corriol. Y aquí la cursa cambia un poco de dinámica ya que ahora vuelvo a estar rodeado de más corredores. Y así me entretuve hasta el final - ganando las posiciones que perdí y acabó en 2h 45 creo que bueno para sellar el top 20.

Como decía, ha sido mi cuarta vez en Sant Esteve, y cada vez el recorrido (y la distancia) ha variado así que es difícil de comparar con los años anteriores. Lo que sí se nota es la participación que cada vez ha ido a menos. De 200 acabados en 2020 a menos de 90 en 2024. Pero, no es sorprendente cuando en el mismo día tenemos 15-20 cursas de trail (varias distancias) en Catalunya. Por desgracia, la cursa ha perdido los creps del avituallamiento final.

En junio corrí menos para bajar la inflamación de la bursa del tendón de Aquiles izquierdo. Acabe solo con 150km.

Este mes, julio - intento subir un poco y volver a probar los límites de que puedo hacer sin tener estas molestias.

Pues de momento así va la vida.

He visto unos resultados espectaculares - jorfer sub 43 en un 10k en Palleja que no está nada mal.

10000: 38:43 - Sant Antoni 02.2016
Mitja: 1:23:49 - Oxford Half Marathon, 10.2018
Marató: 2:56:26 - Maratona di Pisa, 12.2018

strava

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

10 Jul 2024 22:21 #109 per Jorfer (Associat/da)
Aurelian no está nada mal un top-20. Es cierto parece que los trails están de moda y en los meses de días largos abundan con todo tipo de distancias y recorridos.
Pues sí estoy contento con mi sub43 en julio, a ver si eaño próximo me acerco a 42'30"

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

12 Jul 2024 12:31 #110 per gorka (Associat/da)
Aurelian
M'ha agradat llegir la teva crònica. El Trail de Sant Esteve és de les curses de muntanya a les que tinc especial carinyo i és una llàstima que vagi perdent participació perquè el recorregut pel Montseny s'ho val.

Jo amb l'arribada de la calor he afluixat una mica (encara una mica més) els meus entrenaments, que amb la xafogor no puc! Ja vindran temps millors, a veure si hi ha sort i tenim un estiu curt.

El cap de setmana de final de juny, em vaig passar a l'"altra banda" i vaig estar com a voluntari ajudant a l'organització de la Garmin Epic Vall de Boí. Una altra perspectiva que intento pendre un parell de vegades a l'any.
Vam tenir un dissabte de tempestes elèctriques des de bon matí amb pluja torrencial i doble pedregada que va complicar molt les dues curses llargues que van haver d'anar a recorregut alternatiu. Vaig estar a un aviuallament de la Ultra i a un pas de carretera comparti per les ditàncies Ultra i Marató. Sort que duia goretex de dalt a baix perquè si no encara estaria assecant roba.
Diumenge vaig estar a un avtuallament de la cursa curta, li diuen Speed, que és una passejada molt agradable per la Vall de Boí que es pot fer a tope o senzillament caminant. Ja podreu prendre nota per l'any que ve, que pujar a la Ribagorça sempre val la pena. Com a testimoni mireu de recuperar a 3cat la cursa integra de 24Km.

I mentrestant, anar entrenant i competint una mica:

dt 25.06: 60' @6.15
dv 28.06: 3x2000 rec 2? (10.37-10.24-10.28)
TOTAL SETMANA: 18 Km

dl 01.07: Circuit de força al gimnàs i tècnica de cursa.
dt 02.07: 60' @5.45
dj 04.07: 25' fartlek (600m/300m) amb mitjanes de 5.22/6.54
dg 07.07: Cursa 5Km Pallejà @5.21
TOTAL SETMANA: 22Km


MP
1000 m.l. (2): 3.53 (Barcelona 2018)
5 Km (4): 22.31 (El Masnou 2017)
10.000 m.l. (2): 39.59 (Barcelona 2009)
10 Km (103): 38.20 (Girona 2007)
Mitja Marató (89): 1.27.38 (Granollers 2007)
Marató (34): 3.18.27 (Sant Sebastià 2007)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

Associació Esportiva Corredors.cat
info@corredors.cat
© 2020  Tots els drets reservats