Komando Kanyero 2024 ( aunque quedemos 4)

Komando Kanyero 2024 ( aunque quedemos 4)

01 Gen 2024 12:20 #1 per cachirulo (Associat/da)
Pues eso,aunque estemos 4 gatos aquí vamos aguantando.
A ver que nos depara este año.
De momento yo ya he trotado 12km recuperaturrones a 5'24.
Para el año que viene habrá que pensar bien el título para no caer en la rima fácil. :D

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

01 Gen 2024 19:44 #2 per Jordi (Associat/da)
Aquí el segon dels cuatre :stucktongue

Comences fort, jo 6.5K a 5:33 146/158 :oops:

De moment l'any m'ha presentat el repte d'aprofitar dorsal per la marató de BCN, així que tenim uns primers mesos kanyeros de veritat amb doblet: SEV+BCN

Bon i feliç 2024!!!! :party: :party: :party: :party:


Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 19:49 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

123

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

02 Gen 2024 12:25 #3 per HALCON MILENARIO (Visitant)
Pues aquí esta el siguiente del grupo :whistle:
En primer lugar desearos a todos un Feliz año y que se cumpla todos vuestros deseos.
Por mi parte despedí el año corriendo la Sant Silvestre de Sabadell 5k. muy buen ambiente, con ganas de fiesta y salida tranquila sin agobios de masificación, no me extraña que cada año vaya creciendo la participación. El circuito a pesar de ser rompepiernas se hace divertido, tiene de todo, un cross de asfalto. Por mi parte salida tranquilo y en progresión hasta que el pulsómetro llega al 80 % del max. que suele pasar a falta de 1k. de meta y me dejo llevar tranquilo sin forzar. Este Mes de Enero tengo el control con el Cardiólogo y después de 18 meses espero que ya me den vía libre para volver a meter Calidad y ritmos mas rápidos.
Mi resumen anual comparados con los vuestros son de risa pero son los que me tocan, unos 1000 km. y 5 Cursas ( 2 de 10k. y 3 de 5k. )
Veo que el personal que corre por este grupo empieza a calentar motores, buena señal , como dicen por ahí, No estaba muerto estaba de parranda :party:

Salud para todos.

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

03 Gen 2024 09:44 #4 per Jorfer (Associat/da)
Bon any companys.

Jo també escric per qui.
He fet el primer rodatge i he parat per molèsties al quadriceps però sembla que ja estan marxant.
Demà provaré de nou que la mitja de Sitges s'apropa i vull baixar de 1h35 però ja veurem doncs estic lent.

Cachirulo, Jordi, Halcon molta canya i molt seny.

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

04 Gen 2024 09:38 #5 per RugbyMan (Associat/da)
a mi m'ha tocat elde la rima......ja es mala sort.

Tot i que no escribo quasi res, si que entro al fil i tafanejo. Espero aquest any ser mes constant ja que m'he proposat debutar a la mitja distancia i provar amb un Half al juny.....que no me pase nada jajajajajajaja.

Ens seguirem veient per aqui i espero a molts a la clàsica de gener a Sitges. Bon any a tots i molts kms (..i poques molesties, lessions...pero es que ja alguns començem a tindre una edat)

5000: 19'01" (Relleu 24h de Can Dragò 2014)
10km: 41'31" Bombers 2018 41'09" El Vendrell 2019
Behobia: 1:31:43 (2012)
21km: 1:31:05h (El Prat 219) 1:27:59 (Sitges 2020)
30km: 2:27:57h (Maratest 2013)
Maratò: 03:36:49h (BCN 2013) 03:20:07 (BCN 2018)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

04 Gen 2024 13:42 #6 per HALCON MILENARIO (Visitant)
Este año Jorfer y Yo hacemos los 60 años, y tenemos el mismo nombre y primer apellido :party:
Lo normal es ir cada vez más lento y con molestias, que las ganas no nos pare :great:

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

07 Gen 2024 14:06 - 07 Gen 2024 14:06 #7 per mario.cat (Associat/da)
Bon dia.

Només entro per seguir-vos i llegir les vostres batalles. Us envejo dels ritmes que porteu i només desitjar-vos que seguiu així i no afluxeu.
Encara que hi ha algú per aquest grup que ja veig in situ els seus entrenaments, i renoi, com tira el paio pel rodal del riu de Sabadell. Com us descuideu, us fotarà les pegatines enlaire.
Salut, cames i quilòmetres. 💪💪

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

11 Gen 2024 10:51 #8 per AndreuRunner (Associat/da)
Bon dia a tothom!!

Mira que fa anys que no entrava per aquí, molts!! Us he anat llegint i veient bones evolucions i manteniments de forma interessants. :great:

A veure si torno a escriure de tant en tant pel fòrum i així intercanviem experiències!!

En ppi el meu següent objectiu serà la mitja de Barcelona a veure com surt!! :muscle:

Una abraçada Kanyera a tots!!

Fins ara,
Andreu

5'07"      Milla Montcada i Reixac 2019
16'52"    La Nostra 2012
35'01"    Can Mercader 2019
1h20'06" Barcelona 2019
2h54'54" Barcelona 2019

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

11 Gen 2024 12:18 #9 per gorka (Associat/da)
M'accepteu al vostre Komando, encara que sigui de la capital?
A algun lloc he d'anar a plorar i em sembla que sou bones espatlles per deixar la llagrimeta...

Passen els anys i jo segueixo veient els vostres ritmes a anys llum, ja ni m'esforço per acostar-m'hi. :(

Però com que explicar el que fem ens serveix com a teràpia, doncs us ho explico.

He començat l'any amb un parell d'entrenaments aquesta setmana:
Dt un rodatge lent de 9Km (@6.05)
Dj uns canvis de ritme 300m/300m a mitjanes de 4.55/8.03
El cap de setmana no podré entrenar o sigui que tancaré la setmana amb 16 mísers quilòmetres.

Com a primer objectiu, diumenge 21 aniré a Sant Antoni, a veure si almenys em puc apropar una mica als 50'

M'agrada llegir les vostres batalletes... i em feu una mica d'enveja (sana) també. S'ha de dir!


MP
1000 m.l. (2): 3.53 (Barcelona 2018)
5 Km (3): 22.31 (El Masnou 2017)
10.000 m.l. (2): 39.59 (Barcelona 2009)
10 Km (103): 38.20 (Girona 2007)
Mitja Marató (89): 1.27.38 (Granollers 2007)
Marató (34): 3.18.27 (Sant Sebastià 2007)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

13 Gen 2024 20:49 #10 per fandes (Associat/da)
Bones Kanyer@s!

Un altre que es suma a intentar ser més constant al fòrum... I per defecte a escriure en aquest grup. Desitjo que tots aquells problemes físics i personals que vau experimentar en 2023 quedin enrera aquest nou any 2024! I llegir els vostres reptes i preparacions.

En el meu cas per ara el llibre de ruta està clar. He complert 35 primaveres, i m'he posat a les mans de l'entrenador per entrenar migfons... Així que sobretot m'agradaria competir en 800m, 1500m i milles. I d'objectiu final abans d'estiu buscar una bona marca al mil social!

Ja us aniré explicant si no moro pel camí :laughing: , primera parada Sabadell 28 de Gener (on crec que serem uns quants pastanagues!)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

14 Gen 2024 18:46 #11 per Jorfer (Associat/da)
Primera cursa de l'any feta amb un temps de 1:34:19 a Sitges camí de Sevilla.
Ja sé on estic.

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

14 Gen 2024 18:59 #12 per joregar (Visitant)
Estàs molt bé Jordi!! :muscle:

Doncs també m'apunto al komando jeje.

cachirulo, molts canvis vitals i encara estic assentant-me del tot però ja està casi tot "en rutina". I a més, tornar a correr m'ha ajudat molt :muscle:
Això sí, els entrenos i les setmanes ixen algo caòtiques...
kms setmanals de la preparació per Sevilla:
92 (arrancar ben fort :joy: ), 52, 59, 109, 80 +2h20 esquí de fons, 93 + 12h30 esquí de fons :scream: strava em diu que he fet 190 kms jajajja, 12 1 mísero rodatge en dijous..., 118
un tobogan de setmanes bones, altres dolentes i altres boges..
En ritmes, aquesta setmana per exemple, he fet un fartleck el dilluns 12 kms a 4'04", 7x2000 r:2' el dijous entre 7'52" i 7'29" la majoria 7'43", ahir dissabte 4-4-2 r:1k en ruta @~4'05" i avui tirada de 30 kms a 4'48". és la primera tirada realment llarga que faig, és el tipus d'entreno del que vaig més curt, precissament el més important per la marató...
A veure les 3 setmanes que queden abans del tappering que puc fer. De moment estic apuntat a la mitja de Castelló d'ací a 14 dies on tinc intenció de fer 10 suaus + Mitja a ritme marató, que ara mateix em diuen que el ritme de sortida de la companya paralímpica a acompanyar serà 4'20".. m'ho posen difícil :oops: al principi anava a ser 4'30" jeje i no et creguis que no me'l baixaran encara més. Es veu que a aquesta xica li està passant igual, al tornar a entrenar després de temps per la maternitat va millorant i van readaptant ritmes d'entreno.

Benvingut als màsters fandes!! jajja 35.. mare meua.. qui els agafara. Sort amb el mig fons. Arrasaras.

I per tothom, sobretot.. Salut!!

17'04" Pista Atletisme Mollet Maig'22
34'40"      Vilafranca Gen'23
1h15'58"   València Oct'22
2h57'49"  València  Dec'19

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

15 Gen 2024 07:00 #13 per fandes (Associat/da)
Bona feina jorfer i joregar! No hi ha res per motivar-se com anar complint l'entrenament de marató. Així que us desitjo continuïtat als dos.

Respecte a arrasar... xD Primer fer una neteja profunda de bronquis i solventar molèsties a isquios! Almenys 2024 començat ja amb un DNF al 800 i un 4m20s al 1500m (que sap a poc, però és el punt de partida a la PC).

Per cert, SUPERALEGRIA de veure després de tan temps al Ruben corrent 7 voltes i mitja a l'anella petita de Sabadell! :party:

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

15 Gen 2024 18:52 #14 per aurelian (Associat/da)
Bon dia i bon any companys que entrenen cada dia per superar se .

Pocas cosas kanyeras por mi parte pero me gusta compartir y también leer lo que los otros hacen, así aprendemos mejorar .

He acabado el 2023 con solo 3501km (3899km en 2022) y con un sabor agridulce: por un lado he hecho una buena maratón en Sevilla por otro no he sabido descansar y recuperar bien y desde Abril-Mayo luchando con problemas de los dos Achilles para hacer solo acto de presencia en Chicago en la segunda parte del año.

La parte buena es que he encontrado una rutina que empieza a dar resultados y la voy seguir haciendo.
A veces me paso y recaigo lo que significa 7-10 días donde noto más la inflamación en el izquierdo.
El derecho va bien 👌 y ahora intento hacer tiradas largas de 90’.

Parece que cada vez que intento correr por debajo de 3:50 algo no va de todo fino. En el momento me noto fuerte e en control y puedo ir incluso acelerando pero la mañana siguiente voy cojeando. Una combinación de las bambas o de lo que hago en el gym …yo que sé…

En diciembre he hecho unos 50-55km/semana en 5 salidas y sigo con 2 días en el gym. Estoy apuntado a la mitja de Santa coloma, no tengo mucha base así que los últimos 5-6km serán interesantes.

Venga, muchos ánimos y tal.

10000: 38:43 - Sant Antoni 02.2016
Mitja: 1:23:49 - Oxford Half Marathon, 10.2018
Marató: 2:56:26 - Maratona di Pisa, 12.2018

strava

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

15 Gen 2024 20:52 #15 per cachirulo (Associat/da)
Esto se va animando. Que envidia de edad la de Fandes,ya nos mantiene el hilo al menos 20 años más,ja,ja.
Jorfer ya tienes punto de partida ,seguro que la mejoras con la preparación de las maratones.
Yo voy trabajando mi pierna izda,a ver si consigo fortalecer la atrofia que tengo y cojo fuerza.
De momento esta semana voy a Sant Antoni a ver si sigo sub41 y me pone en la senda de sub1h30 para la media de BCN.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

15 Gen 2024 21:56 #16 per cachirulo (Associat/da)
Se me olvidaba,hace unos días cuando bajaba por el río Ripoll en un cruce pasa un corredor. Yo iba sobre 4'40 y lo mantengo a 7-8 metros por detrás y le mantengo la distancia durante 3km pero el ritmo ahora es 4'30 aprox. Lo he reconocido y no me cuadra,en un momentito que afloja lo pillo y saludo y es mario.cat , que demonios hace a ese ritmo. Y el tío hablando como si nada,que si tenía 2h de rodaje etc,etc. Y ya íbamos más cerca de 4'25. Me dejo flipado,acostumbrado a verlo con Barcia trotando tranquilamente... tiene para dar mucho más.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

16 Gen 2024 14:04 #17 per mario.cat (Associat/da)

cachirulo va escriure: Se me olvidaba,hace unos días cuando bajaba por el río Ripoll en un cruce pasa un corredor. Yo iba sobre 4'40 y lo mantengo a 7-8 metros por detrás y le mantengo la distancia durante 3km pero el ritmo ahora es 4'30 aprox. Lo he reconocido y no me cuadra,en un momentito que afloja lo pillo y saludo y es mario.cat , que demonios hace a ese ritmo. Y el tío hablando como si nada,que si tenía 2h de rodaje etc,etc. Y ya íbamos más cerca de 4'25. Me dejo flipado,acostumbrado a verlo con Barcia trotando tranquilamente... tiene para dar mucho más.


Yo no hablaré si no es en presencia de mi abogado !!!! 😂😂😂

Cachirulo, estás fuerte y lo sabes. Es cuestión de entreno y más entreno para llegar a tu punto óptimo. Y no tengo ninguna duda de que va a ser pronto. El otro día me lo demostraste 😜

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

17 Gen 2024 20:22 #18 per curat (Associat/da)

HALCON MILENARIO va escriure: Este año Jorfer y Yo hacemos los 60 años, y tenemos el mismo nombre y primer apellido :party:
Lo normal es ir cada vez más lento y con molestias, que las ganas no nos pare :great:

Hola a tothom!
Retorno al fil kanyeru després de nosequants anys.
He tornat a viure al Vallès. Ara a Ripollet. I ja m'han parlat de la part alta del riu Ripoll també conegut com CAR Ripoll. Encara no he traspassat la frontera cap a Sabadell però algun dia d'aquests m'aventuraré.
Per cert, un altre Jordi que fa els 60 enguany...:v:
A veure si els tocats us recupereu :muscle:
Jo estic preparant la marató de Barcelona, a veure que surt que cada vegada costa més. Vaja, poc kanyeru però amb moltes ganes.
Vinga, abraçades per tothom i molta salut!

Marató 2h53'07" Castelló 2010
Mitja 1h21'31" Granollers 2008
10mil 36'55 Clot 2011
6 hores en pista 64,129km Can Dragó 2008
22 maratons

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

17 Gen 2024 21:00 #19 per mario.cat (Associat/da)

curat va escriure: He tornat a viure al Vallès. Ara a Ripollet. I ja m'han parlat de la part alta del riu Ripoll també conegut com CAR Ripoll. Encara no he traspassat la frontera cap a Sabadell però algun dia d'aquests m'aventuraré.


Curat, un dia d'aquests et porto fins a Castellar i tornar !!!!

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

17 Gen 2024 23:18 #20 per curat (Associat/da)

mario.cat va escriure:

curat va escriure: He tornat a viure al Vallès. Ara a Ripollet. I ja m'han parlat de la part alta del riu Ripoll també conegut com CAR Ripoll. Encara no he traspassat la frontera cap a Sabadell però algun dia d'aquests m'aventuraré.


Curat, un dia d'aquests et porto fins a Castellar i tornar !!!!


:great:

Marató 2h53'07" Castelló 2010
Mitja 1h21'31" Granollers 2008
10mil 36'55 Clot 2011
6 hores en pista 64,129km Can Dragó 2008
22 maratons

Please Entra or Crear compte to join the conversation.