Komando Kanyero 2024 ( aunque quedemos 4)

jorfer
A mi tots els rodatges em surten a més de 6', "ràpids" o lents.
Ets un afortunat!

aurelian
Déu n'hi do la canya que li fots!
Efectivament, diumenge anava amb genollera (era una sola, encara que una mica espectacular). Res preocupant, senzillament estava fent proves de sensacions. Des da fa ja molt de temps tinc problemes als dos genolls (especialment l'esquerra) i provava si em sentia més cómode amb la genollera, o dit d'una altra manera, si amb ella aguantava més estona sense començar a tenir molèsties.

Aprofito per explicar-vos que aquesta setmana he fet un parell d'inscripcions, així, "a lo loku":
- 08.09.2024 Cursa de la Festa Major de Sabadell (10 Km)
- 24.11.2024 Marató de Florència

Aurelian bones sèries i ritmes.
Quina serà la propera marató?
Ens veiem a Ripollet on intentaré baixar de 44 a veure si puc.

Gorka ben fet amb les inscripcions i així ja tens objectius a l'horitzó.

Bona tarda,

Jorfer estic apuntat a València - no m’agrada repetir maratons, aquesta es la primera repetició, vull tornar després del debut de ara fa 10 anys. He buscat el fil de 2014 en el foro però sense èxit . Hem estat una bona cola.
Deu n’hi do com han canviat les coses amb la marato de VLC… ara es una de les millors del mon tinc moltes ganes per tornar-hi

Doncs si Aurelian. València ha crescut molt, pel meu gust, ha crescut massa.
El circuit és molt bo per a fer marca però tens sensació de passadís de metro en hora punta en molts trams.

Doncs sí Aurelian, seguim "de vacances"

Recordo fins i tot que tu ens estavas animant a València fa 4 o 5 anys, no??
Quan vam anar en un grup de 5..

Dennis Teuling va escriure: Doncs sí Aurelian, seguim "de vacances"

Recordo fins i tot que tu ens estavas animant a València fa 4 o 5 anys, no??
Quan vam anar en un grup de 5..

He baixat a València l'any 2016 nomes per corre la cursa de 10k que es feia al mateix temps que la marato. Al acabar m'he quedat per veure els maratonians. Com pasa el temps... 4-5 anys pero ja son 8.

Gorka, Jorfer -- les series be, en April - Maig vaig corre 2 curses de 10km en 40 minuts aixi que 4 mesos mes tard, 18 minuts a 4/km en unes series de 2'-3' haurian de estar comodes pero no tant, amb el calor + estat actual de forma els dono per bones.

Hola chicos, que tal ?. Pues aquí uno que no se ha ido de vacaciones, aunque si las he tenido, je je. He estado revisando, mi último post data del 22 de julio, mira justo hace un mes. Sinceramente, creo que he tenido tiempo para escribir antes pero entre pitos y flautas se nos va el tiempo, los días y ya nos ponemos en un mes. No mucho tiempo atrás, este hilo era otro. Nos comentábamos nuestros entrenos, nos motivaba, teníamos nuestros objetivos, hambre, ganas de superación…y no es que crea que eso se ha perdido, pero si que ya no somos lo que éramos. El que más y el que menos, está en lucha, con sus males, dolores, lesiones…queremos salir de eso, pero no llegamos, no podemos. Trabajamos una y otra vez en esta dirección y no hay manera de recuperar las sensaciones que en un tiempo pasado si que fueron mejores.


Me gustaría poder hablar con la confianza del pasado, con esa idea de justicia que promulgaba cachirulo, que la carrera hiciera justicia al entrenamiento hecho, pero ahora, no sé si además, tengo que aportarle un componente notable de fe.
Estas últimas semanas, no están siendo fáciles para mí, en lo físico y en lo mental: hace unos 10 meses sólo, me sentía casi pletórico con la preparación que había hecho para Atenas, quizá la mejor que había hecho hasta entonces. Ahora la sensación que tengo en muchos momentos, es que no me da para más…La segunda parte de la preparación que está llegando a su fin, es una sensación de quiero y no puedo. Y si que es cierto que a las molestias del Aquiles derecho, ahora se le suman las del izquierdo, en una pelea que parece no tener fin. Pero mirad lo que os digo, quizá es lo que menos me preocupa, por que en carrera, lo llevo bastante bien, aunque según el día, en frío de por saco. Pero hay momentos en que parece que no pueda hacer más cuando hace semanas no era así. Yo creo que hay cúmulo de factores que pueden contribuir a ello, calor, humedad, o una posible mala recepción de señal de GPS, pero lo cierto es que cuando hay que poner ritmo, no lo tenemos y me preocupa. Cierto es que Atenas iba dos meses adelantado en estos momentos y las condiciones des de luego no eran igual. Así que hay días que es una batalla por no rendirnos. No entiendo por ejemplo que en la semana 4, hiciera la tirada de 2h a 4:09/ km y este pasado domingo 2h15 en 4:17/ km, o que estuviera haciendo controlados claramente sub 3:50 (3:48, 46, 45…) y de golpe, pasamos a 3:52, 53…Y si, que la meteo influye, pero mi percepción (después de haber repetido ejercicios, preparaciones, zonas en todos estos años) es de que las distancias, los ritmos, no son del todo reales.


Aún así, no he bajado los brazos en ningún momento y he cumplido con los 76 entrenamientos oficiales, correspondientes a 12 semanas y 4 días, que llevo actualmente, no me he dejado ninguno. Por que cuando leía estas cositas que comenta Gorka o Aurelian,…como me voy a poder quejar, como me voy a rendir. Cuando veo a mi familia des de hace un año, con gran ilusión preparando este viaje, esta aventura, como me voy a rendir…y como, a pesar de todo, no puedo dejar de sentir la ilusión y las ganas, de vivir este acontecimiento, cada vez que me envían información de todo en lo que voy a participar, y realizar, más allá del maratón en si, o de todo el trato que estoy recibiendo y recibiré como participante del Campeonato del Mundo. Todo en si, pesa más que el dolor, y la incertidumbre y esa ha sido y es mi gasolina en los momentos más complicados. Quizá podría abandonar esa competitividad que tengo, y el sufrimiento sería menor, quizá. Pero en el deporte, en la vida, siempre he sentido que hay que tener pasión y yo la sigo teniendo, y necesito sentir que he dado todo lo que tenía cuando hago algo, que he sido yo el que ha estado en esta experiencia, no que sea esta experiencia la que ha pasado por mi, sin más.


En fin chicos, que plasta os he dado. No sé si os va apetecer leerlo, pero me he quedado a gusto y relajado. En que mejor sitio que en este para liberar todo esto. Cuidaros y seguir dando kanya, que voy a estar atento hasta que me vaya…y cuando me haya ido…

Kilo no desistas, mientras el cuerpo pueda tenemos que seguir disfrutando de lo que nos gusta, correr.
Los males vienen asociados al desgaste y a los años. Inevitablemente vamos sumando y cada vez cuesta más todo y las tuercas del cuerpo se quejan. Los coches de época tienen eso, perseveramos y seguimos quemanod gasolina pero a otros ritmos pero con la misma lusión.

Disfruta del camino y adelante. Los números...pues números son y les damos la importancia que les queramos dar.
Has disfrutado de los 76 entrenos y de los que te quedan.

Vamos Kilo vamos.

Endavant, Kilo!!!

No tot són matemàtiques com el clàssic 2+2=4. Com diu en Jorfer, gaudeix de la preparació i del dia D a un lloc i escenari ben diferent i motivador!!

Jo aquesta tardor tornaré a la marató de Donosti, 15 anys després, a intentar, de nou, el "a 4 a 4 a 4"!!

Salut, Kanyeros!!

Jorfer, gràcies per les teves paraules. Lògica i sentit a raudals, i sóc conscient...però al cap no li costa massa recordar temps passats. Seguirem, clar que si.

AndreuRunner, que bó ha estat llegir el teu comentari, i vitajar en el temps, a quant et vaig conèixer en aquella Behobia, tant passada per aigua...però sobretot m'has fet recordar la teva história, amb l'home de la capelina a la marató de Donosti. Encara la recordo, fixa't. Tant debó et cobris, el que no vas poder llavors. Que vagi molt bé la preparació i ja ens aniràs comentant

Me he propuesto los domingos pasar por aquí para explicar como va el paso de las semanas, y las sensaciones.
Ahora intentaré ponerme al día de los mensajes, pero me gustaría compartir con vosotros el cambio en el metodo de entreno que llevo desde febrero (intentado replicar el metodo noruego) pero adaptandolo a mis necesidades diarias. Esto me dio bastante buen resultado el final de temporada pasada.

Estoy trabajnado mucho el umbral y solo un dia realmente de entreno a Vo2Max.

En esta pretemporada de momento solo estoy trabajando el umbral y el resto muy tranquilo.
Os paso el resumen de esta semana:
- Lunes: mañana 40' a 4:59 - tarde: 40' a 4:56
- Martes: mañana 20' a 5:07 - 5km a 3:53 - 3' rec - 2km a 3:47 - tarde: 30' a 5:03
- Miercoles: 80' a 4:53
- Jueves: 20' a 5:19 - 10' a 3:47 - 20x200 (entre 40-41) pausa 100m en 40" - 10' a 3:40 - 15' a 4:56
- Sábado: 20' a 5:16 - 2x2000 (7:27 - 7:25) 2x1000 (3:36 - 3:32) 4x500 (1:43-1:42-1:41-1:38) 1' recup - 15' a 5:20
- Domingo: 20 ' a 5:00 - 45' a 4:29 - 15' a 4:53

Total: 103 kms con (25 kms aprox de umbral).

Iré compartiendo los datos, y demás para ir aportandonos entre todos.

Muy interesantes tus aportaciones Rubén. Seguro que volarás a medio y largo plazo.
Además tienes una ventaja, aún eres bastante joven. Vamoos!!

Per la meva banda avui he corregut a Ripollet per a saber com estic i, estic molt lent, però amb la calor i humitat que hem tingut tampoc és per a treure conclusions. He fet 45:18 (22:21/22:57) circuit amb desnivells. Avui ha sigut un tasteig.

Hola hola! Doncs m'alegra molt veure que a l'Agost heu seguit prou actius. Jo la veritat, poca cosa, una mitja de 36.7kms/setmana les últimes 4... Veuré les estrelles en el primer test d'aquest dissabte (cursa Festa Major Santa Coloma).

gorka estem en una preparació similar! Aviam que tal apunta la cosa a Sabadell... I com encares aquesta preparació cap a Firenze.

Jorfer et vaig veure molt bé a Ripollet. Es nota que allò que diuen de "córrer lent" no fa oblidar el córrer ràpid. I amb aquestes calors!

aurelian et vam trobar a faltar a la vora del riu Ripoll. Espero que tot vagi bé i el cos et permeti anar preparant bé aquesta tornada a VLC.

Dennis Teuling per molt que estiguis de vacances no deixes de fer bogeries. Que strava no menteix! xD

kilo cada preparació és un món, ja ho saps! Segur que poc a poc li vas trobant el punt a aquesta i la fe va en augment. Ànims!!!

AndreuRunner que bé tornar-te a veure motivat! I amb les idees clares, que l'aupa t'acompanyi... Crec que aviat ens trobem en el teu procés!

I Ruben6 una de les meves referències . Espero anar complint anys gaudint tant de les experiències i amb el cap centrat com tu. Segur que aquest mètode et farà volar la 2024-25

Abraçada Kanyeros, ens llegim!

muy interesante Ruben6 gracias por compartir, espero que vuelvas cada domingo a dejar el resumen. un par de preguntas: como vas midiendo el umbral? pulsaciones/ritmo/sensaciones?

Aurelian esto fue lo que más me preguntaba cuando empecé allí por febrero, lo que decidí con Jaume es hacer una prueba de esfuerzo para tener una referencia de las zona por pulso y luego ir ajustando los ritmos mirando las pulsaciones una vez realizado el entreno, y siempre buscando un esfuerzo que no sea total para poder acumular.

El siguiente paso que quise dar es que me dejaron un Humon que mide la saturación de oxigeno en el musculo en el momento, me daba información muy similiar a pinchar lactato pero lo he tenido que devolver a su dueño. Ahora la cuestión es si comprar con un compañero de entreno a medias un medido de lactato y cada uno comprar su tiras.

Está semana ha sido de bastante volumen, y del primer doble umbral después del paron del verano. Tengo que acabar de ajustar si hacerlo como antes del verano lunes tarde y martes mañana porque metes algo más de descanso o el mismo dia como he hecho esta semana.

Os paso el resumen:
- Lunes: mañana 40' a 4:50 (120 pulso medio) - tarde 40' a 4:58 (me dejé el pulsometro).
- Martes: mañana 15' a 4:59 (120 pulso medio) 5x1000 (3:36-3:35-3:35-3:35-3:33) pausa 1' y 10x200 (sub 39 casi todas, ninguna por debajo de 38) pausa 35". Os pongo algunos pulsos la primera de mil 141 media - 154 maxima), la tercera (153 media - 160 maxima), la quinta (156 media - 162 maxima). 10' a 5:22 (128 pulso medio).
Tarde: 15' a 4:52 (123 pulso medio), 2x7x500 pausa 50" y 2' entre bloques, la más lenta la primera en 1:46 el resto entre 1:45-1:44, la ultima 1:41. Algunos pulsos, la primera (142-153), la septima (154-162), la primera del segundo bloque (149-160) la ultima (161-170). La última ya está en el limite de mi umbral.
- Miercoles: mañana 40' a 4:53 (125 pulso medio) - tarde 40' a 4:58 (127 pulso medio). Se notó el cansancio del dia anterior y la humedad
- Jueves: mañana 15' a 5:30 (114 pulso medio), 4000 en 10:40 (3:44) (151-160), 1'15 rec., 10x400
la más lenta la primera 1:23, el resto 1:21, la ultima 1:20, la pausa cada vez más corta empezamos con 56" acabe con 38". Pulsos de esos 400 (1ª: 147-157, 5ª: 150-160, 10ª: 156-160).
tarde: 30' a 4:59 (124p. medio)
- Viernes: DESCANSO
- Sábado: 15' a 4:58 (118 p. pmedio), 40' a 4:23 (131 p.medio), 15' a 4:59 (129 p.medio).
- Domingo: 20' a 5:08 (114 p.medio) + 2000 en 6:58 (146-157) - 3000 en 10:40 (3:33) (155-160) - 1000 en 3:16 (154-161) pausa 2'15 + 20' a 5:05 (120 p.medio)

Total 108 kms (25% umbral)

A partir de esta semana ya empezaré los sábados a sesiones de Vo2Max, con subidas + series, el año pasado alguna vez hice 20x300 en subida y 1000 (3:07), 3x1000 - 10 subidas de 100m - 1000 (2:56).

Si alguien quiere más datos tengo el Garmin Connect abierto podéis conectar y ver todos los datos.

Hola

ruben6, interessant aproximació al mètode noruec dels teus entrenaments.

Entenc que totes les sessions de qualitat són a la zona d'umbral ja siguin sèries curtes de 200-400m o rodatge controlats. Correcte?

I què fas si en entrenament de, per exempke, 5km a umbral a partir del 3r les pulsacions es disparan i surts de la zona? Enlenteixes el ritme?

Gràcies per anticipat.


Fins ara.

Jordi

Ei Squash,

Si, correcto todas las series de entre semana (martes doble, jueves) son buscando estar en el umbral. Sea cual sea la distancia, lo que cambia es el ritmo elegido.

A tu segunda pregunta, cuando hago series cortas me miro más el pulso final y el pulso de recuperación, si voy muy fácil lo que hago es acortar la pausa para intentar mantener el ritmo y no subirlo (menos riesgo de lesión y más volumen que se puede acumular). Si hago un controlado suelo elegir un ritmo que se que no se me va a ir de zona, y lo que suelo hacer es mirar el pulso a mitad si veo que voy estable entre medio y actual mantengo el ritmo o lo subo ligeramente, cuando llevo 3/4 vuelvo a revisar. Si en algún caso me pasase de zona la idea sería bajar el ritmo.

Los sábados si que se busca algo menos de volumen y un poco más de exigencia en los ritmos.

Hola

ruben6, gràcies per les respostes.

Ves explicant com evoluciones per veure l'eficiència del mètode noruec.


Fins ara.

Jordi

Llevo aplicando esta forma de entrenar desde febrero, lo empecé a hacer porque veia que entrenaba bien con pausas pero en todas las carreras entraba muy rápido en zona roja, Bombers 35:3x, en Jean Bouin -bajda- en 16:40 (con caída incluida), en Masnou 17:30 aprox., y en Nassos me retire. En 800m pude hacer (2:09), y en 1.500 (4:24). Asi que viendo que necesitaba trabajar más el umbral para corregir lo que me estaba pasando, me revise cuando prepare maratón y vi que trabajaba mucho en esas zonas, me encontraba muy bien, estuve leyendo y compartiendo con Jaume. Empezamos a hacerlo así, y en Hospitalet corrí en 16:17 mi 5km más rapidos en 8 años sin bajar esa semana el volumen de entreno, hice 4:21 tirando de inicio a fin en 1.500 pero sensaciones de poder correr cerca de mi marca, igual que en 800 haciendo dos veces 2:06. En milla hice 4:41 igualando mi marca.

Creo mucho en la continuidad y a ver como sale este año. Pero a mi esta forma de entrenar me ayuda a competir mejor porque retrasa mucho la aparición de la fatiga.
Esta semana primer entreno de lo que llaman ellos (Factor X), esta vez pedí el Humon para ver como baja la saturación de oxigen y ver si trabajabamos por encima de umbral, lo conseguimos.

Esta semana:
- Lunes: mañana 40' a 5:02 113 ppm - tarde con fandes 41:55 a 5:11 115ppm
- Martes: mañana 15' a 5:01 117ppm - 2000 en 7:10 (144-154) - 1'15 recup - 15x300 todas en 1' (1ª: 136-150 7ª:143-153 15ª:147-156) recup media 36" - 1'07 recup - 1500 en 5:10 (155-163)
tarde 15' a 4:52 118 ppm - 3x10' (3:45-3:43-3:41)(145-153|148-155|152-158) - 5' a 4:14
- Miercoles: mañana 40' a 4:58 120 ppm - tarde 40:00 a 4:57 121ppm
- Jueves: mañana 15' a 5:11 116ppm - 1000 a 3:36 (138-149) - 7x500 todas 1:44-1:43 (1ª:141-153 - 4ª: 146-156 - 7ª: 148-157) pausa 45" - 1000 a 5' - 7x500 1:43-142 (1ª:147-158 - 4ª: 148-158 - 7ª: 152-160) - 1000 a 3:24 (158-165) - 15' a 5:11 a 124ppm.
mediodia 25' a 4:59 127ppm
- Viernes: DESCANSO
- Sábado: 20' a 4:51 124 ppm + 10x200 en subida, recup bajada las subidas sobre 38" (3:10,3:12) bajadas sobre 1'13 (5:45). Vuelta a las pistas unos 3' a 5. Para hacer 1000 (3:17), 10x200 pausa 40" 34-35" y un 600 a 1:54 (3:10) + 10' a 5:00 126ppm
- Domingo: 20' a 5:00 116ppm + 8km a 4:00 139 ppm + 2km a 3:50 145 ppm + 20' a 4:50 126ppm.

Este domingo he buscado trabajar la zona aerobica alta y umbral muy bajo al final.
Total 113 kms (28% umbral aprox + 4%-5% vo2max).

Espectaculares números Rubén. Muy interesante que los compartas.

Por mi parte estoy haciendo base para la maratón de Málaga. Estoy haciendo muchos kms y muy lentos. A ver que pasa.
Estoy experimentando correr basándome en frecuencia cardíaca.