Komando Kanyero 2024 ( aunque quedemos 4)

RugbyMan va escriure: Bon dia...veo q sigo siendo una referencia en el mundillo atletico

Nunca has dejado de ser una referencia.

A ver que cuenta gorka de Florencia.

Bona tarda, pues si, al final la maratón de Valencia sigue adelante en la fecha prevista, 1 del 12 del 2024. Desconozco la situación a pie de calle pero confió en la organización. Desde mi punto de vista no hay polémica, ellos conocen mucho mejor lo que se puede hacer o no y para mi hubiera sido una sorpresa la no celebración del maratón. Lo enfocaran en un evento benéfico para recaudar fondos para los afectados y han lanzado una plataforma donde se pueden hacer donativos y que suma 62.000EUR de momento. Una tragedia, solo puedo esperar que hayamos aprendido de los errores cometidos.

A falta de la semana de la cursa, aquí van mis 2 semanas de taper:

Semana 16 (11/Nov)

- martes 18' / 12' / 10' - 3' recuperación, me sale una media de 4:03/km a 173 ppm. Me cuesta un poco al principio, pero una vez calentado, voy bastante bien. Estreno bambas

- domingo 31km, 8-9km a 5' y luego 12km (4:19) / 6km (4:16) / 3km (4:09) con 2'-3' de recuperación. Ultima tirada llarga

Total: 94km - contento con la semana, voy bien de ánimos.

Semana 17 (18/Nov)

- martes 10x2' / 1' recup. de media 3:50/km, recupero caminando / trotando suave. Necesitaba algo corto pero con buena intensidad. Es la 5a vez que hago el mismo entreno en el 2024 en el mismo lugar y me parece interesante como el ritmo medio se ha ido de 4:08 la primera vez (febrero) hasta 3:50 ahora con mas o menos las mismas pulsaciones (o incluso menos). Bona senyal.

- viernes 12km a 4'12" (171 media ppm), las mismas sensaciones de rigidez en los primeros 3-4km y luego bien, de hecho las pulsaciones empezaron a bajar a partir del km 5.

- domingo 17km a 4'55" con algunos cambios por la façana del litoral Barceloni.

Total: 73km -

Pues así voy, la verdad que las ultimas semanas me he animado un poco, viniendo del bajón de La Merce y una semana que casi no suma (la de la DANA) pienso que le he dado una buena vuelta a la preparación.
No tengo la necesidad de demostrar nada, me gusta correr y entrenar mas que competir. Creo que lo he hecho bien con una planificación propria que me da la sensación de haber hecho los deberes.

Mi prediction para el domingo que viene: entre 4'20" - 4'14" / km. Pero, estaré feliz con 4'25"/km, al final correr es solo correr y el resultado no va a cambiar mi vida.

Aurelian portes una preparació espectacular, aquests entrenos segur que reflectiran un gran resultat.

Cachirulo ya me he enterado que vuestro amigo de mi quinta y de Anfeca realizó un tiempazo en NYC con sus 3h06. Enhorabuena!! Tu como vas?

Gorka que tal per Firenze? Què ens expliques?

Bravo Aurelian! Amb aquesta actitud, diumenge vinent èxit segur. Estaré ben atent, en el meu cas corrent una mitja de llebre a Figueres entorn el teu ritme objectiu... A veure si els dos complim!

Pel Gorka no el trobo a la classificació Firenze Marathon , però deu ser que no l'estic buscant bé! Us he deixat l'enllaç per si ho voleu consultar.

Jo avui molt content! 35è/73 en una cursa de campionat (Català de Cros Curt Individual) amb moooolt nivell (13è/27 en categoria sènior) i el millor gestionant bé la cursa. 6m02s a 2 voltes (a priori d'1km) en circuit de moltes corbes, però no massa desnivell. Bona gestió de cursa. Si el circuit estava ben mesurat ritmasso, però la veritat que em fio més del gps...

Comparativament amb l'any passat (Vila-seca, 2023 vs. Mollerussa, 2024) tenint en compte que eren distàncies similars (aprox 2km) i exigències, ha passat un any més i mantenim la forma (que sent màster ja és un èxit).
- 2023 -> 1a volta, sobre 3m02s/km; 2a volta, sobre 3m19s/km (sobrevivint, perdent posicions)
- 2024 -> 1a volta, sobre 3m10s/km; 2a volta, sobre 3m12s/km (progressant, fins arribar a meitat de cursa)

El millor és que avui he arribat sencer. Que sempre et dona aquell regust de, "puc anar més ràpid", però ha estat sens dubte una gestió de cursa més encertada. Ja trobaré el dia que exprimeixi més a fons la llimona 🍋

Ara ja unes setmanes sense competir (ja tocaven) i el cap de setmana del 13-14-15 encadenem debut en PC, a Sabadell (500m) i 1h (30min+30min) a les 24h de casa nostra , a Serrahima!

Que tal vallesans i amics (que jo no sóc del Vallès )

Tant patir per la Marató de València i al final el disgust als corredors inscrits l'ha donat Sant Sebastià. Em sembla que ningú dels que esteu per aquí n'ha sortit afectat, si no és així, molts ànims a qui hagi patit l'anul·lació.
I de passada, molta sort als que aneu a València. Per mi tampoc no hi ha polèmica. Els organitzadors saben el que han de fer i s'hi ha de confiar. De fet, penso que la celebració de la Marató ajudarà una mica a retornar a la normalitat a tota la gent de l'Horta que han patit els danys del temporal i de la incompetència de les autoritats.

Us faig una crònica d'urgència del meu pas maratonià per Florència. Costa trobar-me a les classificacions perquè estic a una categoria estranya (NC). Resulta que a Itàlia és obligatòri estar federat o en possessió de llicència de dia que es dona contra presentació de certificat mèdic oficial per a participar a curses. Doncs per qui vulgui evitar-ho (sempre és pesat presentar un certificat oficial) i accepti no sortir a les classificacions, creen aquesta categoria (NC: Non Classificco). Som 3137 corredors a aquesta categoria única sense distinció ni de gènere ni d'edat i les nostres posicions no s'intercalen entre les dels participants federats. El que sí que sé és que vaig arribar en la posició 6638 de 8880. Diriem que és la categoria dels que anem de passeig...

La cosa no pintava bé: em plantava a la Marató de diumenge havent agafat 5 avions des del dilluns i havent dormit a 3 hotels i a casa les 6 nits anteriors i menjant de la manera que us podeu imaginar portant aquest ritme...

Però tenia un pla: 6 blocs de 6.500m a ritme còmode (@6.xx) + 500m caminant depressa. Segons els meus càlculs, seguint-lo, si tot em sortia rodó podria rondar les 4h50 (tenint en compte que cada 500m caminant em penalitzen 2').
El dia va sortir fred i sense vent i vaig anar seguint el pla durant ben bé 35 Km. Només durant els últims 7Km vaig parar més del previst, en molta part per culpa de les terribles llambordes florentines. De fet els 6 últims quilòmetres de la Marató són sobre aquesta superfície... o millor dit, sobre aquestes superficies perquè n'hi ha de 5 tipus diferents a quina pitjor!
Al Km. 36 anava tan cascat de cames que vaig dir "amb llambordes no corro!" però veient que no desparexien vaig canviar d'idea i córrer sobre els dos tipus de llambordes més toves.
Total que vaig acabar la cursa amb 5h11' fent 10' menys que l'any passat a Budapest i supercontent de sumar la 35a Marató.

Ja veieu, que qui no es conforma és perquè no vol!

Bravo Gorka!!

Vaya tela.. o sigui... no temen que et moris sense el certificat, però sí perjudica el fet de posar-te a la classificació?!?
O ho estic veient malament

Enhorabona per la 35ena! No són poques!
Però eh, veig que has plagiat el meu sistema de 6,5+0,5.
Es curiós lo poc que perds fer-ho així, oi? De fet, segurament és la única forma d'acabar viu si no estàs ben entrenat.

Molta sort Aurelian aquest cap de setmana! Estava convençut que no es faria a última hora, però sembla que tot a punt. Un altre sub 3h, segur que pots!

Fandes, gran rendiment en aquest cros. Cada dia millor, enhorabona.

Gorka enhorabona per la nova experiència maratoniana. Això de córrer amb llambordes és un petit martiri. Recordo el tram de la Plaça d?espanya a Sevilla que té llambordes que et matxaca els peus i, no és molt llarg. Pots estar content amb la millora respecte a la penúltima.

Aurelian molta sort diumenge i a gaudir dels carrers valencians i del seu ambient.

Dennis Teuling
Efectivament em vaig inspirar en la teva interpretació del mètode Gallway. Ja l'havia aplicat una vegada (Atenes 2017) amb una altra cadència i mal resultat. Aquesta vegada l'havia entrenat satisfactòriament en una tirada de 28Km, en que també havia provat la seqüència d'alimentació amb gels.
El dia de la Marató no vaig poder reproduir la seqüència d'alimentació perquè em vaig trobar amb una distribució de punts d'aigua difewrent de la que esperava trobar (cada 5 Km enlloc de cada 2.5Km com esperava trobar) de manera que vaig prendre gels als Km. 10-20-30-35 enlloc del que havia entrenat cada 7.5Km (12.5-20-27.5-35).
Com tu dius perds ben poc temps, en el meu cas són 12' de penalització, però cal tenir en compte que si no m'aturés segurament en perdria més per defalliment...

Sobre el tema del certificat, doncs sí, és força estrany... però funciona així. També s'ha d'aportar un document de decàrrega de responsabilitat que no em van demanar.

Gorka, Dennis Teuling a més gran em faig, més clar em sembla que els canvis de i no pas el manteniment de sempre el mateix moviment en ultrafons és clau! I Galloway és una supereina en aquest aspecte (fàcil de controlar a més). Felicitats florentí!

Amb ganes de llegir-te Aurelian! Jo encara en setmanes de poc temps d'oci (vejam si us puc compartir entrenaments, però la veritat que vaig pleníssim!), aquesta setmana a les portes dels 80km amb uns 400 superestables dimarts i una piràmide clàssica divendres (1000-1500-2000-2000-1500-1000 + 4x200). La resta entrenaments suaus o controlats (z2-z3) com la mitja de Figueres d'ahir diumenge (1h29m30s amb 149ppm i molt bones sensacions).

Encarem l'últim mes de l'any amb molta diversió!
6 des - 5000 Sant Andreu
13 des - 500 Pista Coberta
15 des - (matinada) Relleu 24 hores
21 des - (la prova que calgui) Campionat Espanya Clubs Master (Saragossa)

A veure si segueixo completant el puzzle del temps he he he!

Semana 18 (25/Nov)

- martes 3x1’/1’ (3:46/44/43) + 3km @ 4’15” (171 media ppm) + 3x4’/2’ (4/3’59”/56”)

- domingo Marató de València 3h 5’ 42” (4’24” a 168ppm).

Os cuento lo de la maratón.

He salido a 4’18/20” en los primeros 5km con la idea de ir aumentando el ritmo. Salida sin complicaciones, solo un poco de atasco en el kilómetro 3. Estoy bien colocado en el cajón detrás del grupo de prácticos de 3h a que los dejo irse desde el principio. Después del km 7 voy subiendo el ritmo y marcó el 8 y 9 en 4’11, 10-13 a 4’13/14. Pero no es un ritmo cómodo, no me veo capaz de tener una conversación corriendo así y es demasiado pronto en una maratón para este tipo de esfuerzo. Aflojo un poco y hasta el 22 me muevo entre 4’16-4’22 después de pasar la media en 1:30:55.
Básicamente a partir de ese punto ya no vuelvo a mirar el reloj hasta el km 34-35 y voy corriendo a lo que me parece el ritmo adecuado para disfrutar de la cursa y celebrar los 10 años de vida de maratoniano.


Desde mi punto de vista ha hecho un poco de calor con un grado elevado de humedad (80-90% a la salida).

Le doy un 8.5 a mi preparación, experimente con los entrenamientos y llegué bien al día D pero he tenido unos contratiempos (semana de la cursa de la merce / semana de la DANA). Al principio del septiembre mi gym cerró por reformas y dejé de ir y seguir los entrenos de fuerza. Quizás las únicas cosas que cambiaría. El plan de cursa, los objetivos, el plan de nutrición / hidratación antes y en carrera de 10.

Muchas veces mis mejores carreras me salen cuando tengo una energía negativa acumulada y intento resolverlo en mi cabeza en vez de centrarme en cada paso o kilómetro. El día de la cursa todo lo contrario estaba súper mega tranquilo sin nada negativo dentro. Y sabes que no es buena senyal cuando en el km12 piensas que te quedan 30 y que los pantalones te están rozando.

Gracias por las felicitaciones aquí y por varias redes.

Esto solo acaba de empezar ya que en 13 semanas llegaré a otro punto del camino: Tokyo.

Enhorabuena Aurelian. Buena maratón igualmente. Es una muy buena marca. El acertar con el ritmo apropiado es un arte y siempre cuesta acertarlo al cien por cien. Ya me gustaría a mi hacer esos parciales.
Felicidades!!

Aurelian, segueixes sent un gran maratonià!!

Enhorabona per mantenir el ritme i acabar més que dignament!!
I ja saps, si cal "cabrejar-te" uns dies abans de la propera marató, aquí ens tens

Com diuen els companys, aquí estem per motivar-te de la forma que calgui aurelian! Felicitats pel ritmasso. Sembla que la preparació finalment va anar força ben encaminada, tot i els entrebancs lògics.

Per la meva part avui últim test de cara a un cap de setmana potent (el 13-14-15). 5k? Sant Andreu (al no estar homologada sempre un dubte de la distància real) en 16m48s (suposadament a 3m21s/km). Tenint en compte que el primer grup ha sortit a 3m00s/km i per darrera a 3m25s/km (després alguns han mort i han arribat sols una vintena de segons davant meu) he fet la cursa individualment. Així que bona senyal pels relleus de 30 minuts que toquen fer a les 24 hores.

A veure si amb aquest cap de setmana de 3 dies torno a recuperar la rutina, i entreno en quantitat i qualitat (gimnàs, core...) com a principi de pretemporada! L'estat de forma, malgrat tot, segueix millorant, així que amb esperances d'arribar molt bé a mitjans de febrer (que és el primer objectiu gros de la 2024-25)!

Os tengo abandonados y no por gusto, después de bombers empecé primero con una molestia en la cadera y sacro, pero más o menos las solventamos con el osteopata, cuando parecía que podia empezar a entrenar de nuevo, empecé con gastroenteritis y estuve toda una semana parado, la semana pasada de lunes a miercoles pude entrenar más o menos bien, pero el jueves en el calentamiento me notaba algo cansado y preferí solo rodar ya que el martes quizás apreté más de la cuenta para haber estado parado una semana. Sábado cuando me levanté tenía una sensación de agotamiento muy fuerte, estoy a la espera de pruebas para descartar que tenga algún tipo de anemia o deficit de vitaminas, porque ayer solo pude hacer 15' y hoy 40' muy alto de pulso para el rtimo que hemos llevado.

Toca renunciar a las 24 horas donde iba a ayudar fandes en su equipo, y olvidarme de momento de ningún tipo de objetivo, quiero recuperarme bien porque solo tenemos un cuerpo y encaramos el 2025 con cambios importantes a nivel familiar que requeriran de toda mi concentración.

Os iré informando.

Ruben6 ya sabes como te admiramos y te queremos por can Correcat. Así que toca hacer limpio... Y volver con ganas de disfrutar, que será por retos los que nos quedan por delante!

Bon dia companys! Gracias por las felicitaciones.

Una vez acabada la maraton de Valencia toca pensar y preparar el proximo reto: Camí cap a Tòquio el dia 2 de Marzo. He entrado con una plaza en la lotería y ¿a quien no le va a gustar correr una Major? La logística la tengo arreglada pero entre viajes, trabajo, fiestas y el poco tiempo que queda, la preparación sera un reto en si.

Semana 2/12

Primera semana post Valencia de descanso, salgo 2 veces a correr, Total: 12km. Las piernas cansadas pero no noto daños mayores.

Semana 9/12

Descanso pero vuelvo con 5 días de correr, incluso una con 7km a 4:40 y domingo una tirada de 1h 35 (18km a 5:15/km). Buenas sensaciones en general. Total: 50km

En principio estoy apuntado a Nassos, Mitja de Sitges y Mitja de Sant Cugat. A ver que tal.

Ruben ánimos y adelante.

Aurelian pues si, toca hacer equilibrios para llevar la preparación lo mejor posible y no siempre es fácil. Suerte!!

Por mi parte contentisimo con el sub 3h15 de Málaga con buenas sensaciones en todo momento.
La marca 15 de 66 maratones que llevo. De mi grupo de edad el 12 de 161 llegados.
Siguiente Bcn en donde buscaré el 3h10. A ver si todo va bien

Pensaréis que os tengo abandonados pero no,sigo leyendo.
Todo lo que tenía pensado de septiembre en adelante se truncó cuando empecé de nuevo a tener múltiples episodios de ACxFA(arritmia). Entre 10 y 15 episodios en septiembre y octubre y de muchas horas de duración,corriendo,sin correr,durmiendo,sin venir a cuento….
En noviembre fui a NY donde corrió mi amigo que hizo 3h14’35(pasando la media en 1h34’59). No perdió mucho y supo lo que es la dureza de esa prueba por recorrido,jetlag y espera antes de la carrera. También es M60 por lo que fue una buena marca y Jorfer sabrá verlo, ni que decir que tu marca de Málaga yo ya no la hago.

En noviembre tuve solo un par de episodios y este mes nada. Tengo un hortera en el que se aprecia una actividad de extrasistoles cercana al 6% del tiempo que es muchísimo y predispone a la arritmia. Estoy pendiente de ecocardio. Mi impresión es que mi patata no está fina,esa insuficiencia mitral moderada me da mucha sintomatologia. Yo corro y tengo sensación de disnea como si fuera mucho más rápido.
Además mi condromalacia rotuliana,dolor de cadera y múltiples álgias no ayudan a disfrutar.
En 2025 hará 25 años que corro y creo que es momento de ir bajando el ritmo. Para este año mi último reto será la media de Edimburgo el 25 de mayo. Estoy apuntado a la media de Barcelona pero aún no sé qué haré. Este 31 no hago ninguna carrera.
Uf,estoy de bajona….
En fin ,aún así el día 1 abriré tema. No dejéis morir el hilo,siempre es bueno saber de vosotros.

Bon dia, abans de tot felicitats als maratonians de Florència, València i Màlaga ho heu fet molt be.

Veig que fandes segueixes on fire i espero que en ruben6 i en kilometer es recuperin de les seves lesions
Cachirulo amigo, pues solo queda batallar dignamente con los problemas, no se si es peor que te pongan limitaciones pudiendo hacer mas o las limitaciones te las ponga el propio cuerpo. Me imagino que la palabra "hortera" significa "holter" .
Por mi parte me he tomado un año sabático de maratones (el 2024) por problemas musculares varios y en la primera mitad me dedique a preparar medias maratones y en esta segunda he hecho la liga de cross del Maresme como preparatorio al maratón de Viena 2025.
Si te sirve de consuelo Cachirulo me acaban de diagnosticar una miocardiopatia hipertrofica apical sin fibrosis, que sospecho tengo de hace mucho tiempo. Los cardiólogos hasta ahora me decían que el ECG me salía raro y en ecocardio se veía una parte de la pared cardiaca mas engrosada pero no sabían si era por entrenamiento o patología. Finalmente, tras querer hacerme una prueba de esfuerzo, me han hecho una batería de pruebas (RMN,TAC, genéticas, etc) para hacerme este diagnostico aunque de momento no me imponen ninguna limitación.

Este fin de año iré a Nassos a ver si puedo seguir a la liebre de 45`
Saludos a todos

Cachirulo pues si, tiene mérito bajar de 3h15 en NYC y mucho. Supongo que algún año la debería de hacer pero me frenan varias cosas, como la espera interminable, es decir la maratón antes de la maratón, y el recorrido duro. Sé que NYC es lo replus...pero me atraen más otras maratones como Roma o Praga que todavía no he realizado.

Julio normal que estés de bajón, cuando quieres correr y el cuerpo no te deja. A Tonivet también veo que andas de pruebas y el cuerpo nos va dando avisos. Yo llevo desde el 2019 sin acerme una prueba de esfuerzo y debería pero me da respeto pues cuando buscas ...encuentras. Intentaré en el 2025 acerme una para ver si está todo ok (eso creo y espero).

A veces pienso que ir tanto al límite nos provoca desajustes , por eso estoy rodando más lento, para evitar forzar la máquina rodando en Z2 la mayoría del tiempo. Estoy experimentando y en Málaga he recogido un buen fruto. El siguiente objetivo es atacar el sub 3h10 en Bcn, ya veremos pero lo intentaré.

Feliç Nadal kanyeros i a cuidar-se!!

Vaya Cachirulo... sap greu tot el que t'està passant ara!

Cuida't molt, que no és fàcil tenir aquest cor amb tantes ganes de córrer.

Tonivet, la hipertròfia no és habitual entre els corredors de fons??