Komando Kanyero 2024 ( aunque quedemos 4)

Mi participación en Valencia duro 7kms, primero vamos a los numeros, salida muy limpia aun con la lluvia que caia se podía correr bien desde el primer metro, la verdad que sin darme cuenta y en ligera subida el reloj se fue a 3:30 de ritmo, y los primeros kms pasaban con relativa facilidad, no hago laps pero voy viendo el paso real 3:32, 7:04, 10:35, 14:06 y aquí viene la primera sorpresa paso en 17:43 (3:37). El reloj sigue a 3:30-3:31, y desde el 5 al 10 aprox sigue picando para arriba el 5 está en el rio, a partir de hay colapso mentalmente, el reloj empieza a marcar 3:34 no se leerlo, no se darle la vuelta a la cabeza porque de pulso y de piernas voy bien pero no me atrevo a pedirme un sobre esfuerzo tan pronto, me repito que en el 5 kms empieza a picar para abajo pero no soy capaz de darle la vuelta mis pensamientos, en el 7 estaba Laura y decido que no tengo capacidad de concentración para correr exigiendome máximo rendimiento.

Creo que es la primera vez que realmente entiendo que me pasa, y es algo que he vivido en algún entreno, no confío en mi, no tengo gestionar emocionalmente el sufrimiento tan a largo plazo, os voy a poner un ejemplo en el 2x5000 en el segundo 5000 era incapaz de ir a 3:30 por el miedo a explotar los kms salieron a (3:31-3:32-3:32-3:29-3:22), es justo lo que sentí ayer no me sentía capaz de aguantar ese ritmo pero estoy convencido de que si paso 3 kms hubiese corrido más rapido, pero no tengo capacidad de gestionar eso. He trabajado con psicologos deportivos, pero creo que me obligo a intentarlo en distancias que no se me dan bien, que he fallado tantas veces que han mermado mi confianza y que tengo que dedicarme a hacer lo que se me da bien y se gestionar emocionalmente.

Gracias a todos por haber estado ahí todas estas semanas, seguiré compartiendo mis entrenamientos porque esta temporada solo acaba de empezar.

Llevaba días sin manifestarme por aquí, porque francamente, la cosa no está bien y veremos a ver como acabamos, y si podemos resolver de una vez, los problemas que tanto me acucian ahora. Pero esa es otra historia, para otro momento.

Quería pasar por aquí por el amigo ruben6. Hace mucho que nos conocemos, y aunque la mayoría de las veces, sólo hablamos de nuestras batallitas atléticas, con paso del tiempo, da para conocernos un poquito más. No quería decir nada sobre Valencia antes de tiempo, para no transmitir más presión. Tenía un pálpito y deseaba equivocarme, pero al ver el GC, supe que no había ido bien. Leyéndote, me quito el sombrero, por que lo has desgranado perfectamente. Estoy contigo en que probablemente (y no quiero, ni voy a dar lecciones de nada), es más un problema de coco, de gestión emocional de ese sufrimiento. De hasta donde estamos dispuestos o no a llegar, y si te sientes feliz o alegre en esa batalla. Nadie entrena como tú, lo envidio muchísimo, y creo que vas a ser feliz, donde quieras ser feliz y tengas esa confianza para serlo, y si no es así, piensa que no le debes nada a nadie, ni siquiera a ti mismo. Sigue disfrutando...por que nunca sabemos, si un día, se acaba,y ya no podemos disfrutar. Lamentaciones, las justas y necesarias

Ruben6 vaya, supongo que la cabeza, el corazón y las piernas tienen que estar sincronizadas y querer las tres, si una de las patas del taburete falla, las otras dos se tambalean y no permiten conseguir los objetivos marcados.

Ánimos y a seguir luchando que, antes o después llegará el día en que todo esté alineado y saldrá la amrca que buscas.

Un abrazo

Ostres ruben6... Aquí ens tens per revaloritzar el que necessitis! Els companys ja ho deien, però com a procés estic segur que tot i el cansament i el patiment, l'hauràs pogut gaudir. A mi és el que m'és m'omple, més enllà d'un resultat puntual. I t'admirem molt per aquest enfoc teu.

squash és una pregunta molt interessant la que feies en la prèvia. No crec que sigui el quid de la qüestió en aquesta cursa concreta, però és evident que un tipus d'entrenament, per molt equilibrat que el volguem fer, sempre despista més una faceta que l'altra. Et diré de la meva propa experiència a la Mitja de l'Espirall .

Molt bé gorka! Just el que comentàvem de les sensacions. Tan de bo et segueixin acompanyant en aquest camí cap a Firenze.

Aurelian jo tampoc en sé res de res, pensa que vaig tocar un disc (també javelina i longitud) per primer cop aquest juliol... I com a molt els he entrenat 3 dies. Sí que hi ha un cert marge, però amb l'entrenament que hi posaré amb apropar-me als 30m en javelina (800g) i 25m en disc (2kg) crec que ja seria un avanç notable. I en llargada superar els 5 metres! Felicitats per les setmanes tan constructives que estas fent.

tonivet he estat revisant classificacions i m'ha semblat que tu vas córrer l'OPEN, la del circuit del maresmenc, oi? Per això no devíem coincidir , jo corria més tard, en la cursa exclusiva de veterans. Felicitats per lluitar-ho tan bé, aquest cap de setmana en corres un altre?

Jo per ara completant el puzzle família-feina-estudis-córrer. Vejam per quant temps! Us deixo el recull de la darrera setmana en el següent missatge.

Setmana 21-27 octubre -> arribar als 3 dies de doblatge suau -> aconseguit!
· Dll: descans actiu (bici)
· Dt matí: 36' a 5'15''/km a 118 ppm
· Dt tarda: 24' a 5'45''/km 114ppm + 30' a 4'43''/km amb 7x300 rec1' - 4x400 rec1'15'' - 4x300 rec1' amb 151ppm + 7' a 7'46"'/km 120ppm
· Dc: 65' a 4'14''/km 142ppm
· Dj matí: 25' a 6'03''/km a 113 ppm
· Dj tarda: 20' a 5'15''/km 118ppm + 35' a 4'30''/km amb 2x(1200 rec3'-900 rec2') + 1000 rec 2' + 4x200 rec1' amb 154ppm + 6' a 6'07"'/km 124ppm
· Dv: 44' a 4'39''/km 126 ppm
· Ds: 25' a 5'02''/km 120 ppm + 37' a 3'45''/km 157 ppm + 10' a 6'30''/km 111 ppm
· Dg matí: 14' a 6'17''/km 116 ppm + 40' (llebre 10k Lleida) a 4'00''/km 145 ppm + 14' a 5'56''/km 114 ppm
· Dg tarda: 32' a 5'11''/km 118 ppm

És la primera setmana de tot 2024 que supero els 100km (pels pèls 101,1km). I tot i que no és un objectiu en sí, indica que el cos va assimilant i alguna cosa estem fent bé. Aquesta setmana segurament suavitzaré una mica (especialment la segona part) perquè diumenge totca Campionat de Cros Absolut per Clubs a Santa Coloma de Farners.

I malgrat no sigui la meva disciplina, ni la meva distància (7km), sí que tinc ganes de donar el màxim i ajudar a l'equip!

fandes va escriure: Ostres ruben6... Aquí ens tens per revaloritzar el que necessitis! Els companys ja ho deien, però com a procés estic segur que tot i el cansament i el patiment, l'hauràs pogut gaudir. A mi és el que m'és m'omple, més enllà d'un resultat puntual. I t'admirem molt per aquest enfoc teu.

squash és una pregunta molt interessant la que feies en la prèvia. No crec que sigui el quid de la qüestió en aquesta cursa concreta, però és evident que un tipus d'entrenament, per molt equilibrat que el volguem fer, sempre despista més una faceta que l'altra. Et diré de la meva propa experiència a la Mitja de l'Espirall .

Molt bé gorka! Just el que comentàvem de les sensacions. Tan de bo et segueixin acompanyant en aquest camí cap a Firenze.

Aurelian jo tampoc en sé res de res, pensa que vaig tocar un disc (també javelina i longitud) per primer cop aquest juliol... I com a molt els he entrenat 3 dies. Sí que hi ha un cert marge, però amb l'entrenament que hi posaré amb apropar-me als 30m en javelina (800g) i 25m en disc (2kg) crec que ja seria un avanç notable. I en llargada superar els 5 metres! Felicitats per les setmanes tan constructives que estas fent.

tonivet he estat revisant classificacions i m'ha semblat que tu vas córrer l'OPEN, la del circuit del maresmenc, oi? Per això no devíem coincidir , jo corria més tard, en la cursa exclusiva de veterans. Felicitats per lluitar-ho tan bé, aquest cap de setmana en corres un altre?

Jo per ara completant el puzzle família-feina-estudis-córrer. Vejam per quant temps! Us deixo el recull de la darrera setmana en el següent missatge.

FANDES la setmana passada vaig correr a Santa Susanna amb força fang però per sort poca pluja. Aquesta setmana (2 de Novembre) hi ha cros a Arenys però no el faré que marxo fora.

Jo m`ho prenc com un enfortiment muscular de cara a evitar lesions a la marató de primavera perque els dos ultims anys he tingut problemes de rotures de fibres i a veure si aixi ho puc evitar

Molta sort a Sta Coloma de Farners, tot i que s'espera bon temps em temo que hi haurà força fang aixi que portat els claus llargs per si de cas!

Hola,

ara no recordo qui ha citat la paraula clau, gestió. Cocepte tan clar com difós quan has d'aplicar-lo.

ruben6, nano, autocrítica, reflexió i endavant.

I ampliant una mica el concepte de gestió; cal un pla B? Hi ha ocasions que penso que sí, que és necessari. I d'altres, que no. Perquè si tens una alternativa podries apalancar-te.

I sinó sempre ens queda el concepte "me la sua", aplicable a totes les situacions.


Fins ara.

Jordi

Molts ànims Ruben6,

Està clar que ets móólt auto-exigent.
Pels aficionats com jo una pujada de 3" ho dono per bo pensant en una errada del Garmin, o per les corbes, o el desnivell...

Llàstima que t'hagi passat tan lluny de casa, en una cursa especial, però segurament podríes tornar a intentar-ho en una cursa de Barcelona i potser sense adonar-te i sense la auto-pressió t'anirà molt millor.

Un dia no perfecte pot tenir qualsevol.

Endavant campió. Els teus entrenaments t'avalen!!

squash va escriure:
I sinó sempre ens queda el concepte "me la sua", aplicable a totes les situacions.

Com tu aquest diumenge on anaves jugant amb foc per que no t'agafés la llebre? Et va faltar poquet

ruben6
Potser t'exigeixes molt.
Ja fa un temps em vaig fer aquestes preguntes a mi mateix:
1. Corro perquè això em fa feliç i em fa sentir millor?
Sí.
2. Corro per a superar reptes que em poso jo mateix?
Sí.
3. Corro per a guanyar-me la vida?
No
4. Corro per sentir-me millor que els meus amics i coneguts que també corren?
No
I a partir d'aquí vaig concloure que m'esforçaria per a assolir la pregunta 2, sense oblidar-me mai de la 1.
El dia que córrer no em faci feliç, deixarà de tenir sentit fer-ho.

No sóc ningú per a dir-te què has de fer, però fes-te la reflexió. Potser si et poses menys pressió a tu mateix, et serà més fàcil assolir els reptes que et poses. I si no els assoleixes, pensa si t'ho has passat bé en el camí.
I un consell: premia't després de les curses. Vas anar a València, va anar com va anar, en acabar vas fer un bon dinar amb la teva gent? Espero que sí. I si no ho vas fer, pensa-hi la propera vegada.

Perdoneu-me la filosofada , no sé si sóc el més indicat per a fer-la.

Us explico el que he fet la setmana passada en el camí per assolir el meu repte.
Diumenge tenia un entrenament important: la única tirada realment llarga que he programat en aquest procés. Es tractava de provar l'alimentació (gels cada 7.5Km a partir del quilòmetre 12.5), la seqüència de Galloway (aplicaré 6 blocs de 7Km en que correré 6500m/caminaré 500m) i, sense esperar-m'ho, vaig provar també de córrer sota la pluja intensa.

Dl. 21.10: 10xpujades 1'30"
Dc. 23.10: 60' @6.10
Dv. 25.10: 50' @6.00
Dg. 27.10: 28Km @6.40 (4 x [6500m corrent + 500m caminant])

TOTAL: 56 Km

Ayer no pude pasar por aquí que fue un día complicado. Lo primero de todo gracias a todos, porque me he sentido muy respaldado y acompañado.

Kilometer estoy totalmente de acuerdo en tus reflexiones, me encabezono en intentar distancias que no se me suelen dar bien y además intentar que salga bien al primer intento y suele salir mal.
Jorfer si, fue un fin de semana con demasiados temas emocinalmente me afectaron, sobre todo el debut de Didac con la selección catalana de futbol sala. Cosas que parece que no te tienen que afectar pero un estrés grande.
fandes lo he disfrutado y lo sigo disfrutando, creo que he llegado a un punto de forma y de gestión muy bueno, he hecho entrenos que no era capaz de hacerlos antes de empezar esta preparación. Así que feliz.
squash adelante!!! Si, yo prefiero no tener un plan B, prefiero un DNF, pero tampoco sé sufrir con tampo tiempo delante y por ahí creo que empiezan los problemas. Querer lo máximo sin querer sufrir, imposible. Seguiremos disfrutando donde más disfruto en la pista.
Dennis Teuling gracias!! Si soy muy exigente conmigo mismo, y gestiono mal las malas sensaciones. Ahora me voy a centar en Bombers para disfrutar, y luego una semana de chill (que dicen los jovenes) y a preparar la pista cubierta.
Gorka muy de acuerdo con tus preguntas, las mismas respuestas que tengo yo, cuando no me haga feliz tengo muchas cosas a hacer en bicicleta. De momento me quedan cosas que intentar corriendo, cada vez menos pero alguna queda. Respecto a lo que dices, una mala carrera no me cambia el humor ni me hace cambiar mis planes, comer no pudimos ya que teniamos que volver a por Adriana, pero fuimos a hacer una merendola los tres juntos y una buena cena.

Yo soy muy muy feliz entrenando, no necesitaria competir y seguiría entrenando fuerte, porque realmente me hace sentir especial alegria. Ahora tengo que llevar esa alegria y felicidad a las competiciones, lo sé y seguirmos intentandolo, sino siempre me quedará ayudar a Laura que eso aun me hace más feliz.

Resumen de la semana:
- Lunes, 8kms a 40' a 5:00 (115ppm) acompañado de Laura.
- Martes, mañana: 4x5x400 (bloque a 1:22 pausa 30", bloque a 1:20 pausa 40", bloque a 1:18 pausa 45", bloque a 1:16 pausa 50") entre bloques 1'. tarde 15' calentamientos, 25' a 3:45, 15' vuelta a la calma.
- Miércioles, mañana 40'a 4:58, tarde 40' a 4:51
- Jueves, mañana 10x (400 + 200) pausa 100m (40") - 200m (1' 10), los 400 a 1:20, los 200 (39-38), más un 1000 a 3:20. Tarde 30' a 5:05.
- Viernes, 13' a 5:05, 45' a 4:02, 7' a 4:45
- Sábado: DESCANSO
- Domingo, 3000 a 3:24 (10:13), 3' pausa, 4x1000 (1'30) 3:20-3:19-3:18-3:14

Este domingo a Bombers, primer objetivo disfrutar muchisimo.

ruben6
Pues una merendola con Laura y Adriana parece un premio premium.
En un parell de coses no ens assemblem: jo mai he corregut ni correré als ritmes que ho fas tu i l'altra, que quan em poso el pitrall, el DNF és la última opció.
Apa, a seguir disfrutant dels entrenaments.

I després de la setmana de càrrega, en tocava una més lleugera, que ha quedat així:

Dt 29.10: 60' @5.55
Dj 31.10: 2 x 2000 (10.06-10.02) + 2 x 1000 (5.22-4.59) rec 2'
Ds 02.11: 240' marxa per muntanya a bon ritme
Dg 03.11: 120' rodatge per muntanya

TOTAL SETMANA: 40 Km

Gorka ànims que Firenze s'apropa.

Ruben sense pressió segur que et sortirà una gran cursa a Bombers. Estarem atents

Buenos días companyeros kanyeros del Valles

Ya han pasado unas cuantas semanas del resultado de Ruben en la media de Valencia, aunque me gusta opinar sobre todo incluso las tiradas de disco de fandes, perdí la oportunidad de dejar mi análisis en caliente. Seguro que estes rodado de personas que te ayudaran a pasar el mal momento y te puedan aconsejar mucho mejor que yo.

Me alegro que sigues compartiendo los entrenamientos en el foro. A ver como ha ido en Bombers.

Mientras tanto Gorka tmb a vuelto a animarse- buena senyal ya que la maratón de Firenze se acerca.

RugbyMan si no corre a 5/km o mas rapido, no lo sube en Strava o si va a 5'15" lo pone como "caminata"

Pues nada... aquí van 3 semanas mas Cami cap a la marato de Valencia - hay una posibilidad real de cancelación / aplazamiento, no tengo plan B, ósea si se cancela pues putada pero no buscare alternativa. Sigo entrenando a la espera de noticias que probablemente llegaran esta semana.

Semana 13 (21/Oct)

- martes 4x10' (media 4'07/km) - he ido demasiado rápido en la primera y me caliente mucho, en la vuelta con viento de cara he ido un pelín mas rápido. Después de 2 estaba muy a punto de tirar la tovallola y volver pa casa, pero hice un descanso un poco mas amplio, y he vuelto ha acabar el entro controlando mucho las pulsaciones.
- viernes 3x5km/1k recup - típico entreno de maratón 4'18" - 4'16" - 4'12". bien, pero no para tirar cohetes
- domingo 32km a 5:00

Total: 90km

Semana 14 (28/Oct) - la de la DANA

- martes 4x10'ON/4'OFF -- terrible, algunas problemas estomacales y después de las primeras 2 me tomo un gel que me reventó por completo. ON: 4'16" / 18" / 19" / 17" OFF: 4'44" / 4'54" / 5'04 / 5'13". Las instrucciones eran: ON: 4'11, OFF: 4'31...
- domingo tirada larga cortada, solo hago 15km, el plan era 15km + 2x7km, empezó llover bastante fuerte cuando estaba por el km 9-10, sigue con mucha fuerza cuando acabo la primera parte de 15km, me quedo debajo de un balcon un par de minutos con la idea de cambiar las bambas y seguir la parte de 2x7km. Después de 10 minutos parado me entran escalofríos y aunque la lluvia paro, me doy cuenta que tiene poco sentido seguir así que voy pa' casa. El error ha sido de parar, podría haber seguido 2-3km y ajustar el resto de entreno.

Total: 80km - semana para olvidar, cometí errores de principiante pero sigo aprendiendo a base de hostias

Semana 15 (4/Nov)

- martes 10x4'/2' (media 4'04) - no quería cagar otro entrenamiento así que programó algo que pueda dominar y me salió decente.
- viernes 2x10k 4'18" | 4'16" - otro muy típico en una preparación de maratón donde busco correr un rato a un ritmo que en principio no esta muy incomodo pero necesitas prestar atención
- domingo 30km a 5'

Total: 104km.

Jorfer va escriure: ...
Aurelian deuni doelvolum que estàs fent. Preares València oi?
...

Creo que es la maraton con menos volumen que preparo, anteriormente a estas alturas ya hubiera hecho 3-4 semanas de 100, soy un seguidor del Santo Kilometro pero teniendo en cuenta las problemas con los tendones que arrastro y últimamente con algo por la cadera (ya lo he mirado con un fisio) he preferido sacrificar el volumen e intentar hacer las días de cualidad.

Me encuentro cómodo corriendo a 4'20 - 4'18 y tengo que trabajar para ver un 4'15 en Garmin, así que seguramente estaré otra vez entre 3h 1 - 3h 6 en Valencia. Quizás es mi limitación genética pero muy feliz por la regularidad - 10 años, 12 maratones y mi peor marca es de 3h 13 en la primera.

aurelian
València té mala pinta. És una putada però més putada és el que els ha passat.
He viscut aqueta experiència: Nova York 2012. Vaig anar allí havent-me classificat amb marca mínima (que no sempre he sigut la tortuga que sóc ara:) ) i divendres van decidir suspendre-la pels efectes d'un huracà. Pla B? Córrer 21Km per Central Park i cap a casa.
En tot cas, hi haurà altres ocasions de córrer Marató i de correr-la a València.

Per part meva, em penso que aquest és l'últim post abans de córrer a Florència. Estic sobrepassat de feina (habitual a aquesta època de l'any), la setmana que ve estaré 3 dies de viatge i divendres cap a Florència. Després del d'aquest matí em queden tres entrenaments comptats (un rodatge per muntanya dissabte, 50' dilluns i 40' dijous).
Ja us explicaré com han anat les coses per la Toscana. Les pretensions són molt modestes (poc es pot esperar quan s'ha seguit un pla d'entrenament de 8 setmanes amb una mitjana de 48Km/setmana) però per mi és important veure si puc acomplir alguns objectius.

Aquesta última setmana ha quedat així:
Dl. 04.11: 10xpujades 1'30"
Dc. 06.11: 60' @5.55
Dv. 08.11: 2x4000 rec 3' (22.16-22.40)
Dg. 10.11: 120' @6.05
TOTAL SETMANA: 52 Km

I la setmana actual:
Dl. 11.11: Circuit de força al gimnàs
Dt. 12.11: 60' @6.00
Dj. 14.11: 50' @5.35
i seguirà....

aurelian va escriure:
RugbyMan si no corre a 5/km o mas rapido, no lo sube en Strava o si va a 5'15" lo pone como "caminata"

Bon dia...veo q sigo siendo una referencia en el mundillo atletico

Pero siento decirte q yo subo todo al strava, me debo a mi publico. Y si no subo nada corriendo es por que la verdad estoy corriendo entre poco y nada. Lo mismo de natacion o bici. Estamos en una epoca complicada de feina y con poco tiempo/ganas para correr.

Por eso estoy en modo "voyeur" y no comento. Pero este finde me arrastraré por el Espirall a ver si la puedo acabar. Kms esta semana corriendo 0 y a ver si puedo rodar hoy 40' para activar las patas.

Espero q el resto podaís seguir dando KANYA

Aurelian bona càrrega de kms i bones setmanes. Per sort, si que podràs demostrar on estàs a VLC.

Gorka a gaudir de la Toscana i a patir poc a la marató. Ja ens explicaràs.

Per la meva part ahir vaig fer un entreno amb dorsal per la mitja de l'Espirall. Tot fet tal com estava previst. Continuem sumant kms de cara a la marató de Màlaga.

Hola companys! He estat tan embolicat amb la feina aquests dies... Que ni m'he pogut passar a donar "kanya" de la bona per aquest fil. A més se'm va afegir amb l'organització del 51è Cros Amorós (un èxit, però una "feina" a temps total (sense percebre ni un cèntim). La tempesta perfecta vaja

Sí que he pogut llegir el que heu anat posant aquestes setmanes. Sembla que al final tindrem València... El que està generant debat, oi? Espero que les vostres preparacions sí que no tinguin debat possible! I com reflexionàveu segueixin basades en passar-ho bé.

Entre una cosa i l'altra he acumulat 3 setmanes de bons kilometratges (2 superant els 100kms, pels pèls) i sensacions prou satisfactòries. I encara que no hauria d'haver estat així, sempre soc dels "endavant amb els bons plans!" i han caigut 3 diumenges de dorsals. Això sí, buidar-me buidar-me sols en un dels 3 (i és que aquesta setmana arriba l'objectiu de la tardor i cal tenir una mica d'energia mental al dipòsit).

- Campionat CAT Cros Llarg // Fang, pujadetes i molts girs // 7,8km a 3m49s/km i 171 ppm // 63è absolut de 131 (14ns per equips amb la UCA)
- 51è Cros Amorós // Més pla i terreny sec (no claus) // 4,8km a 3m30s/km i 168 ppm // 4t màster de 30
- 42a Mitja Espirall // Primera vegada (154m D+) // 21,1km a 3m47s/km i 160 ppm // 22è de 1118 (3r de categoria)

Aquest diumenge toca Campionat de Catalunya de Cros Curt a Mollerussa. Sols 2kms, però corrent darrera dels millors migfondistes del territori... No hi ha categoria màster, així que surto a l'absolut, ja us asseguro que el ritme no sé si serà molt ràpid, però les pulsacions pujaran moltíssim!

Fandes li dones a tot, ets una machine un corredor complert. A continuar gaudint de la ruta, del cros, de l'asfalt,...

Digue-li més bé cul inquiet Jorfer . O com diu la dita "Home de molts oficis, mestre de res"!