zurichmarato Barcelona 12/03/17 a les 8,30h

A més, si la regla de 25 segons pot servir per un objectiu de 3:30 no pot fer-ho per un de 3 hores

En koose i jo vam fer el mateix temps a la marató i jo NO HE BAIXAT MAI de 1h 36 en mitja...

25 segons, respecte al test de la mitja marató feta un mes abans de la marató  :sarcastic:

Anar mes rapid es arricar-se bastant, anar a menys de 20 segons del ritme de la mitja marató es arriscarse
moltíssim i acabar xocant amb el temit mur 

Cada persona és un món.

El meu diferencial de la millor marca en mitja i en marató és de 14"

Com més ràpid,  el diferencial més estret. Canvia totalment córrer 2h30 que 5h

Enterrat amb deu milions de misstges, hi havia una taula amb les millors marques en 10 mil, mitja i marató i la pèrdua de segons depèn la distància. Aviam si algú té la paciència de trobar-ho.

www.corredors.cat/index.php?option=com_j...dex.php&topic=9647.0

Hola 

Hi ha un paràmetre que falla ben poc i es perquè es personalitzat. Es el coeficient de resistencia en marató 

Hi ha poca gent que el tingui per sobre del 95%, pocs keniates. El normal estant entrenat es del 90 a 95%.

Aquest coeficient es calcula a partir del temps en Mitja x 2 i el temps en Marató. El millor es agafar les dades de 2-3 anys com a mínim per saber quin es el vostre.

Coeficient de Resistencia= 100 x [2 x temps en Mitja (en segons)/ Temps en Marató (en segons)]

A mi em surt, depenent de l'any, entre 93 i 94% el que implica que amb 1h36 que he fet a Bcn en Mitja, estaré entre 3h23 i 3h26 a Bcn.

Continuem

Quan pugui faré la fórmula Polgi a veure que surt 

bé , ultimes dues set manes de 75.5 i 63.6 kms .. destacant una tirada de 30 kms amb el barcia de 5:50 a 5:20 amb bones sensacions .. 
aquesta  setmana segurament sera la de major carga ..

dimarts -12.2 suaus
dimecres -  descans actiu 5.2 suaus
dijous - 18.1 ( 2+ 14@rm + 2 )
divendres - descans actiu 4 kms
dissabte 10/12 kms suaus
diumenge maratest 30 kms acabant a rm ..
si tot va bé , acabaré la setmana amb 80 kms ..

de moment tema lesions , el bessó dret algunes vegadas fa puntxades pero soportable .. la fascitis  oblidada totalment 


anims  que ja queda menys ..

Ens veiem diumenge,

Xavi

bé , ultimes dues set manes de 75.5 i 63.6 kms .. destacant una tirada de 30 kms amb el barcia de 5:50 a 5:20 amb bones sensacions .. 
aquesta  setmana segurament sera la de major carga ..

dimarts -12.2 suaus
dimecres -  descans actiu 5.2 suaus
dijous - 18.1 ( 2+ 14@rm + 2 )
divendres - descans actiu 4 kms
dissabte 10/12 kms suaus
diumenge maratest 30 kms acabant a rm ..
si tot va bé , acabaré la setmana amb 80 kms ..

de moment tema lesions , el bessó dret algunes vegadas fa puntxades pero soportable .. la fascitis  oblidada totalment 


anims  que ja queda menys ..

Pinelli31 estàs fen una molt bona preparació. El 12M ho bordaràs.  :yes: :yes:

Pinelli31 Dissabte 10/12 km. i Diumenge maratest ¡¡¡¡  :surprised:
Quins co...ons que tens 
A mal dades ja tinc a qui pasar la banderola 
Ep amb permis de Jordi mas , estic protegit

Pinelli31 estàs fen una molt bona preparació. El 12M ho bordaràs.  :yes: :yes:

gracies jorfer .. a veure si tinc mes sort aquest any 

Pinelli31 Dissabte 10/12 km. i Diumenge maratest ¡¡¡¡  :surprised:
Quins co...ons que tens 
A mal dades ja tinc a qui pasar la banderola 
Ep amb permis de Jordi mas , estic protegit

que va antirco , segurament sortire mes lent .. encara estic negociant amb el mister  :yes:

Recordeu els que feu 30 km a la Maratest.

Els alardes de diumenge serà la pedra de la sabata del dia de la marató.

DaniAbueloCebolleta

Recordeu els que feu 30 km a la Maratest.

Els alardes de diumenge serà la pedra de la sabata del dia de la marató.

DaniAbueloCebolleta

Ho tindrem present amic 

Recordeu els que feu 30 km a la Maratest.

Els alardes de diumenge serà la pedra de la sabata del dia de la marató.

DaniAbueloCebolleta

Gràcies pel consell!

La meva primera maratest...

Nova setmana finalitzada i ja comencem a veure per l'horitzó la marató de Barcelona després de fer a falta de vint-i-un dies el ja famós Maratest. Aquest cop l'he fet a temps uniforme doncs he fet de llebre oficial i l'he fet molt bé segons el temps que demanava l'organització.
Destaco les dues sèries de 4000 del dijous.

La propera setmana toquen sèries de 400 i la mitja de Gavà per a anar afinant el ritme final de la marató. Crec que sortiré a buscar el sub 3h10.

Ja veurem.

Resum setmana 13:
Total setmana: 74.147
Total preparació: 684.390
Mitja setmanal: 52.645
Objectiu a data d'avui: 03:09:30

Amb els 30 km fets la setmana passada, avui tocava fer una mitja a full. He fet la de les vies verdes de Girona. MMP amb 1h 34'20". Però tenint en compte que fa baixada, no crec que valgui com a MMP...
Molt content, però preocupat, tinc 2 ungles bastant castigades. No estan molt negres, però la del dit gros em fa força mal. A veure com evolucionen...

Xevifisio canvia les espardenyes ja per unes amb mig o un numero més gran :wink2:

xevifisio jo també faig muntanya, l'altre dia em va caure l'ungla grossa i en tinc una altre completament lila, i corro tant tranquil.lament :mdr: lo important és que no facin mal, bons mitjons i espardenyes com et diuen.
Ens veiem el 12!

En baixades i amb les sabatilles cordades fluixes, grans possibilitats d'acabar amb ungles negres ... no sé si és el teu cas.