zurichmarato Barcelona 12/03/17 a les 8,30h

Degut a la gran demanda que hi ha per aquest dia tinc que tancar confirmació de assistents dema a la nit. Encara esteu a temps.  :^^:


http://www.latagliatella.es/restaurantes/la-tagliatella-barcelona-cc-las-arenas/

Dinar pre marato disabte 11 març 13:30 Tagliatella Centre Comercial Arenes

- Antirco
- Gerard (Fill Antirco)

Si tenim el vent que hi havia avui a barcelona la setmana vinent, anem apanyats

Bona tarda companys,

No podeu arribar a imaginar la satisfacció que em suposa el poder simplement poder estar escribint i participant en aquests moments en el Forum. L'any passat no va poder ser, dos setmanes abans CATACRAC :winktongue:.

Serà un honor poder compartir la barqueta sub 3:59 amb tots vosaltres.

Si plou moderament serà per mi un alicient més , els Deus de la meva terriña estimada ens protegiran.......

Barquetes Marató

Sub 03:00:00: Joan3 (Liebre-Pacemaker Oficial)

Sub 03:09:59: Jorfer, TociBdn, amic (llebre la segona mitja)

Sub 03:19:59: Xevifisio, Koose, Mariona, josecarnero

Sub 03:24:59: Polgi

Sub 03:29:59; ManoloM y Barceruel (Liebres-Pacemakers Oficiales) smile , raulsan, SergiCB, Tiny

Sub 03:45:00; Nachosboy, Fede (amic Nachosboy), Jaume (amic Nachosboy), quimg

Sub 03:59:59: korfbaler (Liebre-Pacemaker Oficial) , Darkfenris, JoanDeGracia, mas, footing,R61

Rafa.

Edito Barquetes 

Bona tarda companys,

No podeu arribar a imaginar la satisfacció que em suposa el poder simplement poder estar escribint i participant en aquests moments en el Forum. L'any passat no va poder ser, dos setmanes abans CATACRAC :winktongue:.

Serà un honor poder compartir la barqueta sub 3:59 amb tots vosaltres.

Si plou moderament serà per mi un alicient més , els Deus de la meva terriña estimada ens protegiran.......

Barquetes Marató

Sub 03:00:00: Joan3 (Liebre-Pacemaker Oficial)

Sub 03:09:59: Jorfer, TociBdn, amic (llebre la segona mitja)

Sub 03:19:59: Xevifisio, Koose, Mariona, josecarnero

Sub 03:24:59: Polgi

Sub 03:29:59; ManoloM y Barceruel (Liebres-Pacemakers Oficiales) smile , raulsan, SergiCB, Tiny

Sub 03:45:00; Nachosboy, Fede (amic Nachosboy), Jaume (amic Nachosboy), quimg

Sub 03:59:59: korfbaler (Liebre-Pacemaker Oficial) , Darkfenris, JoanDeGracia, mas, footing,R61

Rafa.

Hola 


[move]Tic, Tac, Tic,Tac...7 dies ... [/move]



Continuem

UNa setmana i Go

https://scontent-mad1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/17098280_1281598078591353_2925996212072818932_n.jpg?oh=47352a2a2dd6999163e1fe88518e78ff&oe=596A9530

Com ja és tradició un any més fent un dels últims entrenos ja m'he trobat una vella coneguda que ens acompanyarà tot el viatge!

Ara sí que ja va de debò! Som-hiiii!!

P.D. Encara estic decidint si arrisco i vaig a la barqueta suïcida de 3h20m o sóc coherent amb la forma que vaig aquest any i em quedo amb uns gens despreciables 3h30m 

Com ja és tradició un any més fent un dels últims entrenos ja m'he trobat una vella coneguda que ens acompanyarà tot el viatge!

Ara sí que ja va de debò! Som-hiiii!!

P.D. Encara estic decidint si arrisco i vaig a la barqueta suïcida de 3h20m o sóc coherent amb la forma que vaig aquest any i em quedo amb uns gens despreciables 3h30m 

Guillem Gandol, qui no arrisca no pisca

Penúltima setmana rematada amb un dia de bici i quatre corrent.
Destaco els 4x1500 del dijous i el rodatge avui amb dorsal per Berga amb cinc quilòmetres previs a 4:26 
Vinga que ho tenim.  :yipi: :yipi:

Continuem

Resum setmana 15:
Total setmana: 49.278
Total preparació: 792.302
Mitja setmanal: 52,820
Objectiu a data d'avui: 03:09:59

Us agrada???

A mi molt!! 

Ja era hora que canviessin el disseny, oi?

Us agrada???

A mi molt!! 

Ja era hora que canviessin el disseny, oi?

A mi també m'agrada. És molt original i diferenta a totes les anteriors  :yes:

Hola 


[move]Tic, Tac, Tic,Tac...7 dies ... [/move]



Continuem

Que dolent!  ... això no se fa!!!!
Que vagi mooolt bé a tothom!!!! 

Hores d'ara ja ho tindrem fet  .

Vicenç

Degut a la gran demanda que hi ha per aquest dia tinc que tancar confirmació de assistents dema a la nit. Encara esteu a temps.  :^^:


http://www.latagliatella.es/restaurantes/la-tagliatella-barcelona-cc-las-arenas/

Dinar pre marato disabte 11 març 13:30 Tagliatella Centre Comercial Arenes

- Antirco
- Gerard (Fill Antirco)

Bona nit,

Porto llegint unes quantes planes. Ho reconec, no des de el inici doncs ja no tinc tantes forces.

M’he perdut amb les formules per calcular temps previst per finalitzar la marató, però després de l’any passat no fer-la, i l’anterior anar-me per sobre 3:30 amb un bon pal,l ‘objectiu sensat és baixar de 3:30. Potser pot ser menys, però ara mateix ja signo, doncs amb la senyora marató he ballat tot tipus de ball, i ara vull manar jo i no ella. Així i tot, el objectiu final d’arribar amb un bon somriure ell 12 de març a la Av. Maria Cristina.

Ens veiem diumenge.

Per cert, m’ha encantat la medalla i Antirco, dinaré a casa per no patir gaires nervis.

Barquetes Marató

Sub 03:00:00: Joan3 (Liebre-Pacemaker Oficial)

Sub 03:09:59: Jorfer, TociBdn, amic (llebre la segona mitja)

Sub 03:19:59: Xevifisio, Koose, Mariona, josecarnero

Sub 03:24:59: Polgi

Sub 03:29:59; ManoloM y Barceruel (Liebres-Pacemakers Oficiales) smile , raulsan, SergiCB, Tiny, Sergi42195 (intentaré anar 4: 55 per fer 3:28)

Sub 03:45:00; Nachosboy, Fede (amic Nachosboy), Jaume (amic Nachosboy), quimg

Sub 03:59:59: korfbaler (Liebre-Pacemaker Oficial) , Darkfenris, JoanDeGracia, mas, footing,R61

Ah !!! llebres molt sort i gràcies per ser-hi  :yes:

Hola 


[move]Tic, Tac, Tic,Tac...6 dies ... [/move]



Continuem

Vuitena setmana completada de 5 dies amb 56 km.   :yipi:

Dimarts 30' Trote + 10' (4:45) + Abdominals + estiraments
Dimecres 10' Trot suau + 3000 a 4:50 + rec 4' caminant +  2000 a 4:40 + 10' Trot suau
Dijous 45´Trot suau + Abdominals + Estiraments
Dissabte 60´Trot suau + 6 rectes de soltura + abdominals + estiraments
Diumenge   20 km Trot suau +  Abdominals + Estiraments

Resum
Setmanes = 8
Dies setmanals = 5
Total acumulat =  436 km.
Promig setmanal  = 54,5 km.
Pes inicial 80 kg.
Pes actual 78,5 kg
Sense lesions, nomes molesties
Millor temps en Mitja 1:48.34
Possibilitats per Marató 3:50.00

Aquesta setmana
Dilluns Fisio
Dimarts 10' Trote suau + 15' (4:45) + 10' Trote suau + Abdominals + electroestinulacio sobrecompensacio
Dimecres electroestinulacio sobrecompensacio
Dijous 10' Trote suau + 15' (progessiu 4:50 - 4.35) + 10' Trote suau + Abdominals + electroestinulacio sobrecompensacio
Divendres electroestinulacio sobrecompensacio
Dissabte  20’ Trot suau + gimnas + electroestinulacio sobrecompensacio
Diumenge   Marato objectiu 3:50:00 riitme 5:27

Vinga Antirco que amb els mitjons adequats faràs una gran marató.