Els Gasosa & Friends: A passejar a les Rambles !

Jorfer, Danigowl, Fiber, Piratilla...gràcies per les felicitacions. Estic molt content, satisfet, orgullós...Aquesta sí que era la meva mitja objectiu, he donat el que he pogut i ha sortit bé. En realitat, ha sortit més que bé, molt bé! :yes: Una marca que, fins fa poc, no podia ni somiar, i ara la tinc feta :yipi:. Els darrers 4 km he apretat tot el que he pogut, els he aconseguit fer uns segons per :happy:

Que sapigues que fins i tot una "profana" com l'Andrea ha flipat molt veient-he a la cursa i lo davant quer anaves... Primer al 8 i despres a meta. 

Bones !!

Cursa molt millor del que m'esperava. He sortit per sensacions i he vist que a 4'/km no em sentia gens malament. Docns, au, fins on pugués. De fet la mitjana ha estat a 4.00 pelats 1h24'30" segona millor marca de sempre 

Ja faré crònica.

La fascitis em va deixar córrer, tot i que amb petites molèsties tota la cursa que no van anar a més. Avui la cosa ja està molt més encabronada. Serà el moment perfecte per acabar el cicle i començar un altre, ja mirant l'estiuet !!

Barcelona té el millor circuit per fer marca... i de llarg desde la meva perspectiva.

felicitats a tots, sobretot al Hansi esrafiki de qui no sabia que havien fet marca quan hem comentat a l'arribada!
gràcies als que m'han animat, he sentit parell de cops el meu nom!
a la recta ho he donat tot i he fet un sub1h24 .. molt content, si tenim en compte la tirada previa de 10km 8,5km
la veritat comptaba amb repetir la marca de Sta. Coloma, però m'he animat amb el ManoloM fins a la meitat de la cursa i desprès ja que ens hi possem ... donsc una mitja per sota 4'/km

ara el dubte, es que fer a marató de Barcelona... fins i tot em plantejo forçar els entrenaments i sortir amb esrafiki Wallaby ... a per totes...
el resultat pot ser un desastre total, ... o no? massa arriscat diria

En el que portem de setmana, els meus entrenaments estan sent suaus per recuperar de l'esforç de la mitja a tope de diumenge passat. Sembla que les cames van responent bé i no hi ha avaries. Avui toca descans, dijous i divendres correré amb prudència, que la setmana s'acaba amb els 30 km de la Maratest, i per tant, no és per prendre-s'ho a la lleugera :smile:.

Fiber, l'apreciació de l'Andrea sobre la meva actuació a la mitja de BCN s'agraeix... tot i que demostra que usualment no estic tan endavant! :he:

La marca de l'Apintu també em va alegrar molt, no me l'esperava :happy:. Ben merescuda!
I el tir al pal de l'R_3 compta com un gol per tot l'escaire! :wink2:

Lucius, pel que preguntes sobre la marató, jo d'entrada mai trobo aconsellable forçar la màquina, però sé que tu tens molta capacitat, així que fes de la manera que et sentis més convençut. La marató de Barcelona té tanta participació que a qualsevol ritme trobaràs grups si vols córrer acompanyat.

Hansi,
Fas marató? Potser estàs ja al límit de forma física i esgotament mental però oportunitats com aquesta de fer sub3 potser no en tindràs més.

Sí, danili, faig la marató de Barcelona :yes:. Coincideixo plenament amb aquest raonament teu sobre l'oportunitat del sub3h; me'l vaig fer al gener, improvisadament, i a sobre, uns quants amics m'ho repetien cada cop que em veien :he:, així que vaig decidir apuntar-m'hi i provar-ho. Hi vaig amb la poca pressió de saber que no era l'objectiu que preparava i que em pot servir per agafar experiència de ritme maratonià a 4'15"/km amb vistes a tornar-ho a intentar a la tardor (si el cos i les circumstàncies familiars ho permeten).

Sobre si estic en el límit de forma física, ni idea, perquè a Donosti al novembre no vaig arribar en un pic, sinó tot just en fase de creixement (havia començat la preparació endarrerit per molèsties musculars), i després vaig descansar suficientment, i encara així, els resultats van sortir bons de seguida després del descans. Potser sí que ja m'acosto al límit de forma física i per la marató ja estaré putrefacte :intello: :rofl: :rofl:.

Pel que fa a esgotament mental, no és l'atletisme qui pot provocar-me'l, si tenim en compte tot el que he aguantat des de fa molts anys a nivell de salut de familiars, i especialment en els darrers mesos :smile:. Per haver fet moltes curses a tope no crec que noti cap esgotament mental, així que aquesta excusa no la posaré :he:.

M'alegro. Crec que tens moltes possibilitats. Jo vaig fer 1:22:43 i 2:59:56 i anava molt segur.

Em comprometo a recuperar la meva funció de cantar parcials en diversos punts que vaig deixar de fer fa tres anys. Ja en parlarem però només que em diguis el decalatge de pèrdua del teu temps del tret de sortida a la primera trobada jo ja ajustaria el meu crono i aniria cantant-te el temps final previst al segon. Sort!

Hola

el paper d'en danili el dia de la Marató pels carrers de Barcelona és com la d'un joglar cantant les gestes dels cavallers mitjavals... no sé si anirà amb mandolina.



Fins ara.

Jordi

Hola companys!

Hansi, jo faig de llebre sub3h a Barcelona. Ja t'ho vaig dir, crec. Certament al voltant de les llebres hi ha gent, però l'any passat vam poder córrer força bé. Intentaré ajustar-me al màxim als temps de pas per aconseguir el sub3 raspadet (l'any passat vam passar la mitja uns segons ràpid).

No voldria posar pressió ni cap compromís, però seria guapo ajudar-te. Per part meva faria el possible perquè anés bé. Això val lògicament per a tothom que vulgui fer aquesta marca, però si hi ha un amic la motivació és més gran. Ara he vist les fotos de l'ecopac de diumenge (són genials Francesc, moltes gràcies!). Vaig tenir la sort d'acompanyar el juvalga a fer sub1h20. Impressionant la seva cara d'esforç als últims metres, però va aconseguir-ho, va ser emocionant.

I si tenim el danili cantant els parcials això ja és el "no va más". Gran record de quan es passava per la plaça Sant Jaume  :love:

Fins aviat!

Moltes gràcies danili i Joan3 pels vostres oferiments d'ajuda :love:.

danili, per mi la marató de Barcelona significa que a les projeccions de temps final a partir del ritme mitjà hi he de sumar un minut o més que perdré pujant el Paral·lel :ouch:. En qualsevol cas, recordo tantes vegades que t'he vist cantar parcials i projeccions de temps final que per mi ja és una imatge mítica :wink2:, així que si tu tens ganes de reprendre-ho, serà un plaer veure't fer-ho! :happy:

Joan3, sí que m'ho vas dir, i uns quants amics més també m'ho han dit :winktongue:. Jo odio córrer en grans grups al voltant de llebres, perquè la gent té molt desfici i em poso nerviós, però ja veurem quanta gent hi ha al teu voltant el dia D, perquè com que sereu més d'una llebre sub3h, potser es reparteix de manera que em sento còmode, i anar a prop teu seria un honor, a més d'una garantia de fiabilitat i un plus emocional de tenir una persona apreciada a prop.

Anem parlant del tema quan ens veiem!  :yes:

Hansi,

dilluns vaig coincidir rodant amb un parell de Friends que estan esmolant les eines per diumenge i em van comentar la teva MMP en mitja. Felicitats!!!  I el primer que els vaig preguntar si faries la marató i que tenies el sub 3h a tocar. Aprofita la forma i l'ajuda del crack3 

Salut!

Vull fer una enquesta popular.

Per fer sub3 raspat raspat. Quan penseu que s'ha de passar la mitja marató a Barcelona.

Jo diré la meva:

El km21 està en un punt una mica elevat. Del km23-25 aprox jo el recordo de lleugera baixada. Però el Paral.lel puja ( i bastant més que la baixada que anomeno)

La meva opinio que per fer 2h59 jo passaria en 1h29'15", guanyar una mica més fins al km27, aguantar el culet i Paral.lel tenir un coixí de 60" Jo quan vaig fer 3h05 a Bcn, vaig perdre una mica més d'un minut  :'( Anava justet però ni molt menys fos.

LLISTA SUB 3

Dani -> 1h29'15"

Como gran estudioso de los sub3h, lo óptimo es pasar sobre 1h30'15. Si no haces la segunda parte mejor menos lo harás pasando más rápido. El paso que pones de 1h29'15 se lo he recomendado a Joan Pala para bajar de 2h58.
Corriendo así el subidon de pasar gente es increíble,da un plus.

Bones !!!

Danili: Un clàssic cantant ritmes.   A Castelló es com si hagués anat, cada km, sobretot a partir km30 em feia una autoprevisió.

Ara que parleu d'estirar la forma. Jo aquesta setmana paro del tot. Així arreglo unes petites molèsties i començo un altre cicle. Primeres setmanes més suaus per anar incresciendo aviam si faig MMP en algun 10.000 a la primavera/estiu !! I com prepararé Helsinki perquè no fer sub1 hora a l'Espluga, tot i que ho veig dificciillliiiissssiimmmmmm. Un any vaig fer 1h01 perquè vaig arribar a tope de forma i va fer un dia excepcionalment no calurós !

Tindré pitrall per la marató. Tocarà fer de llebre. Em faria gràcia fer-ne del Fiki. Que potser em reventa  :intello:

Jo soc del parer de passar la mitja en 1h29' molt llarg. Baixant Meridiana i Prim es poden guanyar uns segons que són els que perdràs al Paral·lel per fer un sub3h pelat. A no ser que vagis petadíssim no crec que es perdi 1' pujant el Paral·lel.

salut!

jo crec que passant a 1h29'30" ja està be, penso que t'has de trobar fresc al passar la mitja i si ja tens uns anyets per molt bona preparació que portis el desgast muscular als ultims 5 km es important i et fa perdre al voltant de 1 minut

Passo un moment per Can Gasosa a felicitar al Hansi, Esrafiki i Juavalga per les respectives mitges!!! 

I incideixo en la crida popular: Hansi sub3h!!!!    :yes:

Tema interessant, però depèn d'on venim recentment pel que fa a marques, en mitjas o de la Maratest, i si s'ha realitzat algun entrenament superior a 30 km o de més de 2h1/2. En el cas de ser un corredor sub 1h23 en una mitja recent, i amb un entrenament de volum adequat, penso que millor passar la mitja en 1h27 - 1h28, perquè el desgast muscular li arribarà sí o sí en els últims kms.

Per corredors amb marques recents en Mitja, superior a 1h24, crec que és molt difícil o gairebé impossible córrer la Marató per sota de 3 hores.

Per córrer a un ritme de 4:12 "km de mitjana, és primordial no córrer sub 4:00" km en cap km, i a ser possible els kms lents no superar els 04:25 "km. Però això dependrà de diversos factors com si s'ha entrenat adequadament l'últim mes, si no ha tingut cap problema de salut o fisic, si arriba mental i físicament "descansat" al dia 15 de març, i si té la força mental entrenada per hidratar-se correctament en cursa, i superar el muret que apareixerà en forma de desgast muscular entre el Fòrum i la Plaça Catalunya, i després els últims kms de Colom a l'Avd. Mª. Cristina.

Repeteixo la meva opinió, pas per la mitja marató. Entre 1h27 - 1h28.

Salut i kms.

Espectaculars resultats a la mitja de Barcelona 

Hansi, aquest any ja pensava veure la marató de forma diferent als últims anys, enlloc d'estar a l'avituallament volia anar fent el seguiment a diferents punts. Ara amb més motiu, si serveix per donar forces per aquest gran repte  :yipi:

I paso també a desitjar molta sort als Sevillanus. Segur que arriba alguna marca estratosférica com la de l'Oriol i potser alguna més. en tot cas, disfruteu del cap de setmana 

Aquest fil cada vegada està perdent més el nord! 

Què es això de que es pregunti quin es el pas de mitja a la marató per fer sub3h i cap resultat sigui gasosilbombollero 100%?

1h24' anant relaxat! I després anar deixant bombolletes fins al final per arribar en marca Koldiana de 3h00'01". Aquesta ha de ser l'actitud d'aquest fil, que semblem Runners, ja!  :rofl:

El dia que torni a córrer coses curtes penso dedicar-vos la primera gasosa!  :intello: