Els Gasosa & Friends: A passejar a les Rambles !

Hola gasoses!

Un altre que ha tornat a la ciutat, desprès de l'stage de 2 setmanes per Mallorca  :intello:
Acumulant kms sota el calor i la humitat, entre ells el dia del rodatge de 22km, que van sortir a 4'51/km. Amb molts kms a 4'41 rodant còmodament, menys els 2 primers kms i els 5km final on vaig anant perdent el ritme poc a poc.
I com diu el Hansi, s'ha notat els dies que ha baixat. Per exemple, aquest últim diumenge, despres de ploure bastant el dssabte va quedar una nit fresqueta i el diumenge va començar suau. Jo tenia un test, la Cursa de Soller de 8'7km, que vaig fer en 36'09" (a 4'09), 1'25" menys que l'any passat que estava de "manteniment"
Em falta un punt de velocitat, ja que em costa fer kms a 4', però res importat ara, ja que l'objectiu es un altre.  :yes:

Amb aquestes dues, jo ja en porto 5 de 14 del pla per la Marató de Palma i ara venen les 4 de més kms (que no seran molts) amb els rodatges més llargs (23, 25, 21 i 30)
Els 25km els faré amb la cursa de Ripollet. Suposo que 15 previs + la Cursa o 10+Cursa+5km
Els 21km a la Mitja de Sabadell
I els 30km segurament inclouran la Cursa del Poblenou (15+Cursa+5km o 10+Cursa+10)

Vaig a sortir a fer el 4 (4'45)+7 (4'15) i demà tornem a Can Mercader a seriejar (si hi va algú) :yipi:

Mallorquins vigileu amb la sobrassada i ensaïmades  :wink2: :yes:

Us veig molt bé fet que indica que fareu una gran temporada.

Krlos quins ironmans faràs? Jo sé el tema de les 24 hores però res més.. :wink2:

Hola!!!

Veiq que qui més qui menys tothom va fent els seus quilòmetres, ja siguin dins de la preparació d'una maratoó o dins de la pretemporada. Jo em trobo en el segon segment. Aquest és la última setmana (de 4) que faré de pretemporada. He fet 5 dies per setmana rondant els 60 km, amb algun dia de series (de 5-6 km) i altres dies de controlats propers a ritme marató, tot i que fent, de moment pocs quilòmetres.

La setmana que ve ja comença el pla, dia 1 setmana 1. Ja tocaràn dos controlats de 6km cada un a ritme marató i 10 km de series, anem forts  :mdr: Per primer cop intentaré fer 6 dies de còrrer per setmana, aparcant temporalment la bicicleta i nedant molt poquet. He recuperat molt bé del IronMan de Niça i les sensacions d'aquestes 4 setmanes han estat molt bones i cada dia un pelet millor. A veure com surt tot plegat i que es pot fer a Donosti.

Enguany no crec que vagi a Ripollet. De moment estic inscrit a la 1/2 de Sabadell i a la cursa de la Mercé. Més endenvant m'inscriure a la 1/2 del Mediterrani, que es on toca fer el test, tot i que si surt un dia ventós, merda. L'altre opció seria anar a Mollerussa.

Ens veiem! 

Bones!!

Moltes gracies pels ànims!!

Després de dos setmanes en blanc, ahir vaig provar de corre i va anar força bé, no vaig notar molèsties i de cardio vaig anar millor del que em pensava, al final 7km a 4'50"/km, amb pujada des de Av. Maria Cristina fins l'INEF (o ICEF, no se com es diu), baixada pel carrer foc fins el passeig de la zona franca i pujada pel passeig fins al carrer constitució i tornada al gimnàs. Demà divendres tornaré a provar per veure si esta consolidat i la setmana que ve a veure si puc fer una setmana més o menys normal.

Molta sort en els entrenaments i fins aviat.

hola!
un altre que torna a entrenar desprès de pràcticament 9 mesos .. i no ha sigut per cap part!
amb la vista a NYC Marathon 2014, a veure si puc recuperar una mica la forma per la fita

Hola,

Anguru, sempre son ben acollides les notícies de poder tornar als entrenaments, que aquest divendres es confirmin i la setmana vinent també 

Danigoal, bons entrrenaments amb cursa inclosa camí cap aqueta marató prevista  A Ripollet ens veiem 

R_3, bon pla d'entrenaments per arribar a Doností i fer una nova cosa gran  :yes:. Ha estat una alegria llegir-te al fil  :yipi:

Lucius, que tinguis uina bona incorporació als entrenaments després d'aquest temps passat 

Després d'uns primers dies força bé per terres guixolenques, un sempre inoportú refredat amb força malastar general  :'(, ha fet que des de dilluns passat, on ja vaig notar que anava més cansat del compte, que no he fet ni un metre, no tenia el cos per fer-ho  :arf: i li he donat descans. Demà si veig que vaig cap a  millor com sembla m'agradaria sortir a rodar una estona, a veure si puc fer-ho 

Bones !

Avui torno de Girona. Molt turisme, molt catxing i poquissim entrenament. Diumenge a l'arribar encara 10km amb progressió i bones sensacions i... gairebé ja està. Dimarts 7,5km fatal de tot. Encara no havia paït el dinar... I ahir 9km amb el diluvi universal. No veia a tres metres, una rallada... Però vamos, setmana -1. Dilluns comença el pla de veritat.

Em fa por el dictàmen de la bàscula...... ai...

Dani, les vacances són per a gaudir-les així que no  tinguis remordiments per la senyora bàscula  :wink2:

R_3 diumenge passat et vam veure per la CDLA i anaves com una moto. Si aquell és el ritme de la marató que tremoli la MMP. 

Lucius benvingut als entrenos de nou. A veure si tens temps suficient per a posar el cos en forma de cara a NYC 14  :yes: :yes:

Anguru sembla que a poc a poc pots tornar a la normalitat i això és una bona notícia.  :yes: :yes:

Josep58 cuida el refredat i dorm amb el cul tapat.  :wink2: :yes:

Cuideu-vos!!

Certament Jorfer, de tornada anava a un bon ritme, proper al ritme marató, tot i que espero que d'aquí a 14 setmanes aquest ritme sigui un pelet més ràpid.  :beurk:

Bona nit gent, bentornats tots els que heu tingut vacances (jo encara no)

Doncs passo a explicar que jo també torno als entrenaments. Després d'haver estat aturat des de...les 2 de la tarda, ja he fet el "paron" estival  :he:

Jorfer, el que comenta en Hansi es això 

dobleim2015.wordpress.com/meta/

I Ironman, faré ara Calella i segurament Ironcat abans del que comento al blog d'abans :yes:

Avui sí. Primer dia de l'entrenament CHUTE per la mitja de Donosti. Ahir diumenge un bon entrenament amb 10km inclós 6km 4'06"/km. Necessitaba una imput positiu després d'entrenaments nefastos.

Dictàmen de la bàscula. 0,0 kg. Ostia, estic exactament igual que el darrer dia de feina. Jo diria que és un miracle  :surprised: :surprised:

Primer plat 12km suaus
Segon plat 10km amb 6km R3 (4.15)
postres Descans dimecres 

Avui sí. Primer dia de l'entrenament CHUTE per la mitja de Donosti. Ahir diumenge un bon entrenament amb 10km inclós 6km

Un altre que també comença pla CHUTE, però per la Marató de Donosti. Aquesta primera setmana ja es de traca,81 km totals amb dos controladets de 6 km a Ritme Marató, i un 2x(3000-1500-500). Fins dissabte ja no hi han descans 

Avui sí. Primer dia de l'entrenament CHUTE per la mitja de Donosti. Ahir diumenge un bon entrenament amb 10km inclós 6km

Un altre que també comença pla CHUTE, però per la Marató de Donosti. Aquesta primera setmana ja es de traca,81 km totals amb dos controladets de 6 km a Ritme Marató, i un 2x(3000-1500-500). Fins dissabte ja no hi han descans 

Jo tinc les mateixes sèries però amb permís per retallar-les. Els que prepareu marató a apatxugar, xavals !

Krlos impressionants els teus propers reptes. Molta sort i força per a assolir-los

Dani i R3 molta sort a la nova temporada i desitjo que assoliu els vostres objectius començant per la mitja i marató de Donosti respectivament. Sort companys!!!

Avui sí. Primer dia de l'entrenament CHUTE per la mitja de Donosti. Ahir diumenge un bon entrenament amb 10km inclós 6km

Un altre que també comença pla CHUTE, però per la Marató de Donosti. Aquesta primera setmana ja es de traca,81 km totals amb dos controladets de 6 km a Ritme Marató, i un 2x(3000-1500-500). Fins dissabte ja no hi han descans 

Jo tinc les mateixes sèries però amb permís per retallar-les. Els que prepareu marató a apatxugar, xavals !

I sospito que retallaràs els 500, amb el que t'agraden les series curtes  :he:

Hola,

Dani, R_3 segur que el pla del més ran us portarà al vostre millor objectiu  :yes:

Anguru, que tal anem després de la prova de divendres passat ?, espero que bñe i aquesta setmana ja p  :great:uis fer uns bones sessions.

Krlos cada cop que llegeixo el que fas o vols fer  :oh: 

Aquest any no tenia previst fer parada però la setmana passada practicament ho va ser  :arf:. Han estat pocs dies però ho he notat. Avui les sensacions no han estat gens bones perquè em trobo sense força i a la que vull posar una marxa, el cos no camina gaire  :'(

Avui sí. Primer dia de l'entrenament CHUTE per la mitja de Donosti. Ahir diumenge un bon entrenament amb 10km inclós 6km

Un altre que també comença pla CHUTE, però per la Marató de Donosti. Aquesta primera setmana ja es de traca,81 km totals amb dos controladets de 6 km a Ritme Marató, i un 2x(3000-1500-500). Fins dissabte ja no hi han descans 

Jo tinc les mateixes sèries però amb permís per retallar-les. Els que prepareu marató a apatxugar, xavals !

I sospito que retallaràs els 500, amb el que t'agraden les series curtes  :he:

Faré 3000+2000+1000 a la forquilla més lenta que m'ha marcat el mister, 4.10 4.05 4.00 

Vinga amb aquest inici de pla! 

Jo vaig completar la 6ena setmana amb 57'2km. Bon controlat de 4+7, bones series 2x2000/1000 (8'10-3'54-8'10-3'53) i gens content amb el rodatge llarg de 23km, amb les cames que van començar a estar carregades ja al km13, el Jorfer i companyia em van deixar tirat  ,  i als 5km finals ja no donaven més i vaig anar perdent ritme. Ritme mig de 4'54.

Aquesta setmana em toca una de les més canyeres per mi amb 65km: 12km suaus, 5+5+5, 2x(3000/1000) i 25km. I no podré anar a
Can Mercader  :arf:

Boneeeees!!

El divendres finalment no vaig poder sortir a córrer i al final l'única prova que vaig fer va ser el diumenge amb una excursió amb l'Anna_Cleta de 13km i 800mts D+ a 16'/km , però lo suficient per comprovar que el soli esta en perfectes condicions. Ahir a la nit vaig fer 14km a 5'07"/km per Montjuïc, però la intensió era fer-ne 15km, però l'ultima volta al circuit que tinc marcat, vaig forçar massa i vaig tindre de parar al km 14, a destacar que en cap moment vaig tindre molèsties al soli i done per tancada la lesió.

Aquesta setmana tinc que fer els rodatges més llargs de lo normal, perquè el cap de setmana estic fora, de convidat i no es pla de llevar-se del llit a les tantes del mati i despertar a la gent.

Bueno, espere que els Donostiarres i els de les illes tinguen bons entrenaments.

Salut i km's

Hola

inici de temporada amb objectius més o menys definits. Seran tan abstractes com Ítaca?

Veurem...



Fins ara.

Jordi