Els Gasosa & Friends: A passejar a les Rambles !

Krlinhos, una crònica collonuda! Ets un crack i una bèstia parda! :love:

Rata, Jorfer, gràcies pels consells i ànims

Em sembla que el Dani ha dit malament l'ordre, diria que jo corria el segon relleu...però potser ho recordo malament, i en tot cas, faré el relleu que em toqui :mdr:. Si sóc jo el tercer corredor, farem el contrari del que és usual: en lloc de posar el més ràpid al tercer, haurem posat el més lent! :rofl:

Molt bona crònica, Krlos!

Dijous, primeres series de la temporada, 5x1000m, a Can Mercader  :yipi:
A 28ºC, però amb l'ombra del arbres, una mica d'airet, no es va fer tant dur com preveia
Temps de volta: 4'09 - 4'04 - 4'05 - 4'05 i 3'56.
A bon nivell també la ratadesants i l'anguru 

Que vagin molt bé els relleus dels equips GePeTerus, aquesta tarda 

Bones,

Avui he fet una mica de muntanya per tancar la setmana, una mica massa, en principi tenia planejat fer més o menys 35km que era el que pensava que hi havia des de Aiguafreda fins a la Creu de Matagalls i tornada pel mateix lloc, però quan he arribat al km 17 he vist que encara faltava una mica per arribar a Matagalls (uns 2 o 3km's), però com ho tenia a tocar he fet l'esforç d'arribar, se que encara no estic en tanta forma com per fer aquestes tirades tant llargues, però no se el que em passa quant vaig a la muntanya que mai en tinc prou i no em note el cansament fins arribar al lloc d'arribada, es com si el cap anul·les les ordres de dir "ja en tens prou per avui" i les cames continuen sense aturar-se fins arribar al objectiu marcat al mateix ritme, al final han sigut 39,73km i 1664mts D+ per tancar la setmana.

Resum:

Dimarts: 12.4km circuit Montjuïc a 4'59"/km

Dijous: 10km/ Series 5 x 1000 (4'28"- 4'28" - 4'25" - 4'19" - 4'12")

Diumenge: 39.73km 1664 mts D+ en 05:29:31 (8'18"/km) Aiguafreda - Creu de Matagalls - Aiguafreda

Total setmanal: 62km

Salut, Quilometres i muntanya a tots

Setmana 1 de 14 completada! 45'5km, a 4'52" de mitjana.
Avui, amb 15km de bon matí amb pujada al castell de Montjuic (140m en 4km de pujada seguida, a 5'13/km) com a últim entrenament per l'Espluga.
Pero al baixar... els últim kms han costat moooolt. Això és el que no ha de pasar dissabte que ve.

Com va anar per Mataró?

Hola,

Krlos, he passat una bona estona llegint la teva crònica, felicitats venusià  . Espero que el cujo segueixi tenint un bona recuperació 

Anguru bon tancament de setmana amb aquesta sortida Aiguafreda - Creu de Matagalls 

Danigoal, amb pujada al Castell de Montjuïc, bona setmana 

ratadesants, amb companyia de l'Anguru i el Danigoal encara que reduïda m'alegra llegir que a Can Mercader encara manteniu la tradició gracies a vosaltres  , bon entrenament 

Ahir als relleus a Mataró el sub 87' no va ser possible però si el sub 88'  , temps total 1h. 27'38". Els segons necessaris per passar-nos el xip penalitza el temps total i això vist el que varen veure en conjunt, alss canvis de xip crec que varen fer MMP .

Dani fer el primer relleu penalitza perquè es quan més alta està a temperatura i tot i això mitjana a 4'02" (28'25") 

Hansi acabat de començar la temporada 2014-2015 i ja vas ser capaç tancar el crono total del relleu en 29'47"  , rebaixant el que tenies previst.

El relleu que vaig fer, procurant no "cremar-me" d'inici, vaig estar regular les tres primeres voltes, però en les següents no vaig tenir prou capacitat per rebaixar alguns segon segons l'esquema que mentalment m'havia fet, tot el contrari en vaig perdre alguns. :arf: N'esperava una mica més del registre final de 29'26"

Fins aquí la cursa, ara bé la part que ho compensa tot i més,  l'equip Koldo, Rubens, Squash que ens va seguir de ben a prop durant tota la mitja  i la companyia i els ànims de l'Ecopac, Krhyz, Ferran, Esrafiki, Oliveras...,  :love: :love: :love:

Finalment l'organització i el tracte general rebut que fa que aquesta cursa, continuï tenint un ambient esportiu i festiu que la fa especial  :yes:

Patiment XXL a Mataró.

El primer relleu és el més complicat per la temperatura i perquè sortim com les cabres de ràpid. I el 90% ho paguem. He sortit molt concentrat per ser regular a 4'40". Doncs tot i això primera volta 4'32" A partir d'aquí una sangria 4'43" 4'45" He passat la mitja cursa en 13'59" però ja he vist que doblar ni de conya. Objectiu 28'00" impossible. La quarta i la cinquena agòniques 4'49" i 4'52" (diferència entre la volta més ràpida i més lenta 20") La última donant-ho tot 4'46" per fer 28'25" a 4'02"/km.

En Josep58 i en HansitoW han complert bé però ens hem quedat a un pas de l'objectiu sub87, 1h27'37" Uns segons meus, i els pocs segons del canvi de xip. Llàstimaaa. Però no està mal, 29/115.

Gasoses jo crec que heu fet una molt bona cursa per relleus a Mataró així que no us queixeu gaire que està força be

Ahir entrenament en companyia. Cadascú quadrant entrenaments. Els primers 6km amb tota la colla, Esrafiki fent de llebre de 4.25 (4.18  :intello: ) amb RRR, Mario, Koldo i Rubens (que està en molt bona forma)

Jo volia fer 12km R3 per tant, aquest ritme més elevat d'en Fiki ja em va anar de conya. Als 6km ens quedem Fiki, R3 i Mario, pero vamos, ells els hi toca a 3'5x i poc. Ciència ficció per mi. Anem de cara a Badalona amb vent en contra. Ostia, sol costa un ou i part de l'altre. Giro al km9 i modero el ritme per no petar  Una mica just per fer el total de 12km a 4'16"/km. Fer aquest entrenament al l'hivern o al Juliol NO ES el mateix  :rofl:

De cara a l'Espluga espero ser conservador i disfrutar una mica. Porto masses curses a full. 

Hola ¡¡

Dani, bona colla us vareu ajuntar ahir per fer un entrenament envejable amb tant bona companyia.

A l'Espluga segur que tots els que hi aneu ho fareu molt bé tot i que la calor serà un element a tenir present i així no fer cap bogeria. 

Després d'un primera sortida suau diumenge de recuperació i ahir una més seriosa per inciar setmana , avui descans programat per demà tornar a posar-hi una mica de qualitat a la setmana, un 4x2000 que amb la calorada que farà, promet ser distret 

Els meus companys d'equip Puma i Josep ja han explicat molt bé els relleus de dissabte. Va estar molt xulo!

Seguiu tots entrenant molt bé, us felicito .

Anguru, la muntanya et posa :wink2:, aprofita-ho, però controla't, no sigui que acabis fent massa i el cos es queixi!

Josep58, ara mateix, entre la calor i el meu estat de forma incipient, pensar en un 4x2000m em fa :beurk: :beurk: :beurk: :beurk:. No t'exigeixis gaire, que és un entrenament molt fort amb aquestes calorades!

Aquesta setmana noto que el meu cos està intentant assimilar els primers entrenaments, i li costa una mica. El relleu de Mataró va ser exigent i en els dos entrenaments que he fet després m'ho he notat (pesadot de cames). No passa res, tranquil·litat i bons aliments :smile:. A L'Espluga tinc clarissississim que el meu ritme serà de rodatge suau suau.

Jorfer, tu que estàs més o menys en la mateixa fase que jo, de retorn als entrenaments, com ho portes? :wink2:

Hola,

Hansi amb els pocs entrenaments que portaves, amb Mataró vas fer un extra en la preparació de la recent i nova temporada, a més a un molt bon ritme  :yes:. Segur que això explica que et trobis una mica pesadot de cames.

El 4x2000 d'avui amb 4' de recuperació ha estat calent, calent  .

Després de fer 3 kms. de rodatge suau, a per feina encara que d'una manera controlada perquè avui tenia tots els números per fer la gran petada si no m'ho agafava així. Temps de 8'22" (4'11"), 8'20" (4'10"), 8'18" (4'09") i 8'19" (4'10") anava donant voltes i voltes i casi com un rellotge  :he: Després un parell de voltes a ritme molt tranquil i estiraments per completar la sessió.

 

Bones !!!

Ja tinc la xuleta feta per l'Espluga  :intello: :intello: Imprescindible per controlar el ritme. Objectiu pujar a 4'40"/km per poder baixar ràpid i fer 1h04-05. Podria arriscar una mica més pujant però crec que es farà un grupet i millor sempre en companyia que sol i patint com una rata  :he:

Avui últim entrenament de la setmana. Faré 10km, amb 6km rapidets.

Setmana de tres dies, no sigui que em cansi  :oh:

Dani tu si que saps, pocs entrenos i reservant per a L'Espluga :yes:
Ha si normal que les cames estiguin pessades doncs els primers dies després d'aturar-nos per vacances atlètiques sempre costen
Josep58 séries molt regulars i amb molt de mèrit amb les temperatures que tenim

Dani tu si que saps, pocs entrenos i reservant per a L'Espluga :yes:
Ha si normal que les cames estiguin pessades doncs els primers dies després d'aturar-nos per vacances atlètiques sempre costen
Josep58 séries molt regulars i amb molt de mèrit amb les temperatures que tenim

Més aviat vagància. Fins que en Simon no em posi les piles, no entrenaré 5 dies a la setmana. No em queixaré, que entrenant 3 o 4 dies encara estic bastant en forma.

Josep58: 4*2000 al Juliol. Tu sí que t'ho estas currant.....

Més aviat vagància. Fins que en Simon no em posi les piles, no entrenaré 5 dies a la setmana. No em queixaré, que entrenant 3 o 4 dies encara estic bastant en forma.

Una teoria "patillera" meva és que amb 3/4 dies entrenant a la setmana et mantens, amb 5/6 millores i amb 7 compres numero per a lesionar-te 

Hola,

Dani amb xuleta o sense que vagi molt bé per L'Espluga  . Igualment que us vagi molt bé a la gran representació dels GPT & Friends  :love: que hi sereu presents.

Una teoria "patillera" meva és que amb 3/4 dies entrenant a la setmana et mantens, amb 5/6 millores i amb 7 compres numero per a lesionar-te 

Jorfer segur que el tipus i la intensitat dels entrenaments també hi té a veure, però m'agrada aquesta teoria 

Avui sortida de recuperació, amb les cames una mica pesades al començament però amb el pas dels minuts ja les notava millor. Una estona amb l'AnRol58 i una altra amb el Danistal  , tenia 50' i em sembla que he acabat fent quasi bé 1 hora 

Bon dia, gasoses!

Ahir, nova sesió a Can Mercader. ratadeSants, anguru i ja mateix ens vem trobar allà l'R3 i cap al final va aparèixer la kasu.
Crec que tots fent series de 500m, en el meu cas, 10 repeticions rec.1'30, en un dia dificilet. Mateixa temperatura (alta) que la semana pasada, però totalment diferent pel que fa a la humitat  :beurk: ja que la setmana pasada era molt poca. Així que vaig intentar control·lar:
1’56.3” – 1’54.9” – 1’54.2” – 1’55.0” – 1’54.1” – 1’54.1” – 1’54.6” – 1’54.8” – 1’55.4” – 1’52.2”

Per a l'Espluga, la idea es fer una cursa similar a les que van fer el koldo i la kasu: 1h06, primera volteta a 4', pujada a 4'54 i baixada a 4'04. Suposo que una mica més lent la primera volta de 2km i no sé si podré baixar tant ràpid

Danigoal:

Si vols fer el temps similar al que van fer Kasu/Koldo, estem muntant una barqueta per pujar a 4.40 i baixar al que cadascú pugui. Això seria clavat al teu objectiu. Si es pot baixar ràpid, 1h05 o fins i tot 1h04 amb una bona baixada. No t'ho pensis que anar en grup o sol hi ha una diferència estratosfèrica. Ara mateix crec que som: Fiki, Koldo, Rubens i Squash. Aviam si podem fer un grup!

Ahir última entrenament de cara a l'Espluga. 10Km c.c. a 4'22. Molt bones sensacions. És complicadíssim fer 10km seguits sortint de Sants, més aviat és un farleck!!

Som-hi !!

Molta sort a l'Espluga gasoses.
Josep58 sempre trobes a algú pels teus barris per a rodar en bona companyia.  :yes:

Bon cap de setmana cracks!!

Demà cap a L'Espluga . Aviso que la meva intenció és no esforçar-me, no apretar :mdr:. A veure el terreny i gaudir d'estar amb els amics. La carretera de L'Espluga a Poblet es dirà "la rambla" per mi, perquè vaig a passejar :he: :he:.

Josep58, Danigowl, Puma, sèries i rodatges forts molt meritoris!