Els Gasosa & Friends: A passejar a les Rambles !

Segur que ho fareu molt bé a Mataró
Jo l'any passat vaig debutar amb l'amic i l'Anrol però aquesta vegada estem de cacances i/o fora de forma així que no repetirem

Bones vacances atlètiques. Totalment necessàries per no cremar-se. Aquesta temporada no et queixeras, eh ? Molts bons registres.

Doncs no Dani, no  em queixo. 
Ha sigut una molt bona temporada per a emmarcar, amb MMP a la Marató, amb 1h27,20 a mitja i 39.43 a Can Mercader entre cometes.
Llàstima que al 1000 no vaig escalfar i no em va sortir el registre que crec que tinc a les cames.
Està clar que les sèries ajuden a millorar tal com deia el famós tema del foro del RunnerSantBoi  :yes: :yes:

A veure s m'ho puc combinar i ens veiem a l'Espluga  :wink2:, fora de forma però ens veiem.

Bons entrenos gasoses 

Com no entreno gaires dies, ahir vaig mirar la mitjana del mes de Juny. Estic entrenanant de mitjana per sota de 4'30"/km. 

Ahir vaig fer 10km amb 6km a R3. Em va sortir una bona mitjana de 4'07"/km tot i que l'Escorxador hi havia moltíssima gent. Pensava que a les 20h estaria una més buit però al contrari. A més surten els del DIR que son uns 30 i van en peloton.

A l'Agost ja em posaré en mans del més gran de cara a la mitja de Donosti. Així faré un entrenament amb cara i ulls i no improvitzat com ara  :glasses:

Un saludo para todos 

FELICIDADES HANSI 

Hansi un beso des mis mujeres  :love:

Per molts anys Hansi!!! 

Felicitats Hansi...tot i que m'he enterat de rebot ja que no he format part mai del GPT  :love: :love: :love:

Hola,

Hansi, moltes felicitats

Com no entreno gaires dies, ahir vaig mirar la mitjana del mes de Juny. Estic entrenanant de mitjana per sota de 4'30"/km. 

Dani, resistència pot ser no tindràs, però en distàncies no massa llargues, ràpid segur que estàs   

Els meus últims pronòstics sobre la participació a la cursa de Premià m'hagués agradat que no es complissin i pogués estar a la línia de sortida, però la feina no ho ha possible  :'(. Em sap greu perquè es la cursa del meu poble però que hi farem  :arf:, un altre any serà.

Per compensar-ho, avui que tenia descans he sortir a quarts de vuit del vespre a fer pràcticament 10 kilòmetres. He acabat moll, moll i més moll, que no els passi res demà amb la humitat que hi ha   :grrrrrr:

A més con que no n'he tingut prou  m'acabo d'inscriure a la cursa de diumenge 6 de juliol a Pallejà. No l'he fet mai i ni idea del circuit però quan l'hagi fet ja no ho podré dir   :rofl:

Bona nit familia.

Primer de tot, hansi, novament felicitats  :love:

Paso poc per aquí a escriure (llegir, us llegeixo sempre) i ni estar a la setmana previa d'un IM es excusa perqué la veritat que tinc la sensació de viure de rendes o de la inercia que porto. Potser el 5/7 em foto un ostion...o potser no. Sub 12h ja es ok per a mi

El meu putuakiles crònic que fa temps que no molesta s'ha posat a cridar. Be, continuaré a la meva bola sense fer-li gaire cas.
Avui, per acostumar-me a les condicions de monegros, sortida muntanyera a quarts de 4 de la tarda amb motxila carregada (d'aigua! 4L) i amb un perfil maco de veritat. Mitja marató feta i ara de cursa només queda sortir a passejar dilluns 15km plans i potser una minitransició dimecres.
Dema 4k Aigua i diumenge 80-100 de Bici com a tiradetes llargues. Quan descansi dijous, serà el primer dia que pari en uns 40 dies aprox.

Molta sort, Krlos! 
Aquesta sera la setmana dels GPT & Friends Ironmans, no? Si no m'equivoco tenim demà a Niça a l'R3, dissabte que ve tu a Monegros i diumenge 6 a l'Oliveras a Frankfurt, amb alguns correcats més

Amb retard, Per Molts Anys, Hansi!  

Dilluns, retorn als entrenaments i diumenge que ve, un altre que anirà a Pallejà  :yes: a fer un entrenament a 4'30-4'40 fent de guia.

Molta sort a aquests homes de ferro i formigó que es posant a lluitar contra distàncies astronòmiques on es posa el cos al límit. 

Moltes gràcies per totes les felicitacions en aquest fil! :love:

Aquesta passada setmana he començat el descans atlètic de 15 dies, però dimecres vaig necessitar trencar-lo per descarregar tensió (per mi, imprescindible córrer si vull mantenir la salut mental, a causa d'alguns esdeveniments que em trobo de tant en tant :ouch:). Comptaré que dijous van començar els 15 dies, i a veure si tinc sort i no em cal interrompre més vegades el descans atlètic!


Jorfer, bones vacances atlètiques! Jo faré la mitja per relleus i l'Espluga totalment fora de forma. Seran al cap d'una setmana i dues, respectivament, de reprendre els entrenaments. Però el que importa és participar-hi! :happy:

Hola,

Hansi, molt bon i merescut descans atlètic  i que el puguis portar sense més interrupcions 

Danigoal, que vagi bé aquest retorn als entrenaments, poc a poc que el cos necessita un temps per assimilar el retorn i crec no equivocar-me que és un període on cal no voler fer més del que cal. Ens veiem a Pallejà 

Krlos, espero que aquestes molèsties que explicaves t'hagin deixat fer tot el que volies i el que tens previst fer 

Els que esteu més connectats  espero que l'R_3 hagi tingut un bon Ironman 

Tinc "mono" de curses i ja tinc ganes de que arribi diumenge vinent per debutar a Pallejà 

Quina bona notícia que vinguis Josep a Pallejà. També vindrà en Koldo.

A Pallejà sortiré a 4'/km. No crec que per baixar de 40 més aviat pensant en baixar marca de la temporada. Si vols vindre ja ho saps    També pots fer tàndem amb en Koldo que diu que no està per anar a 4... (de moment)

Ahir diumenge em vaig animar a fer 13km c.c. a ritme viu, em va sortir a 4'21"/km amb molt bones sensacions tot i que a saber.... El Fore d'anada em va marca 6,600 km i de tornada 6,150 km !!!  :rofl: :rofl: :rofl:  Anant cap a litoral tranquil 4.05 i tornant bastant a saco 4.35. Coses de l'amic Fore  :grrrrrr: :grrrrrr:

R3 va fer un Iron Man brutal, 10h46 amb 3h19 a la marató.

Amb dues dades que quedaran per a la historia del fil.

Primers 5 km a 4'04"/km !! I mitja marató en 1h31  :surprised: :surprised:  Bestial.

R 3 impressionant el teu rendiment després de la pallisa de l'aigua i la bici.
Bravo crack 

Hansi ens mereixem aquestes vacances company que portem una llarga temporada, en el meu cas, per exemple, he passat de 2000 kms  :surprised: :surprised:

A veure si coincidim a l'Espluga.  :wink2: :yes:

Hola,

Dani tot i les moltes ganes que tinc de retrobar-me amb la competició, quasi un mes des de Pineda i poder fer una cursa plegats, en el meu cas crec que seria un suïcidi sortir a 4' el km.

Ara faltat de curses estic una mica perdut sobre el ritme de competició que puc fer  :arf:

Pel que expliques de l'entrenament, em sembla que el teu fore encara deuria estar sota els efectes de la revetlla de Sant Pere  :rofl:

Ahir vaig sortir a fer 12 kms. però a ritmes molt més discrets.

Impressionant aquest crack, que respon al nom de R_3, enhorabona i moltes felicitats   

Bones !!

Ahir va tornar a entrenar en PedroDeSants i em va anar de conya poder fer amb ell 10km a R1 a 5'15"/km. Un entrenament molt bo però que sol em costa horrors. Aquesta setmana en principi sí farà 4 dies 

Un dia a la setmana faré un entrenament específic per l'Espluga. Pujar i baixar desde Av.Rius i Taulet fins a Miramar i tornar, uns 7km llargs amb desnivell, uns 200 metres acumulats de desnivell (semblant a l'Espluga però la meitat de llarg) A l'Espluga suposo que no hi hauran tants guiris 

Josep/Koldo: Ens veiem a Pallejà !

Hansi ens mereixem aquestes vacances company que portem una llarga temporada, en el meu cas, per exemple, he passat de 2000 kms  :surprised: :surprised:

Enhorabona pel tros de temporada. Ens veurem a l'Espluga 

Danigoal, que vagi bé aquest retorn als entrenaments, poc a poc que el cos necessita un temps per assimilar el retorn i crec no equivocar-me que és un període on cal no voler fer més del que cal. Ens veiem a Pallejà 

Gràcies Josep58  Això intentarem. De moment a les dues primeres setmanes el més ràpid que tinc son 2km a 4'30" que em toquen demà al final del entrenament i 4km a 4'30 al mateix de l'altre setmana. ho penso cumplir  :yes:

Un dia a la setmana faré un entrenament específic per l'Espluga. Pujar i baixar desde Av.Rius i Taulet fins a Miramar i tornar, uns 7km llargs amb desnivell, uns 200 metres acumulats de desnivell (semblant a l'Espluga però la meitat de llarg) A l'Espluga suposo que no hi hauran tants guiris 

Jo faré una cosa similar, molt probablement els dilluns que tinc el més suau a 5'- 4'45, però si vols es pot negociar 


Ahir primer entrenament, per Montjuic a 5'10, mirant de no buscar massa desnivell. De cardio, molt bé, però les cames al km5 ja anaven "contentes",  :winktongue:

Hola,

Dani a Montjüic també hi faig alguna sortida, més aviat al migdia, però per si algun dia surts i no es molt entrada la tarda, podem compartir recorregut  i així et controlaràs el ritme 

Danigoal, bentornat als entrenaments 

Avui nou entrenament, el primer de la setmana amb 30'V2 + 15'V3 + 15'V1. La primera i la tercera part cap problema  però els minuts a V3' m'he trobat leeeeeeent  .

Dijous espero poder anar a pistes i retrobar-me a la velocitat  que Pallejà i Mataró m'esperen  :^^:

Josep58: A quina hora pujaries demà ? Jo vaig amb el calendari del mundial i divendres toca futbol  :intello:

Hola,

Josep58: A quina hora pujaries demà ? Jo vaig amb el calendari del mundial i divendres toca futbol  :intello:

Dani, demà tinc sèries de 1000  :arf: i vist l'entrenament d'ahir dimarts en fan falta  :'(  al menys per agafar confiança

Vull pujar amb el cotxe a les Pau Negre cap a les 6 i poc de la tarda aprox. Pot ser tu avui has fet sèries ?  Si no es així i vols acomponayar-me et puc passar a recollir 

Sino diumenge parlem i quedem per la setmana vinent 

Hola,

Josep58: A quina hora pujaries demà ? Jo vaig amb el calendari del mundial i divendres toca futbol  :intello:

Dani, demà tinc sèries de 1000  :arf: i vist l'entrenament d'ahir dimarts en fan falta  :'(  al menys per agafar confiança

Vull pujar amb el cotxe a les Pau Negre cap a les 6 i poc de la tarda aprox. Pot ser tu avui has fet sèries ?  Si no es així i vols acomponayar-me et puc passar a recollir 

Sino diumenge parlem i quedem per la setmana vinent 

Quedem per la setmana vinent.

Ahir vaig fer un entrenament duret, duret. Des de l'Avinguda Rius i Taulet fins a Miramar i tornar, mitjana a 4'13"/km. Són 7,2 km. amb bastant desnivell i es pot fer gairebé sense parar. El problema es que si com ahir arribes amb les cames tremolant, queden 2km fins a casa  :intello:  Podriem convalidar-la con a sèries perfectament.

Abans de diumenge només em queda un entrenament, segurament demà i no serà gaire fort, potser 10km amb 6km R2 4.30