Els Gasosa & Friends: A passejar a les Rambles !

Per a l'Espluga, la idea es fer una cursa similar a les que van fer el koldo i la kasu: 1h06, primera volteta a 4', pujada a 4'54 i baixada a 4'04. Suposo que una mica més lent la primera volta de 2km i no sé si podré baixar tant ràpid

Doncs pràcticament ho vaig clavar, només la pujada una mica més lent. La llàstima es que gairebé no vaig poder anar amb el grupet, però em va anar molt bé anar tenint-lo a la vista. Al km3 ja vaig veure que no anava còmode i vaig regular un pelet. Una bona estona amb el Roland fins que al sortir del Monestir de Poblet i d'un petit alarde, les rampes em van posar a lloc. Però anava veient com el Roland anava retallant al grup i jo mantenia la distància amb ell fins al final de la pujada. Uns 25" de diferencia amb el koldo, rubens i companyia. Just al gir (41'08") m'atrapa el khryz. I a la baixada, cap al km11 veig que s'han agrupat i el Roland els ha atrapat. I no estan massa lluny, penso que i gual els puc atrapar al km14 o així. Però no hi va haver manera, em vaig quedar a 10" a meta. (1h06'50")
Content del debut el una prova dureta dureta. I amb que acabo la segona setmana 2 de 14 de la marató amb 47'7km, a 4'36/km

Bones !!

Copio la crònica de l'Espluga.

Vuitena participació a l'Espluga. Aquest any diriem que la calor va ser "normal" O sigui, al moment de la sortida temperatura tòrrida per córrer. La pujada fins al monestir el sol matxaca molt. Després ja hi ha alguna zona d'ombra i la temperatura aquí sempre baixa molt ràpid.

Hi havia més o menys pactat un grupet. L'Esrafiki de llebre, Koldo, Rubens, Roland, Danigoal  i creia que l'Squash, al qual no vaig veure ni a la sortida. Sortim bastant malament, bastant enrera i encaixonats. Primer km baixada i quan gires a la dreta ja saps que això serà +de mitja hora seguida pujant. La llebre marxa uns metres endavant, no la vull seguir perquè les sensacions són dolentes. La resta del grup estan pocs metres per darrera. De quan en quan veig en Rubens molt aprop. Porto xuleta per pujar a 4'40" com hem pactat.

Li foto un crit a la llebre que afluixi  :intello: aviam si compactem el grup. Fem un grupet improvitzat on hi és en Wladimir, ostia quan de temps! Poblet, sensacions dolentes, però el pitjor de la pujada "gairebé" està feta. Km5 i anem 20" més lents. Aquí ja em començo a trobar millor i vaig tirant, l'Esrafiki va mirant enrera i es quedarà amb el grup que ve darrera, que al final es va fer molt gran amb molts correcats    Guanyo 11-20" per kilometre i al gir ja vaig 30" millor que l'any passat. La baixada a bon ritme, a 3'53"/km. Quina diferència any passat últim km3.50 i any passat 4.18 Sempre és una mica llarg. Al final 1h04'45" i satisfet. No és una super marca per mi aquí, però no està mal.uitena participació a l'Espluga. Aquest any diriem que la calor va ser "normal" O sigui, al moment de la sortida temperatura tòrrida per córrer. La pujada fins al monestir el sol matxaca molt. Després ja hi ha alguna zona d'ombra i la temperatura aquí sempre baixa molt ràpid.

Hi havia més o menys pactat un grupet. L'Esrafiki de llebre, Koldo, Rubens, Roland, Danigoal  i creia que l'Squash, al qual no vaig veure ni a la sortida. Sortim bastant malament, bastant enrera i encaixonats. Primer km baixada i quan gires a la dreta ja saps que això serà +de mitja hora seguida pujant. La llebre marxa uns metres endavant, no la vull seguir perquè les sensacions són dolentes. La resta del grup estan pocs metres per darrera. De quan en quan veig en Rubens molt aprop. Porto xuleta per pujar a 4'40" com hem pactat.

Li foto un crit a la llebre que afluixi  :intello: aviam si compactem el grup. Fem un grupet improvitzat on hi és en Wladimir, ostia quan de temps! Poblet, sensacions dolentes, però el pitjor de la pujada "gairebé" està feta. Km5 i anem 20" més lents. Aquí ja em començo a trobar millor i vaig tirant, l'Esrafiki va mirant enrera i es quedarà amb el grup que ve darrera, que al final es va fer molt gran amb molts correcats    Guanyo 11-20" per kilometre i al gir ja vaig 30" millor que l'any passat. La baixada a bon ritme, a 3'53"/km. Quina diferència any passat últim km3.50 i any passat 4.18 Sempre és una mica llarg. Al final 1h04'45" i satisfet. No és una super marca per mi aquí, però no està mal.


A destacar que en Krhyz amb bermudes i zero entrenos fa 1h06 fàcil. Quina classe !!!! Vosaltres si que vau fer un grupet guapu baixant!!!

Som´hi !

Com que hi havia força gasoses corrent per l'Espluga.... ja estan penjades les fotos al fil de la cursa.

Siau

Bona cursa Dani i millor crònica
Hansi que tal el passeig per la Rambla de l'Espluga?

Hola galifardeus!

Doncs Jorfer,  la meva intenció de passejar va quedar una mica diluïda per una digestió diguem-ne "pesadota"... tot i acabar de dinar 4 hores abans, no em va donar temps de completar-la abans de córrer. La combinació d'amanida de pasta, patates xips de cent classes, gaspatxo, formatge, síndria, llaminadures... :beurk: encara s'estava processant a l'hora de la cursa, i des del primer km em notava la panxa pesada i inicis de flato. Vaig anar a un ritme que en altres condicions hauria sigut còmode, però entre la digestió i la calor, no podem dir que no m'esforcés :he:. Això sí, una cursa amb un recorregut maco i ben organitzada. Només vaig trobar a faltar un entrepà a l'arribada :intello:.

Hola,

Danigoal, sempre es agraït acabar una cursa satisfet, enhorabona pel debut 

Dani, bona crònica, cursa, registre i classificació  , els entrenaments per Montjuïc i el pla d'entrenaments que estàs fent t'estan donant bons resultats  , proper objectiu ?

Hansi ja se sap que les digestions i les curses alhora no es porten gaire bé. :he: al menys ja que l'Esrafiki feia de llebre, tu vas de fer de "passejador"

Ahir vaig tancar la setmana amb quasi bé 15 kms. per la via verda, estava una mica ennuvolat i força humitat, però l'entorn ho compensa.

Avui tenia pujades al planning així que després d'improvisar un circuit de 30' el més planer possible per Montjuïc  :oh:, 2x5x100 al 80% d'intensitat, poques i curtes però matones 

Bones !!

Copio la crònica de l'Espluga.

Vuitena participació a l'Espluga. Aquest any diriem que la calor va ser "normal" O sigui, al moment de la sortida temperatura tòrrida per córrer. La pujada fins al monestir el sol matxaca molt. Després ja hi ha alguna zona d'ombra i la temperatura aquí sempre baixa molt ràpid.

Hi havia més o menys pactat un grupet. L'Esrafiki de llebre, Koldo, Rubens, Roland, Danigoal  i creia que l'Squash, al qual no vaig veure ni a la sortida. Sortim bastant malament, bastant enrera i encaixonats. Primer km baixada i quan gires a la dreta ja saps que això serà +de mitja hora seguida pujant. La llebre marxa uns metres endavant, no la vull seguir perquè les sensacions són dolentes. La resta del grup estan pocs metres per darrera. De quan en quan veig en Rubens molt aprop. Porto xuleta per pujar a 4'40" com hem pactat.

Li foto un crit a la llebre que afluixi  :intello: aviam si compactem el grup. Fem un grupet improvitzat on hi és en Wladimir, ostia quan de temps! Poblet, sensacions dolentes, però el pitjor de la pujada "gairebé" està feta. Km5 i anem 20" més lents. Aquí ja em començo a trobar millor i vaig tirant, l'Esrafiki va mirant enrera i es quedarà amb el grup que ve darrera, que al final es va fer molt gran amb molts correcats    Guanyo 11-20" per kilometre i al gir ja vaig 30" millor que l'any passat. La baixada a bon ritme, a 3'53"/km. Quina diferència any passat últim km3.50 i any passat 4.18 Sempre és una mica llarg. Al final 1h04'45" i satisfet. No és una super marca per mi aquí, però no està mal.uitena participació a l'Espluga. Aquest any diriem que la calor va ser "normal" O sigui, al moment de la sortida temperatura tòrrida per córrer. La pujada fins al monestir el sol matxaca molt. Després ja hi ha alguna zona d'ombra i la temperatura aquí sempre baixa molt ràpid.

Hi havia més o menys pactat un grupet. L'Esrafiki de llebre, Koldo, Rubens, Roland, Danigoal  i creia que l'Squash, al qual no vaig veure ni a la sortida. Sortim bastant malament, bastant enrera i encaixonats. Primer km baixada i quan gires a la dreta ja saps que això serà +de mitja hora seguida pujant. La llebre marxa uns metres endavant, no la vull seguir perquè les sensacions són dolentes. La resta del grup estan pocs metres per darrera. De quan en quan veig en Rubens molt aprop. Porto xuleta per pujar a 4'40" com hem pactat.

Li foto un crit a la llebre que afluixi  :intello: aviam si compactem el grup. Fem un grupet improvitzat on hi és en Wladimir, ostia quan de temps! Poblet, sensacions dolentes, però el pitjor de la pujada "gairebé" està feta. Km5 i anem 20" més lents. Aquí ja em començo a trobar millor i vaig tirant, l'Esrafiki va mirant enrera i es quedarà amb el grup que ve darrera, que al final es va fer molt gran amb molts correcats    Guanyo 11-20" per kilometre i al gir ja vaig 30" millor que l'any passat. La baixada a bon ritme, a 3'53"/km. Quina diferència any passat últim km3.50 i any passat 4.18 Sempre és una mica llarg. Al final 1h04'45" i satisfet. No és una super marca per mi aquí, però no està mal.


A destacar que en Krhyz amb bermudes i zero entrenos fa 1h06 fàcil. Quina classe !!!! Vosaltres si que vau fer un grupet guapu baixant!!!

Som´hi !

Bona crònica...però no fa falta que la posis dos vegades  :rofl:

Krlos: Es que la cursa se'm va fer llaaaaaaaaaaarga  :intello: :intello: Tu prepares el doble IM i jo el Doble-Espluga.

Josep58: 2x5x100 ? ? Ara entrenes la milla ? 

Ahir 13km amb en Peter de Sants a ritme tranquil. Carregat de bessons, mooolt, maaassa....

Pel pas previ a les Kinvara, entrenaré uns dies amb les Tangent antigues que tenen poquíssims kilometres.

... Només vaig trobar a faltar un entrepà a l'arribada :intello:.

O sigui, que malgrat la digestió que dius, encara tenies gana!!!

Hola,

Josep58: 2x5x100 ? ? Ara entrenes la milla ? 

Eppps eren només repeticions de 100 metres però en pujada. La milla  :no:, la que acostumo a ser-hi és a la de Sant Feliu de Guíxols que fan aviat per la festa major, però sempre d'espectador  :he:

ecopac, algun dia et deixaràs veure pel passeig 

Després de la pluja que ha caigut al poble, tots els passos subterranis per travessar la carretera i la via de tren inundats  :grrrrrr:. Al final n'he trobat un per creuar perquè ja em veia improvisant un circuit urbà estil cursa de Premià 

Bones,

Ja veig que l'Espluga del calori segueix en la mateixa línia, per la meva part la setmana passada no va ser massa bona, era de preveure que la tirada muntanyenca de 40km em penalitzaria bastant, i si això li sumem que dilluns de la setmana passada vaig començar una feina nova a Sant Cugat, el resultat és una merda de setmana d'entrenaments, al final 38km totals aquesta setmana repartits en dos entrenaments:

Dijous: 8km (4km + 7 x 500 + cop de calor o pajara)

Dissabte: 30km 1490mts D+ 04:45:58

Total setmanal: 38km

Aquesta setmana va molt millor, de moment avui he fet 9.5km a 4'43"/km per Montjuïc, demà faré gimnàs, dijous Can Mercader i dissabte VandeKames.

Bona setmana a tots i gaudiu de la treva que ens ha donat la calicu.

Hola,

Anguru, 30 kms. amb 1490 D+ i 04:45 hores  :oh:, amb aquest entrenament jo necessito una setmana de descans  Espero que vagi molt bé la nova feina i vigila amb les pajares / cops de calor, hidratació + hidratació i no aniria malament "quelat de magnesi" perquè la perdua de sals a l'estiu es molt gran.

Que vagi molt bé aquest retorn diumenge a la competició

Avui descans atletic 

Hola,

Espero que tots estigueu entrenant o descansant segons el vostre pla particular previst 

Con que dilluns van tocar sèries curtes  , avui les he estirat una mica. 

A les 18,00 hores força calor però con que feia una mica d'aire, tot plegat era una mica més passable. 

3 kms. de rodatge + 4000 en 16'53" ( 4'13") + 2000 en 8'08" (4'04") per acabar amb 1 km. molt suau.

Un 10000 treballat 

Bon dia!

bones series, Josep58.  A Can Mercader ens tocava fer una cosa similar: 3000/2000/1000 rec.2'.
En el meu cas van sortir 12’36” (4’17) – 8’11” (4’10) – 3’57” (4’02). Control·lant bé, constant a les voltes i sense acabar esgotat.
Diumenge, 20km  :beurk: a 5'/km :he:

Ahir tres a Can Mercader. Com em ralla calentar a Can Mercader... Calento una volta i aprofito l'entrenament d'en Peter 3-2-1 km i faig una piràmide complerta 1-2-3-2-1 a ritmes tranquiles, entre 4.15-4.35 /km. La última una mica més de vidilla. Un mal dia per fer sèries fortes  :beurk: :beurk:

Josep58: Molt bon entreno !!

En Danigoal té molt de cap i en Peter molt d'esperit.

Propera cursa Ripollet, espero arribar una mica entrenat... tot i que no prometo res  :intello: :intello:

Hola galifardeus!

Jo vaig entrenant com estava previst, 4 dies a la setmana durant unes setmanes, per fer la transició des del descans de 15 dies fins a l'inici del pla de marató a finals d'agost, que ja serà a 5 dies/setmana. Abans d'ahir vaig fer les primeres sèries, el 3000/2000/1000m rec.2', amb sensacions d'estar molt fora de forma. Tot arribarà :smile:.

Anguru, bona sort amb el nou treball i que vagi bé demà VandeKames!

Els altres, continueu entrenant així, que aneu pel bon camí!

Hola,

Després de llegir-vos i tot i que estem a l'estiu, Hansi, Danigoal, Dani, ratadesants,  aquest passat dijous la calor no va ser cap obstacle per fer uns molts bons entrenaments. 

A aquestes hora segur que l'Anguru ho està fent molt bé a Vandekames. No recordo quin circuit feia però coneixent-lo segur que fa el negre, el més llarg de tres previstos 

Aquesta setmana 4 entrenaments tots ells per llocs diferents, Montjuïc, Passeig Premià- El Masnou, pistes i avui al matí he sortit a fer 50' per la via verda. Demà segurament doblaré a la via verda  :yes:

Diumenge vinent Malgrat i pots ser el divendres abans faig alguna cosa.

A aquestes hora segur que l'Anguru ho està fent molt bé a Vandekames. No recordo quin circuit feia però coneixent-lo segur que fa el negre, el més llarg de tres previstos 

He anat a mirar els resultats per veure com havia anat a l'anguru i el ratadesants i  m'he trobat que n'hi havien uns quants gasoses més (rubens, meep i roland)!  :oh: A veure si expliquen alguna cosa


Per la meva part, avui he tingut una mica de sort amb una temperatura no massa elevada a les 9 del matí (24-25ºC) i no massa humitat, i he pogut completar el rodatge lllarg sense cap problema. Al final 20'8km en 1h42'40" (4'56/km). Total 53'1km en 4 dies.
La propera setmana, un km més i ritme una mica més rapid.

Hola,

Danigoal, m'has llegit el pensament,  . Bona representació CorreCat  :love:  i he pogut veure que en Rubens que a la mitja per relleu a Mataró se'l va veure molt i molt bé  , està molt fort :yes:

Per la meva part, avui he tingut una mica de sort amb una temperatura no massa elevada a les 9 del matí (24-25ºC) i no massa humitat, i he pogut completar el rodatge lllarg sense cap problema. Al final 20'8km en 1h42'40" (4'56/km). Total 53'1km en 4 dies.

Bon entrenament, pràcticament t'ha sortit una mitja i per sota de 5'km.

Avui he tornat a la vida verda o el que és el mateix ruta del carrilet pels nostàlgics de tren  :wink2:, he fet una cosa similar a un 8 + 4 per acabar fent quasi bé 13 kms., ritmes discrets a la primera part a 5'17" i segona a 4'37"

Bons entrenos companys, que ara a l'agost costa molt més  :beurk: :beurk: però que esperem que ens rendeixin quan arribi la tardor  :yes:

Ahir a Vandellós una cursa bastant dura, per la meva part no vaig passar el temps de tall del km 16, que hi farem  :clown:. La resta tots van acabar, amb especial menció pel rubens que ja té més que un nom a la muntanya.

rubens 3h59m
meep & Roland 4h38m
anguru 4h40m

A seguir gaudint company/es