Els Gasosa & Friends: A passejar a les Rambles !

Jo ahir vaig anar a la Lluis Companys on hi havia molt correcat pero molt poc gasosa... Jo estic una mica millor i a la segona voltar nomes vaig cedir un 20-30 segons, que donat el perfil doncs no està gens malament...

La setmana que ve no faré correbarri i m'anire amb el piolet a Sant Muç en Rubí...

He anat seguint el Krlos des de l'inici de la bici amb els parcials que dóna la web.

A l'aigua ha fet 1h19' (ell havia pronosticat 1h20').
A la transició 1 ha fet 7'32" (ell havia pronosticat 8').
A la bici ha fet 5h18' (ell havia pronosticat 5h17').
A la transcició 2 ha fet 1'29" (ell havia pronosticat 5').

De moment, compleix cadascun dels seus pronòstics amb un marge d'error d'un minut només (excepte en la darrera transició)!! Quin crack!!! :surprised: :surprised:

Els primers parcials de cursa a peu (fins el km 6, surten irregulars de ritme, però em jugo un pèsol que no és que el Krlos canviï de ritme, sinó que no fan les distàncies que diu la web.


Anguru, enhorabona per completar una travessa tan dura i a recuperar-te bé de l'esforç!

Krlos arribat a l'Iron Man de Calella en 10h39'!!   :yipi: :yipi: :yipi: :yipi: :yipi: :yipi: :love:

Hola,

Anguru, enhorabona i felicitats per ser novament finisher a la Botamarges. 
Ahir quan vaig entrar a buscar les teves dades encara no havien inclòs el darrer parcial i l'arribada i no sabia com interpretar-ho 

Krlos, la 4a. IM ja està al sac  :yipi: , felicitats i enhorabona campió  .

Esperem cròniques ¡¡¡   

He anat seguint el Krlos des de l'inici de la bici amb els parcials que dóna la web.

A l'aigua ha fet 1h19' (ell havia pronosticat 1h20').
A la transició 1 ha fet 7'32" (ell havia pronosticat 8').
A la bici ha fet 5h18' (ell havia pronosticat 5h17').
A la transcició 2 ha fet 1'29" (ell havia pronosticat 5').

NO, a la T2 vaig fer 4' llargs. El temps que ens posa a tots es fals

Brutal, Krlos, bruuutal.

Tinc un dubte, per planificar entrenaments... Dijous anirà gent a CAR Mercader o definitivament tin que probar mes sort al CAR Besos que no al de Can Mercader ??? Viiinga, que m'agraden tots dos...

Diumenge vaig fer al passeig marítim de Sitges 18km 4.29 amb progressió cada 3km. Començant a 4.55 i últim bloc 4.03 per quadrar el R2. Em va costar més del que pensava. El tute de divendres i el tute d'en Warce es van notar 

Ahir descans i avui 10km suaus ja que tenia alguna molèstia que el final, al córrer, res de res. Aquesta setmana quedarà curta amb només tres o màxim quatre dies. La següent hi ha Mediterrani, aviam si estic en 39baix-baix.

Crec que abans de Donosti miraré algun altre 10.000

Fiber: La teva gasosa de La Mercè crec que entra als anals de gasosa més gore en un 10.000  :intello: :intello:

Josep58: Com van les molèsties ?

Hola,

Josep58: Com van les molèsties ?

Dani, les molèsties bé, després d'estar 15 dies sense còrrer han marxat, encara que activitat n'he tingut igualment que a casa estem de reformes

Després d'haver fet una ressonància i ahir a visita al trauma, el menisc extern del que ja tenia la banya anterior trencada des del 2010, ara també es visualitza trencament del mateix a la part posterior, hi ha deteriorament del cartileg i una mica de liquid, la resta lligaments i articulació bé.

De moment provarem si poc a poc puc tornar a còrrer amb treball i exercicis específics per veure si no hi ha molèsties o recaigudes, si es així, hauré de passar per una artroscopia.

Hola,

Josep58: Com van les molèsties ?

Dani, les molèsties bé, després d'estar 15 dies sense còrrer han marxat, encara que activitat n'he tingut igualment que a casa estem de reformes

Després d'haver fet una ressonància i ahir a visita al trauma, el menisc extern del que ja tenia la banya anterior trencada des del 2010, ara també es visualitza trencament del mateix a la part posterior, hi ha deteriorament del cartileg i una mica de liquid, la resta lligaments i articulació bé.

De moment provarem si poc a poc puc tornar a còrrer amb treball i exercicis específics per veure si no hi ha molèsties o recaigudes, si es així, hauré de passar per una artroscopia.

Toquem fusta !

Cada dia que sona el despertador a les 7h per entrenar penso el mateix. Ostia quina maaandraaaa !!!!  I no diguem res fins que la fascia no es calenta... Son 10' de calentament que són una llauna. Menys mal que després la cosa va millor, tot i que costa algun km més despertar el cos.

Avui 4+8R3 a 4'10"/km. Un bon entrenament i molt bones sensacions tant de cames (fascia a banda) com de càrdio.

Divendres 2*4000. Aviam si les puc fer a Ritme Mitja Marató. 3'59"/km. Demà faré alguna cosa mig/suau.

Demà faré alguna cosa mig/suau.

Un ca-co, per exemple?



Fins ara.

Jordi

Tinc un dubte, per planificar entrenaments... Dijous anirà gent a CAR Mercader o definitivament tin que probar mes sort al CAR Besos que no al de Can Mercader ??? Viiinga, que m'agraden tots dos...

Fiber, si hi va algu mes, on poder deixar les bosses, jo aniria. Jo tinc un 2x5000 a ritme... amb 4'20 més que suficient i si és una mica més lent tampoc passa res.


Josep58, esperem que després d'aquests dies de descans forçat tot estigui en ordre per començar de nou poc a poc 

Enhorabona als megacracks del cap de setmana, ironman i muntanyeru, un competint 10h39' i l'altre 13h14'  :surprised: :surprised:  :surprised:

Josep58, ara es tracta d'enfortir la musculatura que pot protegir el genoll i fer tot el que t'hagin dit per mirar de seguir corrent sense artroscòpia. Esperem que tinguis sort! :love:

Puma, el teu pla seria de cinc dies setmanals (quan és possible complir amb tots els entrenaments), o de quatre? Ho deus haver dit, però estic una mica desmemoriat , i com que t'has passat bastant temps reduint entrenaments per lesions i altres mandangues (entre elles, la mandra )...ara t'estàs posant palote-palote!

Jo vaig fent força bé, sense problemes musculars, excepte que les cames van cansades, típic de la preparació de marató (beneït cansament, doncs! :happy:).

Demà no puc anar a CAR Mercader, tinc dentista un altre cop :arf:.

Em sembla que nomes seriem tu i jo Danigoal... Doncs res, suposo que les rutines d'entrenament han canviat... Després no em vingueu amb plors de que les marques no son les mateixes !!!!

Hola,

Dani, Danigoal, Hansi,  :love: gracies pels ànims  .

Demà per la tarda primera sessió per saber del pla a seguir
   

Oh Josep, espero que ens veiem ben aviat a una cursa...

HansitoW: El pla és de 5 dies. De moment estic complint bastant bé. Alguna setmana de 5, alguna de 4. Tot i que aquesta quedarà en tres.... Avui he fet campana. Entrenar 4 dies seguits... de moment no.  Prefereixo entrenenar una mica menys i escoltar el cos. Sempre que m'he lesionat ha estat per donar-me massa canya seguida.

A més aquest cap de setmana tinc grans caminades catxeres  :intello:  Serà un entrenament de resistència  :rofl:

Hola

Josep58, ja sembles un professional optant per tractament conservador o quirúrgic. Sigui el camí que sigui, bona rehabilitació !!!



Fins ara.

Jordi

Avui tocava 2*4000.

Però ja a la primera sèrie he vist que no tirava de cap forma. He fet una reducció a 2*3000 i a punt d'abandonar a la segona sèrie on fins i tot he trotat unes metres en plena sèrie! 4'08" i 4'04"/km. A més a més l'aquil.les m'ha donat senyals. M'ha costat acabar però com a mínim no he plegat que ja es molt.

Com diria el més gran, això no és Disneylandia  :intello:

Hola

Dani, cada dia t'assembles més a un que es pensa que té habilitats amb la raquets...el mal que han fet les maleïdes rebaixes d'El Corte Inglés !!!



Fins ara.

Jordi