Els Gasosa & Friends: A passejar a les Rambles !

avui comiat d'entrenos amb 14km a 4'14'' per la meva marató del 2014 .... escrivint en aquest fil tot s'encomana  :winktongue:
demà descans ...ja era hora! 
dijous sortida suau amb els compis de feina a ritme xiuleig 4'45''
divendres de viatge  :glasses:
dissabte de fira, passeig i museu... :yes:
i diumenge a pelar-me de fred amb una previsió de max 9ºC al migdia  :beurk:
suposo que a les 5 del matí quan surti del hotel estarem bastant per sota a NYC  :ouch:

Dani molt bé aquestes sèries de 4000 

Pirata, quan em cansi de l'asfalt  , em passaré a la muntanya, el problema és que no sé si serà en aquesta vida o a la següent 

to asfalt or not asfalt... ja de moment asfalt,
tot i que estic apuntat a UT Collserola...

Dani molt bé aquestes sèries de 4000 

Pirata, quan em cansi de l'asfalt  , em passaré a la muntanya, el problema és que no sé si serà en aquesta vida o a la següent 

Jo a la següent vida  :glasses:

Hola gasoses!
Juraria que vaig escriure el diumenge però es devia perdre el meu post pel ciberespai...
Que em va agradar veure una colla de gasos nobles corrent la marató de Sant Llorenç, per la Mola "casa meva". Espero que us agradés, té una mica de tot, trams ràpids, pujades fortes, no tant, trams tècnics... No vaig córrer que la setmana passada havia fet el trail de "Comtes i Abats" de Ripoll, molt molt recomanable també.

Meep espero que et recuperis aviat!

I jo sobre la qüestió filosòfica sóc omnívor, menjo muntanya i asfalt, tot i que prefereixo la primera per córrer i la segona per pedalar.
Aquest febrer intentaré inscriure'm a Sevilla, si em deixen aquests nous organitzadora que no han començat amb massa bon peu.
Salut i bones curses! R3 pinta't de negre per València sinó deslluiràs la barqueta

Lucius, molta sort a NYC 

Jorfer, avui he fet el primer entrenament, fins ara una mica d'estiraments, unes poques (molt poques) abdominals, i caminar i una mica de bicing. Així que, descansadet  :he:  6km suaus, de seguida he vist que anava bé a 5', després uns kms suaus amb un amic que havia acabat entrenament i al acabar he apretat una miqueta durant 1500m i he acabat al ritme inicial. O sigui que un 2+2+1'5+0'5  :winktongue:

Josep58, segueixes millorant? 

Bones series, Dani 

Bones Oriol, quan de temps !

Et seguim des de l'aire 

moltes gràcies Danigoal - si cal fer sub40 a Clot, ens hi posem!
i avui m'he creuat amb esrafiki entrenant

Bones Oriol, quan de temps !

Et seguim des de l'aire 

No és a l'inrevés? Ell des de l'aire vetlla per les nostres prestacions terrenals...



Fins ara.

Jordi

Hola,

Oriol, celebro que continuïs actiu atlèticament  alhora que es una grata sorpresa llegir-te en temps de crisi al fil 

Dani, encara que sigui amb retràs  molt bon 2x4000, entrenament que no he fet mai, que des de fora sembla dur. :yes:

Lucius, bona estada i bona marató per NYC 

Danigoal, el genoll no em dona problemes perquè molt poca cosa estic fent, per no dir res, per posar-hi nom " la ciàtica del Piramidal" :arf:, quina ratxa  :grrrrrr:

Salut i kms.

Jo continuo la progresió, diumenge passat amb risc de "fiberazo" a la calda que va fotre al Forum... Pero com tenía por de la solana que fotia em vaig regular una mica... A veure si es va aquesta merda de calor xafogós, redeu !!!

A part d'aixo pocs entrenos puc fer, tinc tant de curro que surto a les tantes del treball i em sembla que demà fotre lo de la setmana pasada, sortir del treball tot arreglat per tornar a casa corrents pel litoral i el besós... Es que si no no trobo temps !!! (lo de aixecar-me d'hora com fa el Dani es superior a les meves forçes...)

A veure si ens veiem aviat...

Fyber: Regular per tu es fer una gasosa "normal" oi ?

Aviam si es passa per aquí en Warce i ens explica la seva gasoseta del cap de setmana.

Josep58: No hi ha mal que cent anys duri

Avui 2*(2000+1000)  7.45 3.46 7.38 3.43  Bons ritmes amb gasosa gore a l´´ultim mil que he sortit com si em perseguís algú  :rofl:

Noto que estic uns 5" com a mínim més ràpid que fa un mes. Mirant entrenaments crec que a La Mercè va sonar una mica la flauta i al Mediterrani no vaig fer una bona cursa. La mitja de Lleida a ritme constant de 4.15 serà una pedra de toc. Si arribo al final "fresc" serà una bona senyal. Espero que no se'm fagi llarga, que podria ser.

Au !

Fiber Molt bé, veig que "progresses adequadament", més et val perquè a la foto de l'arribada a la Lluís Companys semblaves un Zombie  ....... però en petit comitè confessaré que jo estava encara més grogy que tú.. "vaya par de patas pa una silla"  :rofl:
Dani  molt bones sèries si senyor  ... però per anar més ràpid, aprofita quan passi una parella de nuvis, li toques el cul a la noia i surts corrent amb el tio darrera. I per fer les sèries encara més ràpides, has de procurar que la parella sigui africana ..... Llavors pots fer un 5mil a 3'30 "de mitjana,.. :rofl: :rofl:
Josep58  molts ànims makina, aviat tornaras a dur un pitrall...

Hola,

Fiber,  si tal com dius vas preveure el que se't venia a sobre, em sembla que els "fiberazos" els podem enterrar, has crescut com a corredor no únicament pels registres que tens. 

Dani, :love: cent anys no però amb el "síndrome del corredors parat" que porto a sobre, m'ho semblen  :he:
Amb aquests ritmes a les sèries segur que faràs amb companyia del Hansi una molt bona mitja a les terres de Ponent

pirata agus  :love:, jo també en tinc ganes però el cap en demana seny i no còrrer més del compte que les recaigudes es porten pitjor.

Warce, vaaaaa explica, explica que els fil va de gasoses

Avui primer dia de sis de tractament mèdic de xoc sobre el piramidal per treure'm el mal de sobre, demà més 

Salut i kms.

Hola

Josep58, ja saps que tens la perdre si xoques amb la piràmide...però m'agrada la nova teràpia. Em recorda la d'en Martín Fiz quan li preguntaven què fer quan a mitja cursa el flato apreta; ell responia, "pessiga't l'altre costat i t'oblidaràs del flato"

Sort...i que funcioni !!!

No et feia amb inquietuts egiptològiques.



Fins ara.

Jordi

Lucius sort i seny a NYC. Crec que us haureu de posar pedres a les butxaques doncs n'hia ha previsió de vent fort  :grrrrrr: :grrrrrr:

Dani impressionants sèries. Estàs fort company. Faràs grans marques aquesta temporada.

Fiber ànims amb la progressió. Sempre cap amunt  :yes: :yes:

Josep58 a veure si aquest tractament de xoc et va bé. 

Bona tarda, gasoses!

Endavant Josep58 
Sí senyor, molt bones series, Dani

Jo ja he acabat la primera setmana suaupot marató i amb bones sensacions. Dijous 8km que havien de ser a 4'45, perfecte el primer i ja el segon em vaig posar a 4'30 - 4'35 i ja no vaig sortir d'alla i sense problemes hagues pogut fer algun més. I avui, una miqueta més. Tocaven 10km i n'he acabat fent-ne 12 a 4'46. El dilluns ja tornem a la setmana "normal" de 4 dies d'entrenament i series (3x 1000/500/300)

Apa, que vagi molt be demà pels puestus  :yipi:

Bona nit.

Doncs jo continuo amb les meves coses rares. Avui tirada llarga per veure pulsacions segons ritme de cara als 100km de dissabte vinent a l'Spiridon Catalan a prop de Perpinyà. He anat a Caldes, aprofitant els 100km que s'hi feien (circuit de 2,5 km) i he fet una marató. La idea era sortir a 130-135 pulsacions. L'he descartat als 100m  :rofl:
Al final 143 pulsacions i 4'45" de ritme amb una darrera volta que m'ha deixat molt bon regust, pujant les ppm fins a 162 i fent els 2,5 km finals a 4'24"

Dissabte sortiré si o si per sota de 135 però ja amb la idea d'anar pujant pulsacions intentar no passar de 140 fins passats els 65km
Objectiu 4'50"-5' de sortida per intentar acabar en 9h10' (5'30" de mitjana). Ah, el recorregut no es pla. Circuit de 5km d'anada i 5 de tornada pujant la meitat, baixant la resta, amb rampeta de 200m al 5% pel mig i una mica trencacames.

We'll see!

Vinga krlos que a les 24 hores ho faràs de PM 

Kollons ! Krlos, fas por.....surts a entrenar i et casques una marató , com qui va a comprar el pa...
A can drago  t'anirà de conya