Els Gasosa & Friends: A passejar a les Rambles !

Bon dia!

Josep58: Espere que els resultats de la prova siguin favorables i que aviat estigues correns, molts ànims.

R_3: Enhorabona pel marcote que t'has pegat, ara a seguir treballant de cara a nous objectius, endavant!!

Danigoal: Com té dit al facebook, més val un dia dolent abans de la marató que en la marató, a la marató de segur que va millor, ànims!!

Per la meva part ahir vaig fer l'últim rodatge llarg amb ratadesants, 25km 1100mts D+ en 4:30, solament queden 5 dies per el dia D (Botamarges 2014), la cursa és podra seguir per internet, d'aci uns dies penjare la URL per el que li interessi seguir-me i veure en quin km petare :he:.

Salut i kms

Arribat de Berlin, voldria agraïr-vos, tant al fòrum com per les xarxes socials, el seguiment de la meva/nostra marató a Berlin.

Ras i curt, em va anar com m'havia d'anar: malament.

Durant el mes d'agost vaig entrenar fatal i a més em vaig saltar les tirades de 28 i 30qms.

Tot i que vaig sortir conservador (4'10) amb el que creia que jo valia per aquesta marató, en les meves circumstàncies, sabia que a la llarga ho podia pagar. Ja he fet 18 maratons i de sorpreses n'espero poques i loteries, menys.
Doncs així va ser, cap sorpresa i no em va tocar la loteria. A partir del qm30 vaig començar a baixar els parcials i a notar que em faltava, com em tenia, molt entrenametnt.

També vaig cometre un error de passerell amb les vambes, però va influir ben poc en el resultat final.

En fi, una experiència més a Berlin el mateix dia que s'ha baixat per primera vegada de les 2:03 però personalment vaig marxar molt més content, en tots els sentits, el 2008, la primera vegada que es va baixar de les 2:04.
Ai, si hi torno...amb quant es guanyarà?


Moltes gràcies de nou.

Hola,

Arribat de Berlin, voldria agraïr-vos, tant al fòrum com per les xarxes socials, el seguiment de la meva/nostra marató a Berlin.

Ras i curt, em va anar com m'havia d'anar: malament.

Durant el mes d'agost vaig entrenar fatal i a més em vaig saltar les tirades de 28 i 30qms.

Tot i que vaig sortir conservador (4'10) amb el que creia que jo valia per aquesta marató, en les meves circumstàncies, sabia que a la llarga ho podia pagar. Ja he fet 18 maratons i de sorpreses n'espero poques i loteries, menys.
Doncs així va ser, cap sorpresa i no em va tocar la loteria. A partir del qm30 vaig començar a baixar els parcials i a notar que em faltava, com em tenia, molt entrenametnt.

També vaig cometre un error de passerell amb les vambes, però va influir ben poc en el resultat final.

En fi, una experiència més a Berlin el mateix dia que s'ha baixat per primera vegada de les 2:03 però personalment vaig marxar molt més content, en tots els sentits, el 2008, la primera vegada que es va baixar de les 2:04.
Ai, si hi torno...amb quant es guanyarà?

Moltes gràcies de nou.

Mario, amunt els ànims que la marató es molt consagrada, tu ho saps millor que jo que en portes moltissimes més de les que jo m'he atrevit a fer. Una abraçada  :love:

R3, enhorabona per la MMP sub35'    Però mira que sortir a ritme de 33'30... 
Dani, bon sub40' 
Fiber, 8' més en el segon 5000?  :surprised: Bé, poc a poc aniràs recuperant prestacions  :yes:
I ànims als maratonians de Berlin 


I gràcies a tots pels ànims. L'squash tenia tota la raó amb aquells punts suspensius
La veritat és que no vaig acabar gens content de com va anar per Sant Cugat, on vaig veure que la gent està molt forta, com el Hansi  :yes:. Per no dir el joan3 (5è), bhryz (6è) i kilometer (7è)  :oh:
Vaig sortir en grupet amb el Hansi i el Lucius però amb les primeres pujades duretes ja vaig haver de regular una mica mes del que volia i els vaig aguantar fins al km7 (i això que ja anàvem a ritme de 1h32'). Vaig recuperar una mica de bones sensacions als kms finals de la primera volta i primers de la segona. Inclús al km14 vaig veure que no havia baixat massa el ritme. Però em va durar poc. Als últims 6km (menys el km final, en clara baixada) les cames no tiraven més i es van posar a ritmes entre 4'40 i 4'50  ritme marató  :rofl:, acabant en 1h34'37"  :arf:
Però bé, el cert és que la cursa d'ahir, gairebé sense moments per anar a ritme constant poc tindrà a veure amb el de la marató així que si no falla res aquestes últimes setmanes seguirem amb l'objectiu, igual sortir la primera part a ritme conservador

R3, enhorabona per la MMP sub35'    Però mira que sortir a ritme de 33'30... 

A vegades, i quant fa molt que no competeixes, s'han de fer burrades d'aquestes per saber on estàs  :he: :he: :he:
Ara se que no estic per 33:30  :no:, però també se que estic per algo més que sub35, o això crec 

Fa dies que per feina i temes familiars no tinc gaire temps de passar per tots els fils que m'agradaria però ara més o menys en diagonal m'he posat al dia.

Felicitar el sub 40 de nou de Dani, la MMP en Mitja de casa de Hansi, el sub 35  :surprised: :surprised: de R-3, el Camí de Sant Jaume de krlos que tinc pendent, i els berlinesos amb la seva nova marató a la saca.

Josep58 que vagi bé la visita al metge.
Danigoal ànims que estàs entrenant bé.
Anguru ho fareu molt bé el diumenge  :yes: :yes:

Vaig a sopar

Na nit

Bones !!!

Tu ho has dit Mario. Et faltaven tres setmanes per arribar en un bon puntent. Agost a banda.

Danigoal: No passa res. Passa al pla B. Si el test no ha funcionat, aviam la tirada de 30 km.

Dimarts a les 7h00. 10km 41'57" 10 voltes a l'escorxador. Un entrenament de coco 100% Molt llarg per ser tant d'hora i masses voltes, però es luki !! Si entreno per la marató no se si hauré de canviar d'habitat o tornar a alguna tarda. Ja veurem.

Fins a 6km no hi ha problema, fins i tot les sèries com les de demà 1000+2000+3000.

Dijous per la tarda matxacada d'en Warce, aviam com estic per divendres que toca 4+ 4 a 4.30  + 4 a 4.00 (ritme 10km!)  No descarto fer una petita retallada  :intello: :intello: :intello:

Diumenge 18km pel passeig marítim de Sitges, ja tot un clàssic. Aquí he arribat a fer 28km  :beurk: :beurk: :beurk:  18km en trams de 3km passarà molt millor.

Hola

guissona, poc que entres i ens expliques penes maratonianes i planificacions imcomplertes. Lamentable.

Danigoal, si vols un gurú... No obstant els test de Mitja estan sobrevalorats. Amb certa experiència ja saps el ritme maratonià, te l'indiquen els entrenaments.

Dani, tots sabem això de l'Escorxador. Tots !!!




Fins ara.

Jordi

Bona nit,


Avui he fet l'últim entrenament abans de la cursa del dissabte, rodatge per Montjuïc amb farlek en les pujades i les baixades recuperant, al final 10.5km a 5'/km, molt bones sensacions, divendres faré una mica de rodatge amb bici i estiraments, i dissabte a les 06:00 del mati a tope!! :yipi:

Si algú vol seguir la cursa deixe a continuació l'enllaç: http://www.mychip.es/mylive/205

DORSAL: 49

En quin km petare? :intello:

Salut i kms!!!

Les sèries d'avui 1000+2000+3000 com em pensava. La primera com si fos un sprint 3'59".... El 2000 4'01"/km i el 3000 4'04"/km. Potser hauria de fer unes rectes abans de les sèries.... Si no fos tant vagu, clar.  :mdr:

La veritat es que entres a la feina a tope !! Tot i que per la tarda....  :zzz: :zzz: :zzz:

Aquesta setmana sembla que sí serà de 5 dies entrenant !! oooooooh

Estimat amic Alien Squash. El dia que et mosseguis la llengua segurament cauras fulminat al terra enverinat  :intello: :intello: :intello:

En Mario va anar amb una roda a mesurar l'escorxador i va marxar els km's exacte. El que sí es veritat es que ell ho va mesurar molt per fora i ara és impossible (motos aparcades per exemple) Tinc ganes de mesurar una volta tal com la faig jo. Jo diria que el km Escorxadorenc farà 990m. El dia que ho faig tu faras de jutge.

Sigui com sigui, com sempre entreno allà el que sí puc és comparar.

Avui he fet les mateixes sèries que la setmana abans de la mitja de Sabadell i m'han sortit 3'53"/km 3'54"/km 3'56"/km 7" més ràpid per kilometre. Com veieu un no surt de dièsel.....

Si sentiu cridar aquesta tarda seré jo a can Warce. Menys mal que només és mitja hora i no una hora sencera  :glasses:

AU !

Hola

estimat friki-Dani, ara ens entenem.

El més important és poder comparar entrenaments quan repeteixes escenari. Així veus com evoluciones. Mentre no entris en cases alienes, com en JLBlanco i el seu gps a la darrera Cursa de la Mercè , et convalido tots els entrenaments comparatius que calguin.



Fins ara.

Jordi

Bona nit,


Avui he fet l'últim entrenament abans de la cursa del dissabte, rodatge per Montjuïc amb farlek en les pujades i les baixades recuperant, al final 10.5km a 5'/km, molt bones sensacions, divendres faré una mica de rodatge amb bici i estiraments, i dissabte a les 06:00 del mati a tope!! :yipi:

Si algú vol seguir la cursa deixe a continuació l'enllaç: http://www.mychip.es/mylive/205

DORSAL: 49


En quin km petare? :intello:

Salut i kms!!!

Molta sort a la Botamarges, anguru!

Dani, squash, las resta d'entrenaments han anat gairebé tots perfectes, inclosos els 30km, així que seguiré endavant amb el pla  :yes:
Avui 2x4000, penúltim dia de series de la preparació

Hola,

Anguru acabar un entrenament content dóna un plus de motivació i empenta per afrontar el repte previst. Molta sort i molta força en aquest nova participació a la Botamarges. 

Danigoal, me'n alegro que hagis recuperat les bones sensacions 

Dani, aquesta millora de temps en la comparativa de les sèries es molt bona 

Acabant ja la segona setmana de repòs ja comencen a pesar els dies sense poder estrenar les sabatilles que en van arribar. Feta la RM dimarts passat, demà recollida de resultats i dilluns ja sabré alguna cosa més.

Em reclamen per sopar

Be, ja ho tenim aquí. Et 4rt IM caurà aquest diumenge si tot va be.

Dorsal 1798. Sortida a les 8h50' (en un grup de 500 persones  :'()

Si algú ho vol seguir, suposo que aquí hi haurà algun enllaç per fer-ho.
www.ironman.com/es-es/triathlon/events/e...a.aspx#axzz3F4JN0kI9

I com que fa temps hem perdut les porres, faig la meva pròpia porra a veure com va la cosa (les previsions son de pluja i pot ser la mar de divertit tot plegat)

SORTIDA: 8h50'
ACABO AIGUA: 10h10'*

T1 i COMENÇO BICI: 10h18'

BICI ROTONDA CALELLA KM 75: 12h28'
BICI ROTONDA CALELLA KM 147: 14h35'
BICI FINAL KM 180: 15h35'

T2 i COMENÇO A CÓRRER: 15h40'
Cada volta (10,25km) entre 50' a 60' (busco 3h45', per tant acabar la marató a les 19h25')

OBJECTIU 10h35'

Krlinhos, que et vagi molt bé el teu Iron Matxote de Calella!!! :yipi: :yipi: No m'atreveixo a porrejar-te perquè si hi ha pluja, ni idea de com pot afectar. Si la pluja no interfereix durant la bici, et porrejaria unes 10h27' :intello: :intello:.

Anguru, que tu també tinguis bona Botamarges demà!

Josep58, tant de bo que tinguis bones notícies dilluns :love:.

Estic preparant la marató de Donosti fa gairebé tres setmanes pensant només en el dia d'entrenament que toca i sense mirar gaire més lluny, perquè no tinc gens clar que tot el que grinyola a les meves cames (especialment adductor dret) no vagi a més i m'interrompi la preparació. Però tot i així, no estic agobiat i vaig fent, molt content per cada km que puc córrer, i si m'he de parar i no puc fer Donosti, ja intentaré estar content igualment :smile:.

Sort Krlos ! Esperem que no plogui, sobretot al sector de bici  :grrrrrr:

HansitoW: Poc a poc i bona lletra 

Demà toca entreno i diumenge a Sitges un clàssic entrenament al mit del festival  :intello: Crec que son 18km R2. Faré un progressiu per blos de 3km que sempre es més divertit de córrer. 

Hola a tothom... Jo estic gafat perque demà toca cursa Lluis Companys i... He agafat un refredat ben maco... Probablement correré, o millor dit, m'arrastraré...

Diumenge volia fer "doblet" corrent la cursa de pseudo-5km pels malalts de paralisi cerebral... Pero no sé si la faré la veritat. Dependrà de lo que em diverteixi demà, suposo...

Be, ja ho tenim aquí. Et 4rt IM caurà aquest diumenge si tot va be.

Dorsal 1798. Sortida a les 8h50' (en un grup de 500 persones  :'()

Si algú ho vol seguir, suposo que aquí hi haurà algun enllaç per fer-ho.
www.ironman.com/es-es/triathlon/events/e...a.aspx#axzz3F4JN0kI9

I com que fa temps hem perdut les porres, faig la meva pròpia porra a veure com va la cosa (les previsions son de pluja i pot ser la mar de divertit tot plegat)

SORTIDA: 8h50'
ACABO AIGUA: 10h10'*

T1 i COMENÇO BICI: 10h18'

BICI ROTONDA CALELLA KM 75: 12h28'
BICI ROTONDA CALELLA KM 147: 14h35'
BICI FINAL KM 180: 15h35'

T2 i COMENÇO A CÓRRER: 15h40'
Cada volta (10,25km) entre 50' a 60' (busco 3h45', per tant acabar la marató a les 19h25')

OBJECTIU 10h35'

pero si la propia pàgina de l'Ironman ja fa la porra!  :rofl:   Ara mateix si busques el dorsal posa que faras 9h56', amb una marató una mica fluixeta  :he: i una bici que deu ser millor que els primers  :oh:. Que faràs, motoret amagat?
A part de bromes, molta sort per demà  aqui estarem seguint el que fas


Per la meva part, demà a rodar a la carretera de les aigües després d'un bon dijous.
El 2x4000 va sortir millor de l'esperat: 16'41 (4'10) i 16'32 (4'08/km) quan anava a fer-les en 17'

Hola,

Danigoal, molt bé aquest 2x4000, per sota del previst 

Acabo de passar per la classificació de la Botamarges i això és el que he trobat de l'Angel

Nombre: ÀNGEL FORNéS BALLESTER
Dorsal: 49
Categoría: SEN-M
Equipo: CORREDORS.CAT
Tiempo:
Posición: 0
Pos./cat: 0

Puntos intermedios
Adsubia 61km
Tiempo: 11h25m09sPosición: 0Pos/cat: 0
Benissiva 48km
Tiempo: 08h58m22sPosición: 218Pos/cat: 188
Benissili 39km
Tiempo: 06h48m02sPosición: 229Pos/cat: 196
Via Verda 19km
Tiempo: Posición: 0Pos/cat: 0

La setmana passada sense Mercè i avui sense entrenar-me a la Cursa Lluis Companys quina m... :grrrrrr:

Krlos, que vagi molt bé aquesta nova Ironnman machote  . Espero que tingueu una bona climatologia 

Bon dia companys
Segon any finisher a la Botamarges, cursa que cada any és més dura, moooot dura, Al final 70km i 3500+ en 13:14:34 Classificació absoluta 207/450, no estava prou preparat i ho sabia, ningú va dir que seria fàcil, ara no tinc temps per escriure una crònica, en uns dies la tindre, però estic molt content de com va anar tot, esperàvem un dia fresc, inclús pluja a la segona meitat de cursa, però va ser tot el contrari, sol, sol i més sol, fins arribar en moments a passar els 30ºC, al final 200/450 abandons.

Fins aviat!!!