Zurich Marató de Barcelona 2021

Cachirulo bienvenido a casa. Ya toca repetir Bcn. Seguro que lo harás muy bien y engañas a algún crack de Sabadell a que te acompañe.

Mònica una bona marató tens tu a casa amb cinc fills/es. Tota la meva adminració!!


Setmana 11/17 del 20 al 26 de setembre

Setmana finiquitada i content amb rècord de kms durant la preparació.
Destaco la tirada d'avui amb Els Panchos de 24 kms en progressió i acabant una mica més lent que el ritme objectiu a la marató, l'hem feta a 5:03 (a Bcn buscarem el 4:59/km).

També molt content del 8x1000 del dijous començant a 4:23 i acabant a 3:54 en progressió.

He fet cinc dies en total i molts exercicis pel senyor Aquiles.

Quan estic quiet costa arrencar tant al caminar com al córrer però al passar una estona vaig fent. Estic en precari però puc córrer. El meu objectiu aquesta temporada és la marató de Bcn però la del març així que a veure si aconsegueixo que marxin les molèsties del senyor Aquiles.


Resum setmanal:
Kms setmana/totals/mitja: 71.58/455.37/41.397
Pes actual: 75.3 (- 0.800).

Objectiu de la setmana 75 kms i no fer-me mal.
Objectiu de la setmana: acompanyar a la barqueta sub 3:30 a 4:59/km fins al km 32 (com a mínim) i després arribar a meta.

Per a comentaris varis, vaig a anunciar la tirada del 10/10 per Castelldefels per qui es vulgui apuntar per a córrer en companyia.
Aneu apuntant ritmes i distàncies.
La idea de la proposta és anar fins a Cala Ginesta per l'interior (6.5 kms), fer l'espigó de Port Ginesta, agafar tot el Passeig Marítim fins a arribar a Gavà, continuar per l'interior un parell de kms més direcció Bcn, girar i tornar a buscar l'Avinguda del Canal, donar la volta al Canal i acabar al parquing.
Després farem ST i qui vulgui bany a la platja.

Tirada 10/10 distància 30 kms o 2h35'
Sortida parquing de la UPC de Castelldefels a les 7:15 del matí

Jorfer 30 kms o 2h35' en progressió amb un ritme final de 5:03"/km aprox

Apa finalitzant aquesta setmana avui tirada a ritme suau de 17km, estic buscant sensacions per determinar quin serà el millor ritme i veure quin nivell de desgast genera. Per la resta una setmana de corre, bicicleta i caminar. Intento anar fent una mica de tot.

Apa felicitats a tots pels vostres entrenaments, ja queda menys per la mitja de bcn i si algú va la 5k de l'Hospitalet també estaré.

Jorfer Segur que s'apuntara molta gent! Que gaudiu de la tirada per Castelldefels que serà com fer la maratest, això si que no plogui com la darrera!

Salut!

Bon dia,

Finalitzada ja la setmana 4/10, comencem amb la primera de les dos setmanes amb (teòricament) més volum de carrega.
El rodatge llarg del cap de setmana no ha anat massa bé, però va ser més culpa de la nit abans de l'entrenament que vaig fer una miqueta de festa i sumat a la xafogor vaig acabar pagant-ho, però de moment, de cames vaig bé.

TOTAL SETMANA
HORES
6h30'

QUILOMETRES
80,44


Que passeu bona setmana i els qui esteu amb molèsties aneu amb paciencia que encara esteu a temps per recuperar sensacions.

Bon dia,

Quarta setmana finalitzada. Per una banda content perquè començant de cero patatero el cos s’està adaptant prou bé. Llevat l’aquiles de la dreta que es queixa una mica, per la resta tot bé.

El que no trobo es ni el ritme ni bones sensacions en cap moment, ni tan sols quan vaig super lent de rodatge. Suposo que com que feia bastant temps que no corria em falta base o es la vacuna, o xafogor o per no fer força al gym, o ves a saber.....

Dintre de la progressió marcada, 54 km, que segur (soc anàrquic i no apunto mai res) és de les setmanes amb mes volum de sempre, en aquesta 3ª aventura maratoniana. Destacar que per primera vegada he fet un “intent” de series, de 6*1000, a 4.28” de mitjana, descansant minut i mig.
La decepció va ser l’intent de tirada llarga pel carrilet de Girona. Volia fer-ne 24 km però nomes vaig fer-ne 22 km i caminar els dos darrers. Sensació de buidor total i això que anava a ritme suau i sense apretar en cap moment. En fin, em quedo amb el positiu que son aquests 54 kms totals.

Apa, bona setmana a tots

Benvinguts els que us aneu incorporant al fil!

Jo, aquesta passada setmana, de recuperació, només 36 km. Aquest diumenge volia fer 28k però entre que a la SandraB li aniria bé recuperar una setmana més (molèsties a un isquio), i que hi ha gresca el dia 10, crec que ens apuntarem a la del dia 10. A la sortida, és clar, no arribarem ni de conya a prop de la resta (o sigui que més val que compartiu el recorregut abans, o ens perdrem )

Tornant a les tradicions:

Setmana 11/17

Kms. fets: 73,2K
Kms. Acumulats: 683,97K
Mitja Setmanal: 61,13K

Setmana de recuperació física i diria que mental...tornant a la rutina del planning i dels 5 dies setmanals, repartits...

DL: 9K a 5´15. Recuperant de la mitja de Calella i amb el psoas tou, tou...
DM: 15K a 5. Amb el Capi...de més lent a més ràpid i tornat a retrobar alguna que altra bona sensació corrent.
DJ: 4K Escalf. + 8x1000 (de 4´24 a 3´55). Tot i encara amb molèsties..."xute" d´adrenalina el poder fer les sèries i a bon ritme... fetes amb en Jorfer i en Joan (i algunes amb la Mona).
DV: 12K a 5´14. Treballant una mica el desnivell amb en Rugbyman. Circuit diferent i distret.
DU: 24K a 5´03. Amb en Jorfer i en Rugbyman...sortint tranquilets i agafant un bon ritme...es van fer pesats els últims kms...però...que esperem?? jajajajaj

A veure si aquesta setmana podem arrodonir un altra tanda d´entrenos rutinaris....



Tirada 10/10 distància 30 kms o 2h35'
Sortida parquing de la UPC de Castelldefels a les 7:15 del matí

Jorfer 30 kms o 2h35' en progressió amb un ritme final de 5:03"/km aprox[/quote]
Xarlione1 - 30Kms o 2h35´. vamos el que serà és veure el culet al Jordi (que és el que aspiro a la marató...)

Molts ànims a tots, una setmana menys per poder xalar de valent el dia 7

Anotada la sortida del 10/10, a veure si les obligacions familiars ho permeten. En tot cas, ho tinc clar.., fer un sub-Rugbyman (encara que sigui per un segon) i en la distància que sigui.
Gràcies per organitzar-ho i fer-ho possible a la gent de Castefa

Jorfer 30 kms o 2h35' en progressió amb un ritme final de 5:03"/km aprox
Xarlione1 - 30Kms o 2h35´. vamos el que serà és veure el culet al Jordi (que és el que aspiro a la marató...)
Pescallunes - sub Rugbyman

XarlieOne1 va escriure: Tirada 10/10 distància 30 kms o 2h35'
Sortida parquing de la UPC de Castelldefels a les 7:15 del matí

Jo aniré a cornellà

Pescallunes va escriure: Jorfer 30 kms o 2h35' en progressió amb un ritme final de 5:03"/km aprox
Xarlione1 - 30Kms o 2h35´. vamos el que serà és veure el culet al Jordi (que és el que aspiro a la marató...)
Pescallunes - sub Rugbyman

qui t'ha dit a tu que jo aniré?

oficialment inscrit.

Però es farà dura pq serà una de les maratons que menys preparat estaré.... Crec que superaré les 4h jeje

Molt ha de millorar la cosa

Hola Companys.

Fa temps que no escric al fil encara que el segueixo atentament a diari.
Sembla que no soc el únic que aquest parón de 18 mesos sense competició ens ha fet pupa. Exceptuant algú per aquí que esta on fire. A mes a mes a mi se en suma el hàndicap negatiu de contar amb un any mes o quasi dos desde la darrera marato. Encara que també hi han correcats 60+ que tenen algun pacte amb el diable i no els hi afecta. Quins craks.

Be…. A lo que vamos.
Com primer objectiu es estar en línia de sortida amb opcions de com a mínim acabar-la.
Per això he preparat un entrenament de 12 setmanes amb 4 dies.
Dimarts Carrera continua – Dimecres Series – Divendres Carrera continua – Diumenge Tirada llarga
Y els dies de “descans” gimnàs de tren superior abdominals i si vaig be 1 dia a la setmana enfortir cames.

De moment porto això...

Setmana 1/10
Acumulat setmana 36,74
Ritme mig 0:05:52

Setmana 2/10
Acumulat setmana 42,43
Ritme mig 0:05:42

Setmana 3/10
Acumulat setmana 40,76
Ritme mig 0:05:42

Setmana 4/10
Acumulat setmana 44,93
Ritme mig 0:05:42

Setmana 5/10
Acumulat setmana 51,68
Ritme mig 0:05:39

Setmana 6/10
Acumulat setmana 51,66
Ritme mig 0:05:48

En kilòmetres crec que vaig be, no masses però suficients, el problema es el ritme rovellat que no acabo de trobar-me còmoda com abans- El que en fa dubtar inclús si podré fer un sub 4.
Veurem com evoluciono amb aquestes sis setmanes que resten.
Ànim a tots i al toro.

Bona tarda!! dimecres.....ens estem cruspint una setmana més ja!

jorfer si si, amb 5 fills necessites una vàlvula d'escape, maratons o el que sigui!!

XaviCht cuida'ns la SandraB, esperem que desapareguin les molèsties a l'isquio!!!!

sandmann i Antirco estarem molts al voltant de les 4 hores, quart d'hora amunt, minut avall . Per mi és important ser realista amb les expectatives per no decepcionar-me a mi mateixa, per a no acabar amb sensacions agredolces

Vinga, ànims a tots!!!

Roda mon i torna a Corredors.cat, pròxima parada BCN

Bona nit correcats!

Porto temps llegint-vos i no m'havia animat encara a escriure al post de la marató.

Sembla que per fi podré debutar en els 42.195m. Vaig començar la preparació específica al Juliol, amb aturada de 10 dies per vacances i poc a poc ficant volum a les cames, encara que res a veure amb els volums que veig per aquí, esteu molt forts!!

Aquesta setmana toca tirada llarga de 26Km amb Marc31 i la setmana que ve toquen els 30K

Per cert, alguns tenim pont pel 12 d'octubre i no sé com veríeu fer aquesta tirada el dissabte 9 en comptes del 10, així també tindríem un dia més de descans per estar a tope per la Mitja de Barcelona

M'apunto a la barqueta de Jorfer per intentar el sub 3h30', encara que l'important és arribar a meta en el meu debut.

Saluts!

Bones, seguidors/es del fil amb més moviment des de fa anys!

Si algú encara no està inscrit, espereu una mica. Si puc aquest vespre obro un fil per poder fer la inscripció a la Marató amb el primer preu (65€ vs els 78€ actuals), segons una promoció per a associats a Corredors.Cat que ens ofereixen des de l'organització. Suposo que arriba tard per a molts, però tant de bo alguns/es ho pogueu aprofitar. Per a próximes edicions esperem poder consolidar aquesta iniciativa per potenciar la participació dels corredors locals.

Barceruel bones! Home tranquil suposo que part dels que estem ja venim de lluny, però si ha de servir per fer que més pastanagues vagin a corre per la ciutat mai és tard. (Tot i que jo que sóc dels que compra amb antelació mai ho enganxaria jaja)

Doncs res, solament falta el cartell d'última hora informant la gran noticia que has donat Espero que molts els faci acabar de decidir-se i s'apuntin.

Salut!

Roubby va escriure: Per cert, alguns tenim pont pel 12 d'octubre i no sé com veríeu fer aquesta tirada el dissabte 9 en comptes del 10, així també tindríem un dia més de descans per estar a tope per la Mitja de Barcelona

Roubby particularment els dissabtes fem dissabte, compres i neteja per casa i fer el canvi...no em va massa bé. De totes formes amb l'estat de forma que teniu el rendiment de la mitja de Bcn no es veurà afectat per a fer els 30 kms dissabte o diumenge. Si pots acompanayr-nos diumenge genial i si no pots doncs el dissabte també és un bon dia.

Benvinguts els clàssics de la casa que esteu treient el nas pel fil com Jcros o antirco amb una progressió bona de volum.

Ànims que venen les setmanes més importants de la preparació i després ja a descansar.

El diumenge passat Berlin, demà Londres...ens poden servir d'inspiració/motivació.

Continuem

Carai, estava molt endarrerit en aquest fil, però veig que en general les notícies són positives! Reposant-vos de situacions més difícils, amb bona regularitat... I la setmana que ve trobada de maratonianes i maratonians.

Jorfer jo no estic per fer 30k, però creus que el bucle que fareu em pot deixar amb 20k a prop del punt de sortida? Si és així vindria al vostre ritme. Sinó no xD, que moro!

Bones,

Setmana 5/10 acabada, aquesta setmana si que he acabat una mica fatigat, el dimecres em vaig passar amb les series i ho he estat arrossegant tota la setmana, però hem aconseguit acabar la primera setmana de carrega i demà comencem la setmana 6, que serà la segona setmana amb més carrega.

TOTAL SETMANA 5/10
HORES
7h

QUILOMETRES
86,4


De moment de cames vaig super bé, supose que les sessions de compex que em faig duran la setmana ajuden a tenir les cames ben fresques i sense molèsties per seguir entrenant.

Molts ànims a tots, el primer objectiu per molts, que serà la mitja marató de Barcelona ja esta ahí.

Salud i cames,