Zurich Marató de Barcelona 2021

Mama por...

Setmana 7/10

Setmana de 50 km amb la cirereta del pastis en forma de la mitja marató. Soc conscient que vaig curt de preparació, que portava molt temps sense córrer i que 10 setmanes no donen gaire marge. De fet pràcticament he renunciat a les series i farleks posant el focus als rodatges. I crec que ho he pagat a la mitja, que m’ha costat moltíssim mantenir un ritme viu. Pero soc optimista de cares a la marató, on el ritme serà mes suau i crec que em vindrà millor tenint en compte la preparació que estic fent.
Per altre banda el tendó ha aguantat prou bé, tenint en compte que dilluns estava coix.
La mitja l’he fet en 1h33,40” amb la sensació de que no tenia mes.

Salut i ànims a tots!!

Bones,

Setmana 7/10 a la saca amb MMP inclosa.

La mitja marató de Barcelona m'ha posat al lloc i ara ja puc fer-me una idea del objectiu de la marató, i no anava tant errat amb el pronòstic, estic entre 3h10' i 3h15', però ja descarte el sub 3h10'.

Per el que fa a la mitja de diumenge, amb el GPS boig, que igual em marcava 4'00/km que 4'40"/km, vaig agafar com ha referencia els punts quilòmetrics 5,10, 15 i 20, el problema esta que entre mig no se a quin ritme anava i tenia que fiar-me de la sensació de cadencia que portava, a partir del km 17 vaig començar a patir i la pujada del km 18 em va deixar tocat (aquesta pujada que no son ni 50m, sempre em fa bola), i 200m després de passar el km 20 vaig tenir que parar per un calambre a l'isquio de la cama esquerra (avui noto tensió a la zona), vaig perdre res, 1 minutet parat i un minutet més per tornar a agafar un ritme de carrera, però lo suficient per no fer el sub1h 30', al final vaig arribar en 1h 30' 37", en aquell moment tenia molta rabia, però després d'analitzar-ho en fred, estic molt content, vaig baixar la marca en 2' 15", i amb la sensació que tinc el sub 1h30' a les cames.

Ara toca recuperar bé i seguir entrenant, que encara ens queden 3 setmanes, comencem setmana 8!!!!


Setmana 7/10:

TOTAL SETMANA
HORES
5h16'

QUILOMETRES
69

Molts ànims a tots

Hola a tothom!!!

anguru 37 segons de no res...és clar que tens el sub 1h30' a les cames! a veure si et recuperes bé, això és el més important ara!! jo també recordo la pujadeta que dius...és l'únic moment en tota la mitja en que vaig tenir pensaments negatius! el garmin també em feia el tonto amb el ritme...

Trivix que bé que el tendó no t'hagi molestat!!!

jramon a veure com et van aquestes 3 setmanes que queden!!!

XaviCht vinga, pel sub4!! si que se't llegeix més optimista!!

Jorfer esperem que passin les molèsties...passaràs pel fisio?

I jo després de la mitja ja tinc objectiu per la marató...sortiré a buscar les 3h50' a veure si les trobo

Vinga, que tingueu bona setmana -3!!!

Gracies monica. Jo també espero que trobis el 3:50. Recorda que aviat entrem en la baixada de kms i la setmana de la marató toca massatge de descarrega. Després a gaudir i volar. Fa poc vaig llegir que els correm ho fem perque ens agradaria volar.

Un altre setmana al sac

Setmana 9/12
Acumulat setmana 66,23 km.
Ritme mig 0:05:35

I ja nomes queden 3

De aquesta darrera setmana destacaria
Setmana de màxim volum
Aconseguir mitja marató en sub 2 amb tirada prèvia de 4 km.
Haver perdut una miqueta mes pes (<77)

Encara així el sub 4 per la marató ara per ara no ho tinc gens clar.

Bon dia familia, per si no anava prou just de temps he agafat un refredat de nassos i desde dilluns que no he pogut fer res. El dissabte vaig fer una tirada de 20km i el diumenge en vaig poder fer 15 mes sense problemes. Te pinta que la passejada serà monumental, a gaudir ( i intentar no caminar)
Anims a tots, que heu entrenat be i si ara us venen dubtes és pels nervis i la carrega dels entrenos fets, però amb la baixada de km de la última setmana, volareu!!!

17 dies 17 hores 45 minuts

Res de 3 setmanes...això ja es compta amb dies!!!

Cuida't força!!

Hola a tots!

Després d'uns díes desconectat, avui he tornat al entrenaments i ja pensant en fer el sprint final de la meva preparació.
En el meu cas vaig tard i diumenge faré la meva tirada llarga per afluixar després...

Ja decidit en no buscar cap marca concreta (gràcies Jorfer !) Masses distraccions aquesta temporada per forçar ara. Potser la marató de BCN de la primavera podría ser millor moment...

Felicitar a tots els que he corregut la mitja BCN pràcticament tots amb molt bon resultats

xevifisio Benvingut a la marató i ara no busquis excuses Queden díes per recuperar. Ànims!

Bona tarda!

Com diuen per aquí, el compte enrere ja es pot comptar en dies!!

Doncs bé, jo aquesta setmana tenia previst començar la baixada de volum (i més després del ritme que vaig portar a la mitja), però només he pogut entrenar el dimarts. I és que ahir vaig tenir un ensurt del grans només començar l’entrenament. Als 200 metres, i encara no se com, em vaig torçar tot el peu esquerre (potser pel terra mullat de la pluja) i per un moment em vaig témer el pitjor. Durant una minuts gairebé no podia caminar ni recolzar el peu bé, així que vaig decidir anar al metge. Afortunadament, el diagnòstic no va ser res greu i “només” tinc un esguinç molt lleu de grau 1 (al lligament anterior) i en 7-10 dies hauria d’estar a tope. En principi, no perilla el meu debut a la marató.

Aquests dies, tot i que no podré córrer, aprofitaré per recuperar bé la musculatura d’aquestes últimes setmanes i faré una mica de força ja que a nivell de core acabo bastant carregat amb les tirades. En quant el peu, és el segon cop que em passa en 4 mesos (ja vaig torçar-me’l al Trail del Montseny) i hauré de fer exercicis per enfortir l’articulació. A més, avui puc caminar bé i sense pràcticament dolor, així que sembla que es quedarà en un ensurt.

Molts ànims a tots per aquestes dues últimes setmanes!

Ens veiem el dia 7??

Hola tothom!!

Marc31 ostres quin greu!! si tens una piscina a l'abast pots mirar de fer alguna sessió d'aqua running, si no ho has fet mai és una mica estrany fins que agafes la tècnica, pots trobar vídeos a youtube com aquest

Jo avui he tornat a les sèries de 1000 després d'uns rodatges de recuperació dimarts i dijous...i m'he trobat força bé. Diumenge darrera tirada llarga (2h30) i a encarar la recta final

Vinga, molts ànims a tots que estem a punt de veure la ratlla blava (el primer que la vegi que avisi d'acord?)

I toca actualitzar el compte enrere....falten:

15 dies 16 hores 35 minuts

Bon cap de setmana!!!

Avui he fet la tirada de 30km amb el meu fill Ruben
Em sortit desde Sabadell fins a Badalona

Completadas dos semanas más,la anterior con la media de Barcelona en 1h26'28(4'06) y que ha dejado como secuela una metatarsalgia y ampolla debajo del segundo meta. Aún así he continuado entrenando a costa de correr con dolor e ir cojo el resto el día. Esta semana 80k y la tirada de hoy de 26 a 4'39 de media.
Pero ahora ya si que toca bajar kms.

Pongo los km semanales y las tiradas largas:
Km sem:62-69-74-62-76-84-86-70-78-86-90-72-80-86-72-90-67-80
Tiradas :18-20-22-18-24-26-28-22-26-28-30-22-26-28-22-30-MM-26

Hola a tothom!
Això ja s´acaba i avui he fet la meva darrera tirada llarga a les Aigües. M´he trobat a la Mònica i al Tonivet que també han fet les seves respectives a la mateixa hora aprox.
Aquesta setmana he fet quatre sessions i 66Km, justet pel que m´agrada a mi preparar un sub3h, però les sensacions són bones, sobretot en els darrers 10K de Tirada que és on cal donar el callo quan ja metabolitzem greixos

Dimarts 19/10 10K platges BCN amb la gossa. 48min.

Dijous 21/10 12K Tres Turons Rovira-Carmel-Creueta Coll amb la gossa 1h15min.

Dissabte 23/10 12K Parc Ciutadella Canvis Ritme 20 x 500 (3´40"/5´)

Diumenge 24/10 Tirada Llarga 32K progressiva a la Carretera Aigües 4´40"- 4´30"- 4´20" - 4,10" en 2h20min.

Ja de baixada i mirar d´arribar òptims al dia D.
Molts ànims a tots/es!

Bones,

Setmana 8/10 acabada, isquio recuperat i molt content de com van els entrenaments.
Aquesta setmana 9/10 tinc programat fer dimecres el test de 2 x 6000 per acabar d'assegurar el ritme objectiu per la marató, la idea es fer el test per a ritme de 4'30"/km, a veure com surt.

DADES SETMANA 8/10:

TOTAL SETMANA
HORES
6h30'

QUILOMETRES
79,6

Vinga, molts ànims a tots, que solament queden 2 setmanes per gaudir de la marató!!!!

setmana 8/10

Bon dia. Setmana finiquitada.
Content perquè sembla tot a puesto i que l’Aquil·les que per fi ha entès qui mana. Ja es resigna a que fins el dia 8 de novembre no li toca fer-se l’interessant.
Setmana de 58 km’s en 4 sortides, destacant la tirada llarga de dissabte a les aigües de 28 km, en 2h 26’.
Aquesta setmana ja serà mes suau, amb la idea de descansar una mica les cames, i tancar el proper dilluns festiu la paradeta amb uns 18kms com a tiradeta final.

Salutacions cordials

Hola!!

Ara sí que queda realment poc, 13 dies!!! Ànims a tots per aquestes últimes pinzellades de la preparació i espero que els que estigueu amb molèsties us pugueu recuperar bé.

Per part meva tot està anant molt bé, tenint en compte que partia de molt a baix i que amb vuit setmanes no es podien fer miracles, però el cos ha anat responent i al no tenir una marca objectiu ni cap “auto-pressió” també em fa està molt tranquil mentalment

D’aquestes sis setmanes que han passat, les primeres tres van ser per recuperar un estat de forma general i anar construint a poc a poc, la sessió amb més càrrega va ser de 16,5kms (1h23’@5’03”/km amb 32’@4’38”/km).

I després les següents tres ja he pogut fer un entrenament més adient a la marató, encara que només he superat els 20kms els següents dies:
8/10: 22kms (1h52’@5’04”/km amb 45’@4’41”/km)
17/10: 25kms (escalfament + mitja BCN: 1h32’30)
22/10: 28 kms (2h18’@4’54”/km amb 52’@4’40”/km)

I ahir vaig córrer la cursa de Bombers, a un ritme un pèl més ràpid que el dia de la mitjà, començant suau i acabant fort (temps 42’55”).

Bé, tenint en compte el que vaig escriure al setembre, “l’objectiu principal de recuperar la rutina d’entrenaments i assentar una bona base per fer un bon any 2022”, crec que ho estic aconseguint i ja veurem que podem fer amb això el 7N (està clar que arribo curt de Kms i que a partir del 30 ...)

Volum setmanal (6set): 41 kms // 42 kms // 35 kms // 56 kms // 53 kms // 69 kms
Promitjos mòbils (6set // 12set)-> 49 km // 33 km

Seguim!

Hola a tothom!

MIGUEL SBD que xula la foto, feu molt bona cara per venir de Sabadell fins la platja!!

XAVI-NAD ja sabia jo que em trobaria algú a les Aigües

Trivix que bé que tinguis a ratlla l'aquil.les, si no s'ha queixat a la tirada llarga és molt bon senyal

Alex_Knight sortir sense pressió és un plus!

anguru que bé anar amb tan bones sensacions, ja ens explicaràs com va el test

Jo vaig baixar ahir a les Aigües per a fer la tirada a un terreny més pla que les anteriors...Va anar bé tot i que alguna molèstia em va emprenyar els primers 45' (a la cadera), després va passar...Em van sortir 26'5km en 2h30, i ara si ja està tot el peix venut

Vinga, a cuidar-se força que ja ho tenim!!

Bé, quasi ho tenim a tocar. Aquesta setmana ha estat la primera que la SandraB i jo hem fet el pla sense modificacions, un èxit
Altres setmanes hem hagut d'escurçar (i ja fem plans de poc quilometratge per començar), altres canviar de dies, en fi.
L'important és que la cosa pinta bé, amb possibilitats fins i tot del pla A (sub4), o, si no hi ha imprevistos, almenys fer marca (4h 13 i escaig). El pla C, acabar com es pugui, torna a quedar com a C, per sort (hi ha missatges més enrere resant per poder fer el pla C i gràcies).

Patirem, els darrers kms, per massa poques tirades llargues, però la SandraB sap apretar les dents, un cop està en marxa, i jo també. O sigui que a acabar el tapering, a patir la setmana de pors i dolorets sospitosos, i cap a la sortida amb els deures fets, encara que siguin menys ben fets que altres cops.

Sembla que a tots us van sortint les coses, o sigui que serà genial poder ser allà tots