Zurich Marató de Barcelona 2021

Bones!

Per fi tinc una estona per entrar al forum

Semana 11
Dilluns. 8k en 40'28"
Dimecres. 3k escalfament i 3*3k (rec 3') totes sub 13' (12'52", 12'49" i 12'45")
Divendres. 12k en 56'30"
Dissabte. Entreno llebre oficial Mitja 1h45'. 15,67k en 1h17'58". Vam començar a les 9:15h passades i feia molta calor
Diumenge. 18k en 1h28'15"

Aquesta setmana ens unirem al grupet de Castefa per fer la tirada el diumenge. A més, podré anar mirant els culets de les meves llebres i parlar amb el meu company de fatigues XarlieOne1

Seguim, i seguim sumant #KMSxELA

Setmana acabada.....comencem a tenir les setmanes de més càrrega....però sembla que anem bé. Posso detall:

Setmana 12/17
Kms: 82,20K
Kms Acumulats: 753,62K
Mitja Kms Setmanals: 62,80

DL: 11,5K a 5´12. Sortida de recuperació amb millors sensacions de les esperades.
DM: 21,1K a 5´00. Primera mitja intersetmanal de la meva vida amb el mestre Jordi. La veritat és que vam acabar forts!.
DJ: 4K Escalf. + 3000-2000-1000 (12:39 // 8:04 // 3:48) rec 3´. Bones sensacions a les series amb en Jordi i en Joan33.
DV: 12,4K a 5´38. Ens vam deixar anar i vam anar xerrant amb en Jorfer...tot fent una mica de desnivell...
DU: 25K a 5´04. Tirada llarga amb en Jordi ...amb millors sensacions que l´anterior.

Com a curiositat, és la setmana de més kms de la meva vida...ja que mai havia passat de 80!!.
La setmana que ve, tornem a tenir càrrega de kms....acabant amb la tirada llarga de 30K per castelldefels..em fa il·lusió que al final siguem força correcats i podem anar fent xino-xano...espero que us agradi el recorregut!!

Us vaig llegint a la resta...sembla que en menor o major mesura tots aneu encaminant-vos cap al dia 7!!!!
A veure si la fem grossa!!!!!!

Bones! Com mola aquest fil, amb tanta gent i amb tanta il·lusió compartida.

Jo també la correré, com a preparació per a les 12 hores del desembre, i com a llebre oficial de 3h30. Aprofitant aquest últim fet, obro barquetes amb totes les llebres correcats (espero no deixar-me a ningú), que pràcticament copem tots els ritmes.

BARQUETES MARATÓ BARCELONA 2021

Sub 2:45
- Jaume86 (25-30km)

Sub 3:00
- Joan3
- Quico Peinado

Sub 3:15
- Rafa Pérez

Sub 3:30
- Barceruel

Sub 3:45


Sub 4:00
- Korfbaler

Sub 4:30
- Dani Soriano

Que guai tantes llebres de la casa, Barceruel!!
Xarlie estàs fent una gran preparació igual que Nachosboys.
Anguru bona setmana també

Setmana 12/17 del 27 de setembre al 3 d'octubre

Sobrevivint una nova setmana i passant de 75 kms nou rècord de la preparació.
L'Aquiles es continua queixant però amb fred, algun iboprufè i molts estiraments anem aguantant.

Destaco les tirades amb el Xarlie de dimarts (21) i avui 25 kms en progressió.

Dijous sèries de 3000/2000/1000 amb el Xarlie i en Joan.

El proper cap de setmana a veure si aguantem els 30 kms al ritme previst. He creat al strava l'event i ja quasi arribem a deu persones, la majoria anirem a ritme proper de les 3h30 es a dir entre 5:00/5:10 de mitja el km.


Resum setmanal:
Kms setmana/totals/mitja: 77.24/532.61/44.384
Pes actual: 75.6 (+ 0.300).

Objectiu de la setmana 80 kms i no fer-me mal.
Objectiu de la marató: acompanyar a la barqueta sub 3:30 a 4:59/km fins al km 35 (com a mínim) i després arribar a meta.

Bon dia a tots passat per aigua,

Cinquena setmana finalitzada.
Continuo amb problemes amb l’Aquil·les però no se si pel canvi de temperatura o pel propi volum que vaig millor de sensacions.
km's totals 55; i els entrenaments +- iguals. Pero la tirada llarga ha set dissabte a les aigües, i l’he incrementant de 22 a 24kms. En 2h 05’10”. Fins el 20 bones sensacions, després pura supervivència.

Una pregunta, la setmana de la mitja s’ha de baixar kilometratge per a arribar a tope o com l’objectiu és la marató s’ha de fer una setemana normal (en el meu cas +- de 50 km?)

Molts ànims a tots cracks.

Hola nois,

Fa dies que llegiexo "amagat" i no sóc gaire participatiu. En el meu caso tot ok, ahir tirada de 2h, a ritmes control.lats, potser un xic massa ràpid de inici, ja que em costa molt dosificar.

Ahora van sortir 20km 750metres en 2hores de la següent manera:

- 12,45km fins a parar per hidratar aigua en 1h13:05 (5'52'')
- 8,30km fins a fer les 2hores i acabar en 47:25 (5'46'')

Avui tocarà un escalfament i unes poques sèries per estirar cames.

Fins aviat cracks, ja queda menys!!!

El meu objectiu es aconseguir sub 3:35 per tornar a optar per Boston al 2022 (tercer intent després de cancel·lar-la pel CoVid al 2020 i ara pel tancament de fronteres). He aconseguit dorsal dos cops i ara ho veig mes difícil perquè l'entrenament que feia era per gaudir. Ara he aprofitat les tres setmanes extres per guanyar força.

BARQUETES MARATÓ BARCELONA 2021

Sub 2:45
- Jaume86 (25-30km)

Sub 3:00
- Joan3
- Quico Peinado

Sub 3:15
- Rafa Pérez

Sub 3:30
- Barceruel
- Jramon

Sub 3:45


Sub 4:00
- Korfbaler

Sub 4:30
- Dani Soriano

Hola!

Veure les barquetes fa pujar la motivació i ens recorda que això es va acostant...

Jo continuo amb els meus entrenaments anàrquics. Ahir vaig fer una tirada llarga de quasi 20 qms en un 1h 46' que em va deixar content , encara que avui estic força cansat... Recordo que en ManoloM comentava que cada cop li costava més recuperar un entrenament exigent: No te pasa sólo a tí!

Diumenge vinent estic inscrit a la mitja de Tàrrega, que faré servir de test per decidir l'objectiu de la marató.

Trivix Sobre el que preguntes del día de la mitja, per mi no hi ha dubtes. Afluixa el ritme durant la setmana i la mitja a tope! Recorda que la mitja no deixa de ser un molt bon entrenament i hi ha díes per recuperar...

A tots els que esteu una mica tocats, tingueu paciència i molts ànims!

Hola tothom!!

glups...cada cop és més aprop no?

La setmana passada em vaig saltar la tirada llarga, vaig fer una cursa de 10k al poble per camins, així que em vaig quedar un pèl per sota dels 50km. Aquesta setmana si tot va bé estaré més a prop dels 60km i no se pas si afluixarem una mica la vinent (no et puc ajudar Trivix!)

Veig un munt de barquetes cobrint pràcticament tot l'espectre de marques possible , no he sabut mai córrer amb llebre, sóc una mica més anàrquica que en Tiny entrenant però tenir-vos com a referència és un luxe!!!

jorfer ja veig que tens pensada l'estratègia!! jo estic encara pendent del temps de la mitja a veure a quin ritme m'aventuro a sortir

jramon tan de bò ho aconsegueixis...a la tercera va la vençuda!

Vinga, que tingueu molt bona setmana!!

Trivix tal com et diu el Tiny, baixa volum i qualitat i intenta fer l mitja a tope i tindràs un càlcul aproximat del teu estat de forma i una idea de la marca aproximada de la marató. Normalment és lel temps de la mitja x2 més un quantitat de minuts a determinar en funció de l'experiència i del temps de la mitja. Ara si no vols fer un test, aprofita per a fer kms abans i després fas la darrera part de la tirada amb gent i avituallaments.

Felip, vamos que ens trobarem a la sortida i a l'arribada.

Jramon també podràs triar entre la barqueta oficial (masificada) i la pirata (privada) De totes formes sort!!

Tiny, els anys no ens perdonen i cada cop costa més recuperar-se de les exigències, dono fe.

Mònica, no et preocupis en fer 10 o 15 kms de més o de menys, el que dóna empenta a la marató és la il·lusió i tu vas sobrada.

Bones
Jo vaig fent corró com puc de moment porto tres tirades 2 de 20km i 1 de 25km el meu objectiu i ho dic en serio és ser finisher quant fagi la mitja de Barna a veure com estíc peró segur que més de 4h ja veurem

Bé, m'alegro de veure que la majoria va complint més o menys objectius

Nosaltres (la SandraB i jo) adaptem el pla a les possibilitats actuals... ens haurem de conformar amb el pla C. El pla A era sub4, el B era marca personal (per sota de 4h13). El C és anar a córrer tranquil·lament per Barcelona fins que arribem a l'hora que sigui a la meta, sense més objectiu que començar a un ritme molt tranquil (5:45, per exemple), i anar a acabar. I ja ho firmaria... aquesta setmana passada i la que vé, prudència i pocs kms (ella, sobre tot), i el dia de la mitja de BCN, alguns kms abans ben suaus, i la mitja a ritme de passeig. Si tot va bé aquell dia, llavors a per la marató. Si no aconseguim ni fer els 27 o 28 km del dia de la mitja, jo crec que la Sandra ho deixa per la del març, i jo llavors aniré a fer el que pugui, si és 4h ja estarà bé.
Un cop feta (o no) aquesta en les condicions actuals, comencem a planificar la del març, esperem que ja a per totes.

Com que ha canviat tot, el pla actual és fer alguna cosa tranquil·la dimarts 12...
Llavors jo puc fer, sense la Sandra, uns quants kms diumenge. Jorfer, el recorregut de diumenge és fàcil d'escurçar, oi? Vull dir, si surto amb vosaltres, i vull fer per exemple 24k, suposo que només és qüestió de donar la volta quan en porti 12, no?

XaviCht,

Segur que las senssacions aniràn a millor, ara bé anar a 5:45 és acabar la Marató en 4h02-4h03, per lo que jo signo ara mateix amb els ulls tancats crec.

Xavi Cht si voleu fer 24 el millor és que aneu a buscar la platja per la Plaça de les Palmeres i agafeu direcció Port Ginesta i després torneu i seguiu fins Gavà, al tornar a la Plaça de les Palmeres tires cap al Canal fas la volta i més o menys tens els 24.

Et passo foto del recorregut que farem diumenge i, si algú se'l vol descarregar al strava meu del 18 de gener del 2020 teniu el recorregut total.

Oi que hi havia algú que volia fer entrenament el 9/10?
doncs teniu la opció de l´entrenament oficial, per el litoral de BCN, us passo enllaç.

Entrenament oficial

I per si de cas us copio el texte:

ENTRENAMENT
9/10
25kms
Moll de la Marina (Barcelona)

INSCRIPCIONS: rpm-mktg.typeform.com/to/kmMiqGYC

Grups i ritmes: 2h45, 3h, 3h15, 3h30, 3h45, 4h00 i 4h30

Horaris
- 8.00: Arribada corredors
- 8.15: Inici entrenament
- 10.00 a 12:00: Final

Respecte a diumenge, va ser escriure i canviar els plans de la família, i me'ls continuen canviant cada hora Sembla que sí que puc, en la última versió. Ho confirmaré avui o demà.

Vindré sol. Sortiré amb vosaltres, però no al vostre ritme, doncs fa molt que no faig kms per sota de 5'15". Portaré el recorregut al rellotge i estic acostumat a córrer sol, no és problema, però si algú altre dels què ve té un ritme més lent que vosaltres, entre 5'15" i 5'45", fem una barqueta apart, molt millor anar en companyia!

Per fer menys de 30 km, sembla fàcil tallar per Av del Mar, passant del km 18.5 aprox, al 23, ja seria tallar 4 km. O a la riera dels Canyars, que seria treure 6 km i deixar-ho en 24. De fet, a partir de la Pl. de les Palmeres, puc retallar fàcilment on calgui.

Dimarts 12 farem alguna cosa light amb la Sandra, per avaluar com està (i per recuperar-me jo de diumenge ). A veure si està prou bé per fer uns 28 kms el dia 17 i anar a la marató només a acabar-la a un ritme decentillo però no de marca. Si no ens en sortim aquesta setmana que ve, em tocarà fer la marató "sol" (a la barqueta de 4h amb el Korfbaler, per exemple)

Gràcies, felip, per l'avís de l'entrenament oficial. M'agrada fer-ne algun d'aquests, però dissabte em coincideix amb partits de nens, i a més el pla de diumenge mola més

Hola Felip,

Vaig ser jo qui va preguntar, però finalment puc venir el diumenge.

Com a plan B està bé però mola més fer barqueta amb vosaltres ?

Hoola a tothom!
El que faltava pel duro! Torno a la Marató BCN un any més!
Aquest diumenge també vindré a fer la tiradeta per Gavà- Castelldefels amb Josetxo.
Trenta no seran però 27/28 progressius si que cauran. Com està de fonts per allà que fa temps que no hi vaig?
ens veiem diumenge a les 7h al Canal Olímpic!

XAVI-NAD ara si que ja hi som tots!

Queden 4 setmanes només ...com van responent les cames? Tots aquests genolls, aquiles....us van respectant?

Per aquí tot al seu lloc, dimarts passat vaig haver d'entrenar a la cinta i el gat s'hi va pujar i va sortir disparat contra la paret , de moment és l'únic damnificat a casa

Vinga, que tingueu bon cap de setmana i que vagi molt bé la tirada (jo la he de fer diumenge)

Culleres!!! en XAVI-NAD, un corredor històric tant a 10de1000 com per corredors.cat
Ens veiem aviat Xavi !!!