Els Gasosa & Friends: A passejar a les Rambles !

Bones,

Si tot va bé una nova setmana seguint (amb algun petit canvi de dia) el planning particular, a la sesió de dilluns, he afegit circuit Montjuïc el dimecres i ahir sessió de sèries fent un 2000, 1000, 1000 amb 4' de recuperació que vaig fer entre aurat i caminant.

Aquests cop vaig els ritmes van a nar prou, 4'14" al 2000 i 4'06" i 4'01" en els 1000. Vaig fer la sessió a quarts de set de la tarda i tot i la temperatura alta que hi havia, el meu cos la va assimilar prou bé

Molta sort als maratonians i maratonianes de demà    i ànims  :love: als que havent estat preparant-la finalment no podran estar a la línia de sortida

Bones,

Les primeres paraules del post se les emporten amb molt de mèrit en Chute, i la Belen amb MMP incloses  i un espectacular retorn d'en Rubens a la marató, després de la seva operació, complint amb l'objectiu previst  , enhorabona als tres 

Amb molt bona companyia  :love: seguiment de la marató pels carrers de Barcelona, en porto unes quantes i no en cansa pas fer-ho, al contrari puc afirmar que cada any veig més gent al carrer animant als corredors aquí i allà i m'agrada veure que es així, la ciutat viu  la prova ¡¡¡ 

Ara fa poca estona he tornar de fer l'entrenament previst per tancar la setmana de quatre dies, 20' suaus + 5' x 4 vius amb 2'30" de recuperació, que han sortit a 4'22" - 4'18" -4'19" - 4'17", després estiraments, una mica de core i cap a la dutxa

Continuem ¡¡¡ 

Portava dues setmanes sense entrar al fòrum, una perquè no estava gaire animat i l'altra per falta de temps. Segueixo tenint el propòsit d'ajudar el Josep58 a mantenir viu el fil, perquè els altres us animeu a anar passant, així que espero recuperar el meu ritme d'escriure aquí diversos cops per setmana :smile:.

Dani,

enhorabona per les 50 mitges sub90' 
Quin calendari tens de 10mils i per quan tens previst assolir la 2a part del repte?

salutacions a tots els GPT & Friends  :smile:

Booones !

Em queden 3.

M'agradaria acabar la 50ena a lo grande, a Sant Quirze. A lo grande podria ser no fer-ho  :rofl: :rofl:  Sant Quirze té un perfil mooolt puta (en puc donar fe que he passat la roda de mesurament molts cops) De totes formes, ara venen molts 10.000 "bons" La Llagosta, Hospitalet, Can Mercader....  Toco fusta, tal com estic de forma, crec que ho tinc a l'abast moderadament fàcil.

Bones,

Dani que no puguis assolir la segoan part del repte ben aviat per mi seria, més que una sorpresa, endavant que ho tens ben a prop 

Hansi el fil no esta mort que es el més important, amb menys intervencions que abans cert, són altres temps i en general tots  uns menys que d'altres així ho gestionem, però seguim llegint i escrivint encara que sigui més de tant en tant  . Content de saber que diumenge passat vas fer un gran entrenament en vista a propers objectius 

Krlos ànims  :love: i a veure si hi ha sort amb la llista d'espera de la Spartathlon 2017

Ahir dimarts primer entrenament de la setmana a pistes fent 20 ' de rodatge suau + 4x1000 amb 4' de recuperació que van sortir a 4'15" - 4'11" - 4'05" i  4'01"

Estic refredat :arf:, avui descans 

Dani: M'acabes de donar un mini-objectiu per començar a posar-me les piles: Intentar acompanyar-te al 50è Sub40 a Sant Quirze, que no serà fàcil. Per mi, vull dir.  I més compaginant-ho amb tirades llaaaaargues de preparació per la Trailwalker de Euskadi, que encara que sigui de passeig, continuen sent 100kms. 

Krlos: Quina putada lo d'Sparta. Per cert, tinc pendent d'entrar a veure com puc col.laborar. 

Dani: M'acabes de donar un mini-objectiu per començar a posar-me les piles: Intentar acompanyar-te al 50è Sub40 a Sant Quirze, que no serà fàcil. Per mi, vull dir.  I més compaginant-ho amb tirades llaaaaargues de preparació per la Trailwalker de Euskadi, que encara que sigui de passeig, continuen sent 100kms. 

Krlos: Quina putada lo d'Sparta. Per cert, tinc pendent d'entrar a veure com puc col.laborar. 

Grandeee !!

Ja et dic que a Sant Quirze costarà moooooooooooooooooooooooooooooolt. Jo faré tot el possible per arribar a St.Quirze amb la possibilitat de la #50  El calendari em balla molt. De moment, crec que podré fer els 10km Olot, que fàcils no són.

Tinc pensats nous reptes, alguns són tran frikis que no m'atreveixo ni a dir quins son  :rofl: :rofl: :rofl:

De moment estic entrenant molt bé. Bastants controlats a ritmes molt propers a 4.00 que donen confiança. Jesusito, jesusito...

Josep, gràcies per mantindre el fin en vida !

Pumaaaa, volem saber els teus reptes frikiiissss! :he:

Warze, m'agrada que et motivis també amb les distàncies curtes 

Aquesta setmana estic mig engripat i ja he perdut tres entrenaments :'(. És que amb la salut, he après a no arriscar :arf:... Això sí, a la feina, fitxant cada dia :grrrrrr:. Mentre la febre quedi en unes dècimes i el cos aguanti, al peu del canó.
A banda del fiasco d'aquesta setmana, portava una bona línia d'entrenaments per Rotterdam, que em feien ser optimista per intentar una marca per mi bona, potser entre 3h05' i 3h10'. A veure si torno aviat als entrenaments i, sense més entrebancs, la puc intentar el 9 d'abril :smile:.

Bones,

[Josep, gràcies per mantindre el fin en vida !

Dani gracies, vaig estar força temps sense incorporar-me a les  noves tecnolgies de comunicació, ara encara que ja en faig ús i en reconec les seves possibilitats, m'agrada llegir i escriure a la web i espero no perdre la il·lusió en fer-ho 

Barceruel, agraït de poder-te llegir i saber que Sant Quirze dóna per compartir objectius comuns 

Hansi, amb aquests canvis de temperatura d'aquests dies, llegeixo que també t'ha afectat la salut  :arf:. Jo no sé si ha estat això o els aires acondicionats a rodalies o al Metro, sigui com sigui també estic refredat, encara que en el meu sense febre i per sort sembla que no gaire fort.

Avui segon entrenament de la setmana, fent 30' suaus + 15 en progressió al paseig maritim, aprofitant que el dia s'allarga he començat que encara hi havia una mica de llum  , corro més a gust que no pas a negra nit.

Demà farem una cosa suau i diumenge cursa de 5 km. a la zona del Parc del Fòrum

Dani, vaaaaaa!!! Avança alguna cosa del nou frikirepte...  :mdr: :mdr:

Hansi: Tenint en compte els condicionants, a Rotterdam correr en aquests temps serà una marató keticagues. Segur que sortirà bé.  :yes: :yes:

Josep58: Diumenge faras una cursa de 4'8kms. A la Transplant vaig agafar una de les més grans emprenyades de la meva carrera esportiva  :he:. 17:05 amb una mitjana al fore de 3:33/km. Haguès fet marca segur i ja ho vaig veure abans d'entrar. Tinc unes fotos del Fiber d'aquell día que son mitiques.  :grrrrrr: :grrrrrr:
Pero vaja, la questió es anar corrent i cada vegada millor!! 

Bones,

Josep58: Diumenge faras una cursa de 4'8kms. A la Transplant vaig agafar una de les més grans emprenyades de la meva carrera esportiva  :he:. 17:05 amb una mitjana al fore de 3:33/km. Haguès fet marca segur i ja ho vaig veure abans d'entrar. Tinc unes fotos del Fiber d'aquell día que son mitiques.  :grrrrrr: :grrrrrr:
Pero vaja, la questió es anar corrent i cada vegada millor!! 

Barceruel, encara que es el primer cop que la faré, n'estic al cas del tema distància, he llegt que en Dabit els ha enviat un mail als organitzadors sobre la distància i sembla que haurien respost al respecte, diumenge sabrem si han fet alguna cosa.

En tot cas tampoc em preocupa gaire la distància, perquè sigui quina sigui es la mateixa per tots, buenu no ho es pels retalladors, però allà ells sempre que no es creuin per davant  :grrrrrr: aleshores salto

Avui descans, continuem amb aquest mig refredat  :arf:, deixo per demà fer una sortida suau per estirar les cames.

Hola a tothom... Collons, m'he passat no passant per aquí, encara que he llegit tots el missatges... Us heu ficat amb mi tot lo que he volgut i mes... Kbrons...  :grrrrrr: 

Hansi, sento moltissim lo del teu pare... Els meus anims i els de Andrea, i espero que ho portis be amb familia, amics...

Dani, tens que acabar el teu repte de forma épica !!!!! Sant Quirze !!!!!!

Al respecte de mi doncs desde la mitja de Santa Coloma he fet un parón, amb les setmanes previes a la marató, la propia marató... Parón per veure si els bessons es recuperaven una mica... No ho tinc gens clar sobretot amb el bessó dret, ja que ocasionalment sento com un latigeig... Tindre que anar a molestar al amic Warce...

Demà torno a fer curses, la Transplant Run i les properes setmanes continuaré amb d'altres... He pres una decisió per recuperar la forma que a veure com surt, i es aprofitar les pistes d'atletisme de santa coloma i la UCA per fer entrenaments planejats... De moment gairebé moro dimarts perque l'entrenador es pensaba que podries fer un 5*1.000 a 4'00'' - 4'20''.. Obviament que no pero el resultat em va agradar...

A veure si us veig algú demà i si no les properes setmanes.

Dani: M'acabes de donar un mini-objectiu per començar a posar-me les piles: Intentar acompanyar-te al 50è Sub40 a Sant Quirze, que no serà fàcil. Per mi, vull dir.  I més compaginant-ho amb tirades llaaaaargues de preparació per la Trailwalker de Euskadi, que encara que sigui de passeig, continuen sent 100kms. 

Krlos: Quina putada lo d'Sparta. Per cert, tinc pendent d'entrar a veure com puc col.laborar. 

Jo "siempre positifo". Hi confio en entrar quan sigui
I per col·laborar, quan volgueu  :yes:  spartaxalimentos.wordpress.com/2016/09/16/colaboracion/

Boooones galis !


Setmana completada amb 70 km. Des del octubre 2015 que no en feia tants, oju !  :intello:

Ahir diumenge 10km rapidets. Baixada de fums total. Al riu Llobregat 40.59 i em va costar molt. La part positiva es que pulsacions baixes però males sensacions. Haurem de persistir.

Apuntat als 10km d'Olot per baixar de 40 minuts. Cap fred i res de gasosa. Una cursa espectacularrrrrrrr.

Au !

Dani,

enhorabona per les 50 mitges sub90' 
Quin calendari tens de 10mils i per quan tens previst assolir la 2a part del repte?

salutacions a tots els GPT & Friends  :smile:

Booones !

Em queden 3.

M'agradaria acabar la 50ena a lo grande, a Sant Quirze. A lo grande podria ser no fer-ho  :rofl: :rofl:  Sant Quirze té un perfil mooolt puta (en puc donar fe que he passat la roda de mesurament molts cops) De totes formes, ara venen molts 10.000 "bons" La Llagosta, Hospitalet, Can Mercader....   Toco fusta, tal com estic de forma, crec que ho tinc a l'abast moderadament fàcil.

Dani,


Osti, Sant Quirze ho veig complicat per perfil i possible dia de calor, però més tard o més d'hora ho aconsegueixes segur  :yes:

Explica'ns els propers reptes frikis... 

Bones,

Dani, els 10 kms d'Olot i els 10 de Sant Quirze, dos reptes dins d'un altre repte  , apuntes alt. Endavant que amb poc ja ens hauràs d'explicar nous reptes. 70 kms. setmanals déu n'hi do  :oh:

Ahir 5 kms. de la Transplant Run al Parc del Fòrum, amb molt bona companyia Rubens d'animador i reporter fotogràfic   , Germatub, Cristina, Ferran i Alba, :love: fent també la cursa 

La presència també d'en Fiber tornant a les curses des de Sta.Coloma Gramenet 

Recorregut "distret" al costat del mar ple de pujades i baixades, que et fa treballar de cardio i de cames, bon entrenament de cara a El Corte Ingles o Sant Quirze. Temps final 22'09" una mica més del que a priori volia fer, però m'està prou bé.

Avui 30' i pocs suaus de recuperació i una bona sessió d'estiraments. 

Fiber, moltes gràcies a tu i l'Andrea per les vostres paraules :love:.

Josep58, la cursa d'ahir devia ser molt maca, amb aquesta bona companyia corrent i animant :love:.

El Puma el té fet, aquest repte, ja veureu... incloent-hi Sant Quirze! :happy:

La meva setmana passada va anar a pitjor des del dia que vaig escriure. Em va pujar la febre, un dia no vaig poder ni anar a treballar, cap de setmana de fer llit per curar :arf:...Warze, el que em dius de Rotterdam (que t'agraeixo molt), tindrà una mica més de valor (si ho aconsegueixo). En bastants moments d'aquesta preparació, he estat en situació de pensar que amb acabar-la em conformo...

Bones,

Josep58, la cursa d'ahir devia ser molt maca, amb aquesta bona companyia corrent i animant :love:.

Hansi, cert la companyia  :love: va ser molt bona i va que la cursa fos especial 

Espero que quan llegeixes aquest post ja et trobis molt millorat de salut.

Avui al matí 10 kms. d'entrenament amb dorsal, a la feina organitzen curses molt populars, avui en feien una al costat de casa i he aprofitat per fer el pla del dia.

No se si es per l'arribada de la primavera, en teoria que no soc de patir al·lergies, però el refredat no m'acaba de marxar.

Bones,

Dijous per feina i ahir per pluja dos dies seguits de descans atletic 

Ara no fa gaire estona he arribat de fer 11 kms. primera part de rodatge i segona fent canvis de ritme de 1', acabnt amb sessió d'estiraments i una mica de core 

La setmana passada vaig aconseguir córrer sis dies i sumar bastants km, per compensar que l'anterior, amb la grip, gairebé no havia corregut. El punt negatiu és que el cos encara té sensacions degudes a la malaltia, uns quants dies han sigut sensacions dolentes per córrer. Per sort, ahir vaig poder anar a Olot i fer la mitja (malgrat trobar-me més aviat incòmode de cardio, respiració, muscularment...), i també quedar-me al dinar volcànic amb uns quants amics i amigues :love:.