Els Gasosa & Friends: A passejar a les Rambles !

Bon entrenament ahir a la MarBella.

El Hansi ja és gairebé alta atlètica.

Dues notícies: una de bona i una de dolenta.
La bona és que el rafiki torna a entrenar. I la dolenta també és que el rafiki torna a entrenar.
Bona perquè és una alegria grandiosa veure'l encapçalant el grup. Dolenta perquè s'han acabat els escalfaments i els ritmes suaus :rofl:.

Ahir vaig poder compartir entrenament amb el més gran :love: Sobrat, fàcil, ràpid,...ell, jo no.

Amunt i crits.

Com mola trobar-vos també per aquí! :happy: :love:

Però jo demano que no tanquem aquest fil, almenys fins que portem uns mesos demostrant que hi participa força gent. Si d'aquí poc desapareixeu tots i he d'entrar a mantenir un fil on només escrivim el Josep58, el Dani i jo, plegaré d'escriure al fòrum per desesperació. Aquest fil almenys és gruixut i guarda pàgines de l'època que enyoro del fòrum, quan aquí interveníem tots :love:.


Josep58, fa un any hauria pagat per llegir-te que tens la musculatura cansada per haver fet un 10 km a ritme tan fort com pots . A seguir!

Puma torete, si tornes al pes de fa pocs anys, et veig fent MMPs per un tubu :yes:.

O sigui que a més de taladrar-vos per whatsapp de tant en tant passaré el "parte" al fil.

Guissona-all-new, un luxe llegir-te aquí. Em pots taladrar tant com vulguis, jo encantat (a pocs homes els hi diria això :he:).


Krlos, ja he entrat al teu fil de la sparta! Explica les teves frikades d'entrenaments, poden donar molta salsa :he:.


Ah, m'oblidava de dir que sí, que vaig tornant, ja he fet dos dies més de ca-co, allargant les estonetes de córrer. Encara tendeix a ressentir-se la part del peu on estava la lesió, així que molta cautela.

Dani&Guissona ja us he vist a l'strava que vau acabar fortets, fortets. 

Krlos, quan pugui et donaré un cop de mà amb algunes aportacions.  :yes:

Hansi, a poc a poc, sense pausa.

Bones,

Hansi, tens raó, ara fa un any jo mateix no tenia gens clar això de poder tornar a còrrer, la millora ha estat molt important, falta només que pogués arribar a ser complerta, ara en això estic 

Avui entrenament progressiu de 8 kms. pel passeig, on me l'he jugat una mica, negra nit, poca llum en algunes parts del passeig i terreny bastant accidentat, sort que he arribat sense cap contratemps al final. Tinc dos frontals, tots dos a casa, mira que sóc ... , el proper entrenament n'haig d'agafar si o si, millor no temptar novament la sort, em jugo acabar amb algun peu trinxat  :grrrrrr:

Demà series de 500, faig per pujar al migdia a pistes, que per la tarda tinc feina reial 

Boooooooooones !!!

El genoll respon bé al gel. Ideal per un fredolic de merda a l'hivern  :gasp:

Aquesta tarda, abans dels reis, toquen les sèries d'en Pedro. L'acompanyaré a les seves sense flipades que tindrem el dinar encara ballant.

Krlos. Ja tinc bastant meditat com faré l'aportació. Ara ho comento.

Hola a tothom,

Dani, els proposits d'any nou... Gairebé mai es cumpleixen, aixi que jo no sé si prometre res... Expresaré un dessig i prou, que ojala tornem a escriure tots per aquí, i per dessitjar que no quedi, tornar a fer entrenaments com els dels dijous...

Aquestes setmanes que no he passat per aqui us he vist a uns quants i sempre es especial i em recorda que sempre hi ha hagut quelcom especial... Ens vam trobar a les 24 hores i també a Nassos, on crec que en general va anar molt be, no ???

Jo en lo personal atleticament parlant estic amb els dos bessons una mica tocats, tant tocats que en Barceruel va dir que tocaba punció (només del esquerra perque fer els dos per primera vegada era una mica bestia)... Al dia següent vaig fer nassos de forma controlada fent de llebre d'uina amiga i com gairebé sembre que no porto banderola, em surt una llebrejada decent i vam fer un molt bon temps... Vaig veure en Josep58 a meta i en RataDeSants en cursa que anaba com una bala i vaig veure després que va fer un temps més que bo, a veure si arrives aviat al sub45 !!!!!!!!!

El fantasma de les curses presents diu que demà toca pelarse de fred a Igualada a la ReisRace (l'any passat feia sota cero sembla) i el fantasma de les curses futures diu que no veu al futur que faci la marató de Barcelona perque no em veu amb dinamica d'entrenaments correcta per fer-ha...

Espero que ens veiem aviat, potser a sant antoni, aunque aixo de que coincideixi amb Terrassa es fotut...

Bones,

Dani, espero que hagin anat bé les sèries i que el genoll continuï sense cridar. 

Fiber, t'estàs especialitzant amb fer de llebre amb bons resultats 

Ahir al migdia vaig pujar a les Pau Negre a fer sèries curtes de 500, amb 2 blocs de 5' recuperació 1'15"  i 5' entre blocs

Quatre números 

2'10" - 2'09" - 2'10" - 2'08" - 2'07" (primer bloc)
2'08" - 2'07" - 2'05" - 2'04" - 2'02" (segon bloc)

Bones,

Avui per rebaixar l'àpat amb tortells inclosos  , 52' de carrera continua pel passeig amb força fred però sense vent, el que ha fet que fos més soportable. M'ha faltat agafar uns guants que força estona anava amb les mans gelades  :grrrrrr:

Aquest mes de gener encara no m'he acabat de decidir quines curses faré, de fet m'havia mirat una que es fa aquest diumenge a Cornellà de 5 km. però ahir vaig mirar a la web i les inscripcions ja estaven tancades  :arf:

Setmana vinent hi ha Sitges però això de sortir una hora abans que la mitja  :arf:, les dutxes que són no pas a prop encara que  sempre es pot fer un bany a la platja , he vist  que el mateix diumenge hi ha una cursa a Mollet, bé ja veurem que faig

Sant Antoni, voldria però aquella setmana estic de guàrdia a la feina i tal com està tot plegat, díficill poder fer-la

Santa Coloma els 10 kms. per ara sembla la més segura

Bé alguna cosa farem 

Hola Josep,

Be, ara només falta que ho faci be amb la banderola...  :biggrin:

Despres d'anar ahir a la Reis Race, no se que se'm va perdre ahir, potser un afany de completisme de curses, o potser el tortell + cava + ... que donaven, o anar amb un amic al que no puc veure gaire sovint... La cursa es curiosa, probablement la cursa de 10 km. amb mes girs de 90 graus de tot el circuit de curses... I toboganera...El resultat 47 i mig, com les sensacions no han sigut bones em dono per satisfet.

Despres de la ReisRace d'ahir avui ha sortit una amiga a fer rodatje llarg per entrenament de la seva primera mitja... I han acabat sortint 19 km a un ritme tranquil, pero no tenia el cos per gaire alegries, no se si ha sigut la dieta de nadal, la cursa d'ahir, el putu fred...

Espero que ens veiem aviat, com a molt tard a la mitja de Santa Coloma !!!!

Molt bé aquests entrenaments, Josep58 i Fiber...constància, que és la clau!

Els darrers dies, he deixat descans al peu, que després del reinici, es començava a notar irritat. Hauré d'anar augmentant molt mica en mica els minuts de trot en el ca-co, i no fer gaires dies seguits encara, que se'm va queixar.

Josep58, no te la juguis sense llum al passeig, agafa el frontal! Que jo estic com estic per un coi de torçada estúpida, no et passi el mateix.

Bones,

Fiber fas bé de dir el perfil d'aquesta cursa Reis Race d'Igualada, si algun any m'hi apuntes ja se el que hi ha  . Entrenament de 19 kms.  :oh: fa una eternitat que no faig aquesta distància i crec que en passarà molt més 

Hansi ten tota la rao amb això del frontal, havia de sortit de casa i vaig adonar-me que no l'havia agafat i en va fer mandra tornar a buscar-lo, però no ho vaig passar gens bé i ara ja sé que no puc deixar-me'l.

Paciència, poc a poc i bona lletra com es diu, en aquest retorn, segur que ja deus estar prou cansat del temps passat sense còrrer però la pressa no mai bona i veig que estàs fent el que cal, ànims  :love:

Avui he tornat a sortir al passeig fent 57' a ritme tranquil, només he fet un parell de kms. més alegres per comprovar que tot està més a menys a lloc 

Bona tarda

Ja torno a ser per aquí. Quina setmaneta d'entrenament  :rofl:

No us donaré molt la llauna per aquí, perquè he de mantenir "viu" el fil que vaig obrir de l'spartathlon, però avui, després d'unes 10h d'entrenament setmanal, m'ha tocat córrer una marató  :beurk:

El coach m'està traient el suc, però crec que aquesta setmana vinent ja tocarà frenar una mica, doncs el mal de potes es antológic  :he:

Bones,

Ahir al migdia vaig pujar a les Pau Negre a fer sèries curtes de 500, amb 2 blocs de 5' recuperació 1'15"  i 5' entre blocs

Disculpeu la intromissió en aquest fil...  ,... passava per aquí i he vist que comentaves que vas pujar a les Pau Negre. Precisament estava buscant informació per pujar algun dia per allà. Però no acabo de trobar si són pistes de lliure accés, si hi ha horaris restringits... no sé si podries (o algú de vosaltres podria) fer-me'n cinc cèntims.

Gràcies !

Bones galis !

La setmana passada, 5 dies ! Més dies que els  30 dies anteriors  :intello: :intello:

Cavalcada de Reis amb en Pedro. Primer el seu 3000+1500 4.46+4.37 i després les meves 3000+1500  3.58 3.53  Justet, justet i més després de dinar a les 16h  :rofl:  La Rambla nova de Sants és perfecte, anar i tornar fa 1460 metres.

Dissabte post Reis. M'aixeco a les 8h i fot fred, xatu. A dormir, a esmorzar tranquilament i al migdia 10km R2 4.27 al circuit de Cervantes. Una mica ràpid, però és luki.

Diumenge. Farleck de Sants. Diumenge sí. A primera hora amb una rasca considerable. Un farleck adaptat a la Rambla
730 metres a 4' + 730 metres (la primera 5.00 la segona a 4.50 - 4.40 - 4.30 - 4.20 -4.10) Cada cop el "descans" més ràpid i menys descans. i els últims metres fins a completar els 10km el que surti.  En global 10km 4.16  Em va costar molt i més amb el putu vent en contra els últims 300m dels canvis ràpids  :grrrrrr: És un entrenament divertit i que passa ràpid.

Aquesta setmana ja he fet el dia suau. Aquest cop sí, suau és suau 5.20/km

I el menú, toca uns canvis ràpids amb en fiki/mario/meep que es preveuen guapus. Ens hem posat tant seriosos que el qui trenqui el ritme, pagarà el sopar de després. Crec que són 12km en blocs de 3km 4.45 4.30 4.15 4.00  A més diumenge Sitges sub30 amb el duo de la muerte Khyrz/Mario i mínim un altre dia que no se que fotré. Segons sensacions.  :sarcastic:

Au !

A topeeee

Bones,

Ahir al migdia vaig pujar a les Pau Negre a fer sèries curtes de 500, amb 2 blocs de 5' recuperació 1'15"  i 5' entre blocs

Disculpeu la intromissió en aquest fil...  ,... passava per aquí i he vist que comentaves que vas pujar a les Pau Negre. Precisament estava buscant informació per pujar algun dia per allà. Però no acabo de trobar si són pistes de lliure accés, si hi ha horaris restringits... no sé si podries (o algú de vosaltres podria) fer-me'n cinc cèntims.

Gràcies !

sergicb, t'he enviat un privat.

Dani, amb aquests entrenaments ben aviat faràs els reptes sub 1h30' i sub40' 

Porto un parell de dies de descans, mig refredat, mal del temps  :grrrrrr:, demà però m'hi poso un altre cop 

Dani, amb aquests entrenaments ben aviat faràs els reptes sub 1h30' i sub40' 

Ja tinc les tres mitges triades; Sitges/Barcelona/Gavà

I els 10.000 més enllà de SantaColoma i Sant Antoni hauré de mirar el calendari 

A Sitges tinc la sort d'anar amb en Mario i en Krhyz. Sembla que fotrà molt de vent . Ai   
I fred. Au

Puma, ara que aviat arribaràs al repte :yipi:, n'hauràs de pensar algun de nou, per tenir al·licient :wink2:. Estàs entrenant molt bé i m'espero alguna de les teves idees genials. Quan tu el tinguis acabat, potser jo intento també fer 50 sub40 i sub1h30'. Quina llàstima, hi estaria a prop si no hagués fet tan poques curses el 2016 (i principi de 2017) per problemes físics.

Krlos, he de parlar amb tu perquè m'expliquis com s'articula la donació a l'SpartaXaliments, que vull fer-ho abans que passi més temps.

Josep58, com va el refredat?

El meu procés de recuperació segueix el seu lent ritme, avançant. Encara faig ca-co, sembla com si faltés molt pel dia que pugui córrer molts km seguits :arf:. Al pas que vaig, la marató de Rotterdam del 9 d'abril la faré caminant i corrent a estones :frown: :'(.

Krlos, he de parlar amb tu perquè m'expliquis com s'articula la donació a l'SpartaXaliments, que vull fer-ho abans que passi més temps.

No hi ha cap presa. Estaré 9 mesos donant la pallissa  :he:
Però aquí està explicat 

spartaxalimentos.wordpress.com/como-colaborar/
spartaxalimentos.wordpress.com/ingreso/

Avui he vist una cosa que feia temps que no veia. En un mateix dia he vist córrer al Hansi, al rafiki i al koldo.

El Dani ha fet una exhibició de com es fa un progressiu com déu mana.

Jo he començat a preparar aquesta setmana la marató de Londres i he introduït exercicis que no havia fet en la vida i tinc una mà d'agulletes que fa por.

Mica en mica.

Avui he vist una cosa que feia temps que no veia. En un mateix dia he vist córrer al Hansi, al rafiki i al koldo.

El Dani ha fet una exhibició de com es fa un progressiu com déu mana.

Jo he començat a preparar aquesta setmana la marató de Londres i he introduït exercicis que no havia fet en la vida i tinc una mà d'agulletes que fa por.

Mica en mica.

Vamos, que em van deixar tirat com una rata.

Vaig complir l'entrenament 3km 4.45 3km 4.29 3km 4.15 3km 3.58

Guiss està pagant els exercicis de força / els cores / la tècnica de carrera i la dieta sideral
Fiki  Portava molt de temps sense entrenar i li falten tres punts. En quan es posi les piles, l'hem vist prou
Rolly  En quan fagi el click podrà aguantar els R4
Hansi  Una alegria poder córrer amb ell 5km i picu després de la seva lesió
Koldo Veure'l córrer després de la operació, un alegrón

Fred i vent. Ideal per fer campanes....  :gasp: