Els Gasosa & Friends: A passejar a les Rambles !

Bones,

Hansi, a Gavà ens veiem, jo faré la cursa de 10 kms. i després espero veure't arribar content de la mitja a la línia d'arribada.

A veure si podem fer les respectives curses sense vent, que enguany ja anem servits darrerament

Aquesta setmana porto només un parell d'entrenaments, provarem de sortir aquest dissabte i el diumenge per fer que la setmana atletica sigui de 4 dies 

Bones,

Avui pel passeig marítim primera part del repte cap de setmana, sortir els dos dies

Com darrerament sense rellotge  , 9 kms. progressius, bona temperatura i sense practicament vent   

He acabat bé, però trobo que estic o em trobo moooolt lentorrrrrro.

No estic massa al cas dels que pot ser aneu a la maratest, sort a qui hi vagi   

Bones,

Ahir diumenge, bona collita de curses a la Maratest Dani, Squash, Rubens, Belén i altres entrenant Ecopac, Alice, Hansi, Koldo, Galtix,espero no deixar-me ningú  No hi ha mals importants, tot el contrari hi ha retorns esperats i això sempre es de molt bon portar

També ahir a quarts de 10 del matí, segona part del pla previst del cap de setmana, a ritme força suau i amb una temperatura primaveral, amb certa sensació de caloreta, vaig completar 12 kms. pel passeig marítim. Amb dos dies 9 + 12 he fet una mitja  :yes:

Bé aquests entrenaments, Josep58!

Jo començo a acumular km per poder arribar a Rotterdam tan bé com pugui. La setmana passada, cinc dies d'entrenament i diumenge un rodatge de més de 28 km que em va deixar feliç i cansat :he:.

Diumenge que ve a Gavà intentaré seguir el Dani a fer sub1h30'. Estic ja en forma per assolir-ho bé, però noto que acumulo molt cansament muscular i potser això m'ho impedeix, perquè no penso reduir els entrenaments previstos per aquesta setmana :intello: si no tinc problemes físics (toco fusta). Possibilitat de gasosa interessant :he: en els km finals d'aquesta mitja, uns km als quals tinc bastanta mania de tantes vegades que els he hagut de fer en solitari, contra el vent i amb les forces justes d'anar a tope des del principi.

M'alegro que tingueu continuitat i cada vegada millors sensacions, Hansi i Josep58 (aka "Els guardians del Foro Gasosa"). 

Jo d'alló del peu estic quasi bé. M'ho noto un pèl bonyegut pero em deixa correr. En si, diumenge vaig acompanyar a la Marató de Sevilla a la Judith. Va ser més suau pero també molta més estona (5h18) i va respondre bé. Ara, a afinar ritme per llebrejar a 3h30 a Barcelona.  :happy:

Bones galis !

Ostia, massa temps sense escriure.

Estic amb un ràtio entrenament/pes/rendiment brutal. No em queixo  :intello: :intello:

Últimes setmanes amb num.km.  39-55-61-53-50-60-51-19-5-0

Vaig llegir un article molt interessant sobre els ritmes lents, entrenament polaritzat (està al fil kanyeru) Un dia a la setmana posaré un entrenament LENT però amb més temps del que faig normalment. O sigui, més 1h15. Ja us explicaré.

Pel que fa al friki repete, aquest diumenge faig la mitja #50 sub90 acompanyat pel HansitoW. Hi esteu convidats.

Després ja tot 10.000's a tuti plen !

Booooones.

Mitja #50 sub90.

Avui amb en HansitoW tota la cursa  :love:  Ja ha tornat després de la lesió i tela marienra. Hem anat molt constants, primera part amb el vent a favor i baixada una mica més ràpid.Final 1h27'23" i molt content. Ara descans de curses tres setmanes. A entrenar 10.000 ja!

Aquí està la llista complerta!

1 GAVÀ 13-02-11 1h24'08 3'59
2 BARCELONA 16-02-15 1h24'30" 4'00"
3 TARRAGONA 24-11-11 1h24'48 4'01"
4 BARCELONA 08-02-09 1h24'48 4'01"
5 SITGES 13-01-13 1h24'56" 4'01"
6 RIPOLL 18-11-12 1h25'11" 4'02"
7 BARCELONA 26-02-12 1h25'32" 4'03"
8 TERRASSA 27-01-13 1h25'40" 4'03"
9 SITGES 11-01-15 1h25'53" 4'04"
10 BARCELONA 12-02-17 1h25'56" 4'04"
11 OLOT 14-04-13 1h26'00" 4'04"
12 GAVÀ 10-03-13 1h26'05" 4'04"
13 BARCELONA 10-02-08 1h26'10 4'05"
14 BARCELONA 17-02-13 1h26'19" 4'05"
15 DONOSTI 27-11-16 1h26'28" 4'05"
16 EL PRAT LLOBREGAT 06-11-16 1h26'35" 4'06"
17 TERRASSA 16-01-11 1h26'52" 4'07"
18 BARCELONA 14-02-16 1h26'59" 4'07"
19 RIPOLL 13-11-11 1h26'59" 4'07"
20 DONOSTI 30-11-14 1h27'04" 4'07"
21 GAVÀ 15-02-09 1h27'07" 4'07"
22 OLOT 22-04-12 1h27'17" 4'08"
23 SITGES 15-01-17 1h27'22" 4'08"
24 GAVÀ 26-02-17 1h27'23" 4'08"
25 LLEIDA 03-11-14 1h27'25" 4'08"
26 MEDITERRANI 12-10-16 1h27'45" 4'09"
27 GAVA 01-03-15 1h28'19" 4'11"
28 TERRASSA 20-01-08 1h28'29" 4'11"
29 MEDITERRANI 21-10-12 1h28'30" 4'11"
30 L'ESPIRALL 08-12-13 1h28'31" 4'11"
31 SITGES 15-01-12 1h28'38" 4'12"
32 OLOT 18-04-11 1h28'38" 4'12"
33 BALAGUER 20-02-11 1h28'39" 4'12"
34 PRAGA 28-03-10 1h28'39" 4'12"
35 MONTORNES 25-03-07 1h28'51" 4'12"
36 VILANOVA 14-12-14 1h28'54" 4'12"
37 MEDITERRANI 18-10-15 1h29'05" 4'13"
38 BARCELONA 11-02-07 1h29'05" 4'13"
39 ALBI 26-04-11 1h29'09" 4'13"
40 BARCELONA 14-02-10 1h29'17" 4'13"
41 L'ESPIRALL 11-12-11 1h29'20" 4'14"
42 VILANOVA 11-12-16 1h29'28" 4'14"
43 MEDITERRANI 22-10-13 1h29'30" 4'14"
44 GAVA 12-02-12 1h29'35" 4'14"
45 MONTORNES 27-03-11 1h29'41" 4'15"
46 TERRASSA 27-01-16 1h29'41" 4'15"
47 SABADELL 07-09-14 1h29'42" 4'15"
48 TERRASSA 29-01-12 1h29'48" 4'15"
49 SANT CUGAT 02-10-11 1h29'49" 4'15"
50 MONTORNES 11-03-12 1h29'55" 4'15"

Doncs jo he enllestit una setmana complicada per un viatge de la feina.

2 entrenaments horribles i un de bo, "allende los mares"
I quan he tornat, el mateix, 2 entrenaments horribles i un de bo (boníssim) avui, que m'he cascat 46,5km a 5'03" i bastant controlat de pulsacions (i amb una Voll Damm pel mig  :intello:)

:yipi: :yipi: Puuumaaaaa, Puuuuuumaaaaaaa   :yipi: :yipi:

El Dani ja té una de les dues parts del seu mega repte! He tingut la sort de compartir amb ell aquesta mitja, precisament la 50a. sub 1h30'!
:happy: :happy: :happy: :love: :love: :love:


També estic content perquè, malgrat el cansament muscular perquè aquesta setmana he entrenat 6 dies, amb 81 km acumulats, avui he rendit bé i encara millor del que esperava :happy:.

Warze, m'alegro que el teu trau al peu ja estigui curat, si vas poder córrer 5 hores amb la Judith és bon senyal .

Krlinhos, alternances en els entrenaments bons i dolents, però si avui has fet 46,5 km a 5' (i amb Voll :intello:) :surprised:...està clar que segueixes tan venusià com de costum! :love:

Bones,

Krlos si el darrer entrenament, 46,5 kms.  :oh: d'avui ha sortit bo, aquest és el que compte 

Dani  la primera del repte ja està feta, ara a per la segona 

Hansi molt bon temps a Gavà, has fet una setmana de volum important 81 kms. que està mooolt bé

Aquesta setmana ha estat complicada a nivell feina, de dilluns a divendres cap entrenament  :'(, ahir dissabte vaig sortir a fer uns 25' suaus + 4 rectes

Avui als 10 kms. de Gavà, 44'56" salvant el sub45' ben justet, satisfet tenim present la setmana. A veure si a partir d'ara puc anar fent al menys un dia de qualitat a la setmana i poc a poc anar rebaixant temps als registres.     

Bones,

Ahir dilluns entrenament de recuperació, uns 4,5 kms. a ritme suau, amb vent  al passeig, 4 rectes + estiraments + exercicis de core.

A Gavà vaig fer el deumil sense les mitges de compressió i ahir els bessons estaven una mica carregats, m'he adonat que van bé perquè en anteriors curses les vaig portar i els bessons molt bé al dia següent, així que comprovat, millor fer-les servir.

Avui descans i demà continuem 

Josep58, que no sigui que et quedessin els bessons més cansats perquè vas fer la cursa després de cinc dies de no poder entrenar. Faig la hipòtesi perquè és un factor diferent a altres curses que has fet amb els mitjons compressius. Quan varia més d'un paràmetre, no podem estar segurs de quin d'ells ha estat responsable del resultat diferent. (sí, ja sé que ara em podeu dir científic friki i coses així :intello:)

Dani moltes felicitats per la fita assolida.
Tant de bo continuiis sumant èxits i reptes :yes:

Dani,enhorabuena. Por retos que no queden,luego puede ser el de una media al menos en cada provincia española, por países de Europa etc.

Enhorabona! 50 mitges sub 90  :yes: te molt de merit estar tant de temps en tan bona forma. 

Bones,

A falta de diumenge on estic inscrit als 10 k. a la cursa de Caldetes, aquesta setmana planning seguit al 100 %  a ritmes no tant vius com en marcaven

Ahir vaig fer un 3x1500 amb 3' de recuperació que va sortir  uns 10" més lents (4'19" - 4'19" - 4'16"). Falten els entrenaments que no vaig fer la setmana passada.

Continuem ¡¡¡

Bones,

Una cursa més amb vent  , aquest cop als 10 kms. de Caldes d'Estrac

Primer cop que hi era, circuit no apte per aquells que vulguin estar en els seu millors registres en un deumil. Tal com anaven anunciant abans de la sortida per un pas ple d'aigua, han tingut que variar una mica el circuit, el que ha fet que li faltessin uns 200 metres.

A l'escalfament previ ja he vist el que la setmana passada en va dir en Dani sobre la pujada inicial, m'ha anat bé per no "cremar les naus", en recorda força la Canet Race, on també des de practicament linia de mar, vas fins dalt del poble.
Avui després del tram de 800 metres inicial en pujada guardant una mica, m'he trobat bé, això si faltat de cames per la gran baixada :ouch:. Una pena el vent que no ha permés aprofitar al màxim una de les parts planes i llargues del passeig d'uns 3 kms, la cursa anava molt estirada amb cap possibilitat d'anar en grup. Arribant a la part final novament en pujada he entrat en uns 45'01" que m'han deixat satisfet.

Organització de 10, es d'aquelles curses on ets sents molt ben tractat, si es possible l'any vinent m'agradaria repetir 

Bones,

Segueixo amb el monòleg 

Bona representació GPT&Friends al cap de setmana, a la mitja de Banyoles Galtix, Hansi, Khryz, Guissona van fer unes molt bones curses, en Rubens en una trail agafava confiança de cara a reptes futurs i el El Més Gran acaba d'afinar la seva preparació de cara a la Marató, a tots enhorabona   

Fetes les referències  , ahir dilluns vaig sortir a fer sessió de recuperació activa amb 35' suaus pel passeig marítim + una bona estona d'estiraments i alguns exercicis de core.

I avui descans atlètic amb visita a l'osteopata per posar a lloc tot allò que grinyola 

Krlos, passada ja la bronquitis que et va fer descansar uns dies, me'n alegro que estiguis fent novament kms. 

Continuem 

Krlos, passada ja la bronquitis que et va fer descansar uns dies, me'n alegro que estiguis fent novament kms. 

Gràcies. Si, la veritat es que plenament recuperat i amb més km's dels que he fet mai i assimilant molt be. En 6 dies porto 121 ara mateix, i abans de la marató pujaran gairebé a 150 en els 7 dies previs  :ouch:

Dani,

enhorabona per les 50 mitges sub90' 
Quin calendari tens de 10mils i per quan tens previst assolir la 2a part del repte?

salutacions a tots els GPT & Friends  :smile: