Els Gasosa & Friends: A passejar a les Rambles !

Bones,

No em crec que no entreni ningú  , així que ja explicareu    :rules:

Hansi, Dani, Barceruel, Fiber, Krlos, i els que es vulguin afegir, con anem ? 

Avui segon entrenament a pistes de la setmana aquest cop per fer un 5 x 800 amb 3' de recuperació, un altre cop sol  :grrrrrr: i avui amb més vent  :grrrrrr:, temps 3'16" - 3'14" - 3'16" - 3'15" - 3'15"

Ahir a la nit abans no tanquessin,  em vaig inscriure als 10 kms. de la nocturna de l'Hospitalet 

Jo sí que he entrenat, però poc (el normal després de córrer una marató). La setmana passada només un parell de dies de rodatge curt i lent, i aquesta setmana he fet 3 rodatges de 10 km, en un dels quals he posat al final 2 km rapidets per constatar que els músculs més afectats per la marató no semblen en perill de lesió, i així atrevir-me a fer aquesta nit la cursa de 10 km de L'Hospitalet. Si el cos ho permet, acompanyant al Puma en l'intent de sub40' tots els km que pugui :happy: :love:.

Bones,

Hansi, sempre es bo llegir que la recuperació post marató segueix un bon camí i ja et veus a punt per fer uns kms. a ritme sub4', bona senyal 

Ens veiem d'aqui una estona a la nocturna 

Bones,

Ahir a la nocturna de l'Hospitalet, més enllà de la distància i el vent (encara que vaig pensar que seria pitjor) bona collita de bones curses.

Chute, impressionant com sempre 

Hansi, més que recuperat de la seva marató, va fer una gran cursa al costat d'en Dani al que felicito per haver completat el repte  , Ara a pensar en nous objectius de més distància pel que tinc entès 

Ratadesants també content de la seva cursa 

Vaig fer la cursa amb quatre corredors del grup d'entrenaments de l'entrenador, vaig acabar satisfet, va sortir una bona cursa arribant força sencer al final i creuant la línia d'arribada en 42'36"

Bones !! Repte aconseguit !!!

Poso la llista complerta 

Ahir a l'Hospi 38.56 en una cursa de 9850 metres  :grrrrrr:

1 SANTS 20-11-16 38'29"
2 SANT ANTONI 23-01-11 38'29"
3 SANTS 03-11-12 38'35"
4 NOCTURNA L'HOSPITALET 28-04-13 38'39"
5 SANT ANTONI 25-01-09 38'42"
6 SANT ANTONI 20-01-13 38'46"
7 NASSOS 31-12-10 38'46"
8 NOCTURNA L'HOSPITALET 23-04-17 38'54"
9 SANTS 30-10-11 38'54"
10 NOU BARRIS 15-05-11 39'00"
11 SANT ANTONI 18-01-15 39'03"
12 CORREBARRI 14-10-12 39'04"
13 ESPARRAGUERA 16-03-08 39'04"
14 CAN MERCADER 15-05-16 39'12"
15 LA MERCÈ 20-09-09 39'13"
16 SANTS 08-11-09 39'13"
17 CAN MERCADER 08-06-08 39'16"
18 BDN RUNNING 20-03-16 39'16"
19 CLOT 16-11-14 39'17"
20 OLOT 26-03-17 39'18"
21 PINEDA DE MAR 05-06-11 39'20"
22 DELTA PRAT 29-05-11 39'20"
23 JEAN BOUIN 25-11-07 39'20"
24 POBLE NOU 13-09-09 39'21"
25 SANTS 31-10-10 39'22"
26 SANT ANTONI 17-01-16 39'23"
27 LA MERCÈ 19-09-10 39'24"
28 SANTS 02-11-13 39'29"
29 MEDITERRANI 19-10-14 39'31"
30 NASSOS 31-12-07 39'35"
31 BOMBERS 03-10-16 39'33"
32 NOCTURNA L'HOSPITALET 16-04-16 39'36"
33 LA MERCÈ 28-09-14 39'36"
34 TEMPLERS 20-06-11 39'36"
35 CAN MERCADER 12-06-11 39'37"
36 NOCTURNA L'HOSPITALET 29-04-12 39'40"
37 BOMBERS 01-04-07 39'40"
38 OLESA DE MONTSERRAT 26-06-11 39'42"
39 NASSOS 31-12-15 39'43"
40 SANT ANTONI 14-01-07 39'43"
41 CAN MERCADER 27-05-12 39'44"
42 BOMBERS 18-04-10 39'46"
43 LA LLAGOSTA 15-04-07 39'48"
44 LA LLAGOSTA 09-04-17 39'50"
45 SANT ANTONI 22-01-17 39'51"
46 PINEDA DE MAR 03-06-07 39'52"
47 PALLEJA 01-07-12 39'53"
48 SANTA COLOMA 29-01-17 39'56"
49 PINEDA DE MAR 10-06-12 39'56"
50 CIRCUIT DE CATALUNYA 04-05-08 39'59"


1 GAVÀ 13-02-11 1h24'08
2 BARCELONA 16-02-15 1h24'30"
3 TARRAGONA 24-11-11 1h24'48
4 BARCELONA 08-02-09 1h24'48
5 SITGES 13-01-13 1h24'56"
6 RIPOLL 18-11-12 1h25'11"
7 BARCELONA 26-02-12 1h25'32"
8 TERRASSA 27-01-13 1h25'40"
9 SITGES 11-01-15 1h25'53"
10 BARCELONA 12-02-17 1h25'56"
11 OLOT 14-04-13 1h26'00"
12 GAVÀ 10-03-13 1h26'05"
13 BARCELONA 10-02-08 1h26'10
14 BARCELONA 17-02-13 1h26'19"
15 DONOSTI 27-11-16 1h26'28"
16 EL PRAT LLOBREGAT 06-11-16 1h26'35"
17 TERRASSA 16-01-11 1h26'52"
18 BARCELONA 14-02-16 1h26'59"
19 RIPOLL 13-11-11 1h26'59"
20 DONOSTI 30-11-14 1h27'04"
21 GAVÀ 15-02-09 1h27'07"
22 OLOT 22-04-12 1h27'17"
23 SITGES 15-01-17 1h27'22"
24 GAVÀ 26-02-17 1h27'23"
25 LLEIDA 03-11-14 1h27'25"
26 MEDITERRANI 12-10-16 1h27'45"
27 GAVA 01-03-15 1h28'19"
28 TERRASSA 20-01-08 1h28'29"
29 MEDITERRANI 21-10-12 1h28'30"
30 L'ESPIRALL 08-12-13 1h28'31"
31 SITGES 15-01-12 1h28'38"
32 OLOT 18-04-11 1h28'38"
33 BALAGUER 20-02-11 1h28'39"
34 PRAGA 28-03-10 1h28'39"
35 MONTORNES 25-03-07 1h28'51"
36 VILANOVA 14-12-14 1h28'54"
37 MEDITERRANI 18-10-15 1h29'05"
38 BARCELONA 11-02-07 1h29'05"
39 ALBI 26-04-11 1h29'09"
40 BARCELONA 14-02-10 1h29'17"
41 L'ESPIRALL 11-12-11 1h29'20"
42 VILANOVA 11-12-16 1h29'28"
43 MEDITERRANI 22-10-13 1h29'30"
44 GAVA 12-02-12 1h29'35"
45 MONTORNES 27-03-11 1h29'41"
46 TERRASSA 27-01-16 1h29'41"
47 SABADELL 07-09-14 1h29'42"
48 TERRASSA 29-01-12 1h29'48"
49 SANT CUGAT 02-10-11 1h29'49"
50 MONTORNES 11-03-12 1h29'55"

Bones,

Dani, gran currículum atlètic 

En el que portem de setmana dos entrenaments fets.

Dilluns van ser 47' a ritme mig, que en va semblar que era ràpid per l'esforç que en va semblar que estava fent

Dimarts escalfament durant 20 i pocs minuts i després canvis de ritme progressius 8 x 1' acabant a ritme viu, amb 1'30" de recuperació

Avui descans i demà espero que la pluja no faci la punyeta per complir amb el pla previst, sèries de 400

Hola!!

Veig que Hansi, Josep i Dani continueu de guardia al fil... 

Dani, Hospitalet era curta, ho saps i la comptes. 
Has de ratificar repte a SQV (intentaré anar amb tú, tot i que estic moooolt lent).

Hansi, que bó poder correr a aquests ritmes tant aviat!!  :yipi: :yipi:

Josep: A continuar amb la teva prudencia, que per tant bon cami t'està portant. 

De la resta, sort dels feisbucs, perque sino no m'haguès enterat del marcote d'en Guissona a London, per exemple!  D'en Chute si que tinc referencies, que ens anem veient ni que sigui per jalar, perque a correr imposible seguir-lo!!  :surprised:

Jo darrerament corro pocs dies pero molts kms. A Setmana Santa, 78kms en 3 entrenaments. I el cap de setmana passat, 49km dissabte i 21km més el diumenge. Aquest diumenge faig la Riudoms - La Mola - Riudoms, que son un 56kms més aprox. Bones sensacions en general, pero fent-me diesel a la velocitat de la llum.  :sarcastic: :sarcastic:

Hola!!


De la resta, sort dels feisbucs, perque sino no m'haguès enterat del marcote d'en Guissona a London, per exemple! 

Tens una croniqueta ben eixerideta al fil corresponent 

Bones

Barceruel, bones quilometrades estas fent  , concentrant tirades en pocs dies 

Guissona, ja t'ho he dit al fil corresponent, mols bona crònica, m'agrada llegir-les i més sabent de la gran marató que vas fer.

Després del descans d'ahir, avui tercer entrenament de la setmana, el dia amb fresca i sense pluja per la tarda, m'ha anat prou per fer el 8x400 x2 amb 1' de recuperació i 5' entre blocs

Primer bloc 1'41" - 1'37" - 1'38" - 1'35" - 1'35" - 1'36" - 1'35" - 1'31"
Segon bloc 1'32" - 1'31" - 1'33" - 1'33" - 1'31" - 1'32" - 1'29" - 1'31"

Ara descans per recuperar el cos i les cames de l'esforç d'avui 

Bon entrenament de sèries, Josep58! Estàs en progressió, segur que en les properes curses es veurà al crono :happy:.

Warze, vas sumant km . Encara que només sigui en dies festius, també compten!

Dani, em falta temps per mirar el meu arxiu de curses, per saber quantes vam fer junts (totalment o en part) del teu 50+50 :love:. De memòria no en recordo gaires, i ja he començat a mirar l'excel, però vaig més lent del que pensava.

No estic gaire motivat per fer curses d'aquí a l'estiu. De moment, alguns deu mils, però sense gaires pretensions.

Booones !!!

Jo estic parat desde l'Hospitalet. Una fascitis emprenyadora. VUll fer net, pararé una setmana més i a pensar amb mode marató !!

Yeah !

Ara que esperava fer alguns deumils amb tu :'( :'(...

Aquest diumenge aniré a Bombers, que fa gairebé deu anys de l'últim cop que la vaig córrer. A veure com està actualment la massificació i l'organització.

Bones,

Dani al final pensaré que això de parlar de fer una marató ho tens prohibidíssim . Espero que aquesta fascitis passi aviat i ben aviat puguis entrenar i fer curses sense mals 

Hansi jo la vaig fer la passada  edició i vaig trobat que, tot i que havia, molts corredors, no hi havia les xifres de participació que sota el marketing i patrocini de Nike havia adquirit aquesta cursa.

Enguany no la faré, m'he escrit aquest mateix diumenge a  Cardedeu, un entrenament amb dorsal sobre un recorregut d'asfalt i terra.

Després de la sessió de 400 del passat dijous, diumenge passat vaig tancar una nova setmana amb 4 dies amb rodatge de 50' incloent després de rodar uns minuts suaus, tres canvis de ritme amb molt vent al passeig. No vaig trobar-me prou confiat i baix fer els canvis a ritmes superiors als que tocaven.

Ahir dilluns primer entrenament setmanal fent 53' que van sortit a una mitja de 5'  :arf:, les sensacions musculars no són bones i prefereixo no arriscar, no sigui que arribi alguna lesió.

Avui descans en el que he aprofitat per fer treball de core.     

Bones,

Dani com anem amb la fascitis ?, espero que vagi a millor amb el descans 

Hansi a Bombers segur que faràs una molt bona cursa, el circuit convida a fer-ho sempre que tinguis present que no tot s'ha de deixar al Paral·lel (kms. 1 al 3 de cursa) 

Després de l'entrenament d'ahir, 53' que vaig fer en progressió i "escoltant" el cos, avui entrenament a pistes amb sèries curtes fent un 10x200 x 2 amb recuperació alta de 50" entre sèries i 5 minuts entre els dos blocs

Més enllà de la primera en 47" i la més ràpida en 41", la mitja dècimes amunt - avall es situa sobre el 43"  (3'37" el Km.)

Ara a descans les cames que  ho estant demanant a crits

Booones !!!

Jo estic parat desde l'Hospitalet. Una fascitis emprenyadora. VUll fer net, pararé una setmana més i a pensar amb mode marató !!

Yeah !

Però no t'havies definit com ex-maratonià? 

Bones,

Cursa de Cardedeu feta, circuit no apte per asfalterus 100% perquè aquí n'hi ha poc, un parell de 2 kms. en el trams curts que hi ha.

El circuit es bonic però a la vegada dur i trencacames, la primera part fins gaire be la meitat de la cursa sempre pujant amb poc desnivell però pujant, després una zona de baixada i plan, per arribar al km. 6 on ens esperava una pujada d'uns 300 i picu metres que només veure-la quan t'hi apropes  :oh:, després baixada i zones planes per arribar al darrer km. que torna a pujar molt lleument.

Ja estem al mes de maig i avui sortint a les 10 del matí, pel meu gust tard perquè ha fet calor  :arf: i els dos punts avituallaments  no han sobrat gens

Temps 45'18", un bon entrenament de cara a Sant Quirze la setmana vinent.

Hansi, que tal per bombers ? ja he vist el temps 38'47"  , que tal t'has trobat ?

En Pedro, ha anat tranquil no ?

Josep58, espero que les cames se t'hagin recuperat, que pel que deies, semblava que estaven carregades.

A Bombers vaig passar-ho bastant bé globalment, tot i que no vaig tenir un dia d'aquells que et sents a gust corrent, no vaig estar còmode en cap moment dels 10 km. Tot i així, bon resultat, i em vaig endur la sensació que la cursa recupera algunes virtuts que m'agradaven fa uns 10 anys (excepte que la segueixo trobant cara d'inscripció).

Dani, ja he acabat el repàs de si jo hi era a cada una de les teves 50 curses sub40' del repte. M'he sorprès bastant: només vaig córrer en 25 de les teves 50! I de totes elles, només en 3 recordo que vam fer bastants km junts: Esparreguera i Montmeló al 2008, i L'Hospitalet l'altre dia :oh:.

Quan pugui, faré "l'estudi comparat" de les 50 mitges :smile:.

Booones !!!

Jo estic parat desde l'Hospitalet. Una fascitis emprenyadora. VUll fer net, pararé una setmana més i a pensar amb mode marató !!

Yeah !

Però no t'havies definit com ex-maratonià? 

Mira.... Només pensar en fer la marató... fascitis...    :grrrrrr: :grrrrrr: :grrrrrr:

Aviam si puc trencar la mega ratxa de 7 preparacions seguides o no acabant o amb lesió abans del dia D.

Podria ser que passats uns mesos tornés amb l'etiqueta ex-maratonià  :glasses:

Josep58 Quin temps vols fer a Sant Quirze ? Crec que t'acompanyo.

Crec, toco fusta, que la fascitis de merda em deixarà córrer ara que crec que la tinc en vies de solució.

Falten 29 setmanes per Donosti, el temps se'ns tira a sobreeeeee

Bones,

Hansi en sorprens en certa manera al dir que no vas correr prou a gust amb el 38'47" que vas fer, però cert es que no tot es el temps final. Espero que a Sant Quirze recuperis les bones sensacions   

Josep58 Quin temps vols fer a Sant Quirze ? Crec que t'acompanyo.

Crec, toco fusta, que la fascitis de merda em deixarà córrer ara que crec que la tinc en vies de solució.

Falten 29 setmanes per Donosti, el temps se'ns tira a sobreeeeee

Dani deixa enrere una lesió sempre es positiu 

Tornar a fer uns kms. junts  :love: serà collonut ¡¡¡ 
Si agafo com a referència Cardedeu o la Nocturna, de sortida amb el grup sub45'  i a la segona volta a veure, que la setmana  no  passarà a la historia pels entrenaments fets. 

Dilluns vaig sortir a estirar cames i exercicis per recuperar-me de diumenge
Dimecres al vespre al passeig no vaig acabar gens bé l'entrenament
Dijous, a mig canviar al vestidor a pistes per fer sessió de sèries, trucada telèfon i aaauuu cap la feina
Avui divendres, fot un vent al passeig que m'ha tirat enrere, total sortiré demà mitja horeta per estirar cames i així arribaré descansat, pot ser massa,