Els Gasosa & Friends: A passejar a les Rambles !

https://scontent-mad1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-0/p526x296/15672903_1180868271950919_5819357558324765532_n.jpg?oh=c97a539f7639ed1313b950ae122f8fb0&oe=58E77852

Bones,

Quart i darrer entrenament de la setmana, fent 30' suaus +8 rectes de 150 metres progressives amb recuperació 1'15" aturat.

Molt bon temps al passeig amb temperatura de 15 graus molt agradable i sense vent 

He tingut el fòrum abandonat durant més de dues setmanes per falta de temps, amb un problema de salut familiar (ja em sento repetitiu, però per desgràcia, és el que hi ha). De totes maneres, no sembla que la meva absència l'hagi pogut notar ningú, a banda del Josep58, que manté ferma la intenció, com jo, de donar-li oxigen a un fòrum que cada cop menys gent utilitza amb asiduitat.

La meva situació atlètica segueix sent d'aturat 100%, com ja havia previst abans dels entrebancs familiars. La part de lesió que encara em queda al peu és òssia i la seva recuperació és molt lenta, requereix paciència. Probablement, no provaré de córrer fins entrats uns dies en el 2017.

Bones,

Hansi espero que el nou any et permeti deixar enrere aquest final de l'actual que no t'ha deixat còrrer i que aquesta lesió aviat formi part del passat. Espero també que el referent a salut familiar també millori i també aquest aspecte sigui més positiu amb el nou any. Una abraçada  :love:

Ahir a Masnou primera de les dues curses anomenades Sant Silvestre d'aquests dies. Vaig poder saludar al Rubens i alguns correcats més, els que feien de llebres a les dues curses, la de dones i la d'homes i uns pocs altres que també corrien.

Els 5 kms. no van sortir al ritme que m'hagués agradat, no hi ha secrets, encara que la darrere setmana vaig completar el pla previst, el no haver-ho fet en les anteriors, passa factura.

Amb les meves les molèsties pròpies de la pubalgia que no em permeten estar totalment recuperat, però que vist positivament puc anar fent, avui 40' de rodatge suau pel passeig.

Bones,

Avui al matí 1h. 01' de rodatge a ritme còmode pel passeig marítim que ha sortit a 5'32". Amb el d'avui tercer dia seguit i demà farem un quart amb 4 o 5 sèries de 1000 (segons em trobi)  i res més fins Nassos.

A Nassos pel seu perfil sempre m'hi he trobat molt a gust i havia pogut fer bones curses. Segons surtin les sèries decideixo, l'objectiu seria rebaixar el temps de Donosti (45'52")  i així apropar-me una mica més al sub 45' 

Josep58  :surprised: :surprised: :surprised:
Et vaig seguint fa temps, molt bona recuperació  :yes:
Ja ho tens, que tenim una edat !!! 

Josep58  :surprised: :surprised: :surprised:
Et vaig seguint fa temps, molt bona recuperació  :yes:
Ja ho tens, que tenim una edat !!! 

Moltes gracies  :love: esta sent molt lenta però poc a poc vaig fent camí 

Bones ¡¡¡

Dani com estem després del descans recomanat, espero que a punt per poder fer una bona cursa a Nassos 

Hansi, que tal aquesta lesió òssia que et té aturat, espero confirmis milloria de la mateixa 

Ahir dijous quart entrenament de la setmana, bé la cursa de Masnou de dilluns  i tres dies d'entrenaments, fent 18' llargs d'escalfament i 4 sèries de mil amb 2' de recuperació, 4'31" - 4'28" - 4'24" i 4'23". Em vaig robar força bé, al capvespre amb baixa temperatura que el meu cos agraeix, m'hi vaig trobar força còmode.

Demà a Nassos provarem de seguir el grup de 45', si arribo amb ells a la Diagonal al km.8, després fins el final a veure que surt. 

Josep58 Amb lo motivat que vas, ho faràs sobrat  :yes:

Bones ¡¡¡

Tancat l'any amb la cursa dels Nassos des de la segona sortida que no va evitar trobar masses corredors / corredores alguns sense dorsal - esperem que no es converteixi amb una Corte Ingles II - a ritmes força més lents que la multitud de gent corrent no et deixa veure fins que te'ls trobés de cop, fan que la cursa es converteix en un slalom no gaire recomanable si vas al límit, però és el que hi ha  :ouch:, també altres amics que sortien de les primeres posicions van tenir sensació de perill a caure.

Primera part de la cursa una mica lenta pel que és el seu millor perfil, 22'43" al pas del 5 kms  :erf:, tocava sobreviure sense deixar-hi masses segons del 5 al 8 part clarament més desagraïda i difícil de la cursa i arribar amb cames a Diagonal per fer els dos darrers, mental i físicament hagi va poder ser, arribant a meta amb 44'53" (22'10" en aquest segon parcial) podent fer un sub 45' que era l'objectiu previst.

Ha estat 1' menys que el darrer deumil a Donosti fa un mes, no hi ha secrets, si es pot seguir un pla (si les obligacions t'ho permeten) que no hi hagi lesions que t'obliguin a aturar-te, dóna els resultats que en motivem per continuar lluitant. 

Molt bon any a tots ¡¡¡

Gasoses bon any 2017.  :yes:

Gràcies, Jorfer, igualment! :love: Bon any 2017 a tothom!

Enhorabona, Josep58, per aquesta fita sub45' a Nassos :happy:. La teva recuperació segueix avançant, quina alegria!

Pel que fa a mi, el dia 30 de desembre vaig atrevir-me a provar de trotar una miqueta (fent ca-co i molt pocs minuts), amb la gran notícia de no sentir dolor ja en la zona de la lesió . Avui hi he tornat, amb uns poquets minuts més de ca-co i bastanta impressió que la curació està completada. Si és així, ara faltaria el llarg procés de recuperar la forma, de manera que no compto que pugui fer cap bona marca en els propers mesos, però tant me fa, jo el que vull és poder córrer amb freqüència, i l'estat de forma arribarà quan al cos li sembli :he:.

Bones,

Gasoses bon any 2017.  :yes:

Jorfer  :love: igualment 

Hansi,  :love: pas a pas es van fent camí, si tot va bé seguirem :yes: 

Comparteixo plenament el que dius, el que es important es poder còrrer, la resta ja vindrà quan el cos vagi assimilant els entrenaments, no hi més secret que aquest   

Propòsit de l'any, escriure més al nostre fil.

Antecedents. Després de la cursa de Sants, on vaig igual la meva MMP (sí, potser era una mica curta) ja per la tarda el genoll va començar a molestar. Corria, amb certes molèsties, i acabava l'entrenament sense cap dolor. Un cop refredat el genoll un altre cop dolorets que baixaven molt a les 48h.

Warce ja em va dir que podia ser alguna cosa del lligament lateral del genoll o potser menisc. Descans, i res. Tot igual.

Ressonància magnètica i res d'important. Potser un pinçament de menisc. A seguir entrenant, gel i aviam com evoluciona. En l'últim es, 5 entrenaments. I ràpidament 3kg i pico de pes més.  :intello: :intello:

Si no millora mirar podòleg (molt de pal)

Aquest gener a entrenar normal, potser posant menys kilometres i més canela. Sitges Sant Antoni i Santa Coloma objectius. Una mitja i dos deu mils. Sub90 i Sub40, aviam....

Putus torrons....

Hansi, gran notícia que les primeres proves de caco indiquin que tot va bé.

Dani, tranquil que els torrons estan molt bons i per casa encara tenim uns quants 

Bon any a tots, gracioses.

Com que el 2016 m'ha anat de fàbula, he de començar a canviar coses. La primera, escriure més i sovint al fil de casa.

O sigui que a més de taladrar-vos per whatsapp de tant en tant passaré el "parte" al fil.

Amunt i crits!

Dani, tanca aquest fil i obre'n un de nou a veure si entre tots li tornem a donar vida. Encara que: a passejar a les Rambles, naturalment

Jorfer. Estic castigat de cara a la paret... sense menjar postres  :grrrrrr: :grrrrrr:

Guiss. Ja saps...

1. Ànims
2. Ja m'agradaria a mi.

Les meves curses pel Gener. Mitja festival de Sitges, 10km Sant Antoni congelat, 10km  Santa Coloma de Rascanet

Ai, si ja ho havia dit.. un dia i ja em repeteixo.

Sembla que el genoll va a millor. Ja no tinc excusa per fer alguna cursa a full i petar com una rata as a Donosti.

Un altre que passa a donar el parte i amb el compromís de passar-ne més sovint.

Segon dia d'entrenament del 2017. Destrossat. Tot com toca :rofl:

Per als que no ho sapigueu, a aquest fil explico l'objectiu de l'any així que m'he hagut d'agafar un coach per a que em posi les piles i se li ha anat la olla bastant :he:

Ahir dia suau, 1h43
Avui dia semisuau 1h38
Demà toca el dia xungo (Te a veure que faci sortir el cor per la boca tantes vegades com pugui durant 20') :he:

Bones,

Ben trobats i molt agraït als que torneu a escriure al fil  :love:

Krlos, no tinc paraules per aquest aquest nou repte anunciat :surprised: :oh:

Guissona, tu pasa "partes"  :yes:

Dani amb una mica d'equilibri atlètic als entrenaments  (del menjar no opino ), segur que tornaràs en condicions d'anar rebaixant curses al repte, ben poques que et falten per arribar-hi 

Ahir primer entrenament de l'any, cosa molt suau per recuperar els efectes secundaris de Nassos, bàsicament adolorit a la part dels engonals i a la zona pelvica, res que no tingui quan vaig a prop del meu ritme ràpid, més ben dit el que tinc

Bones !

Ahir entrenament 10km progressiu. Gràcies al fiki que torna a entrenar, vam fer un porgressiu una mica heavy (per mi) 21.47 + 20.06  He notat aquestes tres/quatre setmanes de no entrenar i de menjar  :intello:  Ja tenia ganes de fer un entrenament fortet.

Aquesta setmana en faré algún altre de fortet, aviam si puc sortit 5 dies, ni que sigui posant un d'el.líptica  :beurk: :beurk:

Krlos. Miraré la forma de col.laborar amb el teu mega projecte.