Els Gasosa & Friends: A passejar a les Rambles !

Bones,

Hansi, el refredat força millor, amb gent refredada a la feina, pensava que podria caure del tot i haver-me d'estar a casa per febre com algun company, però el cos ha reaccionat força bé i estic molt millor  .

Llegir que l'Esrafiki, el Hansi i sobretot el Koldo després de l'operació ja tornen a còrrer es començar molt bé aquest nou any. 

Guissona, si agafes l'hàbit ja veuràs com aquestes exercicis donaran els seus fruits 

Dani bon entrenament 12 kms. de qualitat  , a ritmes envejables 

Avui al migdia, tot i que el vent emprenyava força, després de 17' de rodatge he anat a fer un 3000-2000-1000 amb 4' i 5' de recuperació que hem pensava que no el podria fer al ritmes previstos, ritme actual de 10 k - ritme 10" per sota - ritme més viu.

Al final m'hi he apropat força 3000 a 4'31", 2000 a 4"22 i 1000 a 4'09"

Abrigueu-vos i molta sort a tots els que feu alguna de les dues distancies a Sitges

Avui he vist una cosa que feia temps que no veia. En un mateix dia he vist córrer al Hansi, al rafiki i al koldo.

El Dani ha fet una exhibició de com es fa un progressiu com déu mana.

Jo he començat a preparar aquesta setmana la marató de Londres i he introduït exercicis que no havia fet en la vida i tinc una mà d'agulletes que fa por.

Mica en mica.

Vamos, que em van deixar tirat com una rata.

Vaig complir l'entrenament 3km 4.45 3km 4.29 3km 4.15 3km 3.58

Guiss està pagant els exercicis de força / els cores / la tècnica de carrera i la dieta sideral
Fiki   Portava molt de temps sense entrenar i li falten tres punts. En quan es posi les piles, l'hem vist prou
Rolly   En quan fagi el click podrà aguantar els R4
Hansi  Una alegria poder córrer amb ell 5km i picu després de la seva lesió
Koldo Veure'l córrer després de la operació, un alegrón

Fred i vent. Ideal per fer campanes....  :gasp:

Core, força, tècnica...Al final semblareu Ranners i tot  :he:

Jo demà tinc 2h amb +700. L´única regla es que a les pujades pateixi una mica :intello:

Apa, marxo a llegir coses rares

Bones !!

Ahir vaig "tastar" el possible vent de Sitges. Ufff. 8km a 4.29 patint bastant. A més a més vaig sortir massa d'hora després de dinar.  :beurk:

Sort que a Sitges tindré companyia.

Au, deixo de plorar per una mica de vent i fred.  :intello:

Krlos, he de parlar amb tu perquè m'expliquis com s'articula la donació a l'SpartaXaliments, que vull fer-ho abans que passi més temps.

No hi ha cap presa. Estaré 9 mesos donant la pallissa  :he:
Però aquí està explicat 

spartaxalimentos.wordpress.com/como-colaborar/
spartaxalimentos.wordpress.com/ingreso/

Ja sóc col·laborador de Sparta x Alimentos :happy:. A 3 cèntims per km. Fot-li canya, venusià, que vull pagar! :love:


Guiss, Dani, Josep :love:. La meva alegria compartint uns poquets km amb amics és enorme. va ser el primer dia de córrer continuat, sense caminar entre mig. Sembla que per uns 35' ja ho puc fer, si no em passo amb els ritmes. A seguir millorant! Quan estigui mínimament rodat (una o dues setmanes més), pensaré quan torno a posar-me un dorsal , que me'n moro de ganes.

Core, força, tècnica...Al final semblareu Ranners i tot  :he:

:rofl: :rofl: :rofl: Que el Mario faci els exercicis aquests ja és fort, però el més gros és veure que després d'un entrenament es foti només una birra :surprised: :surprised: :he: :he:.

Per Sitges diuen que la meteorologia no ha fet tant la guitza com amenaçaven les previsions :happy:.

Ahir vaig córrer 8,2 km sense caminar, una mica per sota de 5'/km, i amb pujadetes (que em van deixar cansat muscularment). Aguanto 40' seguits! Físicament estic molt fluix, el peu encara està "tendre" al lloc de la lesió, així que tinc molt camí per avançar. Però almenys l'estona i el ritme que puc fer són prou per suar i notar que he fet l'esport que més m'agrada i més m'ajuda :smile:.

Hansi m'alegra la reva progressió. Endavant 

He vist al Puma de Sants a gran ritme per Sitges fent una nova mitja a ritme de sub 90. Bona feina  :yes: :yes:

Hola a tothom...

No tinc gaire cosa que contar, la veritat... Pocs entrenaments i molts rotllos mentals meus i poc temps "productiu" (atleticament parlant)... Tinc que trobar temps per correr pero amb el fred que fot i les hores que arrivo o que tinc per fer doncs...

Espero que ens veiem molts a Sant Antoni tot i que com coincideix amb Terrassa no sé si hi sereu tots... Sino a Santa Coloma, ehhh !!!!!  :he:

Ahir vaig córrer 8,2 km sense caminar, una mica per sota de 5'/km

I et queixes ?  :surprised:
Mai estem contents 

Holaaa!! Que bó entrar per aqui i llegir bones noticies de companys que tornen a correr. Ni que sigui poca estona o ni que sigui a ritmes baixos, la qüestió es que ja esteu de tornada!

Ens veiem divendres al sopar!! 

Warce.  Ja toca que canviïs la firma, oi ?

Llàstima que coincideix Sant Antoni amb Terrassa  :ouch:  Jo faré Sant Antoni que les mitges a ritme alt pel meu genoll no són el millor.

Antirco Aviam si entrenes "velocitat" i tornem a fer marca de mitja 

Fyber:   A Sant Antoni i a Sta Coloma ens veiem !


Ahir mitja de Sitges. Em feia de llebre en krhyz fins al km15-16 que havia de progressar. La idea era fer parcials de 4.10-4.15 Els primers 7km més o menys... 4.08. Del 7-14 per culpa meva i només meva em vaig sobrevalorar (que raro...)  :rofl:  4.04 mitjana. Ja veia que hauria de baixar una mica el ritme i més anant sol sense que tirés de mi en Krhyz. Encara.... km14-21 a 4.11. Al final 1h27'22" Molt millor del que m'esperava i si hagués seguit a 4.08 crec que no hagués patint gens ni mica  :yipi:

Només queden 2 mitges i 5 10.000 pel repte. Si no fallo, a Sant Quirze l'acabo !! Un circuit super puta que m'hauré de posar molt les piles.

On carai és el fred polar ? A Sitges no el vam veure per enlloc  :grrrrrr:

Puma, que ja tens el repte a tocaaaar! :yipi:

Fiber, jo ni Terrassa ni Sant Antoni, encara és aviat per posar-me un dorsal. Però com que milloro dia a dia, potser no trigo gaire més. Em faria molta il·lusió que pogués ser a SantaKoloma, com dius .

Warze, canvia la firma, cooooi! Ese sub 3h!

Ahir vaig córrer 8,2 km sense caminar, una mica per sota de 5'/km

I et queixes ?  :surprised:
Mai estem contents 

:rofl: :rofl: Que kbronceteeee, Antirco! :rofl: :love: :love:
Per fer-te la punyeta, ahir em vaig esforçar molt i vaig arribar als 10,4 km :surprised: :surprised: :wink2: :wink2:

Bones ¡¡¡

És una alegria entrar, llegir-vos i saber que hi ha bones noticies 

Hansi aquests 8,2 kms. per sota de 5'km. amb pujadetes incloses estan molt bé  , ara anar fent enfortimament general i en especial per aquest peu tendre que cal reforçar 

Dani, una més del repte, te'n queden poquetes per completar-lo  :yes:, enhorabona 

Warceeeeee la firma 

Ahir circuit Montjuïc, amb bones sensacions, dels millors dies, pujant i baixant 

Fiber amb sort ens veiem a les dues 

Ara per ara inscrit a Sant Antoni i a Sta. Coloma, la primera estarà en dubte fins el darrer moment, però tancaven inscripcions i havia de tenir l'opció oberta si puc anar-hi.

A Santa Coloma després d'ensurt inicial a la web, sortia inscripcions tancades per la cursa de 10 km.  :oh:, però vaig trobar un TPV salvador  i la vaig poder fer 

Des de fa uns dies, el meu peu ha millorat tant que gairebé no hi penso quan corro . Començo a poder centrar-me només en les carències musculars i de cardio, causades per la baixa forma...cosa que, encara que no ho sembli, és bona notícia! :he: Ja allargo les estones de cursa contínua: dilluns vaig fer els 10,4 km que vaig esmentar, a ritme al voltant de 5'/km, i ahir van ser 11,2 km, amb algun km a ritme viu. Tot amb la naturalitat d'allò que el cos pot fer sense excessos, i donant descans l'endemà, per recuperar.

No cal que us digui que estic mooolt content de compartir-ho amb vosaltres, després de tant de temps sense poder donar més que informacions descoratjadores! :happy:

Bones ¡¡¡

Hansi, perfecte ¡¡¡, m'agrada llegir que això ja ho tens practicament fet i ara mica en mica aniràs guanyant to muscular i resistencia per tornar a gaudir d'un bon estat de forma.

Avui al migdia, tercer entrenament de la setmana, feia molt de temps que no feia una cosa així, 2 x 800 + 600 + 400 + 200 amb 200 metres de recuperació al trot i 400 metres entre els dos blocs.

Mica en mica anem posant una mica de més ritme a les cames:

800 a 4'26" - 600 a 4'20" - 400 a 4'07" - 200 a 3'57"
800 a 4'25" - 600 a 4'16" - 400 a 4'01" - 200 a 3'53"

Bones sèries, Josep58, aquí ja poses algunes "xispes"! 
Jo segueixo pujant km poc a poc, i gaudint de poder tornar a córrer :happy:.

Va estar bé ahir el sopar correcat. Érem tanta gent, que no es podia arribar a saludar i intercanviar unes frases amb tothom que un hauria desitjat, però ja sabem que així van aquestes coses.

El Zenón sempre en el nostre record, un presentador genial, una "pedida" a l'estil americà per part de l'amic CarlosHB, i molts videos, alguns boníssims.

El Chute és literalment un geni: amb la col·laboració de la seva Laura, del Barce, la Judith, la Wai...van fer una superproducció :surprised: . Que graaan!

Mooolt gran també el cachi, el seu video subtitulat és per trencar-se de riure :rofl:. Tot un honor que ens esmentés als Gasosa, i més utilitzant la paraula "matxotes" que tant fem servir per aquí, suposo que per culpa meva, que sempre l'estic repetint (herència del meu avi, al cel sigui).

Molt content d'haver-hos vist a molts de vosaltres al sopar... Vaig trobar alguns a faltar pero clar, no pot ser tot...

Diumenge a Sant Antoni de nou un dels dos bessons va començar a donar la murga tot i que vaig correr amb compressors... Per sort el perfil no era tan castigador con Sant Marti, i em vaig poguer sortir, pero em te bastant preocupat el "·"!·!"·!" bessó...

La setmana que ve Santa Coloma, on faré de llebre de 2 hores, tocarà regularse moltissim, a veure si no fico la pota !!!!!!! Espero que ens veiem molts allà !!!!

Setmana passada molt dura. Sobretot per algú que odia el fred, el vent i la pluja. Docns, apa, hattrick !!  :rofl: :rofl:

Per tant, miraculós que sortís 4 dies a entrenar.

Dilluns  Descans després de Sitges
Dimarts  Un menú suau 10km
Dimecres  Un progressiu amb els Diablos de la Marbella, 14km 4.19
Dijous  Amb aquest vent sortirà la tia Rita
Divendres 6km suaus + 4km 4.10 amb un vent bestial
Dissabte  Mama por.
Diumenge  Cursa Sant Antoni  39'51" Salvado por la campana. Total 15km entre anar i tornar.

Primavera, on estàs, coi ?

Bones,

Al sopar no es va fer MMP però per ben poc, certament va estar força bé, enguany hem pogut tornar a gaudir de nou material en format de videos molt treballats que em van fer passar una bona estona ple de riures i poder-ho fer amb tant bona companyia  :love: encara fa que sigui molt més agraït.

Cap de setmana passat ple de curses, Terrassa, Marató a Tarragona, Sant Antoni, ..., segur que n'hi van haver més, però deu n'hi dor el temps que ha fet  :grrrrrr: peró com diu en Hansi som uns bons matxotes perquè sigui a un lloc o altre ens hem posat el dorsal i a còrrer  i el que no ha fet cap cursa, a entrenat sigui dit 

Dani, una més del repte i una menys per assolir-lo, això ja ho tens 

Fiber, espero que aquests bessons facin bondat i no es queixin gaire, que diumenge a Santa Coloma ens tornem a veure 

Diumenge vaig tornar a fer Sant Antoni i vaig comprovar que no ha perdut el seu bon tracte al corredor, l'accés estret del guarda-roba, que teu el seu encant  i en general el bon ambient i bon rotllo de la cursa.

Con que la setmana vinent espero estar al 10 kms. de Santa Coloma i el temps ventós no en motivava massa, vaig optar per fer la cursa una mica més trànquil, creuant la línia d'arribada en 45'24" (23'04" - 22'20").

Com anecdota d'aquest any vaig percebre que aquest cop la Gran Via va ser més obstacle que el Paral·lel

Avui per començar setmana rodatge suau de 30' + 8 rectes +i estiraments, havia de fer-ho ahir però no va poder ser  :arf:

Demà més ¡¡¡

:gasp: :gasp: :gasp:

PROU !

A Sant Antoni va anar d'un pèl el sub40 i a Santa Coloma crec que molt més sobrat no aniré. Crec que sortiré endavant de la llebre a jugar que no m'atrapi  :intello:

Normalment s'estableix que un sub40 en 10.000 equival a sub1h30 en mitja. Ja fa temps que em costa MOLT més el primer que el segon. Tot i que hi ha gent que és totalment al revés. Serà que sóc un diesel poc revolucionat.

Jo segueixo esperant la primavera amb moltes ganes. Que hi farem.

Bon día gasoses!!

Veig que els lessionats aneu fent la vostra evolució en positiu.  :happy: :happy:

Al sopar no em vaig poder quedar gaire al acabar perque havia de recollir als meus fills, i no vaig poder estar gaire amb vosaltres. M'alegro que us agradès el video que vam preparar amb el més gran i les noies.  :he: :he:

Atleticament no m'acabo de trobar a mi mateix després de Donosti. Certa desmotivació i quan intento anar rapid em sobrecarrego i haig de parar. A Sant Antoni vaig durar 50 metres abans de trotar els següents 9950m. Tinc la sensació que ja no milloraré les marques de 10000 i mitja (la de marató si torno a trobar les ganes, potser si), i em ve de gust tornar a les distancies llargues, que veig que allà gaudeixo i no em faig mal (i a sobre m'aprimo  :sarcastic:). Ho haig d'acabar de rumiar, pero crec que aquest any aniré una mica en la linea del Krlos:

- Març: Llebre de 3h30 a Barcelona.
- Maig: 100km Trailwalker d'Euskadi.
- Juny i Juliol: Un parell d'Ultres de Muntanya d'uns 50-60km.
- Setembre: Marató Mèdoc i Matagalls (si em toca). Ahir volia inscriure'm a la UltraPirineu pero la Judith m'ho va prohibir.  :mdr:
- Novembre: 100km Spiridon Catalán.
-Desembre: 12h Can Dragó.



Dani: No sé que pasa que no em deixa modificar la signatura del perfil.