Els Gasosa & Friends: A passejar a les Rambles !

Pirata: Doble cursa en un dia ? Després et queixes que estas cascat... I no tens 20 anysss  :intello: :intello: Ja he vist que fas un relleu de matinada. No deixis ampolles buides de quintus per les pistes, eh ? 

:rofl: :rofl: :rofl: 
soc integrant del equip  Gatorade Running Club!!....

Bona nit, gasoses!

Després de 13 dies parat, ahir... Mitja de Vilanova! Olé jo  :he:
I després pasa el que pasa, despres de deixar marxar el rubens abans del km1  , vaig aguantar a ritme fins poc abans del km14 (4'45), on vaig pasar de l'objectiu de 1h35' a a veure si no acabo passejant. I patint el recorregut trencacames, encara vaig fer els km per sota de 4'53" excepte l'ultim, amb la pujada a la rambla (5'05). 1:37'49" temps final discret però no puc demanar més.
Avui amb les cames més carregades quejoquesé i a punt de parlar i dir-me de tot.   
Espero poder recuperar per fer un paper decent al relleu (intentaré uns 14km, quant feia la volta?)
I el millor es que el cansament previ sembla que ha marxat  :yipi:

Fins la propera 

Per primer cop en anys, vaig fer més km del que diu el pla  :rofl: :rofl:

Tocaven 10 i en vaig fer 17.5 km pujant al castell amb el grup dels IPSI (grup pares cole del pressi) Mitjana a una mica menys de 5'/km. Van a ritme constant però en tres punts és a tope. Curiós.. i divertit.

Ara venen tres dies canyerus. 4+6-7R3  3000+2000+1000 i 1hora14km.

Bones !

Josep58: Com vas ?

Avui faré les sèries... d'en ratadesants (si li dic PedroDeSants s'emprenya) Vull ser conservador i no espatllar res.

I també mola la vena massoca de portar un ritme i veure com l'altre pateix  :intello: :intello: :intello:

Aviam si en Rata/Pedro s'esforça igual a les curses que a les sèries (que li surten sempre a bon ritme) 

Danigowl, com van les cames? Recuperat?

El carrer 4 per on farem els relleus diuen que fa 422,37 m. He vist una taula de temps per volta segons el ritme per km que es vulgui portar, que diu:

a 4'15"/km són 1'48" per volta
a 4'30"/km són 1'54" per volta
a 4'45"/km són 2'00" per volta
a 5'/km són 2'07" per volta


Pirata Agus, no has dit res passat el dia que vas anunciar sèries a nivell UCI...aiaiaiaiiii :beurk:


Josep58, una pensada per tu :love:.

Puma, mira que tens morro :no:. Dius que vénen dies forts, i el de sèries te'l planteges no per patir tu, sinó per fer patir al pobre ratadeSants...

Ahir vaig estrenar les Kinvara 4 que tenia esperant el moment adequat. En un 3000/2000/1000m, em van anar molt bé :happy:. Les aniré utilitzant en curses "curtes" i ràpìdes, com el 5mil de dissabte o els deu mils.

Al final no he fet el gos i com m'he notat bé he fet el 3000-2000-1000 i fins i tot en comptes de 3' de rec que posava el més gran he fet 2'

3.56 // 3.52 // 3.46

Molt millor del que em pensava 

Des del 30 Octubre que no feia sèries 

Hoola xatos !!! :
Hansi  si, vaig fer sèries Dimarts, però molt d'hora, molt d'hora, tant, que encara no estaven posats els carrers  :he: (6h A: M) ...... Escalfament de 30 'i el primer mil a 4', bones sensacions, recuperació caminant 200m i trotant la resta fins al punt de Sortida.
2- 3'57 ".. recuperació idèntica ...
3- 3'53 (el crono s'ha trencat vaig pensar)  :he:  recuperant 500m caminant i esbufegant com un bou, la resta trotant.
4- 3'53" (qui m'ha posseït ?) caminant tota l'estona per recuperar.
5 -3'55 "..Però amb molt bones sensacions.
De totes maneres, no crec que pugui fer sub 20 'el dissabte, no em veig 5000m per sota de 4' cada mil ..... Encara que, depèn de com tingui els cables aquest dia, tampoc he corregut res ahir ni avui ("Musso curro") .... demà intentaré fer algun progressiu ..
Dani si fossis més aplicat rebentaries el crono...
josep58 jo també et dedico un pensament positiu .....

Pirata: Tranquil, a les 24hores portaré un  perquè no afluixis !

Gràcies Hansitow  :love:
Vaig recuperant, aquesta setmana estirar tots els dies i un parell de rodatges suaus i curts. Dimarts va ser una petita tortura sortir a trotar (quin mal!  :beurk:). Primers 500m a 6'/k i el primer km a 5'50! Però vaig anant agafant ritme i acabar a gairebé 5'/km i al final fer 4'5km, però em va anar bé. Ahir (6'5km) ja molt millor, no perfecte però ja desde l'inici fàcil a 5'15, així que no vaig forçar molt més.


Uau, el Dani i el pirata fent series a tope    :he:

Pirata: Tranquil, a les 24hores portaré un  perquè no afluixis !

Vale, jo portare una mascara de sado que tinc a casa......
Danigoal, Que coi fas tu , corrent  a ritme tracto ,espero que sigui per poc temps i tornis utilitzar gasolina súper.. :he:  

Avui de progresius "na de na" .......molta feina i poc temps per rodar, 3 dias en "dique seco", millor, així arribaré més descansat,  :he:

Hola,

Gracies a tots  :love: per tenir-me present en les vostres intervencions al fil

Cap de setmana de les 24 hores que enguany m'haig d'agafar-me forçosament diferent, ja no únicament pel fet de no poder participar, em fa més mal no poder ni col·laborar amb tots els que organitzeu  :love: any rere any aquesta trobada tant especial, però totes les recomanacions m'assenyalen que no faci esforços i que tot el temps que pugui estar estirat (de costat) m'anirà més bé que no pas no fer-ho.

Tot i això avui o demà, vull aprofitar que molts de vosaltres estareu a Can Dragó, per venir, saludar-vos i aprofitar l'ocasió per desitjar-vos unes bones festes.

Salut i kms. 




 

Hola,

Va ser una visita quasi de metge  però en va fer molta il·lusió poder saludar-vos a Can Dragó, sent especialment molt emotiva la trobada amb el Zenon   :love: amb qui vaig poder conversar a peu de pista.

Bones galis !!

Encara molt cansat de les 24hores.

Amb un relleu a R4. 15km a 3'59"/km de fore  :oh:  Real uns 4-5" més. Nostamal !! I més per entrenar tant poc com ungos !!

Nois, m'ha tocat inscripció gratuïta a la marató.... Em passa pel cap de fer-la. Durant les festes ho medito.

Clar que la tens que correr !!!! Ni que sigui em fas de llebre !!!

Bones galis !!

Encara molt cansat de les 24hores.

Amb un relleu a R4. 15km a 3'59"/km de fore  :oh:  Real uns 4-5" més. Nostamal !! I més per entrenar tant poc com ungos !!

Nois, m'ha tocat inscripció gratuïta a la marató.... Em passa pel cap de fer-la. Durant les festes ho medito.

No em estranya que estiguis cansat Dani.... quina pencada que et vas fotre, estaves a tot arreu, el que no sabia és que encara tinguessis el kolllos de fer 1 Relleu a aquest ritme .... :surprised:
Jo vaig fer 4 proves, amb gasosa a totes  :rofl: .... al 5 mil de sub 20 res de res, a la segona volta ja vaig desistir, no tenia ganes de patir ....... El que ho va fer DPM va ser el Hansi MMP "a lo grande", ben portat pel Koldo, 
I això del venussia i la seva parella va ser molt gran i emotiu ....
Danigoal molt bona señal, el relleu a 4'19"..

L'unic negatiu va ser que no vaig coincidir amb el Josep58.. :'(

Bones !!

Ahir entrenament amb grup, amb en Roland i Rubens. 4kmR1 4.42  6kmR3 4.14 i 2 kmR4 3.57.  No m'agrada molt entrenar per la Marbella en direcció Badalona de nit però ho compensa el fet d'anar en grup !

Intentaré no seguir destruint el pla chute. Ara em toquen 10Km2 (Nadal) sèries (Sant Esteve) i tirada el dia 28.

Som-hi !

Hola galifardeus!

Sí, com diu el piratilla :love:, em va sortir una gran cursa de 5000 a les 24 hores, amb MMP per 36" (amb molta ajuda del Koldinho tibant de mi i marcant el ritme), i també vaig fer un bon relleu de 50' al cap de 10 hores :oh:, però el millor va ser que l'acte esportiu de les 24 hores té la finalitat solidària, i aquest any especialment pel nostre estimat Zenon. Fantàstic trobar-se tants amics gasoses posant-hi el coll, donant el màxim de temps i ajuda que cadascú podia. Reverències mil per la comissió d'organitzadors, i agraiment per tothom que hi ha col·laborat com a voluntari i també corrent.

El venusià ens va fer patir amb el seu dolor als peus des de la matinada, però ja té la seva primera participació en unes 24 hores...coneixent-lo, en vindran més, segur :wink2:.

Una alegria poder saludar al Josep58, tot i breument. Seguim desitjant que desaparegui el dolor de ciàtica, company! :love:

M'adscric a la campanya perquè el Puma faci la marató de BCN amb el dorsal que li ha tocat...però que la prepari una mica bé, si no, que no la faci, sisplau! :oh:

Per Sant Esteve vaig a la cursa de Sabadell pel riu Ripoll i el dia 31, a Nassos a buscar marcote (tenint en compte la marca que em va sortir al 5000, és el que pertoca).

Puma si no vols patir gaire et convido a acompanyar-me a la marató a la tradicional barqueta sub 3h08  :yes: :yes: 

Hansi&koldo tinc molt guardat a la memòria el carrerón que vau fer al 5000, la sincronització de relleus, la cara de concentració, la vostra alegria al passar la meta. Vau fer una cursa fantàstica!!  Molt gran!! Felicitats 

Pirata, un plaer córrer amb tu i el Guissona, Al funal ens vam oblidar de  les volls.  Bons relleus

I Bon Nadal a tothom!!  :love:

Hola,

Un pas ràpid pel fil per desitjos a t@ts un BON NADAL ¡¡¡

Jo també us desitjo un BON NADAL a tothom i que les festes, els torrons i les curses os siguin propicies...

Josep, no et vaig veure i em sap molt mal... :-/ Pero segur que ens veiem molt aviat !!!!  :biggrin: