Komando Kanyero 2025: seguimos con ahínco.

Aurelian et sortirà una gran marató no tinc cap dubte. Berlin és la única Major que he fet i tinc un gran record de la mateixa amb un recorregut amable, pla, amb pocs girs, bona climatologia i organització. Ho tens tot per baixar de les 3h. I la superbase que portes amb l'extra del plus del dorsal al pit, faràs una de les maratons de la teva vida, ja veuràs.

Ànims!!

Gracias jorfer, no me veo para bajar de 3h, será una gran sorpresa. Después del controlado de hoy en El Prat, 70' a 4:24/km y unas 168 ppm de media creo que este será el ritmo de salida y sobre la marcha iré ajustando. Me conformo con competir bien dentro de mi nivel y hacer una buena cursa.
A ver que tal la organización, en los últimos años se le ha ido de los manos un poco con el tiergarten convertido en un lavabo al aire libre y una experiencia a la salida por olvidar. Ya tengo la experiencia de Tokio así que no me hago ilusiones.

Buena opción también salir con prudencia. Nadie mejor que tu te conoces así que lo que decidas será lo adecuado.
Ánimos.

Hola chicos, muchos ánimos aurelian, que ya estarás casi en capilla. En la medida que puedas, disfruta Berlín, que te lo has currado sin duda. Hace un año estaba en situación similar con Sydney, y al final todo salió bastante bien .

Fandes, que envidia das a esos ritmos. Aprovecha que estas on fire en estos tiempos, pero también vamos a ir cuidando ese cuerpo, que el futuro es impredecible y más de manera individualizada. Kipchogue afirmaba que el ser humano tenía límites, pero yo creo que en su foro interno, ya debe estar pensando que esto no va a ser así. Yo creo que en base a esto podríamos hablar de aquellos que experimentan con los límites, que llevan su cuerpo a más a más y los que, o bien por que no quieren bien por que quizás no han podido y no han llegado a ese límite. Para los primeros, un día te vienen a visitar tus límites y te enseñan de malas maneras donde están. Para los segundos, seguramente nunca lo sabrán, porque nunca llegaron. Así que amigo aprovecha esa sensación de parecer que puedes con todo.

Y hablando de Kipchogue, se confirma que correrá en NYC. Como ya he comentado, me ilusiona compartir de nuevo maratón 10 años después, que se dice pronto (Berlin 2015), y más viendo que esto empieza a sonar a despedida. No es muy de Kipchogue correr 3 maratones en un año, y menos 2 separados por sólo 2 meses.

Por mi parte, ahí seguimos dando kanya, y aunque tenemos que convivir y saber gestionar los problemas físicos que arrastramos, parece que aún quedan brasas capaces de prender el fuego. Este martes volvimos a tocar un entrenamiento que siempre tengo muy en mente en cada preparación, el 12 x 1000; R: 1:00, y si bien es cierto que lo hemos hecho mejor en épocas pasadas, sigo teniendo en mente de donde venimos, lo que hemos padecido, lo que cuesta volver a estas alturas y lo que llevamos encima. La cosa fue así: 3-40 - 3:39 - 3:39 - 3:41 - 3:44 - 3:43 - 3:35 - 3:37 - 3:37 - 3:36 - 3:40 - 3:32. 38 horas antes tuvimos una tirada de 2h15 con mas de 31 km recorridos.
Así, que ahí seguimos, trabajando duro, y con las palabras resistencia y resiliencia en mente constantemente. Puede que no consiga poner la maquinaria al ritmo que nos gustaría, pero vamos a hacernos fuertes, física y mentalmente...y a luchar, y a correr...

Me encanta tu actitud de luchador Kilometer. Y las series espectaculares. La última te delata con ese 3:32 que aún tenías gas en el motor. Enhorabuena!!

12x1000... Quina barbaritat! Que lluny em queda l'entrenament de marató (tot i el molt que vaig gaudir-lo!). Endavant Kilo! I tota la raó, un intenta anar-se preparant per la tallada en sec dels ritmes, però sempre segur que al final serà una sensació seca com dius tu. Tan de bo el que no em falti sigui la teva empenta per superar obstacles!

Aurelian totalment d'acord amb les teves paraules, com les del mestre Jorfer. Consells ens poden donar mils... Però ningú et pot conèixer com un mateix i cap pla és millor per una marató (almenys a nivell de viure l'experiència i acabar amb forces) que optar per una tàctica realista-conservadora. Així que en una setmana segur que treus la feina feta!

En el meu cas primera setmana d'aquest mesocicle en forma de muntanya russa... Però acabant amb boníssim sabor de boca. Com mantenim per ara la consigna de dos dies d'intensitat a la setmana m'he pogut permetre el luxe de començar a acostumar al cos a dos sessions de doblatge suau (dilluns i divendres), per ara rodar 20-30 minuts. Us detallo una mica els 89kms que han caigut:
- Dll: matí 47 min a 138ppm (4m24s/km) i tarda 32 min a 142ppm (4m16s/km)
- Dt: tarda canvis de 40s (aprox a 4m30s/km) i 40s (aprox a 3m15s/km) a 166ppm. Escalfament 27 min a 121ppm i refredament 15 min a 128ppm
- Dc: tarda 69 min a 127ppm (4m59s/km). Que no us enganyin el ritme i les pulsacions, va ser de llarg el dia més difícil, sensacions horribles de principi a final (el bon recordatori que afortunadament això és un hobby, i que no som màquines.
- Dj: matí 30 min a 133ppm (4m25s/km).
- Dv: matí 23 min a 126ppm (4m54s/km) i tarda canvis de 1m30s (aprox a 4m30s/km) i 2m00s (aprox a 3m20s/km) a 166ppm. Escalfament 25 min a 121ppm i refredament 10 min a 121ppm.
- Ds: un merescut dia de descans.
- Dg: matí 75 min per muntanya (288m D+) a 137ppm (5m05s/km).

Encabint dos sessions de core+gimnàs, a veure si aconsegueixo estabilitzar el cos pel proper test abans de la temporada de Cros, 21 de Setembre, la Cursa de la Mercè!

Fandes, al·lucino amb les teves pulsacions baixes i els ritmes als que vas.
En repòs a quantes estàs?

Entro a saludar. Llevo un verano malo con muchos episodios de arritmia que apenas me dejan entrenar. Por supuesto ni me planteo ya ninguna carrera.
Veo que kilo sigue on fire preparando NY.
Flandes debe hacer un entreno muy polarizado y por eso ese pulso tan bajo a ritmos que para nosotros sería de competición.
Yo acompaño a mi compañero de entrenos a Berlin así que como su ritmo de maratón previsto es a 4’30 ya intentaré ver y animar a Aurelian,ya tengo su número de dorsal en la aplicación.
Iras de correcat?

Bon dia cachirulo, a ver si con calma encuentras alguna solución para estos episodios de arritmia.

No iré de correcat, voy con una camiseta de tirantes verde-fluorescente como en la foto.



Quizás llevare una gorra en vez de cinta. Guantes y manguitos no harán falta ya que la previsión ahora mismo da mínimas de 17C. Sigo con el plan de salir conservador a 4:24/km con la intención de acabar fuerte y recoger cadáveres en la segunda parte.

Saldré del cajon B a las 9:15, dorsal 24898, muchos ánimos a tu amigo y espero verte.

Cachirulo pues ánimos y a esperar que paren esas arritmias.
Es el que hizo NYC el año pasado no? De mi quinta. Se llama Jordi?
Va Anfeca también?

Aurelian mucha suerte. Estaremos oendientes,

Que bueno verte por aquí cachirulo, me hace recordar tiempos no tan lejanos...se te echa de menos por aquí . Cuídate y espero que la arritmia deje de darte la brasa y la podamos tener más controlada y que sólo sea lo que puede decirte que tienes, la gente si te ve bailar Tenía que hacer la gracia, pero es que hay que ponerle un poco de humor, que nos pasamos el día sufriendo, yo el primero...

aurelian, venga que esto ya está aquí. Con el plan en la cabeza, y a poderlo cumplir

Fandes, se notan esos años menos. Yo ni bajo tanto, ni subo tanto y eso que en reposo mi media es de 43 x' en estos momentos. Adoraría estar en la Mercé, pero no quiero correr riesgos. Ahora sólo pienso en NYC. Depende de como salgan las cosas a nivel físico y a nivel mental, quizá la Jean Bouin, podria ser una buena vuelta al 10k después de SQV, pero no me quiero precipitar, ahora toca seguir con lo mío, que no es poco...

Si,voy con Jordi(quinta del 64). Voy solo de suporter,no viene anfeca.
El también sale del cajón B,ya le enseñaré tu foto por si te ve.
Yo estaré en los puntos km, el 11(que está justo delante de mi hostel )En el 27 o 32 según como vaya el metro de rápido. Y ya en el 39.

Cachirulo debe de tener ya casi todos los Majors no?

Kilo alucino con las pulsaciones tan bajas que teneis en reposo. Yo, en el mejor de los días 50/52/55.

Ya no se plantea las Majors,le faltan Londres y Tokio y encima ahora se suma Sidney.
Como mucho y si tocara sorteo alguna vez sería Londres.
En noviembre va de liebre oficial de 3h30 en Donosti ,ya lo era el año pasado cuando se suspendió la maratón.
Hoy me ha vuelto a dar arritmia corriendo y me he encontrado con Xavi Papell que iba en bici. Hacia tiempo que no lo veía. Nos hemos quejado de lo mal que envejecemos,ja,ja.
Aurelian,mi amigo va con camiseta verde de los Barbera Runners.

www.soycorredor.es/noticias/alerta-ha-ma...G9kphHVTkuzQZw9hBI7w

Aurelian parece que tendras calor, tomatelo con calma
Fandes, quina enveja d'entrenaments I deunido els kilometratges, jo no passo de 60 setmanals I preparo marató de muntanya.
Kilometer, parece que éstas volviendo a los viejos tiempos si no fuera por las molestias, muchos animos.
Cachirulo que p... Ada las arritmias, hay que adaptarse pero es duro.
Per part meva encarant les dues últimes setmanes de preparació de la marató ultrapirineu. Segueixo amb canvis de ritme de 1km i controlats a més de rodatges de 10km en pla i la tirada llarga de 22-26km ficantli Al menys 1000m de desnivell. Ara ja començaré a baixar desnivell per a no matxacar les cames

Quina setmana d'activitat al fil! Mola mil

Jorfer coincideixo amb pols base amb el Kilo. En repos solc estar sobre les 43ppm. Clar que de nit a vegades cau més , però normalment mai inferior a les 35ppm. Em costa això sí competir massa estona a més de 172 pulsacions, així que no tinc tot el marge que un voldria (especialment a les proves aèrobiques-anaeròbiques que tenir marge per sobre de 190 que tenen els joves m'aniria de perles).

cachirulo que bueno leerte! Y encima disfrutando (aunque sea en otra faceta) en Berlín. Mucha suerte a tu compañero, y estoy seguro que Aurelian agradecerá ese aliento en caso de poderos ver. Por cierto señor fluorescente, ojalá el clima sea más benévolo que lo anunciado y sobretodo que tu estrategia te permita disfrutar de 42k en progresión. Al lío!

Kilo queda un munt per a JB! Qui sap, si la feina segueix cuinant-se bé, pot ser un bon test ser allà. Et trobarem a faltar a Mercè, creu-me! tonivet el mèrit és de la família que ajuda, perquè sinó seria inviable. Molta sort en aquesta recta final de la preparació, segur que gaudiràs molt (l'entorn és una passada). La prova cau el dissabte 4 d'octubre, oi?

Demà intento tornar-me a passar, espero que amb bones sensacions

Deu ni do com bategen els vostres cors fandes&kilometer. Dani sort a la Mercè,

Aurelian i Jordi (amic de cachirulo) molta sort per demà.

Tonivet ànims per aquesta darreres setmanes. Segur que ho faràs molt bé!!

Buenas! Al final no hemos tenido suerte, las condiciones meteorológicas no acompanyaron la gran maratón de Berlín.

He ajustado el ritmo desde el principio y ya me quedaba claro a partir del km 2 que solo tengo que ir de paseo sin que se haga eterno. He parado varias veces para rellenar una botella de 250ml de decathlon que he llevado siempre encima, los ritmos se han ido cerca de 5/km con los últimos 2km un pelín más lentos por haber prado extra para tomar dos vasos de cerveza con unos espectadores.

Al final 3:26, con 1:39/1:47 PMP, la segunda del año. Tengo claro que la suerte no me acompaña en los majors. Además acaban de cancelarme el vuelo de vuelta por las tempestas en Barcelona.

Gracias por los ánimos, he visto a cachirulo un par o tres de veces en cursa y nos hemos encontrado al final en el metro por casualidad para contar la jugada.

Pues de momento nada, no hay más que decir, solo que acabar entero una maratón siempre es motivo de orgullo.

Bona nit Kanyeros! Que millor per despedir el cap de setmana que llegint a l'Aurelian amb una nova marató al sarró. Si el clima de Berlin ha tingut similituds amb el de Barcelona avui, sens dubte has pres la millor idea abans de la sortida. Quina xafogor mare meva! I la veritat és que la majoria de companys que coneixia que anaven a arriscar les han passat , en canvi tu l'has pogut gaudir, felicitats!

En el meu cas setmana de 79,7kms; posant la cirereta a la cursa de la Mercè. Tenia un pla clar al cervell de guiar-me per pols en progressió, fent la cursa a 173 pulsacions mitges... Però no he estat capaç de pujar tant. Prou a prop en el primer 5k (objectiu 169ppm, finalment 167) però en el segon m'ha faltat potència a les cames per esprémer més el motor (objectiu 177ppm, en realitat 172ppm). I mira que el perfil havia d'ajudar a això amb el Paral·lel del 6k al 8k!

El millor que tot i la xafogor he sumat un nou sub35 (primer cop que l'aconsegueixo al mes de setembre) raspadet 34m58s = 17m03s (1r 5k) + 17m55s (2n 5k). Crec que malgrat que la segona meitat de cursa és més desfavorable, el percentatge de ritme que perds no ha de ser tan alt (del 5% d'enguany, jo calculava un 2,5% de pèrdua, uns 17m30s en el meu cas al segon cincmil). Així que si el 2026 torno (o m'animo amb en Kilo a córrer Jean Boin que té un perfil similar) buscaré ajustar encara més per millorar el rendiment!

Que tingueu una bona entrada de setmana!

Aurelian el calor no es buena compañera. Bien pensado el reajuste y a disfrutar. Sabe mal preparar una maratón y que el dia D el clima no acompañe pero son cosas que nos pueden pasar. Una más al historial. Enhorabuena!!

Fandes, gran gestió de la cursa i amb molta humitat. Enhorabona!! Sens dubte estàs en forma. Que es preparin els crossos.